Soms heb je geen moment rust. Je hebt tijd en aandacht nodig voor je werk, voor de kinderen en voor je sociale contacten. Stress! En dan kun je 's avonds in bed ook nog eens niet in slaap komen. Je woelt en maalt, je doet je best om in slaap te vallen.
En dat werkt dus niet. Ontspanningsoefeningen gelukkig wel.

Of het nu aan drukte ligt, of aan een fundamenteel slaapprobleem: niet kunnen slapen is vervelend. Te weinig slaap heeft een grote invloed op het leven. Je stemming lijdt eronder, maar je presteert ook minder goed. Door een tekort aan slaap ben je bovendien vatbaar voor ziektes. Relaxatieoefeningen zijn een manier om beter te ontspannen en sneller in te slapen. Deze kun je in alle rust in de slaapkamer doen. Of bijvoorbeeld in de pauze op het werk.

Ontspanningsoefening in tien stappen:
· Ga gemakkelijk op je rug liggen.
· Sluit je ogen.
· Concentreer je op je ademhaling.
· Adem een aantal seconden diep in door de neus.
· Voel je buik omhoog komen.
· Houd de adem een paar seconden vast.
· Adem rustig uit door de mond.
· Probeer te voelen hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing.
· Probeer één voor één bewust stil te staan bij elke spiergroep:
· Voor een extra rustgevend effect: stel je voor dat je op een warm strand ligt.