Voldoende slapen maakt kinderen gezond en alert.
Zorg voor vaste rituelen, zoals tanden poetsen.
Maak slapen leuk en daar hoort een knuffel bij.
Zelf een verhaaltje kiezen, maakt hun eigenwaarde groter.
Om gezond op te groeien, hebben kinderen veel slaap nodig. Naarmate deugnieten groter worden, lukt het naar bed moeten steeds moeilijker. Sommigen weigeren zelfs in te slapen. De reactie van ouders is daarbij zeer belangrijk.
Geef jouw kapoenen geen aandacht als het huilt of zeurt, want dat is net wat ze zoeken. Het kind krijgt zijn beloning, en zal de volgende nacht ongetwijfeld even hard zeuren.
Tips en rituelen
1. Een gezond slaappatroon begint al op jonge leeftijd. Het aanleren van bedregels kan beter vroeg beginnen. Heeft jouw kleintje geen zin om overdag te slapen, verplicht het dan niet. Maak het wel duidelijk dat er dan s nachts moet geslapen worden.
2. Zorg voor regelmaat en routine, zodat kinderen weten dat het bedtijd wordt. Maak hiervoor duidelijk afspraken. Slapen doen we bijvoorbeeld na het tanden poetsen of na een verhaaltje. Hou regels elke dag aan en wijzig deze leidraad niet.
3. Verwittig hen tijdig. Tien minuten voor bedtijd, maak je speelvogels attent dat ze hun bezigheden stilaan opbergen.
4. Gaan slapen is leuk en daar mag gerust een spelletje bij. Maak het bedritueel positief. Zit hen achterna op weg naar boven of laat hun favoriete knuffel mee onder de dekens.
5. Zijn ze echt niet moe? Maak geen uitzonderingen, bedtijd is bedtijd. Te veel slaap kan nooit kwaad. Bij oudere kinderen lukt het soms echt niet. Laat hen dan nog wat spelen of een boekje lezen IN bed, tot de kapoenen in slaap vallen. Wedden dat ze binnen de 15 minuten in dromenland zijn? Op die manier geef je hen meteen een portie zelfvertrouwen omdat ze zelf beslissen wanneer ze in slaap vallen.
6. Geef hen opties. Kinderen maken graag zelf keuzes, op die manier voelen ze zich onafhankelijk. Kiezen tussen twee soorten tandenborstels of beslissen welk verhaaltje gelezen wordt, maakt het hele slaapproces veel makkelijker.
7. Laat hen geruime tijd voordien stoom afblazen. Net voor het slapen gaan, zorg je voor rust. Zo kan een filmpje kijken of een tekening maken, kleintjes kalmer maken. Rond de tafel crossen of beginnen rollebollen, hou je voor morgen.
8. Er zijn uitzonderingen op de regels, die je moet aanvaarden. Wanneer je kind ziek is of wanneer je een feestje houdt, liggen de zaken anders. Maak er echter geen regelmaat van.
9. Plan jouw agenda en zorg dat je op tijd thuis bent. Maak het ook voor de kinderen gezellig. Neem hen even voordien niet mee naar de supermarkt of rij niet meer van her naar der.
10. Hou vast aan jouw regels en routine. Laat kinderen niet bepalen of ze nog enkele minuutjes langer mogen. Afspraken zijn afspraken.
Lees ook: slaaptips voor je pasgeborene
|
