|
Slaap is broodnodig. Toch is het niet voor iedereen even gemakkelijk om naar dromenland te gaan. Waar de één als in blok in slaap valt, duurt het voor de andere een eeuwigheid om in te dommelen. Daarvoor zouden allerlei factoren aan de basis liggen. Wij ontrafelden de 10 grootste slaapmythes.
Slaap inhalen
Mythe: Het is goed om slaap in te halen, door bijvoorbeeld extra lang in bed te blijven liggen tijdens het weekend.
Waarheid: Het is verleidelijk om tijdens het weekend uit te slapen, maar het is belangrijk om regelmaat in je slaappatroon te houden. Door op vaste tijdstippen te gaan slapen en elke morgen op hetzelfde uur wakker te worden zal je 's avonds gemakkelijker in slaap vallen.
's Avonds sporten
Mythe: Door 's avonds te gaan sporten, zal je sneller in slaap vallen.
Waarheid: Wie regelmatig sport, heeft minder moeite om in slaap te vallen. Probeer je laatste sportsessie ten minste 3 uur voor bedtijd te beëindigen. Een afgekoeld lichaam laat je makkelijker indommelen. Sporten verhoogt je lichaamstemperatuur en het duurt ongeveer 6 uur vooraleer je lichaam terug op normale temperatuur komt.
Oudere mensen
Mythe: Oudere mensen hebben minder slaap nodig.
Waarheid: Het lijkt wel alsof oudere mensen minder slaap nodig hebben om te recupereren. Toch is dat niet zo. Oudere mensen hebben juist even veel slaap nodig als jongere mensen: 7 tot 9 uur per dag. Naarmate mensen ouder worden, houden ze er echter een ander slaappatroon op na: ze dutten overdag meer waardoor ze 's morgens en 's avonds minder moe zijn.
Je hersenen moeten rusten
Mythe: Je hersenen hebben slaap nodig om te rusten.
Waarheid: Het zijn niet je hersenen die rust nodig hebben, maar je lichaam. Je hersenen zijn nog steeds aan het werk terwijl je slaapt, zodat je 's nachts onder andere blijft ademen.
Terug in slaap vallen
Mythe: Als je 's nachts wakker wordt, kun je maar beter in bed blijven liggen en zo proberen om terug in slaap te vallen. Door op te staan zal je net wakkerder worden.
Waarheid: Duurt het langer dan 15 tot 20 minuten om terug in slaap te vallen, sta dan op. Ga naar een andere kamer en doe iets wat jou tot rust brengt, zoals lezen of naar muziek luisteren. Piekeren en jezelf opjagen omdat je niet terug in slaap kan vallen heeft een averechts effect.
Je slaapkamer
Mythe: Door de avond in je slaapkamer door te brengen, maakt je lichaam zich alvast klaar om te rusten.
Waarheid: Hoe meer activiteiten je associeert met je slaapkamer, zoals tv kijken en de laptop mee in bed nemen, hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen. Gebruik je bed dus enkel om er in te slapen en te vrijen.
Seks
Mythe: Seks voor het slapengaan zorgt er voor dat je de slaap niet meer kunt vatten.
Waarheid: Bij een vrijpartij komt endorfine vrij, een stof die je blij maakt en stress reduceert. Hierdoor val je net gemakkelijk in slaap.
Temperatuur
Mythe: Warme lakens sturen je sneller naar dromenland.
Waarheid: Je lichaam zal sneller in 'slaapmode' overgaan wanneer het kouder is. Slaap je toch onder een warm donsdeken, laat het raam dan 's nachts open zodat er voldoende frisse lucht binnenkomt. Zo heb je het noch te koud, noch te warm.
Snurken
Mythe: Snurken is normaal en totaal ongevaarlijk.
Waarheid: Snurken is normaal en voor de meeste mensen ongevaarlijk. Maar soms kan snurken een symptoom zijn van de slaapaandoening slaapapneu (dat levensbedreigend kan zijn). Als je luid snurkt en er zijn lange pauzes tussen het snurken, ga dan langs bij je huisarts. Slaapapneu kan behandeld worden.
Alcohol
Mythe: Een glaasje wijn maakt je rustiger waardoor je sneller in slaap valt.
Waarheid: Van alcohol word je moe en je kunt er sneller door in slaap vallen maar de kwaliteit van je nachtrust gaat er op achteruit: je zal meerdere keren per nacht wakker worden en bovendien vroeger opstaan.(kgm)
|
