Het lijkt een onmogelijke opgave, maar blijven diëten tijdens de feestdagen is mogelijk zonder jezelf op te sluiten in een kamertje met enkel wortels. Is het gemakkelijk? Neen, natuurlijk niet. Omdat de verleiding groot is, maar ook omdat familie en vrienden je gaan proberen overtuigen 'dat één keertje toch geen kwaad kan'.
Wil je blijven diëten tijdens de feestdagen dan heb je twee dingen nodig: vastberadenheid en gevoel voor realisme. Minder wegen na de feestperiode dan ervoor is fantastisch, maar een ex aequo kan ook al een prestatie zijn. Deze aandachtspunten helpen je om bij de les te blijven.
1) De uitdaging
Weet waarom je het doet en wat je wil bereiken. Blijf daarbij realistisch: je zal niet evenveel of méér afvallen dan in een normale week, maar afhankelijk van de inspanning die je wenst te leveren, kan je nog een beetje afvallen al is je gewicht op peil houden of ernaar streven om zo weinig mogelijk bij te komen wellicht realistischer. Vermijd in elk geval dat je snel gedesillusioneerd raakt, het opgeeft en vervolgens zonder mate gaat eten en drinken.
2) Schrijf het neer
Schrijf neer wat je wil bereiken en waarom, op die manier kan je jezelf er vaak aan herinneren. Ook kan je noteren wat je eet, zo kan je ook zien waar het fout gaat (te veel kroketten, te weinig groenten). Door het op te schrijven, ga je ook sneller op de rem staan, wat ervoor zorgt dat de schade binnen de perken blijft. Tot slot is het geen slecht idee ook je gewicht dagelijks te volgen. Normaal wordt dit afgeraden tijdens een dieet omdat gewicht sowieso een beetje schommelt, maar in deze periode is het niet slecht als 'reality check'.
3) Bondgenoot
Zoek een bondgenoot, die ofwel hetzelfde doet of die je met raad, daad en logische argumenten kan bijstaan in deze moeilijke periode. Iemand die mag zagen, die je mag tegenhouden en dus liefst ook iemand die vaak bij je is en waar je naar luistert. Wie zichzelf niet vertrouwt, kan altijd twee (of meer) bondgenoten aanduiden. Bel, sms of mail deze persoon in moeilijke tijden of bij twijfel. Ook samen je gedrag van een feest bespreken, kan helpen.
4) Moeilijk
Weet wanneer en waarom je meer gaat eten, en bedenk een manier om er mee om te gaan.
Eet je meer bij emotionele problemen, neem dan een gezonde snack mee voor als het kerstfeest uit de hand loopt.
Ga je snacken uit verveling of onzekerheid, hou dan altijd een glas spuitwater in je hand en moedig jezelf aan te praten tegen mensen die je niet kent.
Zijn het de snedige opmerkingen van je (schoon)moeder of die ongetrouwde tante? Verzin dan een passend antwoord, en ga bij iemand anders zitten.
Staat er geen maat meer op als je te veel hebt gedronken? Overweeg dan om de alcohol te schrappen uit de feestroutine. Het zal even wennen zijn, maar je kan ook plezier hebben zonder alcohol.
5) Waarschuwingssignalen
Luister naar je lichaam en negeer de waarschuwingssignalen niet. Als je genoeg hebt, heb je genoeg en laat je de rest liggen. Vind je dat moeilijk? Probeer dan een schaal te gebruiken waarop je aangeeft hoe 'vol' je bent. 0 betekent 'erge honger', 10 staat voor 'zo vol dat je er ziek van wordt'. Bepaal na elke maaltijd het cijfer, en leer herkennen wanneer je genoeg hebt en wanneer je blijft eten om emotionele redenen.
Ook belangrijk: dit is een vaststelling, geen reden om jezelf te straffen. Stel het vast, zeg tegen jezelf dat het niet terug mag gebeuren en ga gewoon door. Als je jezelf straft, loop je veel meer risico op herval.
6) Wees eerlijk met jezelf
Jezelf beliegen heeft geen enkele zin. Uitvluchten, excuses of verrechtvaardigingen voor dat stuk taart, die snoepbui of die fles wijn, brengen je op lange termijn niet verder. Wees eerlijk met jezelf, en stel jezelf de vraag: 'heb ik honger?' en 'wil ik het echt?'.
Maak jezelf ook niet wijs dat je 'na het weekend' extra zal sporten of niet zal snoepen de volgende dag. Want meestal is dat toch niet zo, waarop je dubbel hebt gezondigd.
Iedereen struikelt wel eens, begaat een zonde of bezwijkt voor de verleiding. Aanvaard het, en sta het jezelf toe. Strenger proberen zijn de dagen erna, heeft ook weer het omgekeerde effect. Een zonde kan je niet altijd vermijden, belangrijker is hoe snel je daarna weer op het juiste pad terecht komt. Laat één slippertje geen toelating zijn om het hele dieet overboord te kieperen!
Een goed plan en steun kan je hierbij wel gebruiken. Want je lichaam en geest reageren (te) positief op dat extra eten, waardoor het extra moeilijk is om de dag erna weer 'braaf' te zijn.
7) Stress
Stress is een belangrijke factor in emotioneel eten. Stress vermijden, door bijvoorbeeld je kerstcadeautjes flink op voorhand te plannen, op tijd te stoppen met werken of hulp te vragen als jij het feest moet organiseren, is dus belangrijk!
8) Blijf sporten
Las tussen de feesten door zoveel mogelijk 'normale' dagen in, waarin je gezond eet en beweegt. Valt een feest samen met je normale sportuurtje, prik dan op voorhand een andere datum zodat je motivatie niet verwatert. Door te blijven bewegen, verbrand je alvast wat extra calorieën, vooral als je het voor het ontbijt doet. (edp)
|
