Ik ben Eric Van Oers. Ik woon in Borsbeek bij Antwerpen. Ik ben geboren op 8/02/1964 en ben dus al een tijdje lid van de "Club 45". Ik werk als nachtverpleegkundige in een dialysecentrum. Mijn hobby' zijn vooral lopen, computeren, lezen en fietsen. Af en toe trekken we er op uit om een mooie wandeling te maken. Ik ben gehuwd met Sandra en heb twee kinderen, Ellen en Jordi. In mijn jonge jaren heb ik steeds gevoetbald en daar hield ik een bijnaam aan over : noezeman. Sinds januari 2010 ben ik bij de Antwerpse club Brabo aangesloten. Ik krik nu mijn conditie op tussen de afstandslopers bij de masters.
Na drie jaar is het me gelukt om de 10 Miles te lopen. Lopen is voor mij stilaan een passie aan het worden. Alleen een halve marathon ontbreekt nog. Wie weet.
15-01-2010
Langzame dooi
Donderdag weer op post op de piste. Dit maal voor een tempoloop van 5 x 5min. met telkens 1 ronde uitlopen ertussen. De temperatuur was zeer aangenaam voor te lopen. Ik had mijn handschoenen maar thuis gelaten.
Je merkt aan de piste, dat het langzaam begint te dooien. Dit maakt het op dit moment nog moeilijker om te lopen. De piste lag er als het ware erbarmelijk bij. Er zijn plekjes waar men de rode kleur van de piste kan zien. Dat geeft natuurlijk veel oneffenheden. Het was voortdurend corrigeren geblazen, wat niet zo goed is voor de benen. Wat betreft de uithouding ben ik tevreden. Op dat gebied kon ik als het ware blijven lopen, maar vooral het linkerbeen protesteerde fel. Dit is namelijk het been van de binnenbochten, waardoor ik hiermee het meeste moet corrigeren en daardoor meer spanning voel. Het rechterbeen was geen probleem. Van stijfheid was er echter geen sprake. Dat is dan toch een zorg minder. Hier heb ik steeds minder last van. Het zal de gewenning zijn zeker. Vandaag had ik nog veel last van mijn linkeronderbeen. Ik ben wijselijk niet gaan trainen. Ik heb gisteren mijn individueel trainingsschema gekregen en dat start maandag. Als ik nu een paar dagen rust, zal de pijn wel verdwenen zijn en kan ik gaan trainen voor de 10 Miles van Antwerpen. De trainer wil me klaarstomen voor een tijd tussen 1u15 en 1u20. Ik ben benieuwd of me dat zal lukken.
Dinsdagavond weer op post op de piste. Tijdens het eerste kwart van de opwarming (een toertje van 4km) had ik wat last van trekkende benen, waarschijnlijk een overblijfsel van maandag. Nadien waren we klaar voor een nieuwe training. Vandaag was het tempolopen : 1600m - 1200m - 1000m - 800m - 400m met telkens een rondje uitlopen er tussen. We mochten kiezen of we dit in stijgende of in dalende lijn deden. Natuurlijk kozen we voor de dalende lijn. Zo was de langste afstand het eerst achter de kiezen. Dit vond ik een erg leuke training. Wat mij enorm deugd deed, was de 1000m in minder dan 5min., namelijk 4:43. Ik stond er zelfs eventjes stil van. Dat had ik van mezelf niet verwacht. De piste lag er eigenlijk niet goed bij. Aan één kant was het nog behoorlijk effen, maar aan de andere kant was het zeer hobbelig en was er zelf een plek waar de sneeuw wat opgehoopt lag. Daar moest je zwoegen en goed uitkijken waar je liep. Niet zo goed voor de benen. Ik ben benieuwd voor donderdag. Dan krijg ik mijn persoonlijk schema. Ik weet niet wat ik moet verwachten, voor mij is dit de eerste keer. Maar ik mag donderdag de trainer al meenemen naar de training. De sukkelaar moet zijn auto die avond afstaan. Ik zal hem nadien dan maar netjes terug thuis afzetten. Zo zal vrouwlief ook tevreden zijn.
Vandaag een training van 40 minuten afgewerkt. Voor de eerste maal nam ik mijn mp3-speler mee om eens te proberen of me dit wel aanstond. Zo kan ik dit ook doen wanneer de tijd de 1u20 overschrijdt. Al bij al viel dit wel mee. Ik had de neiging om bij bepaalde liedjes mijn loopritme aan te passen aan het ritme van de muziek, waardoor ik bij momenten iets vlotter vooruit ging. De wegen lagen er meestal goed bij. Hier en daar op de afgelegen weggetjes was het iets minder, maar je zag toch dat er gestrooid was. Ik kon daar toch een goede lijn volgen. Maar vooral de fietspaden lagen er ijsvrij bij. Borsbeek en Wommelgem strooien steeds op de fietspaden. Leuk dat men daar ook aan denkt. Zo kan ik mijn omlopen toch wat aanpassen. Het was een zeer ontspannende training. Maar 1 keer op de horloge gekeken, halfweg, daarna gewoon op het gevoel verder gelopen. Groot was mijn verbazing, toen ik weer thuis aankwam en de tijd nog niet verstreken was. Ik heb dan maar rechtsomkeer gemaakt en de resterende tijd uitgelopen. Dit wil zeggen, dat ik verder heb gelopen dan vorige week. De conditie verbetert dus. Nu zien wat morgen de training met de club zal teweeg brengen.
8 km - 0:40:00 - 12 km/u - 05:00/km - HS op het eind : 136 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Gisteren voor de tweede maal naar de training van de atletiekclub gegaan. Toen ik daar aankwam, zag ik dat ik de eerste was. Van strevers gesproken. Nadien kwam er nog iemand aangelopen (van thuis uit). Herwig had zo zijn opwarming al gedaan. Dus zijn we met twee aan de training begonnen.
Het ging een duurlooptraining worden. Dat heb ik geweten. Dinsdag was zogezegd de zware training, maar ik vond dit een stuk zwaarder. Nu ja, de staat van de piste kan er wel een rol in hebben gespeeld. De sneeuw was harder dan dinsdag en het was een stuk gladder. Dit maakte dat het lopen een stuk moeilijker was. Ik had hierdoor na een tijdje wat last van mijn voetzolen. Zodra ik telkens rustig uitliep, ging ik iets meer aan de buitenkant lopen. Daar was de sneeuw wat zachter. We moesten normaal een aantal keren 2 min. tempolopen, afgewisseld met 1,5 min. joggen. Ik mocht na de vijftiende keer rustig uitlopen. Aangezien ik 1 keer tempolopen heb overgeslagen (ik vond dit verstandiger om het forceren te vermijden), heb ik dus 14 x 2 min tempolopen afgewerkt. Ik heb wel het gevoel, dat ik dit bij normale omstandigheden volledig kan afwerken.
De trainingen op zich bevallen me zo goed, dat ik vandaag de formaliteiten al in orde heb gebracht om mij in te schrijven in de club. De trainer had gezegd dit zo vlug mogelijk te doen, omdat in februari de jaarlijkse cross van de club doorgaat. Zodoende wordt 21 februari mijn eerste wedstrijd. Die dag loopt Ellen ook haar eerste wedstrijd. Ik weet ook al zeker dat ik dit jaar voor de eerste keer een halve marathon ga lopen. In het najaar lopen de masters samen een halve marathon, alleen weet men nog niet waar. Ik ben in ieder geval nu al benieuwd.
Ik ben dinsdag voor de eerste keer gaan proberen bij de atletiekclub Brabo samen met de masters te trainen. Ik was benieuwd wat dit ging worden. Ik was toch een beetje nerveus, ik wilde niet afgaan tussen mensen die je niet kent. Ik weet het, het klinkt een beetje onnozel, maar het was nieuw voor mij. De nervositeit bleek ongegrond. Ik werd meteen aan iedereen voorgesteld. Er was een aangename, gemoedelijke sfeer. Er werd al flink wat afgelachen, dat zat voor mij onmiddellijk goed. Na de kennismaking begonnen we er aan. Er werd gestart met een gezamelijke opwarming. De piste werd verlaten om in het Rivierenhofpark te gaan lopen. Ik mocht zelf mijn tempo bepalen, maar dat bleek niet nodig. Het tempo lag laag genoeg om zonder problemen te volgen. Nadat we weer terug op de piste waren, begon het echte werk. Men had mij tijdens de opwarming al verteld dat dinsdag de zware training plaats vindt : vooral interval en tempolopen. Op donderdag werkt men vooral aan de afstand. Ik weet nog niet goed wat dat inhoudt, maar dat zal ik snel te weten komen.
De marathonlopers kregen hun schema : 12 x 800m dat zij apart afwerkten (wegens omstandigheden ingekort naar 8 - 10). Wij begonnen aan een reeks van 5 x 400m. Men mocht zelf zijn tempo bepalen (redelijk doortrekken indien mogelijk, maar moest niet), maar men moest proberen steeds dezelfde rondetijden te lopen. Dit moest dan 4 maal worden gedaan. We waren met een paar die dit maar twee keer moesten doen wegens beginners. De sneeuw maakte het niet gemakkelijk om te lopen. Voor mij was het de eerste keer dat ik in de sneeuw op de piste liep, dus het was uitkijken geblazen. Ik werd na elke ronde door de trainer bijgestuurd qua houding, tussentijd doorgegeven, neerzetten van de voeten in de sneeuw... Ik merk, dat ik hier nog veel kan bijleren wat betreft looptechniek en houding. Toch leuk dat er iemand opzij staat en jou observeert en bijstuurt indien nodig. Ik vond, dat ik het niet slecht had gedaan : ronde 1 in 2:04, ronde 2 in 2:04, ronde 3 in 2:01 ronde 4 in 1:57 en ronde 5 in 1:58. Totale tijd op de 2000m was 10:04. Mijn rondetijden waren redelijk constant te noemen. De tweede reeks was een soort inhaalrace. Ieder vertrok apart en moest proberen zijn voorganger in te halen zonder zelf te worden ingehaald. Hierbij werden geen tijden genoteerd. Dit was pure fun. Na de training direct blijven plakken in de cantine, maar het was samen met de trainer er bij. "De training analyseren" noemt dat. De eerste training was voor mij geslaagd en smaakt naar meer, zeker weten.
De kop is er af. Een nieuw jaar is weeral begonnen. We kunnen er weer in vliegen. De tellers zijn weer op nul gezet. De kilometers kunnen weer bijeen worden gespaard. Hopelijk blijft iedereen gespaard van blessures. Ik ben vandaag vol frisse moed begonnen. En fris mag je dit keer letterlijk opnemen, hoewel.
Ik dacht er goed aan te doen om me warm genoeg aan te kleden. Dus werd er een T-shirt onderaan gedaan en een sweater extra bovenaan. Ik was nog niet halfweg of ik wist al dat het erg warm zou worden. Ik heb in ieder geval goed gezweet. Omdat ik mijn schema noodgedwongen een week vroeger dan gepland onderbrak ( 3 weken rust), heb ik besloten om het 15km-schema terug van het begin te starten. Vandaag dus terug 40 min. gelopen. Zo kan ik er rustig in komen.
Ik doe dit ook bewust. Ik ga deze week proberen om in de atletiekclub, waar mijn dochter Ellen loopt, samen met de masters te trainen. Als me dat bevalt, sluit ik me aan en krijg dan een aangepast schema. Ik ben benieuwd.
Het jaar is in ieder geval goed ingezet. Ik besloot om vandaag niet in het park te lopen, maar mijn uitgestippeld parcours op de weg te lopen. Het viel reuze mee. Ik moest er wel op letten dat ik op de sneeuwlaag bleef lopen om zo het uitglijden te vermijden. Af en toe voelde ik mijn voet verder glijden, maar aangezien dit in het verlengde van mijn looppas was, had ik er niet al te veel last van. Door de zachte onderlaag en het doorschuiven had ik het gevoel dat ik gemakkelijk mijn tempo kon onderhouden. Ik liep er in ieder geval ontspannen bij en heb steeds mijn ademhaling rustig onder controle kunnen houden. De afstand was goed. Het deed deugd om meteen de goede benen te hebben. Hopelijk blijft dit zo.
7,8 km - 0:40:00 - 11,70 km/u - 05:07/km - HS op het einde : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Normaal gezien zou ik deze week en een paar keer volgende week enkele trainingen voorzien. Maandag was het te druk om er nog een training bij te nemen (wat zijn de dagen toch kort ) en de rest van de week werd ondergesneeuwd. Vandaag ben ik dan nog onderuit gegaan. Na het sneeuwruimen ging ik mijn materiaal terug in de garage zetten. Deze is echter ondergronds en de helling is nogal steil. Toen ik zo goed als beneden was, gleed ik uit op een ijsplek en ben op mijn knie terecht gekomen. Gevolg : een pijnlijke knie. Daarop heb ik besloten om een verlengde rustperiode in te lassen zodat die knie kan herstellen. In januari begin ik dan weer met volle moed. Aan iedereen nog prettige feestdagen.
Toen ik Jordi naar de schoolbus bracht, vond ik het precies een heel stuk frisser dan de vorige dagen. Daarom deed ik een T-shirt met mouwen onderaan om het warm genoeg te hebben tijdens het lopen. Normaal draag ik iets zonder mouwen. Dat heb ik geweten. Na de eerste kilometer wist ik genoeg om te weten dat dit een goedkoop zweetkuurtje zou worden. Wegens omstandigheden heb ik deze week maar twee trainingen kunnen afwerken. Daarom besloot ik om deze week de intervaltraining achterweg te laten ten voordele van het aantal kilometers. Volgende week herhaal ik gewoon dit weekschema. Ik schakel liever over naar een volgende stap wanneer een bepaalde trap is afgewerkt. Vandaag had ik 1u 05min voor de boeg. Ik heb nagenoeg een zelfde tempo kunnen vasthouden. Enkel de eerste kilometer ging het iets vlugger. Er was een beetje wind, maar dat heb ik enkel de tweede helft gevoeld. Al bij al had ik er weinig last van. Op de smalle wegen ben ik welgeteld 1 auto tegengekomen. Het was dus erg rustig lopen deze morgen, wat heel relaxed lopen is. De omlopen worden nu stilaan groter. Ik heb de voorkeur voor 1 grote omloop met hier en daar een lus. Dan kun je eventueel toch een beetje inkorten wanneer het echt niet lekker loopt. Maar daar probeer ik geen misbruik van te maken. Daarom zijn die lussen tot een minimum beperkt. Zo moet je toch praktisch de vooraf geplande kilometers uitlopen, willen of niet. Maar voorlopig blijft alles volgens schema te lopen. Ik loop vooral op het gevoel,luister vooral naar mijn voetstappen en naar mijn ademhaling. Ik loop ook bijna altijd met dezelfde hartslag, precies of ik heb mijn ritme gevonden. Hopelijk blijft dit zo.
12,1 km - 01:05:00 - 11,17 km/u - 5:22 min/km - Hs op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Maandag was het weer parkdag. Zoals je weet hebben heel wat kleinere dieren hun thuis in een park. Tijdens het lopen werd ik bijna onder de voet gelopen (what's in a name?) door een kleine eekhoorn. Ik geef toe, het is wat overdreven, maar het diertje kruiste inderdaad mijn pad. Het was blijkbaar gewoon om tweevoeters in zijn bos te hebben. Het vluchtte helemaal niet weg, het ging gewoon zijn eigen gang. Wat het lopen betreft, kan ik redelijk kort zijn. Het ging goed. De eerste kilometer in iets meer dan 5 minuten. Daarna geprobeerd om het tempo constant te houden, wat redelijk gelukt is. Enkel rond kilometer 8 een beetje getemporiseerd, maar nadien heb ik mijn tempo terug op peil kunnen houden. Het was lekker fris, de ideale temperatuur voor mij. Nu maar hopen dat de rest van de week ook zal vlotten. Misschien doe ik donderdag interval in plaats van vrijdag en vrijdag de lange duurloop. Het hangt een beetje van af wanneer Ellen thuis komt van school. Maar dat is een probleem voor donderdag.
7,7 km - 0:40:00 - 11,55 km/u - 5:13 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Vandaag heb ik mijn eerste intervaltraining gedaan. Ik was toch benieuwd hoe dit zou verlopen. Het is een ferme meevaller geworden. Ik begin het al gewoon te worden dat ik de enige loper op de piste ben. Het weer zal er voor iets tussen zitten. Nu was het een druilerige regen, maar niet iets om er voor thuis te blijven. Na eerst een rondje rustig ingelopen, begon ik er aan. Het schema voor vandaag houdt in : 100m versnellen + 300m joggen en dit 8 keer in het totaal. Bij de versnellingen toch ietwat doorgetrokken. Een heerlijk gevoel geeft het, wanneer je je beenspieren voelt strekken omdat je automatisch grotere passen neemt. Nadat de intervalsessies achter de rug waren, ben ik nog rustig blijven uitlopen tot ik 5 km had bereikt. Ik vond het een leuke ervaring. Het is een prettige afwisseling tegenover de duurlopen waarbij vooral de kilometers van belang zijn. Ik ben toch van plan om dit te blijven doen op vrijdag. Hopelijk ondervind ik tijdens het weekend geen last van mijn benen door deze andere inspanning. Maandag weet ik meer.
Het is zover. De examens beginnen weeral. Ellen begint er morgen mee en dit gedurende een grote week, tot de 17de. Ik zal daarom misschien mijn looptijdstippen moeten aanpassen. Maar ja examens gaan voor. We duimen voor haar. Maar we hebben er een goed oog in. Ze moet niet gepusht worden. Dat is toch altijd leuk.
Vandaag het tweede luik van deze week afgewerkt. Een duurloop van 60 minuten. Er stond toch weer een behoorlijke wind. In het begin had ik er niet zo veel last van. De wind zat zelfs een beetje mee. De eerste twee kilometers telkens in iets meer dan 5 min. De derde kilometer werd in ongeveer 5:20 gerond. Daarna de wind schuin tot vol op kop. Het geeft wel een fris gevoel. Dit bleef zo tot ongeveer kilometer 6. Dan draai ik weer terug richting eindmeet, veel rugwind dus. Het was nu een kwestie van niet in overdrive te gaan. De vorige keer was nog niet vergeten. Nu in een tempo dat gemakkelijk vol te houden was. Toen ik kilometerpunt 11 overschreed en zag dat het uur nog niet om was, was ik zeer tevreden. Zonder problemen deze taak volbracht.
11,3 km - 1:00:00 - 11,30 km/u - 5:18 min./km - HS op het eind : 136 bpm - HS na 5' : 92 bpm
Maandag heb ik noodgedwongen mijn training moeten verplaatsen naar dinsdag. Het is namelijk cadeautjestijd. Dus maandag op pad geweest voor de inkopen. Ook hadden wij een afspraak met de oogarts voor Jordi. Die moest ik dus ook nog gaan afhalen van de school. Geen tijd dus om te trainen. Geen nood. Vandaag ben ik dan maar wat vroeger opgestaan. Het was vandaag dat ik met mijn nieuw schema begon. Vandaag stond er een duurloop van 40 min. op het programma. Dat is weer een beetje wennen. Ik ben al een hele tijd gewoon om steeds 10 km te lopen. Nu zou ik zeker een kortere afstand lopen. Dus deze nacht een nieuwe omloop in elkaar gestoken op de computer aangezien ik vandaag niet in het park kon lopen. De tijd ontbrak me om naar ginder te rijden. Als je van thuis vertrekt, win je weeral wat tijd voor daarna. Het lopen verliep prima. Er waren een paar rustige weggetjes bij waar je praktisch geen auto tegenkomt,wat aangenaam lopen is. Verder heb ik redelijk constant mijn tempo kunnen aanhouden. Zien wat het donderdag wordt. Dan staat er een langere duurloop van 60 min. op het menu.
7,6 km - 0:40:00 - 11,40 km/u - 5:15 min./m - HS op het einde : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Vrijdag nog een laatste maal het 10 km-schema afgewerkt. Een laatste keer 25 rondjes gelopen en geteld. Deze keer ondervond ik veel minder hinder van de wind. Het voordeel van de piste is vooral het feit dat je sneller van de tegenwind verlost bent. Hij komt wel redelijk snel terug, maar je kunt ook weer sneller recupereren. Ik ben bewust wat later gekomen vanwege de regen. Ik heb van de nood een deugd gemaakt en eerst het huishoudelijk werk gedaan. Toen dat klaar was, was de bui over. Ik was vandaag behoorlijk traag gestart, zo bleek na de eerste kilometer : iets meer dan 6 min. Dat was lang geleden dat me dat was overkomen. Hierop plaatste ik een versnelling om weer op schema te komen. Na vier kilometer liep ik terug op schema. Daarna verder mijn tempo aangehouden om na 7 km weer een kleine versnelling te plaatsen. Deze keer heb ik dit bewust maar twee ronden aangehouden. Ik had in het begin al eens versneld en ik moet ook niet te veel ineens willen doen. Volgende week weer een stapje verder.
10 km - 0:53:20 - 11,25 km/u - 5:20 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Door de wind, door de regen, dwars door alles heen. Met dit liedje vertegenwoordigde Ingeborg in 1989 ons land tijdens het Eurosongfestival. Vele jaren later loopt er iemand anders door de wind en door de regen : ik dus. Door omstandigheden kon ik dinsdag na mijn nachtdienst niet gaan slapen. Omdat ik de hele dag wakker moest blijven, had ik wijselijk besloten om de training over te slaan, kwestie van niets te forceren. Het 15 km-schema begint dus volgende maandag. Toen ik startte vandaag, was er enkel heel veel wind. In het begin had ik hem een beetje in mijn voordeel. Dit liep lekker. De eerste twee kilometer in 10 min. Na kilometer 3 (in 5:30) begon het serieus te regenen. Regen en wind, daar wordt een mens tenminste wakker van. Het geeft in ieder geval een fris gevoel. Het was vandaag heel moeilijk om het juiste tempo vast te houden. Tussen kilometer 3 en 5 kwam hij schuin rechts over mij waaien. Wanneer je dan een bocht nam moest ik me weer aanpassen. Na kilometer vijf draaide ik weer huiswaarts toe met als resultaat de wind pal in mijn snoet. Weeral op gang trekken. Toen ik tijdens de laatste drie kilometer een heel stuk wind in de rug had, liep ik zonder te beseffen een beetje te snel. Dat heb ik de laatste kilometer ondervonden toen ik de wind weer pal in mijn gezicht kreeg. Ik keek toch op van de gemiddelde snelheid die ik met dit weer gelopen heb. Hoewel mijn hartslag na de training wat hoger was dan anders, vond ik het een leuke training. De slaap helemaal verdwenen.
10 km - 0:53:45 - 11,16 km/u - 5:22 min/km - HS op het eind : 160 bpm - Hs na 5' : 92 bpm
Vandaag was ik een half uur later op de piste dan gepland. Ellen heeft een verplichte avondstudie aan haar been wegens drie maal haar studentenkaart vergeten. Om vanavond toch nog op tijd thuis te kunnen zijn om tijdig op de atletiektraining te starten, heb ik haar met de auto naar school gedaan en zodoende wordt ze vanavond op tijd opgehaald. Een ouder moet wat over hebben voor zijn kinderen. Deze morgen had ik een beetje last van stramme benen. Na een beetje loslopen ging dit al een heel stuk beter. De tartanpiste zal er ook wel voor iets tussen zitten. Het loopt toch een stuk soepeler dan op de weg. Ik heb een constante rit afgelegd. Het valt me steeds makkelijker om een constant tempo te lopen. Oefening baart kunst zegt men en daar zit wel waarheid in. Ook was er vandaag praktisch geen wind, wat wel een verschil maakt met gisteren. De eerste kilometer doorgekomen in 5:35. Daarna steeds kilometertijden van ongeveer 5:30 gelopen. Deze keer heb ik mijn versnelling vanaf kilometerpunt 7 langer aangehouden tot aan kilometer 9. Daarna gewoon terug een rustig tempo aangehouden om uit te lopen. Prima week achter de rug. Volgende week begin ik aan het 15 km-schema. Ik begin er dinsdag aan. Dit schema houdt in : een korte duurloop, op donderdag een lange duurloop en op vrijdag interval. De korte duurloop start met 40 min., de lange duurloop met 1u om dan iedere week te verlengen met 5 minuten. Op het einde hoop ik dan 1u40 aan een stuk te kunnen lopen. Zien wat het wordt.
10 km - 0:54:43 - 10,97 km/u - 5:28 min/km - HS op het eind : 132 bpm - Hs na 5' : 88 bpm
Vandaag eventjes uitgewaaid op training. Jongens, wat een wind was dat. Men zegt dat hoge bomen veel wind vangen. Maar als er nu geen staan, wie vangt dan de wind? Volgens mij is dat dan de loper die alleen langs de velden zijn training afwerkt. De eertste kilometer werd in iets meer dan 5 min. afgerond om daarna de tweede km op 5:20 door te komen. Daarna maakte ik kennis met de wind van hierboven. Tussen de velden had ik geen beschutting zoals op maandag in het park. Maar zo'n afwisseling maakt dat ook leuk. Het wordt op die manier een klein beetje een soort van interval. Je probeert toch je tempo aan te houden. Nu, tot kilometer 5 heb ik toch een beetje snelheid moeten inleveren. Nadien maakte ik een lus van 180° en dat voel je meteen. De snelheid nam automatisch toe. Toch heb ik op een rustig gevoel de rest van het parcours uitgelopen met een zalige wind in de rug. Ik had echt het gevoel dat ik nog heel wat overschot had. Daarom wilde ik volgende week overschakelen naar het 15 km-schema. Maandag is echter Jordi thuis en ik wil echt drie keer per week trainen zoals het schema voorhoudt. Als ik dinsdag tijd kan vrijmaken, begin ik er toch volgende week aan. We zien wel.
10 km - 0:54:50 - 10,94 km/u - 5:29 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 88 bpm
Maandag weer een training in het park afgelegd. Er waren opvallend veel wandelaars met hun hond aanwezig. Ieder met zijn plastiek zakje bij de hand voor als er iets zou vallen. Men controleert regelmatig in de Antwerpse parken en men is streng voor diegenen die niets kan voorleggen voor de behoeften van zijn hond. Ik vind dit wel normaal. Je zal tijdens het lopen maar in zo'n drol trappen. Leuk is anders. Het lopen in zo'n park is toch anders dan op de weg. Je hebt er veel meer korte bochten, zowel naar rechts als naar links. Je moet telkens weer bijbenen om hetzelfde tempo aan te houden. Maar daar word je sterker van. Ik voel dat mijn conditie weer stilletjes aan de hoogte in gaat na mijn bijna twee weken verplichte inactiviteit. Vandaag had ik het gevoel dat ik mijn tempo constant aanhield. Ik had er ook geen probleem mee. De eerste km liep ik in iets meer dan 5 min. Daarna hield ik steeds rondetijden aan tussen de 5:10 en 5:30. Ik kon mij een beetje meten aan een loper die in de tegengestelde richting liep. Per ronde kruiste ik hem een paar honderd meter verder. Hierdoor merkte ik dat ik zeker niet verzwakte. Mijn hartslag bleef nog relatief laag. Ik had dan nog het geluk om met droog weer te lopen, als je zag wat er tijdens de namiddag uitviel. Hoewel regen me niet stoort, loop ik ook liever bij droog weer, kwestie van niet in natte kleren naar huis te moeten rijden. De week is goed ingezet.
10 km - 0:52:10 - 11,50 km/u - 5:13 min/km - HS op het eind : 132 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Vrijdag voor de laatse maal deze week nog eens een keertje naar de piste geweest. Eindelijk nog eens een volledig weekschema afgewerkt. Het was een paar weekjes geleden. Het was al lichtjes aan het regenen toen ik thuis vertrok. Geen erg, een regenjasje houdt veel tegen. Het nadeel was dat ik het al snel te warm had. Maar zweten is gezond, beweert men toch. Deze keer was er niemand te bespeuren op de baan. Blijkbaar houden de anderen niet van regenweer. Al van bij het begin zat ik in het goede ritme. Er was wel behoorlijk wat wind, maar deze blies schuin over de piste zodat het ik er niet zo veel last van had. De eerste kilometer doorgekomen in 5:40. De resterende kilometers werden tussen 5:20 en 5:30 gepasseerd. Tussen km 7 en 8 heb ik een versnelling geplaatst om het ritme wat te variëren, waardoor ik een drietal ronden snellere tussentijden bekwam. Dit ging zonder problemen. Het gaf eerder een goed gevoel aan de benen. De resterende 2 km heb ik dan weer aan het gewone tempo gelopen. Een aangename training in voor mij leuke omstandigheden.
10 km - 0:53:13 - 11,27 km/u - 5:19/km - HS op het eind : 128 bpm - HS na 5' : 84 bpm
Tijdens het aantrekken van mijn loopplunje stootte ik toch wel mijn kleine teen. Je staat er van versteld hoe snel dit kan overgaan wanneer je eens flink roept. Was toch benieuwd of ik er geen last van zou ondervinden. Vandaag ging ik dus een rustigere start nemen dan maandag. Daar is niet veel van in huis gekomen. De eerste kilometer passeerde in iets minder dan 5 min. De oorzaak hiervan was het enige verkeerslicht dat ik moet passeren. Het is altijd je snelheid aanpassen, iets sneller of iets trager, om zeker niet voor het rood licht te moeten staan. Dus op een gegeven moment koos ik om iets sneller te lopen met het gekende resultaat. Daarna heb ik rustig aan het tempo laten zakken. De tweede kilometer was al iets boven de 5 min. Daarna ging het tussen de 5:30 en de 6 min. De wind maakte het niet echt gemakkelijk om het tempo gelijk te houden, hoewel ik nog het meeste last had van mijn fluo-vestje dat steeds maar heen en weer ging. Van mijn kleine teen heb ik gelukkig geen hinder ondervonden. De hartslag was ook al een stuk lager na de training. Al bij al met een tevreden gevoel onder de douche gestapt.
10 km - 55:25 min - 10,83 km/u - 5:32 min/km - HS op het einde : 140 bpm - HS na 5' : 96
Vandaag na iets meer dan een week terug getraind. De week voor de vakantie had ik mijn trainingsschema aangepast zodat ik toch nog drie keer zou kunnen trainen. Daar is echter niets van in huis gekomen. Maandag is er getraind. Dinsdag kwam er iets tussen en donderdagochtend (of toch bijna - nachtdienst) stootte ik mijn knie tegen een beschermring van een ziekenhuisbed. Keiharde komt serieus aan, daar mag je gerust in zijn. Ik heb wijselijk besloten een iets langere pauze in te lassen. Ik heb dat toch nog ongeveer een week gevoeld. Maandag was gelukkig alles achter de rug. Met frisse moed terug gaan lopen. Het verliep vlot. De eerste vijf kilometer ging in telkens 5min. Daarna wat gas terug genomen. Ik had een beetje schrik van een hamertje. Dat is echter niet bovengehaald. Zodat ik naar mijn gevoel zonder te forceren de eindmeet haalde. Groot was mijn verbazing toen ik mijn hartslag controleerde : 176 bpm. Dat gevoel had ik helemaal niet. Dat was toch al weer een tijdje geleden dat die zo hoog was. Misschien ligt het aan langere hogere tempo. Het kan ook de langere rustperiode zijn. Kwestie is dat mijn recuperatie nog goed zit. Na 5 min was deze al gezakt naar 88 bpm. en had ik het gevoel helemaal uitgerust te zijn. Donderdag ga ik er zeker op letten om niet zo snel van start te gaan. Nu is het zaak om weer stilletjes op te bouwen, zodat ik vanaf december kan overschakelen naar het 15 km-schema. Ik kijk er al naar uit.
10 km - 0:51:27 - 11,66 km/u - 05:08 min./km - HS op het eind : 177 bpm - HS na 5' : 88 bpm
) en de rest van de week werd ondergesneeuwd.
