Inhoud blog

	trainingsvolume gaat omhoog
	zomergevoel komt er aan
	Tijd dat het zomer wordt !!
	einde trainingsblok
	wat meer fietsen

IRONMAN TRIATLON VOOR 50+

+++ 226 km afzien voor vijftigplussers +++

06-04-2010

Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.

eindelijk mooi lenteweer.

Dinsdag 6 april 2010 :
Vandaag 2 trainingen :
- eerst een zwemtraining 2200 meter in het Netepark te Herentals van 7.30 - 8.30 hr :
500 m opwarming :
- 2 x (25 m SS + 25 m CR)
- 150 m CR armen Pullboy
- 150 m CR afwisselend 25 m links ademen en 25 m rechts ademen
- 100 m CR
1000 m techniek (telkens 50 m techniek + 50 m CR 3 slagen) :
- oksel tikken
- vuisten gesloten
- schouder tikken
- vingers gespreid
- afslagzwemmen
- rechter arm gestrekt
- 2 slagen links/2 slagen rechts
- linker arm gestrekt
- ritsen
- aantikken heup en oksel
700 m uithouding :
100 m - 150 m - 200 m - 150 m - 100 m met 10 sec. pauze

's middags nog een duurloop van 1hr15' : 15' LSD-tempo (zone 1) - 45' gewoon tempo (zone 2) - 15' LSD-tempo (zone 1)
Vandaag was het zonnig en 18 graden warm.

06-04-2010 om 11:19 geschreven door IRONJOS

fietsen in de Voerstreek

Maandag 5 april 2010 :
Vandaag een fietstocht te Herderen nabij Tongeren met de club. Ik kies voor groep C om rustig te kunnen fietsen. Het eerste uur gaat niet vlot omdat de GARMIN-GPS niet goed werkt zodat we een paar keer moeten omkeren. Tenslotte nemen we ons eigen parkoers langs Visé richting drielandenpunt en dan via Maastricht terug naar Herderen. In totaal 93 km gefietst in 4 uur.

06-04-2010 om 11:11 geschreven door IRONJOS

04-04-2010

Pasen

maandag 22 maart : duurloop 40 minuten 's middags en duurloop 1hr30' op het einde van de dag.
dinsdag 23 maart : recuperatieloop van 30 minuten
woensdag 24 maart : 's morgens met de fiets naar het werk en 's middags terug naar huis met een extra toer met in totaal 4hr08'.
donderdag 25 maart : rustdag
vrijdag 26 maart : 2400 meter zwemmen - 8*300 R 10" 2*(relax - vinnen - peddels - p,b ) alles rustig
zaterdag 27 maart : 3hr fietsen -duurtraining zone 1-LSD met pols 104-119. Gemiddelde pols 110. 1620 Kcal verbruikt.
zondag 28 maart : 2400 meter zwemmen + duurloop 10 km
maandag 29 maart : 2 x 25 km fietsen
dinsdag 30 maart : 1 uur zwemmen (techniek + uithouding) + 1hr10' lopen (15' zone 1 - 40' zone 2 - 15' zone 1)
woensdag 31 maart : rustdag
donderdag 1 april : nuchtere duurloop 's morgens 40 minuten + 1 uur zwemmen (techniek/uithouding) + 1hr35' lopen (40' zone 1 + 15' zone 2 + 40' zone 1)
vrijdag 2 april : recuperatieloop 30'
zaterdag 3 april : 1hr15' zwemmen (3000 meter) + 2hr36' fietsen LSD (vetverbranding) met pols tussen 105 en 120 : gemiddelde pols 116 - 1535 kCal
zondag 4 april : 3hr10' fietsen - LSD trg met pols tussen 105-120 : gemiddelde pols 113 - 1760 kCal

04-04-2010 om 17:05 geschreven door IRONJOS

20-03-2010

zware trainingsdag

Zaterdag 20 maart 2010 :
- 's morgens 1hr30' gaan zwemmen in Nijlen : 3*200 ( relax -tempo -4*50 progr/50) 4*600 (relax - pedels - vinnen -p.b. ) 200 relax , 600 ( 75 R- 25 S )
- daarna fietsen 95 km in 3 uur

20-03-2010 om 18:53 geschreven door IRONJOS

relatieve rustdag vandaag ??

Vrijdag 18 maart 2010 :
- 's morgens 1 uur zwemmen - 2400 meter :
12*200 R 10" 2*(relax-peddels-vinnen-p.b.-peddels+vinnen -p.b.) alles rustig
- 's avonds duurloop 1hr10' (15' zone 1 - 40' zone 2 - 15' zone 1)

20-03-2010 om 18:51 geschreven door IRONJOS

2de fietsdag

Donderdag 17 maart 2010 :
- Eerst in Herentals gaan zwemmen : 2400 meter in 1 uur
Op het programma stond 8 x 300 meter - pauze 10 sec. :
2 x (relax - vinnen - peddels - pullboy) - alles rustig
- In de namiddag een LSD-fietstocht van 3 uur (pols tussen 105 en 120) -1706 kcal - 67 km - gemiddelde pols 113

20-03-2010 om 18:34 geschreven door IRONJOS

fietspiek

Woensdag 16 maart 2010 :
Het mooie weer is in het land en ik heb er meteen gebruik van gemaakt om eens extra te fietsen, ook omdat de weersvoorspellingen voor het weekeinde slecht zijn (veel regen en wind).
's morgens naar werk gefietst (Berlaar-Peutie) : 32 km - 1hr16'
's middags naar huis : 1h09 - 789 kcal - 32 km - pols 125 gemiddeld
Eerst wat boterhammen gegeten en vervolgens nog een derde rit : 2hr14 - 1596kcal - 54 km - pols 128 gemiddeld.
In totaal 118 kilometer in 279 minuten (4hr39')

20-03-2010 om 18:29 geschreven door IRONJOS

16-03-2010

terug op schema

Dinsdag 16 maart :
- de dag begonnen met 1 uur zwemtraining (relax omdat ik me vermoeid voelde na 3 dagen fietsen) :
2x(25m SS + 25m CR)
100 m CR armen
100 m CR vinnen
2x(25m SS + 25m CR)
techniek (25 m + 25 m CR) :
oksel tikken
vingers gespreid
schouders tikken
afslagzwemmen
linkerarm voorwaarts
rechterarm voorwaarts
vuisten gesloten
ritsen
bil tikken
water scheppen
heup/oksel tikken
armen CR/benen SS
200m CR vinnen
200m CR peddels/vinnen
200m CR PB
200m CR
200m CR PB

's avonds nog 1hr10' lopen : 15' in zone 1, 40' in zone 2 en 15' in zone 1

16-03-2010 om 18:10 geschreven door IRONJOS

meer fietsen

Maandag 15 maart 2010 :
Nu de koude wat verdwenen is, wordt er terug naar het werk gefietst. Deze ochtend om 5.30 op de fiets met nog steeds frisse ochtendtemperatuur van 3 graden. 's avonds terug naar huis met onderweg 3 tempo's van 5 minuten op wedstrijdtempo. Dat betekent in mijn geval een tempo van 29 km/hr. Er stond veel wind, soms windaf maar ook van opzij en op kop. Daardoor was het niet evident om een snelheid van 29 km/hr aan te houden, zeker met kruispunten, oversteken van wegen.... Voor fietsen en lopen moet ik nog veel trainen. Nog 4 weken met vanaf nu meer fietsuren om de uithouding en kracht te vergroten.
's morgens 34 km in 1hr20' en 's avonds 31,5 km in 1hr11'. Samen goed voor 2hr30' training.

16-03-2010 om 18:07 geschreven door IRONJOS

Bloody Sunday

Zondag 14 maart 2010 :
Om 8.20 hr met de fiets naar Nijlen. Daar met de A-groep meegefietst tot in Testelt. Het tempo (gemiddeld 31 km/hr) lag duidelijk te hoog voor mij, zeker bij de eerste hellingen in Testelt. De fietstraining van zaterdag was nog niethelemaal verteerd. Dan terug richting Berlaar gefietst op mijn tempo. In totaal 3hr30' fietsen over 85 km.

16-03-2010 om 18:00 geschreven door IRONJOS

13-03-2010

richting lente

Zaterdag 13 maart 2010 :
- 4200 meter zwemmen deze ochtend :
200 m CR relax
200 m CR pullboy
200 m CR peddels
200 m CR zwemvinnen
200 m CR zwemvinnen + peddels
3 x 1000 m CR (75 relax + 25 m sneller)
200 m CR relax

Daarna nog 2hr30' gaan fietsen (62 km) tot Aarschot met beklimming van de Gelrodeweg voor wat power te laten zien. Onderweg af en toe wat tempo gereden en in Betekom nog wat regen over mij gehad.

13-03-2010 om 17:13 geschreven door IRONJOS

12-03-2010

einde van de winter

Vrijdag 12 maart 2010 - 15 hr
Zo te zien komt er een einde aan de winter. Deze ochtend nog -1 graad buiten en de volgende dagen blijven de temperaturen positief, zowel 's nachts als overdag.
Woensdag had ik een rustdag. Op donderdag 3 trainingen gedaan :
's ochtends een nuchtere duurloop van 40 minuten buiten in de vrieskou.
Als tweede training zwemmen : 2350 meter
Opwarming en techniek 500 m :
- 2 x (25 m SS + 25 m CR)
- 50 m CR oksel tikken
- 50 m CR afslagzwemmen
- 50 m CR schouder tikken
- 50 m CR vuisten gesloten
- 50 m CR vingers gespreid
- 50 m CR met linker arm gestrekt voorwaarts houden
- 50 m CR met rechter arm gestrekt voorwaarts houden
- 50 m CR ritsen
Kern : 1750 m :
- 400 m CR tempo
- 5 x 50 m CR
- 3 x 100 m CR - P10"
- 400 m CR met peddels en pullboy
- 400 m CR met pullboy
OUT : 100 m uitzwemmen
In de namiddag nog een duurloop van 1hr25' : 35 minuten LSD - 15 minuten normaal tempo - 35 minuten LSD.

Vandaag vrijdag een recuperatieloop van 30 minuten.

12-03-2010 om 15:00 geschreven door IRONJOS

09-03-2010

even doorzetten

Dinsdag 9 maart 2010 :
Vandaag 2 trainingen gedaan :
- 2100 meter zwemmen (400 m opwarming - 800 m techniek - 900 m uithouding)
- 1 hr fietsen (ongeveer 25 km afgelegd)
Het gaat al beter met de pollenallergie. Morgen een rustdag.

09-03-2010 om 18:08 geschreven door IRONJOS

06-03-2010

allergie voor hazelaar en els

Zaterdag 6 maart 2010 :
Momenteel last van allergie voor hazelaar en els. De laatste jaren ondervindt ik hiervan hinder en de periode duurt maximaal 2 maanden : maart en april. Net de 2 belangrijke maanden voor de basistraining verder op te bouwen. Ik neem momenteel Reactine en dat helpt toch een beetje...
Deze ochtend 2600 meter gaan zwemmen.
Daarna natuurloop 25 km te Lier. Voor de wedstrijd lag mijn rustpols erg hoog : 90 tot 95 slagen per minuut, wat normaal rond de 60 moet zijn. Waarschijnlijk vanwege die allegie die mijn longen toeknijpt zodat ik minder zuurstof kan inademen. Ook tijdens de wedstrijd bleef de pols hoog ; 147 tot 150 slagen per minuut voor een rustig tempo. Ik had gepland om op wedstrijdtempo te lopen (marathon in 4 uur) wat een eindtijd zou zijn van 2hr22'. Het werden er 2hr25'44". Het ging niet vlot onderweg : wat te warme kledij, wind op kop aan het begin en het einde en de benen voelden niet fit. Afwachten wat het de volgende dagen gaat zijn....

06-03-2010 om 20:08 geschreven door IRONJOS

28-02-2010

storm buiten

Zondag 28 februari 2010 - 15hr12 :
Deze ochtend een zwemclinic gevolgd van zwemtrainer Ronald Gaastra in het zwembad te Nijlen van 7-9 uur. Nadruk lag op techniek : hoofd schuin voorwaarts houden, hoek van 90 graden in de elleboog en vingers omlaag houden.
Morgen starten we met een nieuw trainingsblok van 3 weken waarbij zwemtest 400 meter en looptest op de piste.

28-02-2010 om 15:15 geschreven door IRONJOS

27-02-2010

wachten op de lente

Zaterdag 27 februari 2010 :
Gisteren 2000 meter gezwommen met nadruk op techniek en kracht :
2 x (25 m SS+ 25 m CR)
100 CR armen PB
100 CR zwemvinnen
100 m SS
TECHNIEK :
50 m CR oksel tikken
50 m CR vingers gespreid
50 m CR schouder tikken
50 m CR afslagzwemmen
50 m linker arm voorwaarts
50 m rechter arm voorwaarts
50 m CR vuisten gesloten
50 m CR ritsen
50 m CR poep tikken
50 m CR water scheppen
50 m CR heup-oksel tikken
50 m CR armen/SS benen
KRACHT :
200 m CR peddels
200 m CR peddels/zwemvliezen
200 m CR peddels/PB
200 m CR pullboy
200 m CR

Vandaag een hersteltraining zwemmen gedaan van 1500 meter :
- 500 m CR relax
- 500 m CR (telkens 75 m CR + 25 m CR 1 arm)
- 500 m CR pullboy
Voelde me vandaag niet fit. Ik denk dat het komt door allergie aan stuifmeel van hazelaar. Daar heb ik meestal last van in de periode van februari tot april. Zal mijn pillendoosje eens opzoeken om de symptonen te onderdrukken.

27-02-2010 om 11:29 geschreven door IRONJOS

25-02-2010

een paar dagen vagevuur

Donderdag 25 februari 2010 - 17hr20 :
Nog een paar dagen doorbrengen in een rustige week vooraleer het derde trainingsblok begint. Het valt wel mee want het weer buiten is vooral regen en wind. Niet ideaal voor fietsen of lopen.
Gisteren een duurloop gedaan van 1 uur.
Vandaag 2000 meter gaan zwemmen in Herentals en wat aan snelheid gedaan :

400 m opwarming
500 m CR (25 snel/75 relax)
500 m CR peddels + PB
6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
50 m SS
6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
De volgende dagen elke dag zwemmen en op vrijdag wat gaan fietsen. Ofwel buiten als het droog is, ofwel binnen op hometrainer in de fitness.

25-02-2010 om 17:24 geschreven door IRONJOS

23-02-2010

opbouwen

Maandag 22 februari 2010 :
De week gestart met een extensieve duurloop van 1 hr. De verkoudheid van afgelopen week voel ik nog licht aan mijn longen, maar voor de rest gaat alles nog goed : uithouding, loopcoordinatie...alles werkt terug normaal.

23-02-2010 om 07:35 geschreven door IRONJOS

21-02-2010

terug op de goede weg

Zondag 21 februari - 15 hr :
Terug een beter gevoel vandaag. Deze ochtend naar fitness geweest en eerst 1 hr krachttraining fietsen op de hometrainer (9 x 1'30" kracht met 3 minuten pauze). Daarna 1 uur krachtoefeningen voor alle spiergroepen. Ik ga het vandaag hier bij houden. Morgen start een nieuwe week en zien we wel hoe de conditie verder evolueert.
De volgende dagen geven ze regen en wind. Omdat het een rustweek is, ga ik de aandacht leggen op zwemmen en krachtoefeningen in de fitness.

21-02-2010 om 15:01 geschreven door IRONJOS

20-02-2010

spinazie ?

Zaterdag 20 februari : net als Popeye kan ik nu spinazie gebruiken om terug in vorm te geraken.
Deze ochtend gaan zwemmen. Op het programma stond 4200 meter, maar heb het beperkt tot 3300 meter om mezelf te sparen.
- 3 x 300 meter CR
- 800 m CR peddels
- 800 m CR pullboy
- 800 m CR (afwisselend 75 relax - 25 snel)

Is genoeg geweest voor vandaag. Toch al 3x langer gezwommen als gisteren. Denk dat ik tegen maandag terug hersteld zal zijn van deze verkoudheid die me een hele week geplaagd heeft. Morgen in de voormiddag 1 uur krachttraining op de fiets en daarna 1 uur fitnessoefeningen voor alle spieren.

20-02-2010 om 15:23 geschreven door IRONJOS

Archief per week

	24/05-30/05 2010
	10/05-16/05 2010
	26/04-02/05 2010
	19/04-25/04 2010
	05/04-11/04 2010
	29/03-04/04 2010
	15/03-21/03 2010
	08/03-14/03 2010
	01/03-07/03 2010
	22/02-28/02 2010
	15/02-21/02 2010
	08/02-14/02 2010
	01/02-07/02 2010
	25/01-31/01 2010
	18/01-24/01 2010
	11/01-17/01 2010
	04/01-10/01 2010
	28/12-03/01 2016
	21/12-27/12 2009
	14/12-20/12 2009
	07/12-13/12 2009
	30/11-06/12 2009
	23/11-29/11 2009
	16/11-22/11 2009
	09/11-15/11 2009
	02/11-08/11 2009

E-mail mij

Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

Gastenboek

Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek

Blog als favoriet !

Klik hier
om dit blog bij uw favorieten te plaatsen!

agenda

Belangrijke data in mijn agenda

Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs