Zaterdag 6 maart 2010 : Momenteel last van allergie voor hazelaar en els. De laatste jaren ondervindt ik hiervan hinder en de periode duurt maximaal 2 maanden : maart en april. Net de 2 belangrijke maanden voor de basistraining verder op te bouwen. Ik neem momenteel Reactine en dat helpt toch een beetje... Deze ochtend 2600 meter gaan zwemmen. Daarna natuurloop 25 km te Lier. Voor de wedstrijd lag mijn rustpols erg hoog : 90 tot 95 slagen per minuut, wat normaal rond de 60 moet zijn. Waarschijnlijk vanwege die allegie die mijn longen toeknijpt zodat ik minder zuurstof kan inademen. Ook tijdens de wedstrijd bleef de pols hoog ; 147 tot 150 slagen per minuut voor een rustig tempo. Ik had gepland om op wedstrijdtempo te lopen (marathon in 4 uur) wat een eindtijd zou zijn van 2hr22'. Het werden er 2hr25'44". Het ging niet vlot onderweg : wat te warme kledij, wind op kop aan het begin en het einde en de benen voelden niet fit. Afwachten wat het de volgende dagen gaat zijn....
Zondag 28 februari 2010 - 15hr12 : Deze ochtend een zwemclinic gevolgd van zwemtrainer Ronald Gaastra in het zwembad te Nijlen van 7-9 uur. Nadruk lag op techniek : hoofd schuin voorwaarts houden, hoek van 90 graden in de elleboog en vingers omlaag houden. Morgen starten we met een nieuw trainingsblok van 3 weken waarbij zwemtest 400 meter en looptest op de piste.
Zaterdag 27 februari 2010 : Gisteren 2000 meter gezwommen met nadruk op techniek en kracht : 2 x (25 m SS+ 25 m CR)
100 CR armen PB
100 CR zwemvinnen
100 m SS
TECHNIEK :
50 m CR oksel tikken
50 m CR vingers gespreid
50 m CR schouder tikken
50 m CR afslagzwemmen
50 m linker arm voorwaarts
50 m rechter arm voorwaarts
50 m CR vuisten gesloten
50 m CR ritsen
50 m CR poep tikken
50 m CR water scheppen
50 m CR heup-oksel tikken
50 m CR armen/SS benen
KRACHT :
200 m CR peddels
200 m CR peddels/zwemvliezen
200 m CR peddels/PB
200 m CR pullboy
200 m CR
Vandaag een hersteltraining zwemmen gedaan van 1500 meter : - 500 m CR relax - 500 m CR (telkens 75 m CR + 25 m CR 1 arm) - 500 m CR pullboy Voelde me vandaag niet fit. Ik denk dat het komt door allergie aan stuifmeel van hazelaar. Daar heb ik meestal last van in de periode van februari tot april. Zal mijn pillendoosje eens opzoeken om de symptonen te onderdrukken.
Donderdag 25 februari 2010 - 17hr20 : Nog een paar dagen doorbrengen in een rustige week vooraleer het derde trainingsblok begint. Het valt wel mee want het weer buiten is vooral regen en wind. Niet ideaal voor fietsen of lopen. Gisteren een duurloop gedaan van 1 uur. Vandaag 2000 meter gaan zwemmen in Herentals en wat aan snelheid gedaan :
400 m opwarming
500 m CR (25 snel/75 relax)
500 m CR peddels + PB
6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
50 m SS
6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30") De volgende dagen elke dag zwemmen en op vrijdag wat gaan fietsen. Ofwel buiten als het droog is, ofwel binnen op hometrainer in de fitness.
Maandag 22 februari 2010 : De week gestart met een extensieve duurloop van 1 hr. De verkoudheid van afgelopen week voel ik nog licht aan mijn longen, maar voor de rest gaat alles nog goed : uithouding, loopcoordinatie...alles werkt terug normaal.
Zondag 21 februari - 15 hr : Terug een beter gevoel vandaag. Deze ochtend naar fitness geweest en eerst 1 hr krachttraining fietsen op de hometrainer (9 x 1'30" kracht met 3 minuten pauze). Daarna 1 uur krachtoefeningen voor alle spiergroepen. Ik ga het vandaag hier bij houden. Morgen start een nieuwe week en zien we wel hoe de conditie verder evolueert. De volgende dagen geven ze regen en wind. Omdat het een rustweek is, ga ik de aandacht leggen op zwemmen en krachtoefeningen in de fitness.
Zaterdag 20 februari : net als Popeye kan ik nu spinazie gebruiken om terug in vorm te geraken. Deze ochtend gaan zwemmen. Op het programma stond 4200 meter, maar heb het beperkt tot 3300 meter om mezelf te sparen. - 3 x 300 meter CR - 800 m CR peddels - 800 m CR pullboy - 800 m CR (afwisselend 75 relax - 25 snel)
Is genoeg geweest voor vandaag. Toch al 3x langer gezwommen als gisteren. Denk dat ik tegen maandag terug hersteld zal zijn van deze verkoudheid die me een hele week geplaagd heeft. Morgen in de voormiddag 1 uur krachttraining op de fiets en daarna 1 uur fitnessoefeningen voor alle spieren.
Dan toch een eerste medisch probleem met een verkoudheid die maandag is opgedoken : lekkende neus, niezen. Het leek na 2 dagen over te gaan maar blijkbaar had het meer tijd nodig. Vandaag gaan zwemmen (1200 meter - techniek) maar na een half uur voelde ik al dat het lichaam niet helemaal hersteld is en nog wat rust nodig heeft. Morgen zaterdag en zondag stilaan de training hernemen zodat ik volgende week aan een normaal tempo kan trainen. Er staat dan een rustweek op het programma, maar veel hoef ik niet te rusten want het winterweer was een grote hinderpaal. Dus iets meer trainen zodat ik binnen één week het 3de trainingsblok van 3 weken uitgerust kan doen. Morgen zaterdag 4200 meter zwemmen om 7.30 hr. Misschien daarna nog 2 uur fietsen, afhankelijk van hoe ik mij voel. Op zondag een duurloop van 18 km doen en daarmee kan ik tevreden zijn.
Dinsdag 16 februari 2010 : Gisteren had ik een verkoudheid en daarmee niet gaan trainen. Vandaag nog wat uitzieken zodat ik morgen terug kan verder doen. Het huidige trainingsblok van 3 weken is geen hoogvlieger zoals het voorgaande : het winterweer heeft duidelijk zijn sporen nagelaten. Volgende week is een rustweek, maar ga iets meer trainen omdat de impact van dit trainingsblok niet zo groot is.
15hr36 : het zakdoekenfestival loopt op zijn einde. Ik voel me nu ook al een stuk beter. Gelukkig blijft het bij een normale verkoudheid en wordt het geen bronchitis, keel- of longontsteking. De geplande rustdag van morgen wordt meteen ingepalmd door de duurloop van 1hr10' die normaal vandaag voorzien was. Donderdag het gewone programma, vrijdag een relatieve rustdag en in het weekeinde terug iets meer trainen, liefst op de fiets buiten. Vandaag juist veel zon en positieve temperaturen (ongeveer 3 graden maar in de zon zal dat wel meer zijn). Jammer dat ik er geen gebruik van kan maken om een lekker duurloopje of fietstochtje te doen.
Zondag 14 februari 2010 - 15hr10 : Weeral sneeuwt het. Niet veel maar toch genoeg om het fietsen buiten te hinderen. Daarom ben ik binnen gaan fietsen op de hometrainer in de fitness. Eerst 1 uur losfietsen, daarna 30 minuten krachttraining voor buik en benen. Daarna nog 30' minuten fietsen met krachtprikkels (afwisselend 30 seconden losfietsen en 30 seconden op een zwaarder verzet). Deze week 12hr46' getraind : 3hr40' gezwommen, 2hr30' gefietst, 6hr05' gelopen en 30 minuten fitness. Is toch een dikke 6 uur minder dan ik verwacht had, maar door het winterweer heb ik niet veel kunnen fietsen. Volgende week terug proberen om het trainingsvolume hoger te krijgen.
Zaterdag 13 februari 2010 - 11hr05 : Zoals gewoonlijk het weekeinde gestart met zwemtraining. Vandaag 4000 meter zwemmen : - 5 x 100 m CR - 3 reeksen van 1000 meter : + 200 m CR relax + 200 m CR peddels + 200 m CR pullboy + 200 m CR peddels + pullboy + 200 m CR relax - 5 x 100 m CR Voelde me deze ochtend niet echt fit bij het zwemmen. Deze namiddag natuurloop 21 km te Lier. Het parkoers was redelijk beloopbaar. Onderweg wel voortdurend uitkijken voor het goede spoor tussen al die ijsplekken. Heb toch niemand zien uitschuiven of vallen. Doel was finishen in 2 uur want in Zurich wil ik de marathon lopen in 4 hr. Daarom rustig gestart en meer achteraan in de massa. Min of meer hetzelfde tempo gelopen en gefinished met een sprintje in 2hr00'25". Uithouding zit redelijk goed op dit ogenblik, nog niet de grote vorm om een marathon te lopen, maar dat komt nog wel. Vandaag 3hr40' getraind. Denk dat ik morgen een uurtje ga fietsen op de hometrainer in de fitness en daarna nog 1 uur krachttraining voor alle spieren. Buiten ligt er nog te veel ijs/sneeuw om veilig te kunnen fietsen. En verder is het wachten op warmer weer zodat alle sneeuw kan wegsmelten. Nog 1 week te gaan en dan zit het tweede trainingsblok van dit jaar erop. Het was geen hoogvlieger maar ik troost me dat het alleen maar kan verbeteren.
Donderdag 11 februari 2010 : - 's morgens vroeg een duurloop va 40 minuten (LSD-tempo). - na de middag fietsen : 1 uur krachttraining op de hometrainer in de fitness (buiten te veel sneeuw/ijs) - 's avonds 40 minuten duurloop. Normaal stond 1hr20' op het programma, maar door de snijdende noordoostenwind en veel ijs op de weg vond ik het 1hr20' iets te veel van het goede in deze condities.
Vrijdag 12 februari 2010 : Vandaag neem ik een rustdag want morgen staan er weer 2 lange trainingen op het programma waaronder de 21 km natuurloop te Lier. Volgende week wordt het stilaan terug warmer zodat mijn motivatie terug beter wordt, want buiten lopen/fietsen is lastig in dit winterweer.
Donderdag 11 februari 2010 - 7hr43 : - gisteren een rustdag genomen. Had graag 1 uur willen fietsen, maar door de sneeuwval bleek dat onmogelijk. - vandaag al vroeg begonnen : om 5 uur 's morgens een nuchtere duurloop door de sneeuw van 40 minuten. Het was wel koud die noordoostenwind, maar de warme douche daarna maakt alles goed. Deze namiddag ga ik binnen 1 uur fietsen op de hometrainer : krachttraining. Deze avond nog 1hr20' lopen om af te sluiten.
Dindsdag 9 februari 2010 - 9 hr40 : Vanaf vandaag herneem ik het goede trainingsritme en ga proberen om deze week alle geplande trainingen uit te voeren. Deze ochtend begonnen met 2000 meter zwemmen te Herentals om 7.30 hr. De focus ligt op snelheid. Ik voelde me nog een beetje licht vermoeid van de zwemtraining van gisterenavond, maar het zou wel lukken. 400 m opwarming : - 2 x (25 m SS + 25 m CR) - 100 m CR armen pullboy - 100 m CR 3 slagen - 100 m CR met 1 arm Kern : - 500 m CR (25 m snel + 75 m relax) - 500 m CR met handpeddels en zwemvinnen - 6 x (25 m CR snel + 25 m CR relax + pauze 30") - 50 m SS recuperatie - 6 x (25 m CR snel + 25 m CR relax + pauze 30") Het ging redelijk goed, ook bij de stukken op snelheid.
Maandag 8 februari 2010 - 18hr15 : Deze ochtend wat te mistig om met de fiets naar het werk te rijden : deze training verplaatst naar woensdag. Seffens gaan zwemmen in Herentals : 2400 meter in het totaal (12 x 200 m crawl, rustig tempo met af en toe rugslag). Morgen terug vollen bak trainen met 's morgens 1 uurtje zwemmen te Herentals, om 12.30 hr 1hr05' lopen, daarna 2 uur fietsen en 's avonds nog 1 uur lopen. Alles op een rustig tempo. Ze geven koud weer met een koude noordoostenwind. Lopen ga ik waarschijnlijk in Averegtenbos doen en fietsen binnen om hometrainer in de fitness. Anders bestaat er het risico op blessures aan achillespees of kuit door de koude temperaturen.
Zondag 7 februari 2010 - 14hr40 : Deze voormiddag krachttraining fietsen gedaan gedurende 1 uur met 9 x 1'30" op 260 Watt (60 toeren per minuut) met een pauze van 3 minuten. Ging goed maar toch nog lichte vermoeidheid van het fietsen van gisteren. Normaal had ik 's avonds nog willen lopen, maar moest eerst nog video-opnames van het zwemmen verwerken met de computer en dat duurde toch enkele uren zodat het later werd dan gepland. Dus geen lopen vandaag...
Zaterdag 6 feb - 17hr10' : Het zal gene vette worden deze week. Verschillende obstakels beletten mij om voluit te trainen. En volgende week terug vriestemperaturen als extra hinderpaal. Bij het zwemmen moest ik video-opanames maken over de nieuwe GAASTRA-zwemtechniek. Daarna voor de laatste keer 2 uur zwemtraining gegeven aan de jeugd. Om 13 hr mijn fiets genomen voor een duurtraining van 3 uur. Redelijk fris en mistig buiten, onderweg geen zon gezien. Op het einde wat misgereden tussen Herentals en Morkhoven in de eindeloze landschappen van boerderijen en weilanden waar geen kerk te bespeuren valt, maar na 2hr53' toch het thuisfront bereikt. Morgen waarschijnlijk een lange duurloop van 18 km doen als voorbereiding op de natuurloop 21 km van volgende zaterdag te Lier. Misschien nog gaan zwemmen in Herentals rond 14 hr, maar dat hangt af van de omstandigheden thuis.
Vrijdag 5 februari 2010 - 16hr07' : Eerst wat uitleg over de voorbije dagen. Zondag 31 januari : de rustweek afgesloten met 1 uur fietsen. Slechts 3hr30' getraind, dus daarmee goed uitgerust. Maandag 1 februari : door omstandigheden niet kunnen trainen (weer, werk, timing,...) Dinsdag 2 februari : 1 uur gezwommen, 2 uur gefietst en 1 uur gelopen. In totaal 4 uur getraind. Woensdag 3 februari : te veel werk en dus niet kunnen trainen. Donderdag 4 februari : 's morgens 40' gelopen (zone 1) en 's avonds 1hr15' gelopen (zone 1). In totaal 1hr55' getraind. Vrijdag 5 februari : 's morgens 2000 meter gezwommen met nadruk op techniek. Eerst 400 m opwarming, dan 8 x 100 meter (50 m techniek + 50 m crawl). Daarna 800 m uithouding crawl gezwommen. Deze avond nog looptraining geven aan KTT-jeugd te Herenthout. Goed voor 1 uur. Morgen zaterdag moet ik 's morgens bij het zwemmen video-opnames maken, daarna nog zwemles jeugd KTT en 's namiddags ga ik fietsen (2 tot 3 uurtjes naargelang het weer). Deze week is half in het water gevallen door omstandigheden, maar we zijn terug op trainingstempo geraakt.
Vrijdag 29 januari 2010 : Soms lijkt een rustweek iets "te rustig". Vandaag slechts 1 training : 2500 meter zwemmen. - 500 m Cr rustig tempo - 500 m CR (telkens 75 m rustig en 25 m met 1 arm) - 500 m CR armen met Pullboy - 500 m CR (telkens 75 m rustig en 25 m met 1 arm) - 500 m Cr rustig tempo
Morgen geen tijd om te trainen. Zondagvoormiddag 2hr30' fietsen met daarin de krachttraining verwerkt en vanaf maandag terug vollen bak trainen in het tweede trainingsblok van 3 weken. Was het almaar zover
Donderdag 28 januari 2010 - 17hr45' : We zitten al ver in de rustweek. Het is tijd dat er terug meer aktie is, maar nog een paar dagen geduld... Even een overzicht van deze week : - maandag 25 januari : niets gedaan - dinsdag 26 januari : 30' gezwemmen, afwisselend schoolslag en crawl op een rustig tempo. Goed voor 1 km. - woensdag 27 januari : een recuperatieloopje van 30' - donderdag 28 januari : 30' gezwommen, merendeels crawl maar ook schoolslag. Test 400 m Crawl gedaan. Morgen vrijdag doe ik de zwemtraining van zaterdag (2500 m als recuperatie). Zaterdag 2hr30' fietsen en zondag 1 uur krachttraining op de fiets. Daarmee is de rustweek voorbij en kunnen we aan het 2de blok van 3 weken beginnen. Het weer blijft winters dus uitkijken dat het buiten niet te glad is om te lopen en te fietsen. Over de koude zullen we maar zwijgen zeker ?
