Zaterdag 16 januari - 16hr31 : - gisteren een recuperatieloopje van 30 minuten gedaan. 's Avonds ook gaan zwemmen in Nijlen van 22-23 hr. Er waren maar 5 atleten aanwezig waardoor ik een baan voor mij zelf had. Moest 2400 meter zwemmen : 12 x 200 m CR met rugslag. Heb dit gedaan per 100 meter : 75 m CR + 25 m RUG. - Vandaag terug zwemmen om 7.30 hr : 3800 meter. 200 m IN/UIT (niet gedaan omdat ik erover gekeken heb op het papier) 100 m CR snelheid 200 m CR met plank tussen de benen 400 m CR peddels 600 m CR met zwemvinnen 800 m CR 600 m CR met zwemvinnen 400 m CR peddels 200 m CR met plank tussen de benen (heb dit gedaan met pullboy) 100 m CR snelheid (niet gedaan door vermoeidheid). Dus 3500 meter gezwommen. Was nog vermoeid van gisteren en ook de rugslag bezorgde mij een geirriteerde pees aan de schouder. Vlug naar huis om boterhammen klaar te maken die ik in de auto opgegeten heb. Dan 2 uur zwemles aan onze jeugd en om 13 hr fietstraining van onze club : 2 uur fietsen (ongeveer 45 km). Tom reed 2x plat en in totaal moesten we bij hem 3 binnenbanden plaatsen. Was redelijk verkleumd van de koude aan handen en voeten op het einde. Even later begon het te regenen. Morgen krachttraining op de hometrainer in de fitness. Daar is het lekker warm. 's namiddags nog een duurloop van 1hr30'. Volgende week nog een stevige trainingsweek en dan een heerlijke rustweek want meer dan 15 uur trainen vergt veel energie en tijd, zeker bij dit winterweer.
Eindelijk terug zon en start van de dooi na 3 weken winter !!
Donderdag 14 januari 2010 - 17hr51 : - Gisteren een rustdag gehad : is wel nodig bij dit trainingstempo. Dan kunnen mijn beenspieren wat ontspannen. - Vandaag 's morgens om 5 hr opgestaan want moest 35 minuten lopen (LSD tempo) op een nuchtere maag (training van vetverbranding). Lekker rustig onderweg, alleen een kraaiende haan. Het was iets te glad op de fietspaden, dus liep ik maar op de rijweg. - Om 7.30 gaan zwemmen te Herentals : 2000 meter. Eerst 1000 meter techniek volgens de nieuwe Gaastra-methode. Daarna 1000 meter snelheid getraind : 10 x 100 m crawl (75 m relax + 25 m tempo progressief bij elke reeks van 100 m). - om af te sluiten deze avond nog 1hr10' lopen (LSD tempo). Morgen een rustige dag : een recuperatieloopje van 30 minuten en 's avonds 1 uur zwemmen in Nijlen tussen 22 en 23 hr. Dan kan ik meteen mijn nieuwe zwemvinnen uitproberen.
dinsdag 12 januari 2010 - 16hr26 : Vandaag begonnen met zwemtraining in Herentals tussen 7.30 en 8.30 uur : 2500 meter zwemmen 2x(25 m SS + 25
m CR)
100 m rug +
afslag
100 m oksel +
schouder tikken
100 m
linker/rechter
arm voorwaarts
1500 m CR
uithouding
300 m Cr
peddels
300 m CR PB
Had een goed watergevoel
(ligging/kracht/
coordinatie) 's Middags op het werk nen spaghetti gegeten tussen 11.40 en 12 hr. Daarna had ik een halve dag verlof. Was thuis om 12.20 hr en deed mijn 2de training : 50' lopen (15' zone 1 - 20' zone 2 - 15' zone 1). Gelukkig waren de fietspaden redelijk vrij want anders had ik niet in zone 2 kunnen lopen. Na exact 50 minuten kwam ik thuis terug aan. Deze avond volgt nog een derde training : 1 uur lopen LSD (zone 1). Alles bij elkaar goed voor 2hr50' training. Morgen een rustdag, dan kunnen mijn kuiten eens rusten want ze moeten bijna elke dag hard werken bij het fietsen en het lopen. Ook bij het zwemmen staat ze vaak onder spanning bij de crawl. Ik zorg er wel voor dat ik voldoende uren slaap : zo rond de 8 uren per nacht. Tevens neem ik multivitaminen want de vele uren training verbruiken ook meer energie en vitamines.
Maandag 11 januari 2010 - 18hr54 : De eerste week van dit jaar is goed geweest : genoeg getraind en geen kwetsuren of vermoeidheid. Deze week zijn er 2 rustdagen, dus moet er in de andere 5 dagen stevig gewerkt worden. Vandaag gestart met 1 hr lopen in zone 1 (LSD tempo). Van kazerne te Peutie richting Perk, baan richting Kampenhout, linksaf richting Elewijt en zo terug naar kazerne. Vaak over glibberige paden en sneeuw maar altijd rechtop gebleven. 's Avonds richting fitness voor 1 uur fietsen op de hometrainer met 4 x 4 minuten rechtopstaand fietsen aan 80 toeren en dat bij 300 Watt (level 18 op de fiets). Daarbij overvloedig gezweet want het was warm daarbinnen. Pols ging vlot over de 164, waarschijnlijk 170 als piek. Pauze moest normaal 1 minuut zijn, maar heb 2'-3' en 4' genomen want had meer tijd nodig om te recupereren. Hier moet ik nog flink aan werken ! Waarschijnlijk gaat het op de koersfiets buiten stukken gemakkelijker. Maar met dit sneeuw- en ijsweer is het buiten te gevaarlijk. Daarna nog 30 minuten krachtoefeningen gedaan voor de spieren : quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, schuine en rechte buikspieren. Dus goed voor 2hr30' training (30 minuten minder dan gepland, maar lichaam voelde vermoeid aan en had geen goesting meer ) Pffffff ! Morgen terug een piekdag met 2 duurlopen en 1 zwemtraining. Als ik zo verder doe zit ik binnen enkele jaren in Hawaii !
) Pffffff !
