Inhoud blog
  		• trainingsvolume gaat omhoog
  		• zomergevoel komt er aan
  		• Tijd dat het zomer wordt !!
  		• einde trainingsblok
  		• wat meer fietsen
    IRONMAN TRIATLON VOOR 50+
    +++ 226 km afzien voor vijftigplussers +++
    29-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.nog eens een droge dag
    Zondag 29 november - 19hr27 - rustpols 53 - gewicht 102,2 kg :
    Nog wat vermoeide benen van de 10 mijl van gisteren te Lier. Deze ochtend eerst een uurtje fitness met Cedric in Heistse Gym. Wat oefeningen gedaan voor alle spiergroepen, behalve de onderbenen, schouders en triceps.
    In de namiddag werd het droger en had ik net 2 uren tijd om te gaan fietsen. Ritje via Kessel, Nijlen, Grobbendonk, Vorselaar en dan wat verkeerd gereden in de bossen om in Pulle te belanden. Verder langs Grobbendonk, Nijlen richting Berlaar. In totaal 50 km op de teller en thuis als het buiten donker werd.

    29-11-2009 om 19:32 geschreven door IRONJOS  
    28-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.10 MIJL
    Zaterdag 28 november 2009 - 19hr20' - rustpols 52/53 - gewicht 102 kg :
    Niet veel geslapen deze nacht want het was ledenvergadering van onze triatlonclub. Om half acht 's morgens meteen het zwembad in voor 2750 meter zwemmen. Gelukkig was het maar "recuperatie" en niets met snelheid of kracht. Daarna 2 uur zwemles geven aan de jeugd in het zwembad van Nijlen.
    Dan meteen richting Lier voor deelname aan natuurloop van ACLYRA. Meteen de langste afstand gekozen : 16 km. Het bleef grotendeels droog onderweg. Rustig tempo gekozen (mengeling van LSD en extensief). Alles samen goed voor 3 uur training vandaag.

    28-11-2009 om 19:27 geschreven door IRONJOS  
    27-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.einde werkweek & einde rustperiode
    Vrijdag 27 november 2009 - 15hr21 - rustpols 53 - 102 kg :
    Een rustige trainingsdag na een dagje volledige rust. Deze middag 2400 meter gezwommen in zwembad van Herentals tussen 12 en 13 uur.
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 50 m oksel tikken + 50 m CR 3 slagen
    - 50 m afslagzwemmen + 50 m CR
    - 50 m schouder tikken + 50 m CR
    - 50 m links ademen + 50 m CR
    - 50 m ritsen + 50 m CR
    - 50 m linkerarm voorwaarts gestrekt + 50 m CR
    - 50 m rechterarm voorwaarts gestrekt + 50 m CR
    - 50 m vingers gespreid + 50 m vuisten gesloten
    - 3 x (25 m links ademen + 25 m rechts ademen + 50 m 3 slagen)
    - pyramide : 50-100-150-100-50 m CR met P10"
    - pyramide : 300 - 200 - 100 (met telkens 50 m licht tempo + 50 m relax) - P10"
    - 100 m loszwemmen

    Ook nog 1 uur aan stretching gedaan om de pezen/spieren wat losser te maken.

    27-11-2009 om 15:24 geschreven door IRONJOS  
    26-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.rustdag
    Donderdag 26 november 2009 - 17hr41 - 102 kg - rustpols 53 :
    Vandaag eens een dag zonder sport. Is al van 3 weken geleden (op 4 november) dat ik nog eens een volledige rustdag heb gehouden. Het fysiologisch systeem kan even uitblazen, de pezen en spieren tot rust komen en de energievoorraden zich terug aanvullen voor de volgende inspanningsgolf. Tot nu draait alles prima, geen signalen van overtraining of andere overbelastingsverschijnselen. De volgende weken blijft de kwantiteit hoog : veel zwemtrainingen, fietsvolume gaat naar een hoger niveau, er komt een loopsessie bij per week. Binnen 1 maand is het januari en dan neem ik extra verlofdagen in de namiddag voor het hoger trainingsvolume aan te kunnen.
    Tegen eind december komt er een korte rustperiode om de supercompensatie te garanderen.
    Zurich 2010 wordt mijn 10de IRONMAN. Nog 8 maand te gaan....

    26-11-2009 om 17:51 geschreven door IRONJOS  
    25-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.HEAVY POWER ! ! !
    Woensdag 25 november - 15hr11 - live vanuit rusthuis te Sint-Katelijne-Waver
    Rustpols 52/53 - gewicht 102,2 kg.
    Deze ochtend gestart met een rustig recuperatieloopje van een half uur. Veel wind maar niet te koud.
    Tijdens de middag krachttraining op de fiets : 9 x 1'30" met maximale kracht op 80 toeren per minuut (360 Watt - pols tot 160). Ertussen pauzes van 3 minuten. Was lastiger dan ik verwacht had. Vorige keer was maar tegen 60 toeren en nu meteen naar 80 : ik moest extra krachtreserves aanspreken om telkens die anderhalve minuut uit te doen. In totaal 9 herhalingen = 13'30" op 360 Watt. In totaal goed voor 550 kCal.
    Ga het weekprogramma wijzigen en extra recuperatie inbouwen voor supercompensatie. Morgen rustdag met alleen een half uur lichte stretchoefeningen en vrijdag 1 uur duurzwemmen. Zaterdag terug stevige training : zwemmen + 16 km natuurloop te Lier.

    25-11-2009 om 15:25 geschreven door IRONJOS  
    24-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.even wat moeizamer
    Dinsdag 24 november - 17hr26 - rustpols 52 - gewicht 102,2 kg :
    Na de stormachtige regendag van gisteren is het vandaag even droog. Dus meteen 1 uur gelopen in de ochtend. Sporen van vermoeidheid duiken op, dus volgende week gaan we het rustiger aan doen voor de supercompensatie na te streven en om overbelasting te vermijden. Het duurloopje ging vlot met een tempo tussen LSD en extensief.
    's Middags zwemmen in Herentals van 12-13 hr met als doel snelheid :
    OPWARMING :
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 100 m CR armen pullboy
    - 100 m CR 3/4/5 slagen
    KERN :
    - 10 x 100 m CR (75 m relax + 25 m Snel), telkens progressief per 3 keer 100 meter
    - 2 x 300 m CR uithouding
    Vandaag 2 uur getraind, wat genoeg is. Morgen eerst een recuperatieloopje van 30 minuten. Ook 2 uur fietsen : als het droog is doen we dat buiten, anders krachttraining op de hometrainer in fitness van Heist-op-den-Berg. Daarna nog 1 uur zwemmen (uithoudig) in het zwembad van Nijlen.

    24-11-2009 om 17:35 geschreven door IRONJOS  
    23-11-2009
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.hondenweer

    Maandag 23 november 2009 - 18hr30' - pols 52 - gewicht 102,2 kg.

    ++ Vandaag begonnen met 1 uur lopen tussen zone 1 (recuperatie/LSD) en zone 2 (extensieve duurloop). Had mijn korte loopbroek aan en windjack. Maar van zodra ik weg was begon het weer volop met regenen en waaien. Resultaat : doornat, verkleumde polsen en blij dat ik niet langer moest lopen.
    ++ Vanavond tussen 20 en 21 uur zwemmen (uithouding/techniek) te Herentals met Cedric. Op het programma staat 2350 meter zwemmen :
    OPWARMING - 300 meter :
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 100 m CR armen pullboy
    - 100 m CR
    TECHNIEK (50 m  techniek + 50 m CR 3 slagen) - totaal 800 m
    - oksel tikken
    - vuisten gesloten
    - ritsen
    - linker arm gestrekt voorwaarts
    - schouder tikken
    - rechter arm gestrekt voorwaarts
    - afslagzwemmen
    - extra ronddraaien schouders
    UITHOUDING - totaal 1250 m
    - CR 3 slagen pyramide - P20" : 100-150-200-250-200-150-100 meter
    - 4 x 25 m climaxzwemmen (start elke minuut).

    Het ging goed vandaag. Weinig volk in het zwembad en dus uitstekend om techniek af te werken. Herentals heeft volgens mij het beste zwembad in Belgie !

    23-11-2009 om 00:00 geschreven door IRONJOS  


    Archief per week
  		• 24/05-30/05 2010
  		• 10/05-16/05 2010
  		• 26/04-02/05 2010
  		• 19/04-25/04 2010
  		• 05/04-11/04 2010
  		• 29/03-04/04 2010
  		• 15/03-21/03 2010
  		• 08/03-14/03 2010
  		• 01/03-07/03 2010
  		• 22/02-28/02 2010
  		• 15/02-21/02 2010
  		• 08/02-14/02 2010
  		• 01/02-07/02 2010
  		• 25/01-31/01 2010
  		• 18/01-24/01 2010
  		• 11/01-17/01 2010
  		• 04/01-10/01 2010
  		• 28/12-03/01 2016
  		• 21/12-27/12 2009
  		• 14/12-20/12 2009
  		• 07/12-13/12 2009
  		• 30/11-06/12 2009
  		• 23/11-29/11 2009
  		• 16/11-22/11 2009
  		• 09/11-15/11 2009
  		• 02/11-08/11 2009
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !

    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs