Zaterdag 13 maart 2010 : - 4200 meter zwemmen deze ochtend : 200 m CR relax 200 m CR pullboy 200 m CR peddels 200 m CR zwemvinnen 200 m CR zwemvinnen + peddels 3 x 1000 m CR (75 relax + 25 m sneller) 200 m CR relax
Daarna nog 2hr30' gaan fietsen (62 km) tot Aarschot met beklimming van de Gelrodeweg voor wat power te laten zien. Onderweg af en toe wat tempo gereden en in Betekom nog wat regen over mij gehad.
Vrijdag 12 maart 2010 - 15 hr Zo te zien komt er een einde aan de winter. Deze ochtend nog -1 graad buiten en de volgende dagen blijven de temperaturen positief, zowel 's nachts als overdag. Woensdag had ik een rustdag. Op donderdag 3 trainingen gedaan : 's ochtends een nuchtere duurloop van 40 minuten buiten in de vrieskou. Als tweede training zwemmen : 2350 meter Opwarming en techniek 500 m : - 2 x (25 m SS + 25 m CR) - 50 m CR oksel tikken - 50 m CR afslagzwemmen - 50 m CR schouder tikken - 50 m CR vuisten gesloten - 50 m CR vingers gespreid - 50 m CR met linker arm gestrekt voorwaarts houden - 50 m CR met rechter arm gestrekt voorwaarts houden - 50 m CR ritsen Kern : 1750 m : - 400 m CR tempo - 5 x 50 m CR - 3 x 100 m CR - P10" - 400 m CR met peddels en pullboy - 400 m CR met pullboy OUT : 100 m uitzwemmen In de namiddag nog een duurloop van 1hr25' : 35 minuten LSD - 15 minuten normaal tempo - 35 minuten LSD.
Vandaag vrijdag een recuperatieloop van 30 minuten.
Dinsdag 9 maart 2010 : Vandaag 2 trainingen gedaan : - 2100 meter zwemmen (400 m opwarming - 800 m techniek - 900 m uithouding) - 1 hr fietsen (ongeveer 25 km afgelegd) Het gaat al beter met de pollenallergie. Morgen een rustdag.
