maandag 22 maart : duurloop 40 minuten 's middags en duurloop 1hr30' op het einde van de dag. dinsdag 23 maart : recuperatieloop van 30 minuten woensdag 24 maart : 's morgens met de fiets naar het werk en 's middags terug naar huis met een extra toer met in totaal 4hr08'. donderdag 25 maart : rustdag vrijdag 26 maart : 2400 meter zwemmen - 8*300 R 10" 2*(relax - vinnen - peddels - p,b ) alles rustig zaterdag 27 maart : 3hr fietsen -duurtraining zone 1-LSD met pols
104-119. Gemiddelde pols 110. 1620 Kcal verbruikt. zondag 28 maart : 2400 meter zwemmen + duurloop 10 km maandag 29 maart : 2 x 25 km fietsen dinsdag 30 maart : 1 uur zwemmen (techniek + uithouding) + 1hr10' lopen (15' zone 1 - 40' zone 2 - 15' zone 1) woensdag 31 maart : rustdag donderdag 1 april : nuchtere duurloop 's morgens 40 minuten + 1 uur zwemmen (techniek/uithouding) + 1hr35' lopen (40' zone 1 + 15' zone 2 + 40' zone 1) vrijdag 2 april : recuperatieloop 30' zaterdag 3 april : 1hr15' zwemmen (3000 meter) + 2hr36' fietsen LSD (vetverbranding) met pols tussen 105 en 120 : gemiddelde pols 116 -
1535 kCal zondag 4 april : 3hr10' fietsen - LSD trg met pols tussen 105-120 : gemiddelde pols 113 - 1760 kCal
