Zondag 14 februari 2010 - 15hr10 : Weeral sneeuwt het. Niet veel maar toch genoeg om het fietsen buiten te hinderen. Daarom ben ik binnen gaan fietsen op de hometrainer in de fitness. Eerst 1 uur losfietsen, daarna 30 minuten krachttraining voor buik en benen. Daarna nog 30' minuten fietsen met krachtprikkels (afwisselend 30 seconden losfietsen en 30 seconden op een zwaarder verzet). Deze week 12hr46' getraind : 3hr40' gezwommen, 2hr30' gefietst, 6hr05' gelopen en 30 minuten fitness. Is toch een dikke 6 uur minder dan ik verwacht had, maar door het winterweer heb ik niet veel kunnen fietsen. Volgende week terug proberen om het trainingsvolume hoger te krijgen.
Zaterdag 13 februari 2010 - 11hr05 : Zoals gewoonlijk het weekeinde gestart met zwemtraining. Vandaag 4000 meter zwemmen : - 5 x 100 m CR - 3 reeksen van 1000 meter : + 200 m CR relax + 200 m CR peddels + 200 m CR pullboy + 200 m CR peddels + pullboy + 200 m CR relax - 5 x 100 m CR Voelde me deze ochtend niet echt fit bij het zwemmen. Deze namiddag natuurloop 21 km te Lier. Het parkoers was redelijk beloopbaar. Onderweg wel voortdurend uitkijken voor het goede spoor tussen al die ijsplekken. Heb toch niemand zien uitschuiven of vallen. Doel was finishen in 2 uur want in Zurich wil ik de marathon lopen in 4 hr. Daarom rustig gestart en meer achteraan in de massa. Min of meer hetzelfde tempo gelopen en gefinished met een sprintje in 2hr00'25". Uithouding zit redelijk goed op dit ogenblik, nog niet de grote vorm om een marathon te lopen, maar dat komt nog wel. Vandaag 3hr40' getraind. Denk dat ik morgen een uurtje ga fietsen op de hometrainer in de fitness en daarna nog 1 uur krachttraining voor alle spieren. Buiten ligt er nog te veel ijs/sneeuw om veilig te kunnen fietsen. En verder is het wachten op warmer weer zodat alle sneeuw kan wegsmelten. Nog 1 week te gaan en dan zit het tweede trainingsblok van dit jaar erop. Het was geen hoogvlieger maar ik troost me dat het alleen maar kan verbeteren.
Donderdag 11 februari 2010 : - 's morgens vroeg een duurloop va 40 minuten (LSD-tempo). - na de middag fietsen : 1 uur krachttraining op de hometrainer in de fitness (buiten te veel sneeuw/ijs) - 's avonds 40 minuten duurloop. Normaal stond 1hr20' op het programma, maar door de snijdende noordoostenwind en veel ijs op de weg vond ik het 1hr20' iets te veel van het goede in deze condities.
Vrijdag 12 februari 2010 : Vandaag neem ik een rustdag want morgen staan er weer 2 lange trainingen op het programma waaronder de 21 km natuurloop te Lier. Volgende week wordt het stilaan terug warmer zodat mijn motivatie terug beter wordt, want buiten lopen/fietsen is lastig in dit winterweer.
Donderdag 11 februari 2010 - 7hr43 : - gisteren een rustdag genomen. Had graag 1 uur willen fietsen, maar door de sneeuwval bleek dat onmogelijk. - vandaag al vroeg begonnen : om 5 uur 's morgens een nuchtere duurloop door de sneeuw van 40 minuten. Het was wel koud die noordoostenwind, maar de warme douche daarna maakt alles goed. Deze namiddag ga ik binnen 1 uur fietsen op de hometrainer : krachttraining. Deze avond nog 1hr20' lopen om af te sluiten.
Dindsdag 9 februari 2010 - 9 hr40 : Vanaf vandaag herneem ik het goede trainingsritme en ga proberen om deze week alle geplande trainingen uit te voeren. Deze ochtend begonnen met 2000 meter zwemmen te Herentals om 7.30 hr. De focus ligt op snelheid. Ik voelde me nog een beetje licht vermoeid van de zwemtraining van gisterenavond, maar het zou wel lukken. 400 m opwarming : - 2 x (25 m SS + 25 m CR) - 100 m CR armen pullboy - 100 m CR 3 slagen - 100 m CR met 1 arm Kern : - 500 m CR (25 m snel + 75 m relax) - 500 m CR met handpeddels en zwemvinnen - 6 x (25 m CR snel + 25 m CR relax + pauze 30") - 50 m SS recuperatie - 6 x (25 m CR snel + 25 m CR relax + pauze 30") Het ging redelijk goed, ook bij de stukken op snelheid.
Maandag 8 februari 2010 - 18hr15 : Deze ochtend wat te mistig om met de fiets naar het werk te rijden : deze training verplaatst naar woensdag. Seffens gaan zwemmen in Herentals : 2400 meter in het totaal (12 x 200 m crawl, rustig tempo met af en toe rugslag). Morgen terug vollen bak trainen met 's morgens 1 uurtje zwemmen te Herentals, om 12.30 hr 1hr05' lopen, daarna 2 uur fietsen en 's avonds nog 1 uur lopen. Alles op een rustig tempo. Ze geven koud weer met een koude noordoostenwind. Lopen ga ik waarschijnlijk in Averegtenbos doen en fietsen binnen om hometrainer in de fitness. Anders bestaat er het risico op blessures aan achillespees of kuit door de koude temperaturen.
