Donderdag 8 april 2010 :
Gisteren was het rustdag zoals het meestal het geval is op een woensdag. Donderdag is een piekdag.
's Morgens eerst een nuchtere duurloop van 40 minuten in zone 1 (LSD-tempo). De wekker stond op 04.50 hr en om 5 uur begon ik aan de training. Moest wel mijn regenjasje aandoen want het regende.
Daarna snel een boterham en dan naar mijn werk te Berlaar.
Om 7.30 hr : zwemtraining in het Netepark te Herentals : 2250 meter zwemmen in 1 uur :
2 x (25 m SS + 25 m CR)
100 m CR PB
100 m CR
100 m CR 3 slagen
6 x 50 m techniek :
- oksel tikken
- afslagzwemmen
- schouder tikken
- ritsen
- linker arm gestrekt
- rechter arm gestrekt
300 m CR PB
300 m CR peddels + PB
6 x 100 m (75 Relax/25 m snel) P15"
2 x 100 m tempo P1'
2 x 50 m hoog tempo P1'
50 m los
's middags eten om 11.30 hr en om 12 hr de 3de training van de dag : 1hr45' lopen
lsd 45'(1)15'(2)45'(1)
5 minuten na de
soep/hamburger/aardappelen/groenten/ananasdessert gestart. Eerste 20
minuten lag dat allemaal nog te dansen in mijn maag, maar halverwege was
alles verteerd en ging het erg soepel in zone 2.
10-04-2010 om 18:04
geschreven door IRONJOS 
|
