Woensdag 16 maart 2010 : Het mooie weer is in het land en ik heb er meteen gebruik van gemaakt om eens extra te fietsen, ook omdat de weersvoorspellingen voor het weekeinde slecht zijn (veel regen en wind). 's morgens naar werk gefietst (Berlaar-Peutie) : 32 km - 1hr16'
's middags naar huis : 1h09 - 789 kcal - 32 km - pols 125 gemiddeld Eerst wat boterhammen gegeten en vervolgens nog een derde rit : 2hr14 - 1596kcal - 54 km - pols 128 gemiddeld. In totaal 118 kilometer in 279 minuten (4hr39')
Maandag 15 maart 2010 : Nu de koude wat verdwenen is, wordt er terug naar het werk gefietst. Deze ochtend om 5.30 op de fiets met nog steeds frisse ochtendtemperatuur van 3 graden. 's avonds terug naar huis met onderweg 3 tempo's van 5 minuten op wedstrijdtempo. Dat betekent in mijn geval een tempo van 29 km/hr. Er stond veel wind, soms windaf maar ook van opzij en op kop. Daardoor was het niet evident om een snelheid van 29 km/hr aan te houden, zeker met kruispunten, oversteken van wegen.... Voor fietsen en lopen moet ik nog veel trainen. Nog 4 weken met vanaf nu meer fietsuren om de uithouding en kracht te vergroten. 's morgens 34 km in 1hr20' en 's avonds 31,5 km in 1hr11'. Samen goed voor 2hr30' training.
Zondag 14 maart 2010 : Om 8.20 hr met de fiets naar Nijlen. Daar met de A-groep meegefietst tot in Testelt. Het tempo (gemiddeld 31 km/hr) lag duidelijk te hoog voor mij, zeker bij de eerste hellingen in Testelt. De fietstraining van zaterdag was nog niethelemaal verteerd. Dan terug richting Berlaar gefietst op mijn tempo. In totaal 3hr30' fietsen over 85 km.
Zaterdag 13 maart 2010 : - 4200 meter zwemmen deze ochtend : 200 m CR relax 200 m CR pullboy 200 m CR peddels 200 m CR zwemvinnen 200 m CR zwemvinnen + peddels 3 x 1000 m CR (75 relax + 25 m sneller) 200 m CR relax
Daarna nog 2hr30' gaan fietsen (62 km) tot Aarschot met beklimming van de Gelrodeweg voor wat power te laten zien. Onderweg af en toe wat tempo gereden en in Betekom nog wat regen over mij gehad.
Vrijdag 12 maart 2010 - 15 hr Zo te zien komt er een einde aan de winter. Deze ochtend nog -1 graad buiten en de volgende dagen blijven de temperaturen positief, zowel 's nachts als overdag. Woensdag had ik een rustdag. Op donderdag 3 trainingen gedaan : 's ochtends een nuchtere duurloop van 40 minuten buiten in de vrieskou. Als tweede training zwemmen : 2350 meter Opwarming en techniek 500 m : - 2 x (25 m SS + 25 m CR) - 50 m CR oksel tikken - 50 m CR afslagzwemmen - 50 m CR schouder tikken - 50 m CR vuisten gesloten - 50 m CR vingers gespreid - 50 m CR met linker arm gestrekt voorwaarts houden - 50 m CR met rechter arm gestrekt voorwaarts houden - 50 m CR ritsen Kern : 1750 m : - 400 m CR tempo - 5 x 50 m CR - 3 x 100 m CR - P10" - 400 m CR met peddels en pullboy - 400 m CR met pullboy OUT : 100 m uitzwemmen In de namiddag nog een duurloop van 1hr25' : 35 minuten LSD - 15 minuten normaal tempo - 35 minuten LSD.
Vandaag vrijdag een recuperatieloop van 30 minuten.
Dinsdag 9 maart 2010 : Vandaag 2 trainingen gedaan : - 2100 meter zwemmen (400 m opwarming - 800 m techniek - 900 m uithouding) - 1 hr fietsen (ongeveer 25 km afgelegd) Het gaat al beter met de pollenallergie. Morgen een rustdag.
Zaterdag 6 maart 2010 : Momenteel last van allergie voor hazelaar en els. De laatste jaren ondervindt ik hiervan hinder en de periode duurt maximaal 2 maanden : maart en april. Net de 2 belangrijke maanden voor de basistraining verder op te bouwen. Ik neem momenteel Reactine en dat helpt toch een beetje... Deze ochtend 2600 meter gaan zwemmen. Daarna natuurloop 25 km te Lier. Voor de wedstrijd lag mijn rustpols erg hoog : 90 tot 95 slagen per minuut, wat normaal rond de 60 moet zijn. Waarschijnlijk vanwege die allegie die mijn longen toeknijpt zodat ik minder zuurstof kan inademen. Ook tijdens de wedstrijd bleef de pols hoog ; 147 tot 150 slagen per minuut voor een rustig tempo. Ik had gepland om op wedstrijdtempo te lopen (marathon in 4 uur) wat een eindtijd zou zijn van 2hr22'. Het werden er 2hr25'44". Het ging niet vlot onderweg : wat te warme kledij, wind op kop aan het begin en het einde en de benen voelden niet fit. Afwachten wat het de volgende dagen gaat zijn....
Zondag 28 februari 2010 - 15hr12 : Deze ochtend een zwemclinic gevolgd van zwemtrainer Ronald Gaastra in het zwembad te Nijlen van 7-9 uur. Nadruk lag op techniek : hoofd schuin voorwaarts houden, hoek van 90 graden in de elleboog en vingers omlaag houden. Morgen starten we met een nieuw trainingsblok van 3 weken waarbij zwemtest 400 meter en looptest op de piste.
Zaterdag 27 februari 2010 : Gisteren 2000 meter gezwommen met nadruk op techniek en kracht : 2 x (25 m SS+ 25 m CR)
100 CR armen PB
100 CR zwemvinnen
100 m SS
TECHNIEK :
50 m CR oksel tikken
50 m CR vingers gespreid
50 m CR schouder tikken
50 m CR afslagzwemmen
50 m linker arm voorwaarts
50 m rechter arm voorwaarts
50 m CR vuisten gesloten
50 m CR ritsen
50 m CR poep tikken
50 m CR water scheppen
50 m CR heup-oksel tikken
50 m CR armen/SS benen
KRACHT :
200 m CR peddels
200 m CR peddels/zwemvliezen
200 m CR peddels/PB
200 m CR pullboy
200 m CR
Vandaag een hersteltraining zwemmen gedaan van 1500 meter : - 500 m CR relax - 500 m CR (telkens 75 m CR + 25 m CR 1 arm) - 500 m CR pullboy Voelde me vandaag niet fit. Ik denk dat het komt door allergie aan stuifmeel van hazelaar. Daar heb ik meestal last van in de periode van februari tot april. Zal mijn pillendoosje eens opzoeken om de symptonen te onderdrukken.
Donderdag 25 februari 2010 - 17hr20 : Nog een paar dagen doorbrengen in een rustige week vooraleer het derde trainingsblok begint. Het valt wel mee want het weer buiten is vooral regen en wind. Niet ideaal voor fietsen of lopen. Gisteren een duurloop gedaan van 1 uur. Vandaag 2000 meter gaan zwemmen in Herentals en wat aan snelheid gedaan :
400 m opwarming
500 m CR (25 snel/75 relax)
500 m CR peddels + PB
6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
50 m SS
6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30") De volgende dagen elke dag zwemmen en op vrijdag wat gaan fietsen. Ofwel buiten als het droog is, ofwel binnen op hometrainer in de fitness.
Maandag 22 februari 2010 : De week gestart met een extensieve duurloop van 1 hr. De verkoudheid van afgelopen week voel ik nog licht aan mijn longen, maar voor de rest gaat alles nog goed : uithouding, loopcoordinatie...alles werkt terug normaal.
Zondag 21 februari - 15 hr : Terug een beter gevoel vandaag. Deze ochtend naar fitness geweest en eerst 1 hr krachttraining fietsen op de hometrainer (9 x 1'30" kracht met 3 minuten pauze). Daarna 1 uur krachtoefeningen voor alle spiergroepen. Ik ga het vandaag hier bij houden. Morgen start een nieuwe week en zien we wel hoe de conditie verder evolueert. De volgende dagen geven ze regen en wind. Omdat het een rustweek is, ga ik de aandacht leggen op zwemmen en krachtoefeningen in de fitness.
Zaterdag 20 februari : net als Popeye kan ik nu spinazie gebruiken om terug in vorm te geraken. Deze ochtend gaan zwemmen. Op het programma stond 4200 meter, maar heb het beperkt tot 3300 meter om mezelf te sparen. - 3 x 300 meter CR - 800 m CR peddels - 800 m CR pullboy - 800 m CR (afwisselend 75 relax - 25 snel)
Is genoeg geweest voor vandaag. Toch al 3x langer gezwommen als gisteren. Denk dat ik tegen maandag terug hersteld zal zijn van deze verkoudheid die me een hele week geplaagd heeft. Morgen in de voormiddag 1 uur krachttraining op de fiets en daarna 1 uur fitnessoefeningen voor alle spieren.
Dan toch een eerste medisch probleem met een verkoudheid die maandag is opgedoken : lekkende neus, niezen. Het leek na 2 dagen over te gaan maar blijkbaar had het meer tijd nodig. Vandaag gaan zwemmen (1200 meter - techniek) maar na een half uur voelde ik al dat het lichaam niet helemaal hersteld is en nog wat rust nodig heeft. Morgen zaterdag en zondag stilaan de training hernemen zodat ik volgende week aan een normaal tempo kan trainen. Er staat dan een rustweek op het programma, maar veel hoef ik niet te rusten want het winterweer was een grote hinderpaal. Dus iets meer trainen zodat ik binnen één week het 3de trainingsblok van 3 weken uitgerust kan doen. Morgen zaterdag 4200 meter zwemmen om 7.30 hr. Misschien daarna nog 2 uur fietsen, afhankelijk van hoe ik mij voel. Op zondag een duurloop van 18 km doen en daarmee kan ik tevreden zijn.
Dinsdag 16 februari 2010 : Gisteren had ik een verkoudheid en daarmee niet gaan trainen. Vandaag nog wat uitzieken zodat ik morgen terug kan verder doen. Het huidige trainingsblok van 3 weken is geen hoogvlieger zoals het voorgaande : het winterweer heeft duidelijk zijn sporen nagelaten. Volgende week is een rustweek, maar ga iets meer trainen omdat de impact van dit trainingsblok niet zo groot is.
15hr36 : het zakdoekenfestival loopt op zijn einde. Ik voel me nu ook al een stuk beter. Gelukkig blijft het bij een normale verkoudheid en wordt het geen bronchitis, keel- of longontsteking. De geplande rustdag van morgen wordt meteen ingepalmd door de duurloop van 1hr10' die normaal vandaag voorzien was. Donderdag het gewone programma, vrijdag een relatieve rustdag en in het weekeinde terug iets meer trainen, liefst op de fiets buiten. Vandaag juist veel zon en positieve temperaturen (ongeveer 3 graden maar in de zon zal dat wel meer zijn). Jammer dat ik er geen gebruik van kan maken om een lekker duurloopje of fietstochtje te doen.
Zondag 14 februari 2010 - 15hr10 : Weeral sneeuwt het. Niet veel maar toch genoeg om het fietsen buiten te hinderen. Daarom ben ik binnen gaan fietsen op de hometrainer in de fitness. Eerst 1 uur losfietsen, daarna 30 minuten krachttraining voor buik en benen. Daarna nog 30' minuten fietsen met krachtprikkels (afwisselend 30 seconden losfietsen en 30 seconden op een zwaarder verzet). Deze week 12hr46' getraind : 3hr40' gezwommen, 2hr30' gefietst, 6hr05' gelopen en 30 minuten fitness. Is toch een dikke 6 uur minder dan ik verwacht had, maar door het winterweer heb ik niet veel kunnen fietsen. Volgende week terug proberen om het trainingsvolume hoger te krijgen.
Zaterdag 13 februari 2010 - 11hr05 : Zoals gewoonlijk het weekeinde gestart met zwemtraining. Vandaag 4000 meter zwemmen : - 5 x 100 m CR - 3 reeksen van 1000 meter : + 200 m CR relax + 200 m CR peddels + 200 m CR pullboy + 200 m CR peddels + pullboy + 200 m CR relax - 5 x 100 m CR Voelde me deze ochtend niet echt fit bij het zwemmen. Deze namiddag natuurloop 21 km te Lier. Het parkoers was redelijk beloopbaar. Onderweg wel voortdurend uitkijken voor het goede spoor tussen al die ijsplekken. Heb toch niemand zien uitschuiven of vallen. Doel was finishen in 2 uur want in Zurich wil ik de marathon lopen in 4 hr. Daarom rustig gestart en meer achteraan in de massa. Min of meer hetzelfde tempo gelopen en gefinished met een sprintje in 2hr00'25". Uithouding zit redelijk goed op dit ogenblik, nog niet de grote vorm om een marathon te lopen, maar dat komt nog wel. Vandaag 3hr40' getraind. Denk dat ik morgen een uurtje ga fietsen op de hometrainer in de fitness en daarna nog 1 uur krachttraining voor alle spieren. Buiten ligt er nog te veel ijs/sneeuw om veilig te kunnen fietsen. En verder is het wachten op warmer weer zodat alle sneeuw kan wegsmelten. Nog 1 week te gaan en dan zit het tweede trainingsblok van dit jaar erop. Het was geen hoogvlieger maar ik troost me dat het alleen maar kan verbeteren.
Donderdag 11 februari 2010 : - 's morgens vroeg een duurloop va 40 minuten (LSD-tempo). - na de middag fietsen : 1 uur krachttraining op de hometrainer in de fitness (buiten te veel sneeuw/ijs) - 's avonds 40 minuten duurloop. Normaal stond 1hr20' op het programma, maar door de snijdende noordoostenwind en veel ijs op de weg vond ik het 1hr20' iets te veel van het goede in deze condities.
Vrijdag 12 februari 2010 : Vandaag neem ik een rustdag want morgen staan er weer 2 lange trainingen op het programma waaronder de 21 km natuurloop te Lier. Volgende week wordt het stilaan terug warmer zodat mijn motivatie terug beter wordt, want buiten lopen/fietsen is lastig in dit winterweer.
Donderdag 11 februari 2010 - 7hr43 : - gisteren een rustdag genomen. Had graag 1 uur willen fietsen, maar door de sneeuwval bleek dat onmogelijk. - vandaag al vroeg begonnen : om 5 uur 's morgens een nuchtere duurloop door de sneeuw van 40 minuten. Het was wel koud die noordoostenwind, maar de warme douche daarna maakt alles goed. Deze namiddag ga ik binnen 1 uur fietsen op de hometrainer : krachttraining. Deze avond nog 1hr20' lopen om af te sluiten.
