Zondag 13 december 2009 - 19hr07 : Slechts 1 training gedaan, maar wel van 2 uur lang : krachttraining op de fiets. Het eerste uur gewone krachttraining : 9 reeksen van 1'30" met kracht van ongeveer 270 watt. Het tweede uur ILT = fietsen op 1 been, ook op kracht. Duur = 1'30" m met pauzes van 1 minuut. Daarna ook spinning met 100 toeren per minuut tot op het laatste 140 toeren per minuut. Deze week in totaal 16hr30' getraind. Nu volgt een rustweek met de eerste 5 dagen alleen maar 2 zwemtrainingen op maandag en donderdag. Dit om het trainingseffekt van de voorbije weken om te zetten in fysiologische lichaamsstrukturen. Dit zijn niet alleen de spieren en pezen, maar ook het hormonaal systeem, neuro-musculair systeem van zenuwen en dergelijke, ...ook aanmaak van enzymes die tussenkomen in het aerobe systeem. Dit gebeurt het best door het lichaam enkele dagen te laten rusten. Alleen lichte trainingen zoals zwemmen zijn daarbij toegelaten. Na deze 5 rustdagen start mijn winterstage van 16 dagen waarbij een hoog trainingsvolume behaald wordt. Na deze stage is de eerste gedeelte van de algemene voorbereidingsfase voorbij en kan vanaf januari de tweede fase van start gaan.
Zaterdag 12 december 2009 - 15.58 hr : Vandaag wat meer rust. Maar eerst om 07.30 hr een lange duurtraining zwemmen : 3900 meter in het totaal - - 2 x 400 m CR (progressief per 100 m) - 50 m CR sprint - 100 m CR relax - 200 m CR tempo - 400 m CR - 600 m CR tempo - 400 m CR - 200 m CR tempo - 100 m CR relax - 50 m CR sprint - 2 x 400 m CR (regressief per 100 m) Was niet helemaal uitgerust van de training van gisteren.Het ging dus "niet vlot" maar wel alles volbracht. De rest van de dag uitrusten en de gewone klussen van thuis doen. Morgen 2 trainingen : een bosloop van 1 uur en 1hr30' fietstraining (krachttraining, ofwel in de fitness ofwel buiten als het niet te koud is). Dan zit de week erop en met 16 uur training zitten we op schema. Volgende week iets rustiger aan doen want daarna wacht er de "winterstage" met 16 dagen nadruk op volume.
Vrijdag 11 december - 20hr55 : Wat droger weer vandaag, wat het trainen aangenaam maakt. 's Ochtends 1 uur lopen, rustig tempo. Er is al trainingseffekt merkbaar na 1 maand trainen. In de namiddag 2hr30' fietsen, goed voor 60 km. Begint al fris te worden buiten, maar toch nog doenbaar om te fietsen. In totaal 3hr30' getraind. Morgen alleen zwemmen zodat er meer tijd is voor ontspanning.
Donderdag 10 december - rustpols 53 : Gisteren niet kunnen trainen wegens tijdsgebrek en werk. Daarom vandaag een extra inspanning gedaan : - 's morgens 1 uur lopen (zone 1 - LSD). Vlot tempo, had wel iets te veel kledij aangedaan en daardoor goed gezweet. - 's middags 1 uur zwemtraining te Herentals (12-13 hr). Op het programma stond snelheid : 400 m opwarming, 10 x 100 m CR (25 m snel + 75 m relax), 2 x 300 m CR (25 m links ademen + 25 m 3 slagen) - 's avonds 2 uur fietsen (50 km). Alles bij elkaar goed voor 4 uur training. Morgen doen we daar nog eens 3 uur training bij en met het weekeinde erbij komt het weektotaal dan op de geplande 16 uur training. Nog 1 week en dan start op 18 december mijn "Winterstage" : 16 dagen continu trainen om het aeroob uithoudingsvermogen te vergroten. Daarmee sluit ik deel 1 van de algemene voorbereiding af en kan vanaf 4 januari het wekelijks trainingsvolume naar 20 uur (en meer) gaan. En in de specifieke periode richting 25 tot 30 uur per week.
Maandag 7 december 2009 - 21.52 hr : Vandaag nog eens een droge dag en daarvan geprofiteerd om wat meer te trainen : - 's ochtens om 5 uur eruit, wat scheren, tanden poetsen en fietskledij aan voor 32 km naar het werk te fietsen. Was wel fris : slechts 4 graden. Om 7 uur bereikte ik mijn bestemming. - 's middags 1 uur lopen, ging redelijk goed te normaal tempo. Goed loopritme als gevolg van 5 weken training. - om 15.15 hr terug de fiets op richting thuis. In totaal 64 km gefietst. - 's avonds om 19.30 hr gaan zwemmen te Herentals : 2 km duurzwemmen. Er was weinig volk omdat zwemclub er niet was wegens examenperiode. In totaal 4hr30' getraind, dus dat belooft voor het totaal aantal trainingsuren deze week !
