Inhoud blog
  		• trainingsvolume gaat omhoog
  		• zomergevoel komt er aan
  		• Tijd dat het zomer wordt !!
  		• einde trainingsblok
  		• wat meer fietsen
    IRONMAN TRIATLON VOOR 50+
    +++ 226 km afzien voor vijftigplussers +++
    10-04-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.aktieve recuperatie
    Vrijdag 9 april 2010 :
    vandaag een recuperatieloopje gedaan van 30 minuten op het werk te Peutie : rustig jogging in landelijk gebied langs groene weiden.

    10-04-2010 om 18:10 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.zonnige zaterdag
    Zaterdag 10 april :
    's morgen een zwemtraining van 3600 m zwemmen om 7.30 hr in het zwembad van Nijlen.
    3*200 in / uit wisselen de tempo's
    6*400 tools ( peddels - p.b. - vinnen - p + p.b.)
    3*200 in / uit wisselen de tempo's

    Dan een fietsrit van 2hr23' over 60 km :
    duurtraining van 10-12.30 hr
    extensief tempo - eerste half uur LSD en rest pols rond 130 - gemiddelde pols 128 - 1700 kCal

    10-04-2010 om 18:10 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.piekdag
    Donderdag 8 april 2010 :
    Gisteren was het rustdag zoals het meestal het geval is op een woensdag. Donderdag is een piekdag.
    's Morgens eerst een nuchtere duurloop van 40 minuten in zone 1 (LSD-tempo). De wekker stond op 04.50 hr en om 5 uur begon ik aan de training. Moest wel mijn regenjasje aandoen want het regende.
    Daarna snel een boterham en dan naar mijn werk te Berlaar.
    Om 7.30 hr : zwemtraining in het Netepark te Herentals : 2250 meter zwemmen in 1 uur :
    2 x (25 m SS + 25 m CR)
    100 m CR PB
    100 m CR
    100 m CR 3 slagen
    6 x 50 m techniek :
    - oksel tikken
    - afslagzwemmen
    - schouder tikken
    - ritsen
    - linker arm gestrekt
    - rechter arm gestrekt
    300 m CR PB
    300 m CR peddels + PB
    6 x 100 m (75 Relax/25 m snel) P15"
    2 x 100 m tempo P1'
    2 x 50 m hoog tempo P1'
    50 m los

    's middags eten om 11.30 hr en om 12 hr de 3de training van de dag : 1hr45' lopen
    lsd 45'(1)15'(2)45'(1)
    5 minuten na de soep/hamburger/aardappelen/groenten/ananasdessert gestart. Eerste 20 minuten lag dat allemaal nog te dansen in mijn maag, maar halverwege was alles verteerd en ging het erg soepel in zone 2.

    10-04-2010 om 18:04 geschreven door IRONJOS  
    06-04-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.eindelijk mooi lenteweer.
    Dinsdag 6 april 2010 :
    Vandaag 2 trainingen :
    - eerst een zwemtraining 2200 meter in het Netepark te Herentals van 7.30 - 8.30 hr :
    500 m opwarming :
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 150 m CR armen Pullboy
    - 150 m CR afwisselend 25 m links ademen en 25 m rechts ademen
    - 100 m CR
    1000 m techniek (telkens 50 m techniek + 50 m CR 3 slagen) :
    - oksel tikken
    - vuisten gesloten
    - schouder tikken
    - vingers gespreid
    - afslagzwemmen
    - rechter arm gestrekt
    - 2 slagen links/2 slagen rechts
    - linker arm gestrekt
    - ritsen
    - aantikken heup en oksel
    700 m uithouding :
    100 m - 150 m - 200 m - 150 m - 100 m met 10 sec. pauze

    's middags nog een duurloop van 1hr15' : 15' LSD-tempo (zone 1) - 45' gewoon tempo (zone 2) - 15' LSD-tempo (zone 1)
    Vandaag was het zonnig en 18 graden warm.

    06-04-2010 om 11:19 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.fietsen in de Voerstreek
    Maandag 5 april 2010 :
    Vandaag een fietstocht te Herderen nabij Tongeren met de club. Ik kies voor groep C om rustig te kunnen fietsen. Het eerste uur gaat niet vlot omdat de GARMIN-GPS niet goed werkt zodat we een paar keer moeten omkeren. Tenslotte nemen we ons eigen parkoers langs Visé richting drielandenpunt en dan via Maastricht terug naar Herderen. In totaal 93 km gefietst in 4 uur.

    06-04-2010 om 11:11 geschreven door IRONJOS  
    04-04-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Pasen
    maandag 22 maart : duurloop 40 minuten 's middags en duurloop 1hr30' op het einde van de dag.
    dinsdag 23 maart : recuperatieloop van 30 minuten
    woensdag 24 maart : 's morgens met de fiets naar het werk en 's middags terug naar huis met een extra toer met in totaal 4hr08'.
    donderdag 25 maart : rustdag
    vrijdag 26 maart : 2400 meter zwemmen - 8*300 R 10" 2*(relax - vinnen - peddels - p,b ) alles rustig
    zaterdag 27 maart : 3hr fietsen -duurtraining zone 1-LSD met pols 104-119. Gemiddelde pols 110. 1620 Kcal verbruikt.
    zondag 28 maart : 2400 meter zwemmen + duurloop 10 km
    maandag 29 maart : 2 x 25 km fietsen
    dinsdag 30 maart : 1 uur zwemmen (techniek + uithouding) + 1hr10' lopen (15' zone 1 - 40' zone 2 - 15' zone 1)
    woensdag 31 maart : rustdag
    donderdag 1 april : nuchtere duurloop 's morgens 40 minuten + 1 uur zwemmen (techniek/uithouding) + 1hr35' lopen (40' zone 1 + 15' zone 2 + 40' zone 1)
    vrijdag 2 april : recuperatieloop 30'
    zaterdag 3 april : 1hr15' zwemmen (3000 meter)  + 2hr36' fietsen LSD (vetverbranding) met pols tussen 105 en 120 : gemiddelde pols 116 - 1535 kCal
    zondag 4 april : 3hr10' fietsen - LSD trg met pols tussen 105-120 : gemiddelde pols 113 - 1760 kCal

    04-04-2010 om 17:05 geschreven door IRONJOS  
    20-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.zware trainingsdag
    Zaterdag 20 maart 2010 :
    - 's morgens 1hr30' gaan zwemmen in Nijlen : 3*200 ( relax -tempo -4*50 progr/50) 4*600 (relax - pedels - vinnen -p.b. ) 200 relax , 600 ( 75 R- 25 S )
    - daarna fietsen 95 km in 3 uur

    20-03-2010 om 18:53 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.relatieve rustdag vandaag ??
    Vrijdag 18 maart 2010 :
    - 's morgens 1 uur zwemmen - 2400 meter :
    12*200 R 10" 2*(relax-peddels-vinnen-p.b.-peddels+vinnen -p.b.) alles rustig
    - 's avonds duurloop 1hr10' (15' zone 1 - 40' zone 2 - 15' zone 1)

    20-03-2010 om 18:51 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.2de fietsdag
    Donderdag 17 maart 2010 :
    - Eerst in Herentals gaan zwemmen : 2400 meter in 1 uur
    Op het programma stond 8 x 300 meter - pauze 10 sec. :
    2 x (relax - vinnen - peddels - pullboy) - alles rustig
    - In de namiddag een LSD-fietstocht van 3 uur (pols tussen 105 en 120) -1706 kcal - 67 km - gemiddelde pols 113

    20-03-2010 om 18:34 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.fietspiek
    Woensdag 16 maart 2010 :
    Het mooie weer is in het land en ik heb er meteen gebruik van gemaakt om eens extra te fietsen, ook omdat de weersvoorspellingen voor het weekeinde slecht zijn (veel regen en wind).
    's morgens naar werk gefietst (Berlaar-Peutie) : 32 km - 1hr16'
    's middags naar huis : 1h09 - 789 kcal - 32 km - pols 125 gemiddeld
    Eerst wat boterhammen gegeten en vervolgens nog een derde rit : 2hr14 - 1596kcal - 54 km - pols 128 gemiddeld.
    In totaal 118 kilometer in 279 minuten (4hr39')

    20-03-2010 om 18:29 geschreven door IRONJOS  
    16-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.terug op schema
    Dinsdag 16 maart :
    - de dag begonnen met 1 uur zwemtraining (relax omdat ik me vermoeid voelde na 3 dagen fietsen) :
    2x(25m SS + 25m CR)
    100 m CR armen
    100 m CR vinnen
    2x(25m SS + 25m CR)
    techniek (25 m + 25 m CR) :
    oksel tikken
    vingers gespreid
    schouders tikken
    afslagzwemmen
    linkerarm voorwaarts
    rechterarm voorwaarts
    vuisten gesloten
    ritsen
    bil tikken
    water scheppen
    heup/oksel tikken
    armen CR/benen SS
    200m CR vinnen
    200m CR peddels/vinnen
    200m CR PB
    200m CR
    200m CR PB

    's avonds nog 1hr10' lopen : 15' in zone 1, 40' in zone 2 en 15' in zone 1

    16-03-2010 om 18:10 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.meer fietsen
    Maandag 15 maart 2010 :
    Nu de koude wat verdwenen is, wordt er terug naar het werk gefietst. Deze ochtend om 5.30 op de fiets met nog steeds frisse ochtendtemperatuur van 3 graden. 's avonds terug naar huis met onderweg 3 tempo's van 5 minuten op wedstrijdtempo. Dat betekent in mijn geval een tempo van 29 km/hr. Er stond veel wind, soms windaf maar ook van opzij en op kop. Daardoor was het niet evident om een snelheid van 29 km/hr aan te houden, zeker met kruispunten, oversteken van wegen.... Voor fietsen en lopen moet ik nog veel trainen. Nog 4 weken met vanaf nu meer fietsuren om de uithouding en kracht te vergroten.
    's morgens 34 km in 1hr20' en 's avonds 31,5 km in 1hr11'. Samen goed voor 2hr30' training.

    16-03-2010 om 18:07 geschreven door IRONJOS  
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bloody Sunday
    Zondag 14 maart 2010 :
    Om 8.20 hr met de fiets naar Nijlen. Daar met de A-groep meegefietst tot in Testelt. Het tempo (gemiddeld 31 km/hr) lag duidelijk te hoog voor mij, zeker bij de eerste hellingen in Testelt. De fietstraining van zaterdag was nog niethelemaal verteerd. Dan terug richting Berlaar gefietst op mijn tempo. In totaal 3hr30' fietsen over 85 km.

    16-03-2010 om 18:00 geschreven door IRONJOS  
    13-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.richting lente
    Zaterdag 13 maart 2010 :
    - 4200 meter zwemmen deze ochtend :
    200 m CR relax
    200 m CR pullboy
    200 m CR peddels
    200 m CR zwemvinnen
    200 m CR zwemvinnen + peddels
    3 x 1000 m CR (75 relax + 25 m sneller)
    200 m CR relax

    Daarna nog 2hr30' gaan fietsen (62 km) tot Aarschot met beklimming van de Gelrodeweg voor wat power te laten zien. Onderweg af en toe wat tempo gereden en in Betekom nog wat regen over mij gehad.

    13-03-2010 om 17:13 geschreven door IRONJOS  
    12-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.einde van de winter
    Vrijdag 12 maart 2010 - 15 hr
    Zo te zien komt er een einde aan de winter. Deze ochtend nog -1 graad buiten en de volgende dagen blijven de temperaturen positief, zowel 's nachts als overdag.
    Woensdag had ik een rustdag. Op donderdag 3 trainingen gedaan :
    's ochtends een nuchtere duurloop van 40 minuten buiten in de vrieskou.
    Als tweede training zwemmen : 2350 meter
    Opwarming en techniek 500 m :
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 50 m CR oksel tikken
    - 50 m CR afslagzwemmen
    - 50 m CR schouder tikken
    - 50 m CR vuisten gesloten
    - 50 m CR vingers gespreid
    - 50 m CR met linker arm gestrekt voorwaarts houden
    - 50 m CR met rechter arm gestrekt voorwaarts houden
    - 50 m CR ritsen
    Kern : 1750 m :
    - 400 m CR tempo
    - 5 x 50 m CR
    - 3 x 100 m CR - P10"
    - 400 m CR met peddels en pullboy
    - 400 m CR met pullboy
    OUT : 100 m uitzwemmen
    In de namiddag nog een duurloop van 1hr25' : 35 minuten LSD - 15 minuten normaal tempo - 35 minuten LSD.

    Vandaag vrijdag een recuperatieloop van 30 minuten.

    12-03-2010 om 15:00 geschreven door IRONJOS  
    09-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.even doorzetten
    Dinsdag 9 maart 2010 :
    Vandaag 2 trainingen gedaan :
    - 2100 meter zwemmen (400 m opwarming - 800 m techniek - 900 m uithouding)
    - 1 hr fietsen (ongeveer 25 km afgelegd)
    Het gaat al beter met de pollenallergie. Morgen een rustdag.

    09-03-2010 om 18:08 geschreven door IRONJOS  
    06-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.allergie voor hazelaar en els
    Zaterdag 6 maart 2010 :
    Momenteel last van allergie voor hazelaar en els. De laatste jaren ondervindt ik hiervan hinder en de periode duurt maximaal 2 maanden : maart en april. Net de 2 belangrijke maanden voor de basistraining verder op te bouwen. Ik neem momenteel Reactine en dat helpt toch een beetje...
    Deze ochtend 2600 meter gaan zwemmen.
    Daarna natuurloop 25 km te Lier. Voor de wedstrijd lag mijn rustpols erg hoog : 90 tot 95 slagen per minuut, wat normaal rond de 60 moet zijn. Waarschijnlijk vanwege die allegie die mijn longen toeknijpt zodat ik minder zuurstof kan inademen. Ook tijdens de wedstrijd bleef de pols hoog ; 147 tot 150 slagen per minuut voor een rustig tempo. Ik had gepland om op wedstrijdtempo te lopen (marathon in 4 uur) wat een eindtijd zou zijn van 2hr22'. Het werden er 2hr25'44". Het ging niet vlot onderweg : wat te warme kledij, wind op kop aan het begin en het einde en de benen voelden niet fit. Afwachten wat het de volgende dagen gaat zijn....

    06-03-2010 om 20:08 geschreven door IRONJOS  
    28-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.storm buiten
    Zondag 28 februari 2010 - 15hr12 :
    Deze ochtend een zwemclinic gevolgd van zwemtrainer Ronald Gaastra in het zwembad te Nijlen van 7-9 uur. Nadruk lag op techniek : hoofd schuin voorwaarts houden, hoek van 90 graden in de elleboog en vingers omlaag houden.
    Morgen starten we met een nieuw trainingsblok van 3 weken waarbij zwemtest 400 meter en looptest op de piste.

    28-02-2010 om 15:15 geschreven door IRONJOS  
    27-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wachten op de lente
    Zaterdag 27 februari 2010 :
    Gisteren 2000 meter gezwommen met nadruk op techniek en kracht :
    2 x (25 m SS+ 25 m CR)
    100 CR armen PB
    100 CR zwemvinnen
    100 m SS
    TECHNIEK :
    50 m CR oksel tikken
    50 m CR vingers gespreid
    50 m CR schouder tikken
    50 m CR afslagzwemmen
    50 m linker arm voorwaarts
    50 m rechter arm voorwaarts
    50 m CR vuisten gesloten
    50 m CR ritsen
    50 m CR poep tikken
    50 m CR water scheppen
    50 m CR heup-oksel tikken
    50 m CR armen/SS benen
    KRACHT :
    200 m CR peddels
    200 m CR peddels/zwemvliezen
    200 m CR peddels/PB
    200 m CR pullboy
    200 m CR

    Vandaag een hersteltraining zwemmen gedaan van 1500 meter :
    - 500 m CR relax
    - 500 m CR (telkens 75 m CR + 25 m CR 1 arm)
    - 500 m CR pullboy
    Voelde me vandaag niet fit. Ik denk dat het komt door allergie aan stuifmeel van hazelaar. Daar heb ik meestal last van in de periode van februari tot april. Zal mijn pillendoosje eens opzoeken om de symptonen te onderdrukken.

    27-02-2010 om 11:29 geschreven door IRONJOS  
    25-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.een paar dagen vagevuur
    Donderdag 25 februari 2010 - 17hr20 :
    Nog een paar dagen doorbrengen in een rustige week vooraleer het derde trainingsblok begint. Het valt wel mee want het weer buiten is vooral regen en wind. Niet ideaal voor fietsen of lopen.
    Gisteren een duurloop gedaan van 1 uur.
    Vandaag 2000 meter gaan zwemmen in Herentals en wat aan snelheid gedaan :
    400 m opwarming
    500 m CR (25 snel/75 relax)
    500 m CR peddels + PB
    6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
    50 m SS
    6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
    De volgende dagen elke dag zwemmen en op vrijdag wat gaan fietsen. Ofwel buiten als het droog is, ofwel binnen op hometrainer in de fitness.

    25-02-2010 om 17:24 geschreven door IRONJOS  


    Archief per week
  		• 24/05-30/05 2010
  		• 10/05-16/05 2010
  		• 26/04-02/05 2010
  		• 19/04-25/04 2010
  		• 05/04-11/04 2010
  		• 29/03-04/04 2010
  		• 15/03-21/03 2010
  		• 08/03-14/03 2010
  		• 01/03-07/03 2010
  		• 22/02-28/02 2010
  		• 15/02-21/02 2010
  		• 08/02-14/02 2010
  		• 01/02-07/02 2010
  		• 25/01-31/01 2010
  		• 18/01-24/01 2010
  		• 11/01-17/01 2010
  		• 04/01-10/01 2010
  		• 28/12-03/01 2016
  		• 21/12-27/12 2009
  		• 14/12-20/12 2009
  		• 07/12-13/12 2009
  		• 30/11-06/12 2009
  		• 23/11-29/11 2009
  		• 16/11-22/11 2009
  		• 09/11-15/11 2009
  		• 02/11-08/11 2009
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !

    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs