Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
01-05-2008
Knokke 10 K.
Laatste deftige snelheidstest voor de Maasmarathon.
Het weer zag er niet te best uit en ik had beslist om het lot niet te tarten. Als het zou regenen bij de start zou ik niet vertrekken. Tien dagen voor de marathon wou ik geen risico lopen op een verkoudheid.
Maar, zoals zo dikwijls, regende het voor en na de wedstrijd. Tijdens het lopen werden we zelfs getracteerd op een vrij fel zonnetje.
Bedoeling vandaag was om snel te lopen, maar niet in overdrive gaan.
Vrij zenuwachtig bij de start. Dus schoot ik uit de startblokken. Eerste km in 3'19" en de tweede in 3'32". Véééél te snel weg en ik had al na één km mijn snelheid deftig vertraagd. Sta dus scherp zou ik zeggen. Na de tweede km wil ik nog wat vertragen, maar ik hoef geen moeite te doen want het gaat vanzelf. Klopje van de hamer tijdens km 3. Ik loop nog 3'45" maar ik moet dringend temporiseren en op mijn effen komen. Hartslag was efkes naar 176 geweest. Km 4 (4'11") en 5 (4'06") gebruik ik dus even om ""terug op adem te komen". Ik overweeg hier even om te stoppen, want ik wil geen krachten verspillen. Toch voel ik mij beter na deze "rustkilometers" en gaat het tempo terug naar + 15 km per uur. Km's tussen 3'43" en 3'56", maar ik haal niet alles meer uit de kast Ik klamp aan en ik los. Ik trek zeker geen kop. Ik kom aan in 38'13".
Na de aankomst weer snel gerecupereerd. Toch enige twijfel over het effect van deze snelheidstraining. Wilde enigszins wel 38 minuten halen op de 10 km, maar met een iets lagere gemiddelde hartslag dan die 170 die ik nu heb gehaald. 170 is voor mij lichtjes in het rood maar als je weet dat ik op de meeste 10 K's wel tegen de 180 durf lopen, is dat toch nog niet overdreven. Ik zit eigenlijk met die 162 (gemiddeld) in mijn hoofd van Lakosta, maar toen liep ik ook rond de 15 per uur. Ietsje trager dan vandaag. Hm, logische hartslag dus...
De laatste twee weken voor de marathon zijn voor mij de moeilijkste. Je zit met allerhande vragen. De belangrijkste trainingen zijn achter de rug en nu wil je zeker niets verkeerd meer doen. Drie weken geleden had ik een piek. Heb ik terug een piek volgende week? Of heb ik het verbrod? Moest ik drie weken geleden een marathon lopen? Enz...Het hoofd koel houden is ook een deel van de training. En dat is niet altijd even gemakkelijk.
Na één km kwam ik KJ tegen (leuk weerzien trouwens) die ik ter plekke achterliet. Maar na mijn inzinking twee km verder pareerde hij mij weer en ik kon hem later niet meer bijbenen hoewel hij altijd in het vizier bleef. Net voor de eindstreep kwam Hans Paque mij nog flankeren.
Morgen lichtjes loslopen, zaterdag rust en zondag laatste twintiger. Volgende week nog minder km's.
Jij staat messcherp Francis. Hopelijk zien elkaar volgende zondag in Visé. Liefst voor de start anders vrees ik dat je al snel uit het zicht verdwenen zal zijn!
04-05-2008 om 19:41
geschreven door Gert
knokke
ik denk dat je een scherpe marathontijd zult lopen francis ! Of moet ik je hazen ?
04-05-2008 om 10:35
geschreven door kj
03-05-2008
Goed.
Niet te snel willen lopen, Francis. Dat is niet zo goed voor de marathon, meestal start je dan te snel en dat betaal je dubbel en dik terug aan de meet. Tot in Visé.
03-05-2008 om 07:32
geschreven door Joggerke
02-05-2008
9,6
knokke is 9,6km :)
02-05-2008 om 16:47
geschreven door mathieu
Niet gezien
Ik ben in Knokke 3 plaatsjes voor je gefinisht, dus moet ik je nog ergens op het einde voorbij gegaan zijn. Ik heb je weblogloop T-shirt niet opgemerk,. waarschijnlijk had ik in mijn euforie wat gezichtsvervaging. Nochtans volg ik deze blog ook vrij regelmatig. En in Knokke had ik op mijn Garmin 9,71 kilometer dus ook geen 9,4 zoals Vince zegt. Succes volgende week! Een mindere generale repetitie is een super optreden, bij mij is dat toch vaak het geval.
02-05-2008 om 14:29
geschreven door Fré
knokke
Ben niet gestart in Knokke, ik had "familiale verplichtingen".. maar... Knokke is GEEN 10km, is "slechts" 9.4 km... Ook dat je zo snel start de eerste kilometers is normaal, de vele duurlopen doen je "snakken" naar snelle kilometers.. maar geloof me : in de marathon heb je die niet nodig Ik liep de week voor antwerpen ook een 20km heel rustig, ben ik daardoor niet onder 3 geraakt ?? uw form is goed, geloof in jezelf en je komt er wel !
02-05-2008 om 11:00
geschreven door Vince
moeial zijnde
Laat die 20'er zondag vallen! De enige reden om nu nog een 20tiger te lopen is om psychologische redenen, fysisch gezien doet dat meer kwaad dan goed.
02-05-2008 om 07:21
geschreven door lorenzo
01-05-2008
niet panikeren
Hallo Francis
Zeker niet panikeren Francis want ik denk wel dat je in supervorm verkeerd!Dat moet zeker lukken in Visé!Volgende week veel rusten en niet te veel aan die marathon denken;dan komt het vanzelf,geloof me.
groetjes
01-05-2008 om 22:35
geschreven door Johan
.
Je bent er duidelijk klaar voor Francis! Ik had ook graag gelopen in Knokke, maar we kozen voor Averbode! Zon, regen, hagel, zon, regen, hagel, zon,...
01-05-2008 om 22:29
geschreven door Homer
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
