Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
30-03-2008
Countdown: week 7
KM
Tijd
V
Gem Hart
Ocht Gew
Soort training
Ma
Rust
Rust
Rust
Rust
77,2
Rust
Di
17
86'30"
12
122
77,2
Loslopen
Wo
21,7+5
112'56"
11,54
119
77,5
Lange trage duurloop en 's ochtends wedstrijdje op werk
Do
Rust
Rust
Rust
Rust
77
Rust
Vr
13
60'
13
139
76,5
T2, sportpark, ellendig weer
Za
8,2
41'
12
117
76,4
Loslopen
Zo
10+2
41'50"
14,34
155
76,5
DammeBruggeDamme, test marathontempo
Week- totaal
77
Het is bijna 11 mei. Ik moet mij deftig beginnen concentreren op belangrijke trainingen en vooral niet teveel hooi op mijn vork nemen. Een intensieve periode laten volgen door een rustperiode, enz. Deze week voldoende gelopen en niet te zot gedaan. Toch primeerde een slecht gevoel deze week. Het gevoel dat ik ziek ben, ga worden. Het hoofd, de buik, de benen. Er scheelt iets, maar ik weet niet wat. Heb liever dat de ziekte doorbreekt dat dan het wat aanmoddert. Zelfs vandaag zag ik het niet echt zitten om naar Damme te trekken. Twijfelde voortdurend of het niet beter zou zijn in mijn bed te kruipen. Maar zie, ik begin mijn valies klaar te maken en het gaat al wat beter. En het lopen zelf verliep heel vlot. Marathontempo gepland en dat ging heel goed. Overzichtje van de week: Maandag heb ik onverwacht een rustdag ingelast wegens zaterdag en zondag gelopen in barre omstandigheden en dat heb ik geweten. Wat mij vooral verbaasde was dat mijn gewicht terug de hoogte in ging, zelfs met mijn twee loopjes in helse omstandigheden. Aan de andere kant dacht ik ook dat dit mijn winterreactie was. Het zelfbehoud van het lichaam. Als het koud wordt, vlug wat vet opslaan. Dinsdag een rustig duurloopje gepland dat wat uit de hand liep (qua kilometers) daar ik eens wat variatie in mijn parcours wou inbrengen. Woensdag was er 's ochtends een wedstrijdje op het werk. 1580 Meter in 6'. Vond dat vrij goed. In het achterhoofd toch altijd het stemmetje dat ik niet te diep mag gaan. De winnaar had 5'42". Ivan Degrieck, moest je hem kennen. Belgisch kampioen berglopen... Donderdag nog een rustdagje. Voelde mij trouwens te beroerd om de schoentjes aan te binden. Vrijdag mijn testje op de 13 km. Hartslag was goed maar het voelde niet vlot. Achteraf amoniakgeur. Koolhydraten tekort, ik? Het zou kunnen, want ik begon terug te vermageren. Het vet verbrandt omdat er niet genoeg koolhydraten zijn? Voeding een keer bekijken. Net zoals zaterdag. Tempo 12 km per uur. Hartslag ok, maar het ging naar mijn gevoel totaal niet vlot. En weer die amoniakgeur. Vandaag in Damme testje aan Marathontempo. Na de grote twijfel in de voormiddag, toch superblij dat ik gestart ben. Wilde enerzijds aan 14 km per uur lopen en liefst onder de 155 slagen. Daar ben ik vrij goed in geslaagd. Bleef daar goed onder. De laatste kilometer perste ik er nog een intervalleke uit (kon het niet laten) waarbij de hartslag naar 176 ging. Toch bleef mijn gemiddelde over de hele afstand op 155 staan, gekoppeld aan een snelheid van 14,34 km per uur. Stemt mij tevreden. De komende vier weken worden mijn zwaarste in de voorbereiding. Naast een paar dertigers staan er ook nog intervaltrainingen op het programma. Ben benieuwd naar de recuperatie. Af en toe vroeg naar bed. Hopelijk resulteren deze vier weken in een nog mooiere hartslag. En u?
Reacties op bericht (7)
01-04-2008
amoniak
heel interessante uitleg waarvoor dank ! Ik weet nu wat te doen om deze "reuk" bij mezelf te onderdrukken. Ook nog een dikke proficiat aan Sjarlot !
01-04-2008 om 22:38
geschreven door wim
geur
ik heb dat nog niet tegengekomen als ik teveel bonen eet heb ik ook last van een zekere geur maar het ruikt zeker niet naar ammoniak je bent goe bezig en op de wedstrijden kun jij je eigen inhouden;dat is heel goed als je zo blijft luisteren naar mij kom je zeker nog beneden die 3 uren grtz en niet vergeten af en toe eens te douchen he (voor die rare geur) poppetje
01-04-2008 om 17:49
geschreven door poppetje
CHEMIE
ik wist niet dat je - naast landverdediger- ook professor was in de chemie Knappe trainingsweek! Ik hoop alleen dat je niet te vermoeid aan de start staat op 11 mei (gezien het aantal trainingsweken dat je al bezig bent).. Ik loop deze week nog even tegen 90 km, en ga dan "tapen"..
01-04-2008 om 12:45
geschreven door vince
31-03-2008
Jawadde...
Serieuze uitleg waarvoor dank. Prachtig lage hartslag waar menig loper jaloers van is denk Ik. Hopelijk hangt er nu niets in de lucht en word je niet ziek. Veel succes!!
31-03-2008 om 21:12
geschreven door Jan Schockaert
ferme boterham
maar toch leerzaam .. thx
31-03-2008 om 16:31
geschreven door Koen
30-03-2008
Uitleg
Ik ben een erg fanatieke sporter, let goed op mijn voeding maar toch blijf ik een vervelende ammoniak geur behouden tijdens het sporten. Daar ik veel tegengestelde antwoorden krijg wil ik toch eens weten hoe dit komt en of dit wel gezond is.
Veel mensen kampen met dit probleem en er doen heel wat tegenstrijdige berichten de ronde. Sommige mensen zijn bezorgd omdat ze gehoord hebben dat de ammoniakgeur afkomstig is van het afbreken van de spieren. Maar is dit wel zo?
Ammoniak wordt chemisch aangeduid als NH3. (Chemie interesseerde me vroeger op school niet erg en dit uitleggen is dan ook zon beetje een nachtmerrie voor me). Maar goed, ik doe mijn best: NH3 wil zeggen dat er 1 atoom stikstof (N) gebonden is aan 3 atomen waterstof (H). Ammoniak heeft een zeer sterke, indringende geur die gemakkelijk herkenbaar is in onder andere schoonmaakproducten of menselijk zweet.
Verantwoordelijk voor deze geur is stikstof. In je lichaam komt stikstof enkel voor in de aminozuren, de bouwstenen voor je spieren. Fanatieke bodybuilders willen steeds een positieve stikstofbalans in hun lichaam hebben. Dit wil zeggen dat ze meer stikstof opnemen dan ze verbruiken. Omdat stikstof enkel voorkomt in aminozuren, betekent dit dat ze gemakkelijker spiermassa zullen aankomen.
Maar vergis je niet: ook als je niet fanatiek met je lichaam bezig bent, heb je dagelijks voldoende aminozuren nodig. Je lichaam gaat immers steeds in een fase waarin het weefsel afbreekt (catabolische fase) en waarin het weefsel opbouwt (anabolische fase). Wanneer je lichaam een aminozuur als energie wil gebruiken, moet het eerst omgezet worden naar een bruikbare vorm.
Ok, nu wordt het even ingewikkeld, dus let even goed op. Omdat je lichaam het aminozuur moet omzetten naar een bruikbare energiebron, wordt het atoom stikstof van het aminozuur ontdaan. Wat overblijft wordt omgezet naar glucose en kan zo door je lichaam als brandstof gebruikt worden.
Maar nu blijft het ontdane deeltje stikstof in je lichaam achter. In je nieren worden deze deeltjes verwerkt tot CO(NH)2 en worden zo via de urine afgevoerd. Maar als je nieren teveel stikstof te verwerken krijgen, zal het via je zweet afgevoerd worden, waardoor je een ammoniakgeur ruikt.
Zowel zweten als urineren vragen water van je lichaam. Als je te weinig water drinkt, wordt de afgescheiden ammoniakgeur niet verdund, waar het nog sterker ruikt. Daarom drink je best voldoende water (en meer als je veel sport) zodat de afvalstoffen zonder problemen afgevoerd kunnen worden.
Het is dus duidelijk dat je zweet naar ammoniak ruikt wanneer er teveel aminozuren als brandstof gebruikt worden of als je onvoldoende water drinkt. Betekent dit dan dat je te weinig eiwitten eet?
Veel mensen denken dat de ammoniakgeur voorkomt omdat ze te weinig eiwitten eten. Dit is niet zo. Je lichaam zal enkel eiwitten als energie gebruiken wanneer de voorraad vetten en koolhydraten onvoldoende zijn. Spieren kunnen glucose (uit koolhydraten) of vetten gebruiken als energie. Maar je lichaam kan vetten niet omzetten naar glucose en zal daarom een beroep doen op aminozuren. Als je eiwitconsumptie hoog is, bestaat de kans dat de verbruikte aminozuren uit je voeding komen, in plaats van uit je spieren.
De oplossing voor de vervelende ammoniakgeur is dus om voldoende koolhydraten te eten. Als iedere maaltijd uit een deel koolhydraten bestaat, heb je normaal gezien een voldoende grote voorraad glucose. Zo hoeft je lichaam geen eiwitten te verbranden maar kunnen ze als bouwstenen voor de spieren dienen. Een appel of een sneetje brood kan al voldoende zijn om je lichaam te voorzien van glucose. Je lichaam heeft ook koolhydraten nodig om vet te verbranden, dus denk nu niet dat het eten van koolhydraten het vetverbrandingsproces uitstelt. Meer nog: koolhydraten zorgen voor meer energie, waardoor je beter kan trainen.
Stel dat je een snede bruin brood eet (80 calorieën) die je helpt om 100 calorieën meer te verbranden, door je hoger energieniveau. Je lichaam hoeft zijn eigen spieren niet af te breken om als aminozuren te verbranden en je spiermassa blijft dus intact. Er is dan ook geen reden om koolhydraten te schrappen of drastisch te beperken.
Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid voedsel verwerken bij iedere maaltijd. Daarom is het voor sommige mensen moeilijker om de ammoniakgeur te vermijden. Bijvoorbeeld marathonlopers worden hiermee dikwijls geconfronteerd. In dat geval kan je best regelmatig kleine hoeveelheden eten en regelmatig een sportdrankje (waarin een goede hoeveelheid koolhydraten zitten) drinken.
Als je dus nog eens een ammoniakgeur waarneemt, panikeer dan niet direct. Het betekent niet dat je lichaam direct spiermassa afbreekt. Het is een afvalproduct van de verbruikte aminozuren. Maar eens de voorraad aminozuren uit je voeding opgebruikt is en er zijn geen beschikbare koolhydraten, breekt je lichaam wel spiermassa af.
Het is dus aangewezen om voldoende koolhydraten te eten, zeker als je regelmatig sport. Een kleine snack een tijdje voor je training kan dit probleem al verhelpen. Natuurlijk moet de snack gezond zijn, een snoepreep is ook een snack maar allesbehalve gezond
30-03-2008 om 22:42
geschreven door Francis zelf
amoniakgeur???
dat versta ik niet goed? Leg dat es uit!
30-03-2008 om 22:37
geschreven door Koen
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
