Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
24-03-2008
Countdown: week 8
Weekoverzichtje van week 13. Nog 7 te gaan. Sinds 1 januari 2008 liep ik ongeveer 800 km. De voorbije week in teken van mijn snelheidstest op de 10 km. Maar ook niet vergeten duurloopjes (rustige) te doen. Eénmaal deed ik intervallen en die verliepen heel vlot (zie voorlaatste berichtje). Begin meer en meer over een ruime basisconditie te beschikken. Gisteren, na de zware wedstrijd op het Hazegras, stond er voor mij een jogging van 18 km op het programma. Ik voelde me vrij goed na het geweld van zaterdag. Enkel wat pijn aan de linkerkuit na mijn correctie op een uitschuiver in het slijk op zaterdag. Charlotte nam mij onder handen voor ik vertrok. Had eerst op de buienradar gekeken en constateerde geen buien. Het smiezelde een beetje, maar dat stoort mij niet. Na enkele minuutjes stel ik vast dat het heviger begint te sneeuwen en te waaien. De buienradar dedecteert blijkbaar geen sneeuwbuien. Ik loop traag en mijn hartslag blijft laag. Dan kom ik op een stuk met wind op kop en het ontaardt in een stevige sneeuwstorm. Ik probeer traag te blijven lopen, maar de hartslag gaat toch de hoogte in. Het is beuken tegen de wind. De koude speelt mij parten. Mijn rechterwang staat stijf van de koude. Ik draai mijn petje schuin over mijn wang en zodoende zie ik ook nog maar half waar ik loop. Veel autobestuurders langs de autostrade verklaren mij wss gek. Heb zin om sneller te lopen en wat warmer te krijgen, maar beslis toch om die hartslag laag te houden. Ben blij als ik thuis kom. Ik ben doornat. Toch liep ik meer dan 12 km per uur met een hartslag van 124. Dat wil zeggen dat ik de test van zaterdag goed heb doorstaan. Vandaag daarentegen is de fut eruit. Rustdag dus. Tweemaal lopen in helse omstandigheden vraagt toch wel iets van je lichaam. Toch bizar dat er niets van mijn gewicht af is, integendeel. Hieronder mijn tabelleke.
Km's
Tijd
V
Soort
Gem Hart
Ocht.gew
Ma
13
70'55"
11,5
Loslopen
112
76,8
Di
Rust
Rust
Rust
Rust
Rust
76,8
Woe
10
Int
Int
Int
Int
76,9
Do
13,5
68'26"
11,5
Loslopen
118
76,8
Vr
Rust
Rust
Rust
Rust
Rust
76,8
Za
12,275+2= 14,275
47'55"
15,37
10K-Test
?
76,3
Zo
17,82
87'08"
12,27
Loslopen
124
76,9
Week- totaal
68,5
Reacties op bericht (3)
27-03-2008
Vise 11/05
Dat wordt de Maas Marathon ? ? ?
27-03-2008 om 23:00
geschreven door Bjorn
25-03-2008
sjiek
Amai echt sjiek dat je hebt doorgebeten! Mooie training.
25-03-2008 om 20:03
geschreven door Carmen
Training
Indrukwekkend lage hartslag bij je trainingen, indrukwekkend goed gelopen ook zaterdag! Goed bezig, zo te zien. Gewicht moet je je niet teveel aantrekken, dat komt vanzelf wel goed. Dan nog 's over de afstand van zaterdag: ik had mijn leesbril niet bij , dus de kleine cijfertjes waren: 3079m voor de 1ste ronde, 3039 2de, 3050 3de en de laatste 3084, samen 12252m. Ook niet telkens op de zelfde plaats afgedrukt, soms voor soms na het keren, vandaar. Tenslotte moet je al diemeetdingen met een korrel zout nemen hé, maar dat weet je al langer . Train naarstig verder, maar rust op tijd uit! Tot ziens, Martin
25-03-2008 om 14:46
geschreven door Martin
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
, dus de kleine cijfertjes waren: 3079m voor de 1ste ronde, 3039 2de, 3050 3de en de laatste 3084, samen 12252m. Ook niet telkens op de zelfde plaats afgedrukt, soms voor soms na het keren, vandaar. Tenslotte moet je al diemeetdingen met een korrel zout nemen hé, maar dat weet je al langer 
.
