Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
11-12-2007
Ssssslangemark.
Zondag naar Langemark getrokken om er de corrida te lopen (10,8 km). In de week had ik weeral maar één keer de loopschoentjes aangetrokken, dus veel kon ik er niet van verwachten. Onderweg was het ook al beginnen regenen en dat voorspelde ook al niet veel goeds.
Ik had mij voorgenomen om voor een keer rustig te starten en voor een keer aan mijn marathontempo te lopen. Ik ben namelijk bezig met mijn planning voor volgend jaar en heb zo een beetje bepaald dat mijn ideale hartslag om een marathon te lopen ongeveer 153 slagen per minuut zou moeten zijn. Daarvoor gebruik ik een schema van www.runinfo.nl. Ik had dit jaar een ander schema en ik had de indruk dat ik in de voorbereiding al teveel pijlen had verschoten. Nu een schema met wat minder kilometers per week.
Op deze site kan je ook je maximum hartslag bepalen en daaraan een trainingsschema koppelen. Daaruit volgde die 153. Nog volgens dat schema is mijn Anaerobe drempel ongeveer 164 slagen per minuut. Met deze gegevens trok ik dus naar Langemark.
Zoals gezegd zat ik met die 153 in mijn hoofd. Maar al tijdens de start veranderde mijn planning (zoals zo dikwijls). Er liep teveel volk voor mijn voeten en die moest ik dus passeren hé. Hartslag naar 160-170 en dat bleef zo gedurende de hele wedstrijd. Nu we toch zo bezig zijn, dacht ik van eens mijn maximale hartslag op een andere manier te testen en ik draaide de gas volledig open in de laatste 300 meter laat ons zeggen. Piek naar 182 slagen.
Opvallend toch dat theoretisch mijn anaerobe drempel 164 is, terwijl ik de hele wedstrijd aan hartslag 171 liep. Nu, tussen theorie en praktijk kan het wel eens verschillen. Ook dient mss vermeld dat ik nog niet helemaal verlost was van mijn verkoudheid. Neemt niet weg dat ik enigszins verbaasd was van deze hoge hartslag. Dat betekent dus ook dat ik bv. in Gistel nog wat sneller had kunnen lopen. Achteraf toch ook een gloeiend gevoel in mijn hoofd.
O ja, mijn tijd: 41'34". Vorig jaar nog 2 minuten daaronder...
Ik liep dus weer op het randje, gezien mijn hartslag. Deze onstuimigheden zal ik in de eerste helft van het volgende jaar wat meer achterwege moeten laten, want in mijn schema wordt er niet veel gelopen aan deze snelheden en hartslagen. Neemt niet weg dat ik mezelf af en toe wel eens zal testen.
En het weer was heerlijk! Koud en regen, brr. Altijd een domper op de startvreugde. Maar achter een kilometertje is het echt leuk. Enkel de wind speelde wat parten. Kwestie van slim (leep) te lopen dan. Door de ervaring leer je zelf ook wel s te profiteren van iemand. Zeker van iemand die je ostentatief de kop wil opdringen. Heb hem deze keer goed liggen gehad...!
Deze keer geen volle wagen met prijzen. Enkel een biermand met wat onbekende soorten bier. Straks s ééntje proeven.
Santé!
Reacties op bericht (5)
19-12-2007
Tielt
Mss tot in Tielt ik zal er zijn. ps vergeet niet te stemmen he ;-) megaspannend is het wel . iris andre
19-12-2007 om 22:09
geschreven door clint
13-12-2007
test
Francis, jezelf testen in "trappist-zuipen" (een nieuwe olympisch onderdeel) moet je niet meer doen. Daar win je glansrijkhet goud !
13-12-2007 om 15:05
geschreven door kj
hartslag
Hoi Francis,<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Dat verhaal met die hartslagen ivm de marathon kan best kloppen. Zelf heb ik vergelijkbare hsl-waarden: max 183-185 en aerobe drempel ong. 165, maar die drempel is de hartslag die je zonder overdreven te verzuren een uur kunt volhouden. Op een 10 km of zo mag je daar gerust een flink stuk boven zitten, zeker op t einde, mijn laatste km zit wel vaker op zon 175. Ik denk dat voor de marathon 153-155 gem goed is, maar als je goed zit gaan die laatste kms daar zeker ook boven. Maar met goeie marathons heb jij ondertussen meer ervaring dan ik hé (mijn eerste goeie moet nog gelopen worden, Rome hoop ik).
Allez CU (misschien in my home town zaterdag, alhoewel ik niet echt reclame moet maken, t is er nogal sfeerloos en hoewel democratisch geprijsd ook democratische prijzen (iedereen dezelfde prul)).
Greetz,
Martin
13-12-2007 om 11:48
geschreven door Martin
12-12-2007
drank
aan de man te zien geven ze de prijzen weeral drank voor u ze beginnen u al te kennen he sante en tot een van die dagen grtz poppetje
12-12-2007 om 16:03
geschreven door poppetje
11-12-2007
KAT
MIJN KAT NIET ZIEN LOPEN ?klag nog in mijn n.st NIET OMWILLE VAN DE REGEN MAAR VAN HET FEESTJE MET LIVERPOOL FANDAG IN OOSTENDE DE DAG ERVOOR PFFF.December ban ik altijd iets minder. Maar als de blaadjes aan de bomen beginnen tekomen ben ik er ook.april ,Mei!!!
11-12-2007 om 22:52
geschreven door clint
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
Ik ben Francis Coucke
