Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
30-11-2008
In de kijker...
Zonet bracht Gino Puystjens mij op de hoogte van zijn knalprestatie te Firenze. Hij werkte er de marathon af in maar liefst 2h54 minuten!!!!! Zo zie je maar. Hij,die altijd op 3h15 tot 3h10 bleef steken, doet daar een serieuze sprong vooruit. We zagen hem al sterk presteren in het OLC. Maar een marathon lopen da's andere koek. Als je dat nog kan aan het einde van het seizoen, dan ben je heel sterk bezig. Wat is je succes?
We kunnen er alleen maar een voorbeeld aan nemen. Zeker ik. Ik lig al de hele week te snotteren. Ik neem wel niks van medicatie. Wil het lichaam zuiver houden. Enkel wat vlierbessensiroop, tijm, salie enzo. En 's avonds mijn borstje insmeren met Vick's! Het heeft trouwens lang genoeg geduurd. Sinds vorige zaterdag niet meer gelopen.
Binnen een halfuurtje trek ik de loopschoenen aan. Het weer is nog altijd "onideaal" om in te lopen, maar er moet basis gelegd worden. Als het echt niet snor zit (wat ik eigenlijk betwijfel), dan stap ik nog efkes op de spinbike. Mss doe ik dat sowieso wel.
Proficiat Gino!!!!!
Annexje...
Zonet 42' gelopen met een gem. snelheid van 10,4 km per uur. Gem. hartslag 128. Voor mij is dat erbarmelijk. Dat is zeker tien slagen te hoog. Maar we weten dat een verkoudheid voor een hogere hartslag kan zorgen. Anderzijds was het leuk herbeginnen, na zeven dagen niet lopen. In het begin met de muts, die ik na twee km al één keer omplooide en na nog twee kilometer liep ik als "de joggende jood". Van de koude niks last.
Hopelijk zet ik hier volgende week ietwat andere parameters.
Reacties op bericht (4)
01-12-2008
merci
Bedankt Francis voor de mooie vermelding op je blog ivm mijn marathon.Ook aan andere collega-lopers: mercietjes voor de gelukwensen.Het was een mooie afsluiter van mijn buitengewoon jaar.Volgend jaar gaan er zeker nog die 3u muur slopen.Misschien in Parijs?Eindhoven?... Firenze is een mooie marathon,met als hoogtepunt passage aan de duomo:echt een kippenvelmoment.Verder was het weer prima (wel 45 min voor de start en de eerste 3 km:volle bak regen;dat was effe balen):ca 12 graden en praktisch geen wind en droog. Mijn strategie was:15 km per uur lopen een kijken waar het schip strandde.En inderdaad aan km 35 was het licht niet uit,maar het was maar een klein lampje meer.Maar zonder krampen (of andere tegenslagen)was de buit binnen.Toch enorm lastige km's ts 35 en 42....het is cliché zo groot als iets,maar het begint pas aan km 35. Mijn geheim(en)?:5 tot 6 d per week lopen ;300 km per maand (vanaf jan 08);5 kg vermagerd (dieet);zeker 1*/week interval (sedert enkele weken in groep:valt reuzemee);geen blessures gehad of ziektes(moet je wat geluk mee hebben).Verder ben ik niet zo'n voorstander van lange rustperiodes. Kan ik nog rapper?Meer trainen zit er niet echt in,mijn echt zwakke punt is mijn voeding (fruit*groente*chocolade...)en met nog een 2 kg minder zou het misschien nog ietsje rapper gaan.Verder kan ik nog wat meer lange duurlopen inlassen (nu slechts 3 van 25 km gedaan) als marathon voorbereiding.O ja,ook ik neem niets van medicatie
Ciao,ciao en arrividerci, Gino
01-12-2008 om 21:22
geschreven door gino
Kan je toch ook.
Dat kan jij toch ook Francis, gewoon geduldig zijn. De beste omstandigheden moeten wel eens passen. Aan je talent en inzet zal het niet liggen.
01-12-2008 om 18:43
geschreven door Joggerke
GINO
als je Gino nog eens ziet (of ziet voorbij "vlammen"), feliciteer hem met zijn prestatie.. in Firenze dat kunnen.. amai.. Wat u betreft, verzorg je goed !!
01-12-2008 om 12:30
geschreven door Vince
30-11-2008
Knaltijd
Een knalprestatie Gino !! welkom bij de min drie uren grens ,het lag in de verwachtingen dat het je zou lukken je had waarschijnlijk nog 14min over voor je laatste 2km dan is het al binnen. Doe zo voort Gino (mocht u dit lezen) en neem nu de nodige rust. Hopelijk volgen er in 2009 nog vele OLC lopers onder de 3uren grens op de 42km
30-11-2008 om 20:27
geschreven door Clint
WEBALBA
OVERNACHTEN IN DE STREEK? KLIKKEN OP DE FOTO'S HIERONDER!
MARATHONS
1. Belgisch kampioenschap 04 juni 2005 Eernegem 3h23'00" (12,47km/h) 69ste plaats 2.Nacht van Vlaanderen 16 juni 2006 Torhout 3h08'41" (13,41km/h) 23ste plaats 3.Nacht van Vlaanderen 22 juni 2007 3h08'03" (13,46km/h) 46ste plaats 4. IFF 09 sept 2007 3h16'53" (12,86km/h) 64ste plaats 5. Leie-Marathon 16 sept 2007 3h35'37" (11,74km/h) 80ste plaats 6. Eindhoven 14 Okt 2007 3h09'45" (13,342 km/h) 237/1392 7.Visé 11 Mei 2008 3h02'48" (13,85 km/h) 38/739 8. IFF 14 September 2008 3h01'34" (13,944 km/h) 37/439 9. Parijs 05 april 2009 2h55'51" (14,39 km/h) 675/30334 10. Leie-Marathon 20 sept 2009 Opgegeven 11. Berlijn 25 Sept 2011 2h59'42" (14,09 km/h) 1136/42619
