Het artikel dat in de "Krant van West-Vlaanderen", meer bepaald "Het Wekelijks Nieuws" verscheen... Klik hier!
VOLGENDE WEDSTRIJD(EN) HERMES, 4 OKTOBER
OLIFANT 18 OKTOBER
Over mijzelf
Ik ben Francis Coucke
Ik ben een man en woon in Veurne (Belgie) en mijn beroep is Beroepsmilitair.
Ik ben geboren op 12/07/1967 en ben nu dus 57 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Lopen, MTB, muziek, lectuur, informatica,....
BESTTIJDEN
MTLG: 2,4 km in 8'14" (15 april 2008)(3'26" de km) Trio-triathlon: 3,5 km in 11'58" (7 nov 2006) Korpscross: 4,1 km in 14'04" (14 nov 2006) Westerkwartier: 5 km in 17'52" (19 sept 2008)(3'34" de km) Westerkwartier: 6 km in 21'38" (19 sept 2008)(3'36" de km) Westerkwartier: 8,66 km in 31'32" (19 sept 2008)(16.5 km per uur)(3'38" de km) Keignaert (Oostende): 9 km in 33'47" (06 juni 2008) Oostkamp: 10 km in 36'56" (5 aug 2006)(3'41" de km) Gistel: 12 km in 46'15" (18 nov 2006) Dwars door Brugge: 15 km in 56'30" (7 mei 2006) Sluis (10 Mijl): 1h02'55" (15 maart 2009)(3'55" de km) Sluis: 1/2 Mar in 1h22'38" (15 maart 2009)(3'55" de km) Parijs: Marathon in 2h55'51" (05 april 2009)(4'10" de km)
1.LOMBARDSIJDE : 10,8 km in 42'34" op 6 jan 2.MOL : 1O km in 38'34" op 14 jan 3.SAS : 6 km in 21'59" op 4 feb 4.GROBBENDONK: 7,8 km in 31'17" op 15 feb (cross) 5.OOSTENDE-BRUGGE: 10 Mijl in 1H04'36" op 4 maart 6.SLUIS: 1/2 mar in 1h 27'08" op 18 maart 7.DAMME: 9 km in 34'17" op 25 maart 8.HAZEGRAS: 11 km in 43'27" op 7 april 9.ST.-JANSLOOP: 10 km in 40'59" op 22 april 10.DWARS DOOR BRUGGE: 14.3 km in 55'52" op 6 mei 11.REMBERTCORRIDA TORHOUT: 10 km in 38'07" op 11 mei 12.GAILLY TE EUPEN: 1/5de marathon in 34' op 16 mei 13.KEIGNAERT: 9 km in 34'53" op 18 mei 14.PAREL DER KEMPEN (MALLE): 10 mijl in 1h 04' 41" op 20 mei 15.20 VAN BRUSSEL: 20,1 km in 1h 23'28" op 27 mei 16.MCBRIDE: 1/2 marathon in 1h 32' 17" op 3 juni 17.JEAN BART: 11,1 km in 42'17" op 15 juni 18.NVV MARATHON: 42,195 km in 3h08'03" op 22 juni
NA ENKELE MALEN NET NIET DE MAGISCHE GRENS VAN DRIE UUR TE BREKEN, SLAAG IK DAAR DIT JAAR DAN TOCH IN TE PARIJS: 2H55'51". KAN HET NOG BETER? WE ZULLEN ZIEN...
26-01-2009
Nog tien weken naar Parijs!
Zo, we zijn tien weken verwijderd van Parijs. Alles gaat goed.
Een overzichtje van de laatste twee weken...het is ooit anders geweest...
In beide weken liep ik een dikke 85 km. Gemiddelde hartslag 131 voor een snelheid van gemiddeld 11,8 km per uur. De voorlaatste week ging het ietwat moeilijker. De eerste dagen zag ik een lichte verbetering van de parameters maar in de afsluitende dagen van die week was het een ramp. Het vlotte niet. Nochtans voelde ik mij niet moe tussen de loopjes in. De laatste week kwam dan een hele sprong vooruit. Wat zich aankondigde in het begin van de voorlaatste week, zette zich dan deze week verder en verder door. Prime tempo, prima hartslag, prima gevoel.
Naast de extensieve duurlopen kwamen er al wat meer tempoloopjes- en momenten bij. Hierbij loop ik snelheden die mijzelf verrasten.
Heb mij, en ben, totaal niet voorbereid op de "Sasloop" van aanstaande zondag. Geen specifieke intervallen of zo gedaan. Gewoon aan het trainen voor een marathon. Deze winter vooral de nadruk gelegd op een goede basis, meer dan anders-toegewijder. Ik ben benieuwd wat dat geven zal zondag. Het wordt de afsluiter van een plus 100 km week. Het zou goed kunnen gaan, maar het kan evengoed iets minder zijn. Met al die kilometers in de benen...
In functie van de marathon op 5 april loop ik dan nog de halve marathon in Sluis op 15 maart en de 10 k wedstrijd van het Oostends loopcriterium op 28 maart. En wss loop ik op 22 maart mee op de weblogloop, eveneens te Oostende. Ik ga nog even moeten overleggen met Mr. Spencer, want ik zou graag mijn eigen tempo lopen. En heb gelezen dat eigenlijk wordt verwacht dat we het tempo lopen van de traagste loper. Hoe lossen we dat op?
Iets anders nu.
Een collega van mij is op de proppen gekomen met een alternatief tijdschrift voor de lopers. Een beetje een Belgische Runnersworld. Eigenaardig genoeg waren de Walen ons voor en zij gaven het al uit onder de naam "Zatopek". Zij hebben eveneens een website: www.zatopek.be. Allemaal in het Frans natuurlijk. Mijn collega naam de zware taak op zich om er een Nederlandstalig variant op te maken. Het weekblad heet hier "Ik loop gezond". Eens googlen naar "Zatopek Vlaanderen"! De nederlandstalige website wordt momenteel nog klaargestoomd. Toch kunnen wij nu al het tijdschrift presenteren. Al zeg ik het zelf, het is een boeiend werkstuk geworden dat zich vooral toespitst op de beginnende loper. Toch zit er info genoeg in voor iedere loper.
Ik heb een aantal exemplaren ter beschikking, ter verspreiding. Want het wordt nog niet gedistribueerd via de normale leveranciers aan de krantenwinkels. Het tijdschrift kost u 5 euro. Het is zeker evenwaardig aan Runnersworld en is het geld niet beter besteed aan een deftig produkt uit eigen land? Zeg maar ja, inderdaad!. Ik zal er bij hebben op de apotheose vrijdag en eveneens zondag op de Sasloop!
Deze week in barre omstandigheden 94 km afgehaspeld. Gemiddelde snelheid was 11,4 km per uur, gemiddelde hartslag 129. Er zaten deze trainingsweek hier en daar al een keer tempoversnellingen tussen. Kleintjes echter, dat zie je aan de gemiddelde hartslag. De nadruk ligt nog altijd op kilometers maken aan duurlooptempo.
Waar ik deze week op gerekend (lees: gehoopt) had is ook bewaarheid geworden. Ik zakte onder de 75 kg. Nu al twee dagen. Vorig jaar zakte ik pas twee weken voor mijn marathons onder de 75. Mijn doel is om verder te werken naar een goeie 72 kg. Dat zou een succes zijn en tevens een record. Moet wel lukken nu de serieuze trainingen zijn begonnen en mijn voedingsgedrag wat aangepast is.
Heb vandaag al een paar keer stilgestaan bij het feit dat er mensen zijn die een marathon lopen in dit winterweer. Ik ben benieuwd naar de resultaten van Joggerke en Johan Watthy enzo. Ik heb geen last van het koude weer als ik moet lopen, maar een marathon afwerken in deze omstandigheden....pfff.
Hier verschijnen er idd ook wat minder berichtjes dan vroeger daar ik mij ook in het Facebook-avontuut heb gestort... Doch zal ik niet nalaten hier af en toe wat info te plaatsen.
Mijn volgende publieke verschijning zal wss op het "Sas" zijn, de eerste aflevering van het OLC-feuilleton. Maar twee dagen ervoor gaan we ons ook even op het podium begeven tijdens de "Apotheose" te Oostende.
Ja, en toch wordt er nog gelopen tijdens deze dagen. Deze week heb ik 80 km in de benen. Alles samen liep ik ze aan 12 km per uur, voor een gemiddelde hartslag van 133. Hoewel er moest gefeest worden, blijven de resultaten in stijgende lijn gaan. Ook het gewicht ging die richting uit. Hopelijk maar voor even en duik ik eind deze week toch onder de 75 kilo. Zou moeten, want de intensiteit van de trainingen wordt iets zwaarder.
Vandaag was het pottemist, ijskoud, spekglad. Lang geleden dat ik mij nog zo inpakte. Muts, halswarmer, handschoenen MET vingertjes. En het was nodig hoor. Heb er nooit aan gedacht om iets uit te doen onderweg. Ik liep 1H27' met een gem. hartslag van 127. Bedoeling was om iets hoger te gaan, maar de benen waren veel te stijf van het halve dagje hout zagen gisteren. Charlotte had gisteren al mijn rug onder handen genomen dus dat viel nog mee vandaag. Maar ik stond deze morgen toch op met een paar planken. Het duurde bijna een uur voor ik mijn snelheid kon/durfde optrekken en daarmee de hartslag.
Thuisgekomen als een klein vriesmanneke. Overal ijslaagjes, zelfs tussen de plooikes van mijn windstopper (ja, dien van Kalenji, Stefan!).
Het was trouwens een mooi landschap waarin ik liep, voor zover ik dat kon zien natuurlijk. Hier en daar een boom waar de mist aan de takken zat vastgvrozen. Morgen zal dat nog een mooier beeld geven. Mss mijn fototoestel meenemen tijdens mijn loopje morgenochtend.
Heb nog steeds geen lift weten te versieren voor Lombardsijde....
En heb vandaag al elvendertig keer geluisterd naar "Knocked Up" van de Kings of Leon. Geniaal! Klikken maar!
Vanmorgen (in de sneeuw) mijn beste loopje van het jaar gelopen. Niet moeilijk, het was het eerste loopje ook! Maar het resultaat mocht er al direct wezen. Ik vreesde eigenlijk wel voor een ramp na het "teveel" bij het eten en drank de voorbije dagen. Ik liep deze morgen 12 km in 59'40" met een gemiddelde hartslag van 130. Nu ben ik al een maand bezig met basistraining en dit is het voorlopige resultaat. Dat is al heel goed, maar het moet nog beter. Je ziet dat het nog steeds in stijgende lijn evolueert. Deze maand wordt er meer variatie in de training gebracht om nog betere resultaten te krijgen. Deze maand wss ook nog geen wedstrijden/testen. Mss dat ik naar Lombardsijde afzak voor een rustige duurloop zaterdag. Ik heb echter geen vervoer. Heb dan dus wel een lift nodig. Geen ascenseur é! Mijn gewicht ook vrij goed in de hand kunnen houden dit jaar. Onder de 76 gebleven. Vorig jaar verscheen 80 op de weegschaal. Goed dat ik dat dit jaar heb weten te vermijden. Zo, en ook vanmijnentwege beste wensen voor 2010! Vorig jaar heb ik jullie al een voorspoedig 2009 gewenst. Tradities moet je in ere houden... Trouwens, naast elkaar een voorspoedig toekomend jaar te wensen, moet je ook met tevredenheid kunnen terugkijken op een geslaagd 2008. Als je daar tevreden over bent, kan het begin van het nieuwe jaar alleen maar positief beginnen (en hopelijk eindigen).
