Ik ben Wieteke
Ik ben een vrouw en woon in Lommel (België) en mijn beroep is ..
Ik ben geboren op 11/04/1981 en ben nu dus 44 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: voetbal, hardlopen, fitness, muziek, internet....
In het weekend niks getraind. Voel me de laatste tijd wat vermoeid, daarom maar extra rust tussendoor. Vanmiddag wat gebadmintond en een kleine conditietest gedaan, met wat oefeningen als pompen, sit-ups, korte sprintjes...Vanavond terug de voetbaltraining hervat. Ik heb de hele training kunnen afwerken aan redelijk hoge intensiteit. Geen last van de q-ceps. De pijn bij de lange pas is weg, voel alleen dat er nog 'iets' zit op die plek. Ik heb nog een stram gevoel in het bovenbeen, net of het soms wat ongecontroleerd is. Ben al blij dat het goed gegaan is. Afwachten wat de reactie morgen gaat zijn. Zaterdag ga ik mee naar Charleroi, weliswaar als reserve.
Deze namiddag korte wandeling gemaakt. Ook weer bij de kine geweest. Fitnessoefeningen gedaan voor de benen en 20 min. op de loopband aan 12/13 km/u. Geen last van de duurloop van gisteren. Het boek van Paul VDB is uit. Moet enkel de praktische voorbeelden eens goed bekijken. Ik heb wat notities gemaakt van de dingen die ik interessant vind en die ik zeker wil onthouden. Het is een aanrader om te lezen. Heel interessant, boordevol nuttige informatie.
Gisteren 50 minuten gefietst op de hometrainer. Ondertussen wat muziek opgezet, werkt altijd motiverend. Deze namiddag heb ik een lange duurloop afgewerkt van 14 km op de Finse piste in Neerpelt. Ben erg traag gestart en heb geleidelijk aan het tempo wat opgedreven. Het kriebelde weer zo hard, dat ik het niet kon laten om thuis te blijven, zeker nu dat het zo'n mooi weer was. Er waren ook weer meer joggers te bespeuren. Het lopen op zich ging redelijk.
Deze voormiddag weer lang geoefend bij de kine. Ik heb op de loopband gestaan, 11à 12 km/u gedurende 20 min. Buiten de vaste oefeningen ook nog een paar rugoefeningen gedaan, om de stijfheid wat weg te werken. Verder heb ik 20 minuutjes op de hometrainer gefietst. Het fietsen is erbij gekomen de laatste tijd. Heb al van verschillende mensen gehoord dat dit ideaal is, omdat dit niet zo belastend is voor de pezen, banden en gewrichten. Hierdoor vermindert de kans op blessures en er is wat afwisseling. Daarnet heb ik nog wat trainingsschema's uitgeprint, kwestie van de beste eruit te halen en deze wat aan te passen.
Eigenlijk vallen de klachten nog mee, na de loop van gisteren. Ik heb alleen last van een stijve rug. Ik heb vanavond weer 30 min. gefietst op de hometrainer. Iedere maandagnamiddag doe ik wat recreatieve sport. Deze namiddag hadden we basketbal gedaan. Intensief is dat nooit, alleen zweten doe je wel in een sporthal. Ik heb ook wat gelezen in het boek van Paul VDB. Ben bezig met het hoofdstuk 'trainingsleer', heel interessant. De leerstof van vroeger komt weer terug boven. Ik wil me daar terug in verdiepen. Gisteren in Lille een babbeltje gehad met een loper waar ik enkele keren mee getraind heb. Hij raadde me aan om pas 3 maanden voor de marathon te starten met de voorbereiding. Geleidelijk aan opbouwen en veel kilometers maken. Deze avond voor de eerste keer wafels gebakken in de nieuwe wafelbak. En ze waren heerlijk!
Vandaag een stratenloop meegedaan in St. Huibrechts-Lille van 5 km. Ik had een tijd geen snelheidstrainingen meer gedaan en dat was duidelijk merkbaar. Voor de 5 km waren er slechts 15 deelnemers, waaronder 3 vrouwen. Er moesten 3 ronden worden gelopen. Op het einde van ronde 1 kreeg ik het al moeilijk. Het tempo verzwakte. Mijn hartslag was maar liefst 188! Bij tempo terugnemen ging deze nog niet veel lager. De benen gingen deze keer wel, maar ik kon het tempo er niet in houden. Ik eindigde als eerste dame (niet moeilijk als je maar met z'n drieën bent), met een tijd van 21 min. Zwak. Ik ben niet echt tevreden hierover. Ik mocht nadien een prijs uitkiezen en dat werd een wafelbak, iets wat eigelijk wel op mijn verlanglijstje stond. Leuke stratenloop, alleen jammer dat er zo weinig volk was.
In de voormiddag bij de kine geweest. Kon maar net op tijd daar zijn, de wegen lagen hier dicht door de sneeuw. Er was ook nergens gestrooid. Bij de minste helling kwam je al in de problemen. Deze namiddag is het gaan dooien met als resultaat één grote dras op de wegen. Vandaag weer geoefend (bovenbenen-kuiten). Bepaalde oefeningen zijn pijnlijk voor de knie o.a. de leg press. Ook bij het lopen (10 min.à 11km/u) vanaf de eerste stap een pijngevoel. Weet niet goed hoe ik het moet aanpakken naar de marathon toe. Ben vandaag bij de bibliotheek wat boeken gaan halen over hardlopen. Heb een boek van Paul Van Den Bosch 'Beter trainen met de hartslagmeter' en 'Hardlopen' van Franz Wöllzenmüller. Er staan goede schema's in om rustig maar goed op te bouwen, met daarbij veel fysiologische en praktische informatie.
Vanavond een duurloop afgewerkt van 9 km op de fitometer in Lommel, HS 165-170. Ik heb 6 ronden gelopen. Het parcour is daar slecht verlicht. Er zijn heel donkere stukken bij. Ze waren daar ook aan het trainen op de voetbalvelden, dus dat gaf wat meer licht en meer volk in de buurt. Toen ze stopten met trainen gingen de lichten uit, dus was ik ook maar gestopt, want het werd me een beetje té donker. Vanaf ronde 5 kreeg ik weer dezelfde pijn aan de knie. Het is een draaglijke pijn die optreedt tijdens de landing, waardoor ik niet voluit kan gaan.
Ik heb me vanavond 40 minuten beziggehouden op de hometrainer. Het was nog vermoeiender dan een looptraining. Nadien een verfrissend bad genomen met badkristallen voor de spieren te ontspannen. De beenpijn is pas deze avond weggetrokken.
Vanmiddag volleybal gedaan. Dat was pas lang geleden! Sinds de sportschool niet meer gedaan. Het ging toch nog, alleen de eerste opslag liep mis, maar toen moest ik er effe terug inkomen. Vanavond bij de kine geweest. Veel oefeningen gedaan. Ook weer 10 minuten op de loopband aan 11 km/u. Gisteren had ik last gekregen van mijn knie, er was ook lichte zwelling merkbaar. De pijn zit aan de onderkant van de knieschijf. Ik had daarstraks ook last op de loopband. Nu voel ik weer de (chronische) pijn aan mijn onderbeen. Dat betekent dat het been omhoog moet en/of een warm kussen erop. Het zal allemaal wel weer over gaan zeker.
Ik wou vandaag nog meedoen aan de Wedertcross in Valkenswaard. Ik wilde daar aan de wedstrijd voor senioren deelnemen. Er was ook een aparte loop voorzien voor de trimmers. Als recreant ben je verplicht om daaraan mee te doen. Je moet blijkbaar een licentie hebben of bij een club aangesloten zijn, als je wilt deelnemen aan een officiële KNAU-wedstrijd. Dan maar niet. Ik kon beter zelf wat gaan lopen, daar had ik meer aan. Vandaag dus een duurloop afgewerkt van ongeveer 10 km aan een HS van gemiddeld 170-175. Deze keer heb ik meestal op asfaltweg gelopen, harde ondergrond dus. Het stuk langs het kanaal heb ik nu aan de andere kant gelopen, daar is het niet verhard. Onderweg veel fietsers en wandelaars tegengekomen langs het kanaal. En wat zag ik daar...ook veel eendjes. Ik heb ze nog een goeiedag gezegd. Halverwege, op het verharde gedeelte, begon ik het te voelen aan mijn knie. Ik zal zoveel mogelijk op zachte ondergrond moeten trainen. Het lopen ging vrij goed vandaag.
Tegenwoordig heb ik altijd wel ergens last en dat begint me serieus te irriteren, omdat dit het functioneren beperkt. Ik kan wel sporten, maar niet voluit. Nadien begint de ellende. Deze morgen bij de kine weer wat oefeningen gedaan. Ook weer 10 minuutjes op de loopband aan 10 km/u. Vanavond ben ik gaan lopen op de Finse piste. Ik heb 12 km gelopen in een heel traag tempo (HS 155/160). Tussendoor heb ik nog wat korte tempoloopjes gedaan. Daarnet begon opeens een spier boven mijn knie onwillekeurig samen te trekken, een raar gezicht. Of ik nu ga lopen of niet, het maakt niet uit, ik krijg altijd last van mijn benen. Voetballen zie ik voorlopig echt niet zitten. Dit is veel te explosief en aangezien ik me voor de volle 100 % wil geven, is dit nog niet mogelijk.
Het belangrijkste is te luisteren naar je eigen lichaam. Dit is zo als je niet in evenwicht bent en niet hersteld bent van vorige inspanningen. Maar dit is niet altijd het geval. Als je volkomen fit een zware training gaat doen, moet het lichaam naar jou luisteren. Je moet net over je grens heen gaan. Soms heb je dat nodig om tot een zekere prestatie te komen. Vanmorgen ben ik weer naar de kine geweest, nadien mijn oefeningen gedaan zowel rekoefeningen als lichte krachtoefeningen voor de benen. Na de oefeningen ben ik op de loopband gegaan, om daar vervolgens 10 minuutjes te lopen aan een tempo van 9km/u. Gisteren heb ik wat gesport in de sporthal, helemaal niet intensief. Ik heb gezien dat er op 11 februari een stratenloop is in St.Huibrechts Lille. Als ik weinig last ondervind van mijn lichaam, neem ik hier aan deel.
Ik ben nog maar eens gaan lopen vandaag. Tot gisteren heb ik nog last gehad van mijn benen van de loop van donderdag. Eigenlijk niet normaal dat ik zolang moet herstellen van een rustige training. Gelukkig dat ik gisteren nog niet moest voetballen. Vandaag heb ik hetzelfde gelopen als vorige week, een duurloop van 10 km in het bos aan een hartslag van gemiddeld 165. Geen wind deze keer, alleen een beetje regen. Ideaal loopweer dus. Toen ik terug kwam, heb ik nog even naar de crosscup in Hannuit gekeken op 'La Deux'. Voor de Belgen was de tegenstand te groot, maar dat was op voorhand al geweten. Bij de mannen was de Keniaan Mike Kigen de beste, voor twee Ethiopiërs Gebo Burka (2e) en Tola Tadesse (3e). Pieter Desmet eindigde op een 7 de plaats, Tom Van Hooste werd 8 ste, vlak voor Bart Evens. Desmet deed een geslaagd heroptreden. Na maanden afwezigheid wegens knieletsel kwam hij bij z'n eerste crosscup van het seizoen meteen als beste Belg uit de bus. Van Hooste liep terug mee na een lange blessure. Voor hem ging het allemaal nog wat te snel. Geen Belgen op het podium dus. Bij de vrouwen een identiek scenario. Van bij de start maakten zich 3 Afrikaanse meisjes bij de rest los. Ghirma Chaltu haalde het in de sprint voor de winnares van de crosscup van Brussel, Teyba Erkesso. De 3 de plaats ging naar de Franse Bouchra Ghezielle. Nathalie De Vos eindigde op een vierde plaats. Mieke Geens werd 7 de. Voor Veerle Dejaeghere ontstond er een klein drama. De leidster in de tussenstand sloeg geleidelijk aan een kloof op De Vos, maar toen De Vos terug aansluiting vond gaf Dejaeghere plots op.
Jawadde...wat ik gisteren verwacht had, is ook uitgekomen. De zachte ondergrond gecombineerd met een rustige training en de rekoefeningen nadien helpen blijkbaar niet. Ik heb weer beenpijn, een drukkende, zeurende, soms hevige pijn in beide onderbenen. De kuiten voelen heel strak aan. Blijkbaar ben ik snel overbelast. Die beenpijn treed niet tijdens belasting op, maar altijd nadien, gedurende lange tijd. Dit gaat gepaard met veel stijfheid en spierpijn. Ik heb daar van mijn kinderjaren al last van. Het blijft maar aanslepen. Dit lijkt mij het 'compartimentsyndroom'. Misschien toch maar eens wat informatie hierover inwinnen.
Vandaag heb ik goed getraind. Deze morgen eerst naar de kine, daar ook weer wat fitnessoefeningen gedaan voor de benen. De oefeningen gingen iets beter dan de vorige keer. Tussendoor nog wat rekoefeningen gedaan. In de late namiddag ben ik gaan lopen op de Finse piste in Neerpelt. Ik had er 15 ronden gedaan van 800 m, dus 12 km aan een rustig tot gemiddeld tempo. Vanaf ronde 8 ging het even vanzelf, ik liep snellere ronden, ik had mijn ritme gevonden. De laatste ronden kreeg ik wel last van vermoeide benen. Nadien heb ik weer de tijd genomen voor wat rekoefeningen, dat is iets wat ik niet mag vergeten. Ik hoop dat ik morgen niet met al te zware benen zit, toch heb ik nu het gevoel dat dit wel weer het geval gaat zijn. In ieder geval, morgen rustdag.
Vanmorgen bij de kine geweest. Daar ook wat fitnessoefeningen en rekoefeningen gedaan. Bij sommige oefeningen heb ik nog last van de q-ceps. Ik heb ook 10 minuten op de loopband gestaan, een traag tempo aan 8km/u. Gisteren heb ik gebadmintond, 2 tegen 2 in de sporthal. Dat was ook nodig om de armen eens goed los te maken.
Vandaag heb ik een rustige duurloop in het bos gedaan van meer dan een uur. Ik heb daar 5 ronden gelopen van telkens 10 minuten aan een gemiddelde hartslag van 165. Ik moet leren om langer te lopen aan een rustiger tempo, zeker naar die marathon toe. Het ging vrij goed, ik heb geen last gehad van mijn q-ceps, alleen bij een helling voelde ik dat er nog iets niet goed zat. Ik was nog maar net vertrokken en het begon heel hard te regenen en te waaien. Ik heb er echt van genoten. In het bos viel de stormschade nogal mee zo te zien. Er lag één omgewaaide boom over het bospad, voor de rest veel losse takken. Ik had voor de eerste keer mijn mp3-speler opgezet, dat stimuleert wel tijdens het lopen. Onderweg was ik een paar wandelaars tegengekomen. Toen ik thuiskwam was ik druipnat, maar moe en voldaan.
Gisteren heb ik een echo laten maken van mijn quadriceps. Daar was niks (meer) op te zien. Als er een spierscheur(tje) heeft gezeten is die ondertussen al bijgevuld met littekenweefsel. Volgens de dokter geneest een spierscheur 1 cm per week. Ik start vanaf volgende week weer terug met kine en dan maar hopen dat het eindelijk wel zal genezen. De dokter heeft me een verwijsbrief meegegeven voor een podoloog. Dit om mijn looppatroon te laten vaststellen en er wordt gekeken hoe de voetafwikkeling plaatsvindt. Hier worden dan geschikte steunzolen op gemaakt.
Deze voormiddag had ik een afspraak bij een fysisch geneesheer in Leopoldsburg. Blijkt dat die vroeger de Belgische nationale vrouwenvoetbalploeg begeleidde. Interessant natuurlijk. De specialist denkt aan een dieper gelegen spierscheur(tje), daarom moet ik nu een echo van mijn bovenbeen laten maken. Ik heb ook een asafwijking aan mijn rechterbeen. Een combinatie van voetbal en hardlopen is op redelijk niveau praktisch onmogelijk. Er moet bekeken worden hoe we dit kunnen aanpakken. Verder moet ik begeleiding krijgen in het lopen, omdat ik waarschijnlijk mijn spieren verkeerd gebruik door die asafwijking en hierdoor meer kans heb op blessures. Dit moet besproken worden bij de kine, waar ik dan ook wat looptesten moet doen. Voorlopig dus nog geen wedstrijden.
Eigen quote over hardlopen Ik loop om een evenwicht te vinden tussen lichaam en geest, waarbij ik mijn voeten gebruik om met mijn hoofd een overwinning te behalen
Vandaag een stratenloop meegedaan in St. Huibrechts-Lille van 5 km. Ik had een tijd geen snelheidstrainingen meer gedaan en dat was duidelijk merkbaar. Voor de 5 km waren er slechts 15 deelnemers, waaronder 3 vrouwen. Er moesten 3 ronden worden gelopen. Op het einde van ronde 1 kreeg ik het al moeilijk. Het tempo verzwakte. Mijn hartslag was maar liefst 188! Bij tempo terugnemen ging deze nog niet veel lager. De benen gingen deze keer wel, maar ik kon het tempo er niet in houden. Ik eindigde als eerste dame (niet moeilijk als je maar met z'n drieën bent), met een tijd van 21 min. Zwak. Ik ben niet echt tevreden hierover. Ik mocht nadien een prijs uitkiezen en dat werd een wafelbak, iets wat eigelijk wel op mijn verlanglijstje stond. Leuke stratenloop, alleen jammer dat er zo weinig volk was.
In de voormiddag bij de kine geweest. Kon maar net op tijd daar zijn, de wegen lagen hier dicht door de sneeuw. Er was ook nergens gestrooid. Bij de minste helling kwam je al in de problemen. Deze namiddag is het gaan dooien met als resultaat één grote dras op de wegen.
