Ik ben Wieteke
Ik ben een vrouw en woon in Lommel (België) en mijn beroep is ..
Ik ben geboren op 11/04/1981 en ben nu dus 44 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: voetbal, hardlopen, fitness, muziek, internet....
Na een bezoekje aan de dokter, kreeg ik ook ijzertabletten voorgeschreven. Een aanrader voor intensieve duursporters, vooral bij vrouwen. Aangezien ik ook niet echt een vleeseter ben, is het belangrijk om extra ijzer te nemen. Dit is de eerste keer dat ik deze tabletten neem en ik merk dat ik me er veel beter bij voel. Ik heb meer energie en voel me minder snel vermoeid. Misschien toch in de toekomst hier meer aan denken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer is ± 15 mg voor vrouwen en 10 mg voor mannen.
Een vervelende en vaak langdurig blessure is de achillespeesontsteking. De Achillespees is opgebouwd uit pezen van de kuitspieren m.soleus en de m.gastrocnemius. Als deze spieren samentrekken wordt er aan de achillespees getrokken en de voet strekt zich. Dit hebben we nodig bij wandelen, hardlopen, springen en sprinten. Hierbij kunnen de krachten in de achillespees oplopen tot 7x het lichaamsgewicht. Dit maakt de achillespees gevoelig voor overbelastingsklachten zoals de achillespeesontsteking. Opvallend is dat oudere sporters die onregelmatig sporten hier meer last van hebben.
De achillespeesblessure kan zich op verschillende plaatsen manifesteren:
* de aanhechting van de pees op het hielbeen * de pees met de omringende weefselstructuren * een ontsteking van de slijmbeurs aan de voorzijde van de achillespees
De achillespeesontsteking kent 5 stadia. In het begin ontstaan vaak de klachten die bij stadium 1 horen maar soms begint de ontsteking met verschijnselen die in stadium 2 of 3 voorkomen. Als men geen aandacht heeft voor de klachten en geen rust neemt, dan kunnen er na verloop van tijd klachten ontstaan die horen bij stadium 5. stadium 1: Pijn, stijfheid en vermoeidheid na het sporten die na enkele uren verdwijnen. stadium 2: Bij het begin van het sporten pijn, die na een poosje verdwijnt en op het einde weer terugkomt. Na afloop is de achillespees pijnlijk en stijf. Dit is ook nog de volgende ochtend merkbaar. stadium 3: Pijn tijdens en na het sporten, zowel overdag als 's-nachts is er pijn voelbaar. De pijn verdwijnt pas na een lange periode van rust. stadium 4: Hetzelfde als stadium 3, maar nu wordt het sporten belemmerd door de pijn. Het voluit gaan is niet mogelijk. stadium 5: Veel pijn, ook als de pees niet wordt belast. Een lange rustperiode heeft geen effect op de klachten.
De oorzaken Voor de achillespeesontsteking zijn veel oorzaken op te noemen. Vaak heeft achillespeesontsteking echter te maken met een slechte stand van de voeten zoals platvoeten en doorgezakte voorvoeten. Ook ontstaat deze blessure vaak bij sporters met zogenaamde zwakke enkels. Andere oorzaken kunnen zijn: overbelasting door te veel sporten, een te zware trainingsopbouw, onvoldoende warming-up, onregelmatig sporten, versleten of verkeerde sportschoenen (slechte demping), slechte houding, verkeerde stand van de rug en het bekken, beenlengteverschil, te hoog lichaamsgewicht, verkorte of stijve kuitspieren of geen goede kracht en coördinatie in de kuitspieren, een te harde ondergrond, heuveltraining.
De behandeling Belangrijk is dat deze blessure zo snel mogelijk wordt onderzocht en behandeld. Door enige weken tot maanden rust te nemen, dus door niet te sporten, krijgt de pees rust en krijgt de ontsteking de kans om te verminderen. Ook is het belangrijk om de pees te koelen met cold-packs of ijsblokjes. De huisarts kan ontstekingsremmende medicijnen voorschrijven en de fysiotherapeut kan de kracht en de coördinatie van de spieren verbeteren en de stand van andere gewrichten (wervelkolom, heupen, knieën) controleren en behandelen. Een voetendeskundigen kan een advies geven ten aanzien van het merk en type sportschoenen en eventueel zooltjes aanmeten zodat een betere stand van de voeten ontstaat. Als de ontsteking verdwenen is moet de belasting heel langzaam weer opgevoerd worden, het liefst onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Eigen quote over hardlopen Ik loop om een evenwicht te vinden tussen lichaam en geest, waarbij ik mijn voeten gebruik om met mijn hoofd een overwinning te behalen
Na een bezoekje aan de dokter, kreeg ik ook ijzertabletten voorgeschreven. Een aanrader voor intensieve duursporters, vooral bij vrouwen.
Achillespeestendinitis
