Ik ben Wieteke
Ik ben een vrouw en woon in Lommel (België) en mijn beroep is ..
Ik ben geboren op 11/04/1981 en ben nu dus 44 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: voetbal, hardlopen, fitness, muziek, internet....
Geen trainingen meer de laatste tijd. Het voelt allemaal zo gespannen aan, dat ik maar beter rust kan nemen.
Voor de eerste keer krijg ik het stokje doorgestuurd van Dirk. Het stokje...ik moest toch even nakijken wat dit inhoudt. Vertel 5 dingen over jezelf die niemand weet. Geen gemakkelijke opgave. Wisten jullie dat ik... 1. er vroeger van droomde om profvoetbalster te worden. Die droom wilde ik kost wat kost werkelijkheid maken, daarom wou ik na het lager onderwijs naar de voetbalschool in Eindhoven, bij PSV. Natuurlijk was dit niet voor mij weggelegd, maar het heeft lang geduurd om me dat duidelijk te maken. 2. ik deze droom toch voor een heel klein beetje heb kunnen waarmaken door geselecteerd te worden voor het Nederlands vrouwenteam district Zuid. Ik speelde toen bij een club in Nederland. Wel raar dat je als Belgische in een Nederlandse outfit mag spelen. Ik ben ook meegeweest op stage in Kerkrade. Dit was een erg leuke ervaring. Allemaal heel professioneel, dus ook heel zwaar. Veel trainen, veel besprekingen, veel kritiek. 3. ik altijd graag gelopen heb. Als ik vroeger de bus miste, begon ik aan een 8 km lange looptocht naar huis met een rugzak als extra gewicht. 4. ik vroeger muziekschool heb gevolgd. Eerst verschillende jaren notenleer, nadien een instrument. We hadden thuis een oude piano staan, dus was ik pianoles gaan volgen. Dit heb ik 6 jaar gedaan. Door de studies heb ik dit moeten opgeven, maar tussendoor speel ik nog wel. 5. ik een grote dierenliefhebber ben en al vele jaren organisaties steun als GAIA en Greenpeace.
Ik weet niet wie het stokje allemaal al gehad heeft. Ik geef het stokje door aan Francis (Runforrestrun) en Sportingman.
Deze morgen had ik een afspraak bij de dokter voor controle van mijn q-ceps. Hij vindt het toch een beetje verontrustend dat het allemaal zolang duurt. Normaal zou het binnen 3 weken zo goed als genezen moeten zijn, maar ondertussen zit ik al in de 6de week. Hij heeft me doorverwezen voor verder onderzoek naar een specialist in Leopoldsburg. Volgende week dinsdag heb ik een afspraak. Ik mag heel rustig wat blijven lopen, voetballen mag de komende weken niet.
Op de voetbaltraining vanavond ging het weer niet goed. Ik kon niet voluit gaan tijdens het sprinten en het schieten op goal ging helemaal niet. Ik kon geen kracht zetten en het deed enorm veel pijn. Het is net of mijn spier op springen staat, dat gevoel heb ik. Morgen heb ik een afspraak bij de dokter, eens kijken wat hij ervan zegt. Normaal had het allang genezen moeten zijn. Ik denk niet dat ik zaterdag speel en de zilvermeerloop a.s. zondag kan ik ook wel vergeten.
Ondanks de hele zware benen, ben ik vanavond toch zo'n 12 km gaan loslopen op de Finse piste in Neerpelt. In het begin had ik de neiging om te snel te gaan, maar ik heb het toch rustig gehouden. Ook tijdens het lopen heb ik nu beenpijn gehad, meestal krijg ik dit nadien. De hartslag lag nog wat hoog, tussen de 160-165. Ik heb mijn rekoefeningen vandaag wel goed gedaan, dat vergeet ik nogal eens te doen. Morgen weer een dagje rust.
Vanavond zijn we terug gestart met de voetbaltraining. We hebben wat loop -en sprintoefeningen gedaan en nog wat rustige oefeningen met de bal. De vele lekkernijen van oud op nieuw zijn er al wat uitgelopen. Mijn q-ceps voel ik nog steeds als ik wat harder tegen een bal moet trappen. Normaal zou ik dit weekend met de B-ploeg kunnen meedoen, maar aangezien mijn genezingsattest nog ingevuld moet worden en de dokter vakantie heeft tot volgende week, stel ik het nog maar een weekje uit. Ik kan toch nog niet voluit gaan met trappen. Het duurt wel lang eer het volledig genezen is. Heb weer veel last van mijn benen, daarom niet van mijn laatste blessure, maar zenuwpijnen, stijfheid, zware benen komen bekend voor. Beenpijn, beenpijn, beenpijn...als kind huilde ik alles bij elkaar van de pijn. Ik ben er nog steeds niet vanaf. Dit is niet alleen zo bij intensief sporten, maar kan ook komen door gewoon niks te doen. Vroeger zeiden de doktoren dat het groeipijnen waren, maar die zouden nu wel weg moeten zijn dacht ik zo. Fel verkorte kuitspieren en continue spierspanning zouden een reden kunnen zijn.
Vandaag een duurloop gedaan van ongeveer 7 km, eerst een stukje door het bos, nadien langs het kanaal en zo langs de weg terug. Ik baal ervan, zo slecht. Foei foei! Blijkbaar heeft deze kerstperiode niet goed gedaan met al dat lekkere eten. Was ook al even niet meer gaan lopen. Mijn hartslag was veel te hoog (180) t.a.v. het tempo dat ik liep. Mijn tijd was beschamend. Ik was al vrij snel vermoeid. Moest me echt vooruit slepen vandaag.
Na een toertje op de kerstmarkt van Lommel en een lekker lommels wijntje, begon ik aan mijn looptocht naar huis. De rest van de familie reed met de auto terug, ik moest natuurlijk weer wat anders kunnen doen. Vanuit Lommel centrum ben ik over Heide Heuvel gelopen om dan bij de brug naar beneden te gaan langs het kanaal. Van daaruit is het een heel lang recht stuk tot de volgende brug. Ik had er zo'n 38 min. over gedaan aan een redelijk tempo. Mijn hartslag lag vrij hoog vandaag. Wat wel grappig was, er waren in de verte twee fietsers die ik constant in het oog had. Ik kwam steeds dichterbij. Op een gegeven moment was ik zo dicht gekomen dat ik dacht nu ga ik ze nog inhalen ook. En ja toen stapte er eentje van de fiets om een plasje te plegen, toen had ik ze nog ingehaald. Ze fietsten dan wel heel traag. Nadien zijn we lekker gaan eten, een grote koude schotel met russisch ei, het heeft me heerlijk gesmaakt.
Vandaag een duurloop afgewerkt aan een bijna wedstrijdtempo met een hartslag van 175-180. Gewoon om te kijken waar ik sta met mijn snelheidstrainingen. Ik wil op de langere afstanden mijn tijden verbeteren. Dit kan alleen door regelmatig aan snelheidstrainingen te doen. Wat een zalig gevoel om 'leeg' te zijn na het lopen, dat heb ik vandaag nog maar eens mogen ervaren. Tijdens het lopen heb ik nergens last van gehad. Heb nu alleen zware benen. Gisteren ben ik gaan fitnessen. Ik heb vnl. de benen getraind. Heb daarbij nog wat grondoefeningen gedaan. De Q-ceps is nog niet in orde. Morgen opnieuw naar de fitness, mijn spieren terug wat losmaken. Nu genieten van een welverdiende Leffe.
Vanavond heb ik terug meegetraind met de groep. Het viel me toch wat tegen. Gewoon lopen gaat goed. Het is het versnellen en vooral tegen een bal trappen dat nog pijnlijk is. Vandaag dus alles met mijn rechtervoet gedaan. Een goeie training, want ik ben links. Na de training een warm kussen gelegd. Nu doet heel mijn been pijn. De gekende beenpijn die ik van kinds af aan had, is er weer. Gelukkig is het nu winterstop. Half januari is de eerste wedstrijd van de terugronde. Gisteren heb ik een planning gemaakt voor mijn loopwedstrijden van 2007. Het gaat heel zwaar worden, aangezien het meestal op zondag is en ik op zaterdag moet voetballen. Weer overbelasten gaat het gevolg zijn. Voor volgend seizoen zal ik het toch anders moeten aanpakken. Zolang ik maar kan lopen is het voor mij goed. Het voetbal mis ik niet als ik geblesseerd ben, het lopen wel. Hardlopen is het ijkpunt van mijn dagelijks bestaan, de bron van alles. Het geeft m'n leven een gevoel van ritme.
Vandaag toch nog maar eens een stevige duurloop gedaan in het bos, ongeveer 6 km aan een hartslag rond de 175. Ik had geen zware benen meer, dus ik kon er weer tegenaan gaan. Het ging heel vlot vandaag. Ben tevreden over mijn training. Ik heb niks meer gevoeld van mijn spierblessure, ook nu voelt het allemaal wel ok. Ben benieuwd hoe het morgen gaat zijn. Onderweg nog twee wandelaars voorbijgestoken. Die verschoten zich een hoedje. Best wel grappig als je achter je rug die reacties hoort. Voor de rest was het heerlijk loopweer vandaag en lekker rustig in de natuur.
Vanavond ben ik in het bos gaan lopen op de fit-o-meter achter de Lommelse Soeverein. Mijn benen waren weer wat zwaar. Ik heb daar 5 ronden gelopen van 1465m aan een hartslag van gemiddeld 150. Heel rustig aan dus, maar dat was wel nodig. Nu is het weer net of ik twee wedstrijden achter elkaar gespeeld heb. Morgen hou ik het dan maar bij wat rekoefeningen. Mijn spieren zijn zo snel uitgeput waardoor ik vrij snel een opstapeling van melkzuur krijg. De opstapeling van afvalstoffen activeert de pijnsensoren in de spier, waardoor pijn ontstaat en de spierspanning verder stijgt. Ik heb ook een paar serieuze spataders op mijn linkerkuit. Niet echt een mooi gezicht, maar vaak ook pijnlijk. Ik voel me net een bejaarde als ik loop.
Vanavond heb ik wat rondjes gelopen rond het voetbalveld aan een zeer traag tempo, niet echt iets waar ik me goed bij voel, maar als het moet dan moet het. De opwarming had ik met de groep gedaan. Ik dacht nog wat versnellingen mee te doen, maar dat was nog te vroeg. Verder heb ik niks gevoeld. Ben blij dat ik terug kan gaan lopen. Tijdens de winterstop moet ik er weer hard tegenaan, veel kilometers gaan maken. Ik moet er terug staan in 2007. Er komen meer wedstrijden dan vorig jaar, dus het wordt een pak zwaarder. Voor een marathon trainen moet je kilometers vreten...
Vandaag voor het eerst terug wat gelopen. Het ging vrij goed, geen last. Alleen had ik wel een relatief hoge hartslag bij het trage tempo dat ik liep. Ik zat al vrij snel aan HS 165 en mijn tempo lag toch laag. Eigenlijk is dit veel te hoog voor een herstelloop. De oefeningen bij de kine verlopen nog niet helemal pijnvrij. Mijn spieren zijn nog steeds wat gespannen. Voetballen mag ik voorlopig nog niet doen, omdat het risico te groot is dat het er terug in schiet. Nu rustig opbouwen en er weer tegenaan.
Deze nacht heb ik geen oog dichtgedaan. Heb serieus wat pijn gehad. Vanmorgen dan toch maar naar de sportdokter gegaan. Diagnose: Spiercontractuur aan de adductoren. Ik moet weer 2 tot 3 weken rusten. Voor de winterstop zal ik niet meer in actie komen waarschijnlijk. Deze avond ben ik naar de kine gegaan. Eerst een warm kussen erop gehad en toen begonnen met mobilisaties en massage. Volgens de kinesist is het de quadriceps die verrokken is en zijn het niet de adductoren.
Om dan toch wat reclame te maken voor de beste kinesist in Lommel en omstreken: www.janspooren.be
Het is weer zover. Deze avond op training moest ik wat corners trappen. Nog 2 ballen en dan zat de training erop. Ik trap tegen de bal en meteen schiet het in mijn dij. De pijn zit helemaal vanboven op de aanhechting. Ik ben met moeite naar huis gereden. Ik denk dat het een verrekking is. Ik was twee maanden blessurevrij en nu dit weer.
Gisteren duurloop gedaan van ongeveer 10 km aan gemiddelde hartslag van 165. Het was heerlijk lopen in de regen. Ik had ook het gevoel dat ik een tweede adem had. Het ging allemaal vanzelf. Vandaag ben ik gaan fitnessen. Ik heb zowat alle spiergroepen getraind: benen, romp, armen, buikspieren... Het is niet altijd gemakkelijk om een juiste planning te vinden. Vrijdag moet ik het wel rustig aan doen, aangezien we zaterdag match hebben. Morgen spelen we tegen de tweede uit de stand. Als we die wedstrijd winnen, staan we er goed op. Spannend...
Zoals ieder najaar neem ik ook nu een extra vitaminesupplement. Biorecord, bevat een mix van vitamine B12 en essentiële aminozuren, en zou zowel lichamelijke als geestelijke vermoeidheid moeten bestrijden. Vandaag heb ik mijn laatste flesje gehad. Blijkbaar heeft het wel effect, want ik heb gisteren 5x gescoord. Ik was ook helemaal niet vermoeid na de match. Gelukkig heb ik geen plasje moeten plegen...
Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam. Meteen de reden waarom iedereen aan fitness moet doen!
Fitness oefeningen zijn een vorm van krachttraining, waarbij de spieren een grotere weerstand dan normaal moet trotseren. De weerstand wordt geleverd door apparaten, gewichten, banden of het lichaamsgewicht zelf. Krachttraining biedt vele voordelen op gebied van kracht en fitheid. Voordelen van een goed uitgewerkt schema: * De spieren worden sterker en groter * De pezen worden sterker * De botten worden steviger * De systemen voor energie functioneren beter * Fitness versterkt de aërobe training * Een betere nachtrust * Meer energie * Een verbeterd zelfbeeld * Een verhoogd metabolisme * Minder stress * Grotere lenigheid * Verbeterde hartfunctie * Minder kwaaltjes * Fitness oefeningen vragen niet veel tijd
Mijn fitnessoefeningen
Leg press - (one leg) 40 kg m. quadriceps femoris (vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris, vastus lateralis), m. gluteus maximus Leg extension - (one leg) ^ 2,5 kg, ^ 1,25 kg, ^ 1 kg, (^ 0,5 kg) m. quadriceps femoris (vastus lateralis & vastus intermedius) Squat 15/ 20 kg m. quadriceps femoris (vastus medialis, vastus intermedius, rectus femoris, vastus lateralis), m. gluteus medius, m. gluteus maximus Sitting calf raises - (one leg) 15 kg m. gastrocnemius, m. soleus Standing calf raises - 5kg m. gastrocnemius, m. soleus One leg calf raises - 5 kg/ + 5 kg m. triceps surae: m. gastrocnemius (caput laterale, caput mediale), m. soleus Abdominal flexion 30 kg Rectus abdominus Lateral pulldown 15/ (20) kg m. rhomboideus, m. teres major, m. biceps brachii, m. lattisimus dorsi, m. trapezius (inferior), posterior m. deltoideus Peck deck 10 kg m. pectoralis major, m. deltoideus Low back abduction 5 kg m. lattisimus dorsi, Cable adductor 2,5 kg ( kruis het been aan de kabel voor het ander been langs, hiermee train je alle dijbeenspieren, verstevigen binnenkant dijen) m. adductor longus, m. adductor magnus, m. pectineus, m. gracilis Triceps pushdown m. triceps brachii (caput laterale, caput longum, caput mediale), anterior m. deltoideus Machine hip extension 20 kg m. gluteus maximus
Sinds kort is er op canvas een programma genaamd 'marathon'. Zes onsportievelingen gaan voor dé ultieme uitdaging: de marathon van New York uitlopen. De coach die hen begeleid is Paul Vandenbosch, een vroegere trainer van de sportschool in Mol. Telkens als ik het programma zie, krijg ik enorm veel zin om er volle bak tegenaan te gaan om mijn eerste marathon te halen, die ik volgend jaar wil gaan lopen. Met begeleiding is het toch allemaal wat gemakkelijker, maar mits een goede wil en inzet moet dit volgens mij wel een haalbare kaart zijn om hiervoor te trainen.
Eigen quote over hardlopen Ik loop om een evenwicht te vinden tussen lichaam en geest, waarbij ik mijn voeten gebruik om met mijn hoofd een overwinning te behalen
1. er vroeger van droomde om profvoetbalster te worden. Die droom wilde ik kost wat kost werkelijkheid maken, daarom wou ik na het lager onderwijs naar de voetbalschool in Eindhoven, bij PSV. Natuurlijk was dit niet voor mij weggelegd, maar het heeft lang geduurd om me dat duidelijk te maken.
Deze nacht heb ik geen oog dichtgedaan. Heb serieus wat pijn gehad. Vanmorgen dan toch maar naar de sportdokter gegaan. Diagnose: Spiercontractuur aan de adductoren. Ik moet weer 2 tot 3 weken rusten. Voor de winterstop zal ik niet meer in actie komen waarschijnlijk.
Het is weer zover. Deze avond op training moest ik wat corners trappen. Nog 2 ballen en dan zat de training erop. Ik trap tegen de bal en meteen schiet het in mijn dij. De pijn zit helemaal vanboven op de aanhechting. Ik ben met moeite naar huis gereden. Ik denk dat het een verrekking is. Ik was twee maanden blessurevrij en nu dit weer.
Zoals ieder najaar neem ik ook nu een extra vitaminesupplement.
Fitness heeft een positieve invloed op je volledige lichaam. Meteen de reden waarom iedereen aan fitness moet doen!
