Pronokal dagboek : 1/3e van mijn gewicht verliezen (= 39,5 kg)
Start 28 december ; update weging 10 mei, volgende = 17 mei !
16-05-2014
8u30 : 4 boterhammen volkorenbrood met Nutella + 1 banaan 10u45 : 2 appelsienen 13u00 : 200 gram kalkoenfilet + 4 hardgekookte eieren zonder eigeel 16u00 : B&F Smartreep Cookies & Cream 18u15 : 4 boterhammen volkorenbrood met Nutella + 1 banaan 20u00 : 1 appelsien 23u30 : Vruchtendrank met watermeloensmaak
Start to Run : 6000 meter lopen in 39,33'2
16-05-2014 om 00:31
geschreven door Lourayspapa
14-05-2014
Werkdag : 10u00 => 18u00
7u45 : Drank met chocoladesmaak + 1 appelsien 10u15 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 12u45 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram kalkoenfilet + 2 hardgekookte eieren zonder eigeel 16u45 : 1 Body&Fitshop-reep : B&F Smartbar met chocoladesmaak 19u00 : 1 Courgette + 1 kabeljauwhaasje 21u15 : 4 Volkoren boterhammen met Nutella 23u00 : Chips met pizzasmaak
14-05-2014 om 23:01
geschreven door Lourayspapa
13-05-2014
Werkdag : 6u00 => 14u00
6u15 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 9u15 : Drank met chocoladesmaak + 1 banaan 12u15 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram tonijn in blik in eigen nat + 2 hardgekookte eieren zonder eigeel 15u00 : 1 Courgette + 1 kabeljauwhaasje 18u15 : 4 Volkoren boterhammen met Nutella + 1 appelsien 21u45 : Chips met pizzasmaak
13-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
12-05-2014
7u45 : 150 gram Vitalinea 0% + 1 LU Heudebert geroosterd brood 97% granen + 1 Kanzi appel 12u00 : 1 Courgette + kabeljauwhaasje 16u00 : 4 boterhammen volkorenbrood met Nutella + 1 banaan 20u00 : 1 Pronokalreep met chocoladesmaak 22u15 : 3 hardgekookte eieren
1 uur Start to Swim
12-05-2014 om 23:19
geschreven door Lourayspapa
11-05-2014
9u15 : 150 gram Vitalinea 0% + 1 LU Heudebert geroosterd brood 97% granen + 1 Kanzi appel 13u00 : 1 Pepersteak in olijfolie + 100 gram boontjes + 100 gram ijsbergsla 16u30 : 4 boterhammen volkorenbrood met Nutella + 1 banaan 19u15 : 1 Pronokalreep met chocoladesmaak 22u30 : Vissoepje à la Pronokal (Kruidige paddenstoelensoep p.69 + 1 kabeljauwhaasje in gemengd
Start to Run : 2000mL (13m51s), 300mW, 4000mL (28m44s), 100mW(Totaal : 6000 meter Lopen , 400 meter Wandelen)
11-05-2014 om 23:44
geschreven door Lourayspapa
10-05-2014
9u30 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 12u15 : 4 Croque Monsieurs (Toastbrood Colruyt, hesp + Emmentaalkaas, ijsbergsla) 15u30 : 1 Pronokalreep Maintenance, Reep met chocoladesmaak 18u15 : 150 gram ijsbergsla, halve tomaat, 200 gram kalkoenfilet, 2 hardgekookte eieren zonder eigeel 22u30 : Chips met pizzasmaak
Gisteren bij de levering hebben ze voor de eerste keer de "repen" geleverd, die vanaf fase vijf genomen mogen worden, en die ging ik vandaag al eens proberen als vieruurtje. De diëtiste had gezegd dat ik bij deze shake/reep géén stukje fruit mocht bijnemen, wat bij de gewone shake-zakjes wel wordt aangeraden. De Pronokalreep met chocoladesmaak smaakte me wel lekker, maar ik wist toch al van voordien dat dit de enige doos ging zijn die ik hiervan bij Pronokal zou gaan kopen.
Dit is de inhoud van één Pronokal-reep, zijnde 42 gram (tussen haakjes de voedingswaarde per 100 gram) :
Energetische waarde : 165 Kcal, 692 KJ (392 Kcal, 1648 KJ) Vetten : 5 gram (11,6 gram) waarvan verzadigde vetzuren : 3 gram (6,8 gram) Volledige koolhydraten : 13,7 gram (32,5 gram) waarvan suikers : 5,3 gram (12,6 gram) Polyolen : 5,5 gram (13 gram) Eiwitten : 15 gram (35,7 gram) Zout : 0,4 gram (0,9 gram)
Nog even meegeven, dat één doos repen 19,50 kost voor 8 stuks, dus 2,4375 per stuk
Als ik dit vergelijk met de "repen" (smart bars van Body & Fitshop.NL) Bodyenfitshop.nl
Dit is de inhoud van één Body&Fitshop-reep, zijnde 45 gram (tussen haakjes de voedingswaarde per 100 gram) :
Energetische waarde : 153 Kcal, 640 KJ (340 Kcal, 1422 KJ) Vetten : 5,5 gram (12,2 gram) waarvan verzadigde vetzuren : 3,1 gram (6,9 gram) Volledige koolhydraten : 11,6 gram (25,8 gram) waarvan suikers : 1,5 gram (3,4 gram) Polyolen : 9,4 gram (20,8 gram) Eiwitten : 15,1 gram (33,6 gram) Zout : 0,09 gram (0,21 gram) Vezels : 5,8 gram (12,9 gram)
De samenstelling lijkt mij gelijkwaardig, enkel de prijs is dit niet : één doos repen kost 9,90 voor 12 stuks, dus 0,825 per stuk www.bodyenfitshop.nl)
10-05-2014 om 23:45
geschreven door Lourayspapa
Zaterdag => Weegdag 19
De weegschaal gaf 85,9 kg aan (startgewicht 118,4 kg) dus
- 32,5 kg
10-05-2014 om 14:54
geschreven door Lourayspapa
09-05-2014
7u45 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 10u30 : 1 appelsien + 1 banaan 14u00 : 1 courgette + 1 kabeljauwhaasje 17u30 : 4 boterhammen volkorenbrood met Nutella + 1 banaan 20u45 : 200 gram kalkoenfilet 23u15 : Chips met pizzasmaak + 1 appelsien
Start to Run : 1000mL, 150mW, 2500mL, 250mW, 1500mL, 200mW
09-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
08-05-2014
7u30 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 10u00 : 2 appelsienen 12u45 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram tonijn in blik in eigen nat + 2 hardgekookte eieren zonder eigeel 15u15 : Dessert met chocoladesmaak + 1 banaan 18u00 : 2 volkorenboterhammen met Nutella 22u00 : Vissoepje-Courgette-kerriesoep (recept Pronokalboek p.76 + gemengd met 1 kabeljauwhaasje)
1 uur Start To Swim
08-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
07-05-2014
9u15 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 12u30 : 1 courgette + 1 kabeljauwhaasje 16u00 : 2 boterhammen volkorenbrood met Nutella + 1 appelsien 18u45 : Dessert met chocoladesmaak + 1 banaan 22u00 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram kalkoenfilet + 1 hardgekookte ei zonder eigeel
Start to Run : 500mL, 50mW, 1000mL, 100mW, 1500mL, 200mW, 750mL, 100mW, 500mL, 100mW
07-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
06-05-2014
Werkdag : 6u00 => 14u00
6u15 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 9u15 : Drank met chocoladesmaak + 1 appelsien 12u30 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram kalkoenfilet + 2 hardgekookte eieren zonder eigeel 15u45 : 1 Courgette + 1 kabeljauwhaasje 18u30 : Drank met chocoladesmaak + 1 banaan 21u45 : Chips met pizzasmaak
06-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
05-05-2014
Werkdag : 6u00 => 14u00
6u15 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 9u15 : Drank met chocoladesmaak + 1 appelsien 12u00 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram tonijn in blik in eigen nat + 2 hardgekookte eieren zonder eigeel 14u30 : Vruchtendrank met watermeloensmaak + 1 banaan 17u15 : 1 Courgette + 1 kabeljauwhaasje 22u15 : Chips met pizzasmaak
1 uur Start To Swim
05-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
04-05-2014
Werkdag : 6u00 => 14u00
6u15 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 9u15 : Drank met chocoladesmaak + 1 appelsien 12u15 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram kalkoenfilet + 3 hardgekookte eieren zonder eigeel 18u00 : Vissoepke (Paprika-champignonsoep Recept pronokalboek p.73 + 1 kabeljauwhaasje gemengd in de soep) 21u30 : Chips met pizzasmaak
04-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
03-05-2014
Werkdag : 8u00 => 16u00
8u30 : 150 gram Vitalinea 0% + 3 Craqotte's + 1 Kanzi appel 11u45 : 150 gram ijsbergsla + halve tomaat + 200 gram kalkoenfilet + 3 hardgekookte eieren zonder eigeel 14u30 : Vruchtendrank met watermeloensmaak + 1 appelsien 18u00 : 2 boterhammen volkorenbrood met Nutella 21u45 : Dessert met chocoladesmaak + 1 banaan
Start to Run : 200mL, 50mW, 300mL, 50mW, 400mL, 50mW, 500mL, 50mW, 500mL, 100mW, 1000mL, 200mW, 500mL, 100mW
03-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
Zaterdag => Weegdag 18
De weegschaal gaf 86,4 kg aan (startgewicht 118,4 kg) dus
- 32,0 kg
03-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
02-05-2014
9u15 : Drank met chocoladesmaak 11u00 : 1 appelsien 13u30 : 1 courgette + 170gram kalfsvlees 16u15 : Dessert met chocoladesmaak + 1 banaan (mmm) 19u45 : 3 hardgekookte eieren zonder eigeel + 200 gram kalkoenfilet 23u15 : Chips met pizzasmaak
02-05-2014 om 23:55
geschreven door Lourayspapa
01-05-2014
8u15 : Drank met chocoladesmaak
10u30 : 1 appelsien + 1 banaan
12u45 : 200 gram tonijn in blik in eigen nat + 200 gram kalkoenfilet
16u15 : 3 boterhammen volkorenbrood met Nutella (!) + 100 gram aardbeien
20u30 : 150 gram ijsbergsla + 200 gram kalkoenfilet
Veertigdagentijd.... (of Vastentijd, of zelfs Quadragesima)
200mL, 50mW, 200mL, 50mW, 300mL, 100mW, 300mL, 100mW, 300mL, 100mW, 400mL, 150mW, 400mL, 150mW, 400mL, 150mW
Overmorgen, les twee...
01-05-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
30-04-2014
8u30 : Drank met chocoladesmaak 12u15 : Vruchtendrank met watermeloensmaak 15u30 : Vruchtendrank met watermeloensmaak 18u45 : 150 gram ijsbergsla + 200 gram tonijn in blik in eigen nat 22u30 : Chips met pizzasmaak
30-04-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
29-04-2014
8u45 : 3 boterhammen volkorenbrood + 250 gram Vitalinea 0% 12u30 : 200 gram ijsbergsla + 125 gram kalkoenfilet + 1 tomaat 16u15 : Dessert met chocoladesmaak + 1 banaan 19u30-00u00 : verjaardagsetentje echtgenote bij Bistro Bruut te Brugge
Aperitief maison Escaveche van gerookte paling met Granny Smith appel en mosterdzaadjes Erwtjes en bloemetjes Zeebaars, venkel, kokkels, beurre blanc van pompelmoes Hondshaai, groene asperges, lente ui Lamsheupje, risotto van zeekraal, geitenkaas Rijstpap, ananas, sorbet van ananas sali, Caramel van IPA (bier)
Bijlagen:bruutmenu.jpg (47.9 KB)
29-04-2014 om 00:00
geschreven door Lourayspapa
28-04-2014
8u45 : 3 boterhammen volkorenbrood + 100 gram kalkoenfilet 28-04-2014 om 23:14
geschreven door
