Morgenvroeg weer een bezoek aan de weegschaal... Ben benieuwd want doordat ik dagelijks één shake wegliet en er een toegelaten maaltijd voor in de plaats nam, zal het gewichtsverlies waarschijnlijk veel minder zijn dan alle vorige weken... (of zouden die 4x fietsen afgelopen week toch ook nog iets afgedaan hebben?). Morgenochtend meer...
19u00 : Soep met preismaak + 170 gram gestoomd witlof
22u00 : Chips met pizzasmaak
Wat was ik blij dat vandaag de nieuwe levering met shakes van Pronokal is toegekomen, en ik terug een paar zakken "chips met pizzasmaak" heb...
Uiteraard kon ik niet aan de verleiding weerstaan, om er vandaag al onmiddellijk eentje op te eten
Ik heb vandaag ook beslist, dat ik me officieel in fase 2A bevind (en ik dus dagelijks één shake ga weg laten en vervangen door "een echte maaltijd" !!!
Deze middag heeft de diëtiste van Pronokal gebeld om mijn nieuwe bestelling te overlopen, en nog wat tips mee te geven voor het vervolg (ik had vragen over het aantal hardgekookte eitjes per week, de groentensoepjes uit het Pronokal-boek etc...
Ze hebben me ook zelf de keuze laten maken, of ik nu doorga "als fase 1" ; 2a of 2b....
(vandaag had ik weer zin in eieren en één shake weglaten, dus was het fase 2A
Ik heb deze middag de "fiets-woon-werkverkeer-teller 2014" op 'twee' gezet (dus weer 40km huiswaarts gefietst, deze keer aan gemiddelde hartslag van 125).
12u30 : Vruchtendrank met watermeloensmaak (+ 200 gram komkommer)
16u00 : Soep met preismaak (+ 200 gram gestoomde courgette)
19u15 : Dessert met chocoladesmaak
Met de electrische fiets huiswaarts gefietst (woon-werkverkeer ; 40 km enkele rit), en ja ik weet dat het 'maar electrisch' is, maar ik vind het vooral belangrijk om mijn hartslag tussen 130 en 140 te houden en zo toch aan 'vetverbranding' te doen...
89 min gefietst, met een gemiddelde hartslag van 138 !!! (weer wat vethoopjes die foetsie zijn).
Normaal beginnen mensen eerst een boek te lezen over het dieet dat ze willen beginnen, en gaan daarna over tot de actie...
Ik ben 50 dagen aan mijn dieet bezig, en begin op dag 51 te lezen (alles wat ik al wist over het Pronokal dieet kwam van het wereldwijde web).
Zo lees ik vandaag dat fase 1 eindigt wanneer je de helft bereikt van 80 % overgewicht... (80% = 32 kg, dus na 16 kg).
Wanneer je daarna nog eens 30% kwijt bent (van die eerste 80%) ga je al naar fase 2 B ! Wanneer je dan eindelijk je 80% overgewicht kwijt bent, mag je al naar fase 3 ....
Concreet voor mij :
fase 1 : tot 16 kg verlies (118,4 - 16 = 102,4 kg)
fase 2 A : tot 25,6 kg verlies (118,4 - 25,6 = 92,8 kg)
fase 2 B : tot 32 kg verlies (= 80% van het overgewicht)
fase 3 begint vanaf 86,4 kg...
Ik zat gisteren op 96,0 kg, dus eigenlijk zou ik al bijna twee weken in fase 2A zitten...
Voordeel van fase 2A is dat er al één zakje per dag mag weggelaten worden, en vervangen wordt door ofwel :
Gevogelte : 150 gram per maaltijd (kipfilet, kalkoenfilet (borst zonder vel), kwartels
Vis : 200 gram per maaltijd (alle witte vis, tonijn uit blik in eigen nat, alle schaal-en schelpdieren)
Eieren : 2 stuks
Mmmm, dat gaat de goede kant uit Het groenten-regeltje uit fase 1 blijft bestaan (lijstje A & B ; 200 en 100 gram per dag, éénmaal warme en éénmaal koude groentjes per dag!).
(bij de recepten in het boek, haal ik het voorbeeld er uit van de mosseltjes : Een pot mosselen van 700 gram (met schelpen) geeft ongeveer 200 gram mosselvlees en ook de mosselgroentjes mag ik hebben (zonder ui !!!). Dat zie ik wel zitten...
Omdat dit mijn 51e dag is (en was 51 niet het nummer waarmee Eddy Merckx zijn eerste Ronde van Frankrijk won), vond ik dat ik vanmiddag al een zakje mocht weglaten, en heb ik mij een lekker kabeljauwhaasje verorberd ! (diepgevroren was dit nog 216 gram, nadat het uit de oven kwam schoot er nog maar 132 gram van over... Maar het smaakte !!!!
Dinsdag moet ik opnieuw naar de Pronokal-arts, en zal hij me wel zeggen hoe het verder gaat... Voorlopig blijf ik fase één doen, maar per uitzondering zie ik de maaltijd van fase 2A ook wel zitten
14u15 : Dessert met kokosnootsmaak (+170 gram gestoomde bloemkool)
17u00 : Omelet met speksmaak
20u30 : Vruchtendrank met kokosnootsmaak (+ hele tomaat)
23u45 : Dessert met chocoladesmaak
Het is niet dat ik vanochtend uitgeslapen heb omdat ik zo laat mijn eerste maaltijd had, maar ik had om 10u00 een afspraak bij mijn huisdokter voor een bloedafname, en ik wou nog eens een bloedonderzoek "met nuchtere maag", vandaar...
Later op de dag toch nog even geschrokken want N-VA-voorzitter Bart De Wever (toch de bekendste Pronokal-gebruiker volgens mij) is weer op intensieve zorgen opgenomen met een virale infectie... Dat zal toch niet een uitloper zijn van zijn proteïnendieet van Pronokal....?
Deze avond kreeg ik dan al mijn bloedresultaten en alles was heel goed ; beter dan voor ik begon met dit dieet (cholesterol naar beneden, bloeddruk naar beneden, ...).
Vorige keer had ik wel een veel te lage 'vitaminen D' in mijn bloed, en die is nu toch serieus terug omhoog gegaan binnen de 'normale grens'... Enkel mijn 'ijzer' is nu wat laag ; dan zal ik maar bij de plaatselijke staalhandelaar een stukje 'poutrel' halen om te knabbelen (of de apotheker zal er ook nog wel iets voor hebben )
23u15 : Vruchtendrank met abrikoossmaak (+ halve tomaat)
Een klein foutje gelopen in mijn maaltijdplanning... Het vruchtendrankje van 23u15 was eigenlijk gepland om om 20u00 geconsumeerd te worden, net voor ik naar de fitness zou vertrekken... Het drankje stond klaar in de frigo maar plots snel-snel vertrekken en dus vergeten te eten (dan was het zeker fris genoeg wanneer ik het na 23u opat, na het thuiskomen van de fitness...
Op de fitness trouwens weer één uur op de fiets gezeten tegen hartslag maximum 140 slagen...
Wat me deze werkdagen wel is opgevallen : normaal ga ik minstens anderhalf uurtje liggen (middagdutje doen), wanneer ik om halfdrie ben opgestaan om van 4u00 tot 12u00 te werken, zeker als het meerdere dagen na elkaar zijn... Komt het door het gewichtsverlies, maar ik ben géén enkele keer afgelopen dagen ook maar één seconde gaan rusten, en me superactief gevoeld... Geweldig, toch? !!!!!
