Ik heb er een weekje revalidatietraining opzitten. De meeste trainingen waren een eenvoudige 60 minuten in recup rond maken op de rollen, maar ik ben ondertussen toch ook al twee keer buiten geweest. Woensdag 70 minuten en vandaag meer dan 90 minuten. Eerst leek het probleem in mijn kuit/knie zicht te gaan oplossen door de regelmatige kine, maar vandaag werd ik toch weer lichtjes gealarmeerd door wat pijn in de ondertussen beruchte rechterkuit en knieholte. Even wat gas terug genomen en zo toch de volledige training uit kunnen rijden.
Ik heb het gevoel dat het vooral de overpronatie van mijn voet is die me de last bezorgd. Ik denk dat ik daar maar eens mee naar een specialist ga. Misschien zijn steunzolen mijn redding.
De kinesiste wees me er ook op dat mijn rechterbeen serieus wat spiermassa is kwijtgeraakt. Nu zie ik het ook onmiddellijk. Grote delen van mijn quadriceps en hamstrings zijn gewoon verdwenen. Bij het opspannen van beide benen zie je het nog best. Bedroevend gewoon. Gelukkig gaat mijn kine me helpen bij het herstellen van al die spiermassa. Vanaf nu worden er oefeningen gedaan op de fit-vibe. Kan goed zijn dat ik achteraf nog enkele extra sessies doe als het resultaat mij bevalt.
29-12-2006 om 18:55
geschreven door jon snow
27-12-2006
De challenge - week 15
De challenge is eigenlijk afgelopen. Maar door de vele tegenslagen van de afgelopen weken ga ik toch maar wat verder doen. Uiteindelijk ben ik officieel gestrand op -5 kg. Ik weeg dus een ronde 78,0kg voor een vetpercentage van 14%. De komende twee weken gaat de riem er even af (eindejaar enzo), maar vanaf januari kunnen we weer aan hetzelfde ritme verder hopelijk.
27-12-2006 om 00:00
geschreven door jon snow
21-12-2006
Revalideren - fase 3
Eindelijk een vol uur op de rollen gezeten. Met meer vertrouwen omdat het nu "moet" van de dokter. Ik ben begonnen met een prop krantenpapier onder mijn voetholte te steken. In het begin had ik immers nog iets te veel de indruk dat mijn voet doorzakte en mijn knie zo meer belaste. Eens zien de volgende dagen of mijn home-made steunzool echt nodig is door het gradueel af te bouwen. Gisteren nog 40 minuten met zool gereden. De volgende keer worden dat er 35.
Na de rollensessie voelde mijn knie voor het eerst minder pijnlijk aan dan ervoor. Blij als i kwas heb ik onmiddellijk twee vreugderondjes gereden door de keuken en de living. Maar ook overdag al had ik al het gevoel dat belasting niet meer zo pijnlijk was. Alleen de gevoelige zone van de aanhechting was iets pijnlijker dan ik gewoon was. Da's misschien door het vele "misbruik" met het echo-apparaat. Nu probeer ik zo normaal mogelijk te lopen om beide benen gelijkwaardig te belasten.
Vanavond staat voor het eerst kine op het menu en ik heb nog een vier tot vijf weken op mijn planner ingekleurd voor de revalidatie. Ik hoop vanaf 22 januari met het echte trainingsprogramma te kunnen beginnen. Gelukkig zal ik ook tegen dan al heel wat fietstijd in de benen hebben door mijn "verplichte" drie-vier uur in de week. Nu maar hopen dat ik niet te vroeg aan het juichen ben.
21-12-2006 om 12:13
geschreven door jon snow
20-12-2006
De challenge - week 14
In mijn euforie over de afspraak bij de dokter voor mijn knie/kuit ben ik dat 'andere' probleem wat uit het oog verloren. Deze week is er dan ook een dikke achteruitgang te merken: 78,8 kg voor 14,7% vetpercentage.
Het goeie nieuws is dat de revalidatie van mijn kuit steunt op veel fietsen in D1 en recup. Eindelijk mag ik dus weer sporten... dat zou zich ook op de weegschaal moeten vertalen.
20-12-2006 om 13:15
geschreven door jon snow
Naar de dokter [2]
Gisteren een hele dag in het ziekenhuis doorgebracht voor tests. Botscan, RX, echo. Het verdict: tendinose in de aanhechting van de biceps femoris. Revalidatie voor de eerste drie weken: negen beurten kine met massage, electro en medgym. Ook drie maal per week minimaal een uur fietsen op souplesse. Als de kine niet helpt moeten we eens gaan kijken of de stand van mijn rechtervoet niet moet gecorrigeerd worden.
Daarenboven geef ik morgen mijn foto's mee aan mijn chiropractor. Die zou kunnen zien of mijn bekken moet gemanipuleerd worden.
Ik heb mijn eerste kine afspraak morgenavond. Voor het fietsen moet ik nog een oplossing zoeken. Koop ik zelf rollen, leen ik die van Robby nog even of koop ik me een home-trainer?
Allemaal het begin hopelijk van de goeie weg om terug op de fiets te geraken.
20-12-2006 om 13:11
geschreven door jon snow
18-12-2006
Naar de dokter
Joehoe! Deze morgen eens met plezier vroeg opgestaan, want ik mocht naar dokter Debruyne voor mij knie. Na een eerste "aftasting" van het probleem krijg ik een verrassende voorlopige diagnose te horen: gebroken kuitbeen. Bij de val op training is mijn been inderdaad nogal vreemd gedraaid. Dit zou een torsiefractuur veroorzaakt hebben die nog niet genezen is, of op een verkeerde manier genezen is. Over een snelle opvolging kan ik in ieder geval niet klagen, want morgen moet ik al naar het ziekenhuis voor een botscan en röntgenfoto's. Daarna onmiddellijk met de resultaten naar de dokter. Misschien is het wel alarmerend dat het allemaal zo snel moet gaan. Maar ik had niet de indruk dat er niets meer aan te doen was. Morgen dus meer uitsluitsel. Heb trouwens een goed gevoel bij die Debruyne.
18-12-2006 om 14:45
geschreven door jon snow
13-12-2006
Revalideren - bijna naar de dokter
Ha! Nog enkele dagen en ik mag naar de dokter. Na negen weken sukkelen is er nog geen enkele verbetering merkbaar. Elke poging van langer dan 25 minuten op de fiets (rollen of buiten maakt geen verschil) resulteert in een brandend gevoel in de kuit en in de knieholte. Op sommige dagen - vandaag bijvoorbeeld - heb ik zelfs een trekkende pijn bij gewoon stappen. Mijn conditie voel ik echt als sneeuw voor de zon smelten. Mijn enige troost vind ik voorlopig in het opstellen van een "vanaf-nul" programma voor na mijn revalidatie. Zo heb ik becijferd dat voor een geslaagde hagelandse chrono ik eind januari blessurevrij moet zijn. Nog even tijd dus, maar het vooruitzicht van nog eens zes weken zonder fiets vergalt veel.
Wat vooraf ging:
Week 42 : val op training zaterdag waarbij
mijn rechterbeen op een vreemde manier plooit. Na enkele minuten geen
pijn meer, maar tegen het einde van de rit een duidelijke pijn in de
knie en bovenkant van de dij. Zondag de training moeten afbreken na 30
minuten.
Week
43 : rechtstaan uit hurk is zeer pijnlijk. Donderdag toch een eerste
rollensessie in D1 die goed meevalt. De TT van Bierbeek op zondag is
echter een ontnuchtering: veel pijn na een uurtje fietsen.
Week
44 : eerste doktersbezoek die geen meniscusprobleem vaststelt, maar een
ontsteking aan de kniepezen. Remedie: enkel losrijden in recup en
Ibuprofen. Na 10 dagen (week 47 dus) moet het probleem verholpen zijn.
Week
45 : probleem gaat op en af. Eerste test buiten, 45 minuten aan recup
tempo op zondag, verloopt redelijk, maar toch nog brandend gevoel.
Week
46 : de Houffalize-week. Gestopt met Ibuprofen ondertussen. Maandag eerste rit in de heuvels (55') lichte pijn,
woensdag (160') en vrijdag (150') veel minder tot geen last meer. Zondag bij een solo-rit meer
pijn, maar mijn Hf lag daar ook rond de 142 gemiddeld, met pieken tot
176....
Week
47 : elke weekdag massage en half uurtje losrijden. Vanaf woensdag ijs
beginnen leggen. Eerste D1 test op zaterdag (90') valt dik tegen. Na
een uur weer zeurende pijn in de knieholte. Zondag probeer ik met een
bang hartje nog eens een uurtje maar met het zelfde resultaat. Terug
naar af.
Week
48 : maandag een afspraak gemaakt bij dokter Debruyne voor de 18de
december (week 51). En een week van totale rust. Toch vrijdag weer
gespannen buitenkant van de rechterkuit. Zondag een recup ritje van 60
minuten. Na 45 minuten komt de pijn weer op.
Week
49 : maandag en dinsdag rust. Dan woensdag een rollensessie (die van vrijdag afgelast). Wel steeds het gevoel dat de
rechterknie stroever werkt dan de linkerknie. Terug begonnen met
Ibuprofen, 3x daags. Hoogte zadels afstemmen op hoogte van het
Specialized zadel. Zondag nogmaals 25 minuten op de rollen geprobeerd. Geen echte pijn, wel stroefheid.
Huidige situatie en wat me nog te wachten staat:
Week
50 : begonnen met korte rollensessie van 25 minuten die redelijk vlot ging, maar niet beter dan voorgaande weken. Dinsdag de rollensessie gestopt bij de eerste tekenen van een branderig gevoel. De rest van de avond nog pijn gehad en ook woensdag pijnlijker gevoel. De rest van de week niks meer doen buiten rusten. Behalve op zondag een iets langere rollensessie (45'?) om maandag verslag te kunnen doen aan de dokter. Al denk ik het resultaat wel al te kennen...
Week 51 : doktersbezoek... Eindelijk...! Week 10 trouwens al van het gesukkel.
13-12-2006 om 13:19
geschreven door jon snow
De challenge - week 13
Drie maanden ben ik nu bezig. Als ik al dacht dat het effect van niet meer te kunnen sporten al zichtbaar was, wordt ik elke week weer met de realiteit geconfronteerd. Deze week 78,4kg en een vetpercentage van 14,3%. 100gr minder dan vorige week dus. Het lijkt wel (en zal ook zo wel zijn) alsof ik hoe langer hoe meer op de tanden ga moeten bijten om nog progressie te maken.
13-12-2006 om 13:02
geschreven door jon snow
06-12-2006
Knie [5]
Man, ik zit me geweldig op te fretten omdat ik niet deftig kan trainen. Ik begin het fietsen nu serieus te missen. Vanavond nog eens een rollensessie van 30 minuten inlassen. Maar da's aan recuptempo en geeft dus niet echt veel voldoening.
When o when...?
06-12-2006 om 16:22
geschreven door jon snow
De challenge - week 12
Oeioei. Ik merkte gisteren al dat er iets niet pluis was. Geen gekke dingen gedaan in het weekend en toch kwam ik tot de volgende rare resultaten: Vrijdag : 78,0 kg Zaterdag : 77,2 kg Zondag : 78,2 kg Maandag : 78,1 Dinsdag : 79,4 kg
En dat met enkel een bord tortellini de maandagavond... Ik geef toe dat ik de dagen ervoor wat te weinig gedronken heb (vandaar de spectaculaire cijfers van zaterdag waarschijnlijk), maar helemaal verklaart het dit gewicht toch niet. En een probleem met de weegschaal is het ook niet, want vandaag klok ik af op 78,5kg met een vetpercentage van 14,4%. Al beter, maar toch niet in de lijn van de resultaten van de voorgaande dagen.
Gelukkig heb ik er ondertussen al 12 weken dieet-ervaring opzitten en kan ik op de gepaste manier reageren : niet panikeren en gewoon rustig voortdoen hoe ik bezig ben (maar minder boterhammen in het weekend).
06-12-2006 om 16:11
geschreven door jon snow
05-12-2006
Riding in the realm of biking illusions
Leuk zo'n blog over fietsen waar alles gebeurd behalve fietsen... Zoals Saskia zegt: nog 26 dagen in 2006...
05-12-2006 om 09:48
geschreven door jon snow
Revalideren - fase 2
Mijn knie blijft me zorgen baren. De symptomen gaan van een gespannen kuitspier aan de buitenkant rechts, een branderig gevoel aan de rechterbuitenkant en in de knieholte, tot een zeurende pijn zowat overal op en rond de knie. Daarbij komt ook nog eens een pijnlijk gevoel aan de bovenkant van mijn quadriceps. Dit is een relaas van mijn revalidatie-pogingen
Wat vooraf ging:
Week 42 : val op training zaterdag waarbij mijn rechterbeen op een vreemde manier plooit. Na enkele minuten geen pijn meer, maar tegen het einde van de rit een duidelijke pijn in de knie en bovenkant van de dij. Zondag de training moeten afbreken na 30 minuten.
Week
43 : rechtstaan uit hurk is zeer pijnlijk. Donderdag toch een eerste
rollensessie in D1 die goed meevalt. De TT van Bierbeek op zondag is
echter een ontnuchtering: veel pijn na een uurtje fietsen.
Week
44 : eerste doktersbezoek die geen meniscusprobleem vaststelt, maar een
ontsteking aan de kniepezen. Remedie: enkel losrijden in recup en
Ibuprofen. Na 10 dagen (week 47 dus) moet het probleem verholpen zijn.
Week 45 : probleem gaat op en af. Eerste test buiten, 45 minuten aan recup tempo op zondag, verloopt redelijk, maar toch nog brandend gevoel.
Week
46 : de Houffalize-week. Gestopt met Ibuprofen ondertussen. Maandag eerste rit in de heuvels (55') lichte pijn,
woensdag (160') en vrijdag (150') veel minder tot geen last meer. Zondag bij een solo-rit meer
pijn, maar mijn Hf lag daar ook rond de 142 gemiddeld, met pieken tot
176....
Week
47 : elke weekdag massage en half uurtje losrijden. Vanaf woensdag ijs
beginnen leggen. Eerste D1 test op zaterdag (90') valt dik tegen. Na een uur weer zeurende pijn in de knieholte. Zondag probeer ik met een bang hartje nog eens een uurtje maar met het zelfde resultaat. Terug naar af.
Week 48 : maandag een afspraak gemaakt bij dokter Debruyne voor de 18de december (week 51). En een week van totale rust. Toch vrijdag weer gespannen buitenkant van de rechterkuit. Zondag een recup ritje van 60 minuten. Na 45 minuten komt de pijn weer op.
Huidige situatie en wat me nog te wachten staat:
Week 49 : maandag en dinsdag rust. Dan woensdag en vrijdag rollensessies van ongeveer 30 minuten gecombineerd met massage (voor) en ijs (na). Op de rollen heb ik zelden of nooit pijn. Wel steeds het gevoel dat de
rechterknie iets stroever werkt dan de linkerknie. Terug begonnen met
Ibuprofen, 3x daags. Hoogte zadels afstemmen op hoogte van het
Specialized zadel. Zondag of zaterdag dan 45 minuten recup proberen.
Week 50 : een dag rust afwisselen met een dag 30 minuten losfietsen op de rollen gecombineerd met massage en ijs. Zaterdag 60 recup proberen. Indien geen pijn zondag weer 60 minuten recup met enkele blokken D1.
Week 51 : doktersbezoek... Eindelijk...!
05-12-2006 om 00:00
geschreven door jon snow
29-11-2006
De challenge - week 11
Gisteren pizza, bier en broodjes. Anders was er waarschijnlijk meer af gegaan. Nu dus een 'nul'-week. 78,2kg voor een vetpercentage van 14,2%. Vanaf deze week kunnen we terug in het vertrouwde dieetritme geraken. Er blijft ook niet zo heel veel tijd te gaan natuurlijk.
29-11-2006 om 00:00
geschreven door jon snow
24-11-2006
Revalideren [2]
Gisterenavond zoals gepland mijn 35 minuten rond gemaakt op de rollen. Halverwege toch wat pijn in de kuit. Zadelpositie aangepast waardoor het beter ging. Ik masseerde wel op voorhand mijn rechterbeen. Na de rollen drie kwartier ijs op de buitenkant van de knie en in de knieholte. Iets te lang dus. Een half uurtje ware beter geweest.
24-11-2006 om 10:15
geschreven door jon snow
23-11-2006
Revalideren - fase 1
Ik sta te popelen om zaterdag eindelijk nog eens een serieuze duurtraining te kunnen doen. Negentig minuten in D1. In Houffalize lag mijn gemiddelde Hf immers iets te laag om van een serieuze test te kunnen spreken. Ter voorbereiding doe ik elke avond mijn halfuurtje tot drie kwartier op de rollen na een massage van mijn knie, kuit en dij. Daarna ijs op de knie voor een half uurtje. Ik twijfel ook wat of ik opnieuw Ibuprofen zou nemen.
Misschien moet ik ook wel een schema vooropstellen. We zijn nu week 48. Met dit revalidatieplan is de evolutie beter te volgen. Wat vooraf ging:
Week 43 : val op training zaterdag. Zondag de training moeten afbreken na 30 minuten
Week 44 : rechtstaan uit hurk is zeer pijnlijk. Donderdag eerste rollentraining D1 die goed meevalt. De TT van Bierbeek op zondag is echter een ontnuchtering: veel pijn na een uurtje fietsen.
Week 45 : eerste doktersbezoek die geen meniscusprobleem vaststelt, maar een ontsteking aan de kniepezen. Remedie: enkel losrijden in recup en Ibuprofen. Na 10 dagen (week 47 dus) moet het probleem verholpen zijn.
Week 46 : probleem gaat op en af. Eerste test buiten, op zondag, verloopt redelijk, maar toch nog brandend gevoel.
Week 47 : de Houffalize-week. maandag eerste rit in de heuvels lichte pijn, woensdag en vrijdag veel minder last. Zondag bij een solo-rit meer pijn, maar mijn Hf lag daar ook rond de 142 gemiddeld, met pieken tot 176....
En dan de huidige situatie en wat perspectieven:
Week 48 : elke weekdag massage en half uurtje losrijden. Vanaf woensdag ijs beginnen leggen. Eerste duurtrainingen op zaterdag (90') (en eventueel zondag 120').
Week 49 : op de rollen tijdens weekdagen aan recup tempo. In het weekend twee maal duurtraining van 120'.
Week 50 : hier kan ik mijn eerste D2 inlassen van een half uurtje.
23-11-2006 om 16:52
geschreven door jon snow
22-11-2006
De challenge - week 10
De week in Houffalize was vooral een stabiele week. Ondanks de uitgebreide menu's op sommige dagen is er weinig of niks bij gekomen. Vandaag klok ik zelfs af op een zeer mooie 78,2kg voor een vetpercentage van 14,2%. Hoewel ik iets te weinig water gedronken heb gisteren om van een gegarandeerd verlies te kunnen spreken.
Deze weekend staat voor het eerst weer een duurtraining op het programma. 90 minuten rondmaken is het doel. Dan de knie evalueren en als het goed gaat, zondag weer op de fiets, voor een training van een tweetal uren. Morgen en vrijdag wordt er trouwens nog wat rollenwerk gedaan om de knie soepel te houden.
22-11-2006 om 09:32
geschreven door jon snow
15-11-2006
De challenge - week 9
Sinds maandag zitten we met ons tweetjes in Buret (Houffalize). Lekker ontspannen, fietsen en wandelen. Allemaal gezellig dus. Alleen ben ik de weegschaal vergeten. Op zich niet zo erg want een weekje zonder elke dag controle is misschien goed voor de spankracht. Maar dus geen resultaten voor de challenge van deze week. Als ik dan toch een resultaat moet geven kan ik het laatst gemeten gewicht opgeven: dat van maandag. Maandag was een blijde dag, want ik woog nog 78,6kg voor een vetpercentage van 14,5%.
Deze week staat voor het eerst trouwens weer fietsen op het menu. Na voorzichtig ritjes de zondag en maandag waarbij ik toch duidelijk nog last ondervond aan de knie, is vandaag een eerste rit van 26km langs een licht MTB parcours quasi zonder pijn verlopen. Behalve aan het zitvlees, want dat is niet veel meer gewend. Het tempo lag niet hoog met Saskia erbij, maar enkele prikken tijdens het bergop rijden verliepen zo goed als probleemloos.
Morgen weer wandelen en vrijdag nog eens een goeie MTB tocht. Daarna tijd voor een nieuwe evaluatie.
15-11-2006 om 00:00
geschreven door jon snow
08-11-2006
De challenge - week 8
Zoals eerder al aangegeven was het geen geweldige week qua gezondheidsaangelegenheden. De knie die maar niet wil beteren (al is er nu wel iets van beterschap merkbaar) en het gewicht dat vorige week was blijven steken. Reken daarbij de eet-uitspattingen van het lange weekend en de uitslag van deze week is niet echt verbazingwekkend te noemen.
79,0kg bij een vetpercentage van 14,8%. Maar er is ook een beetje reden tot juichen. Zondag wees de weegschaal in al haar glorie immers nog 80,4kg (!!) aan. Gelukkig is mijn discipline er samen met mijn eetpatroon danig op verbeterd.
Maar ik kan niet wachten om terug te beginnen met duurtrainingen. De -7kg challenge wordt in ieder geval nog moeilijk haalbaar. Volgende week een update vanuit Houffalize trouwens
08-11-2006 om 14:59
geschreven door jon snow
06-11-2006
Knie [4]
Nog geen beterschap. Niet verwonderlijk na een weekend alsmaar heen en weer lopen om de pleisterwerken wat vlot te laten verlopen. Ben ook al een week niet meer op de rollen geweest. Ik weet momenteel niet echt goed wat te doen. Op de rollen 'knakt' het nog iets te veel naar mijn goesting. Maar of ik nu op de rollen ga of niet, dat branderige gevoel in mijn knie en kuit blijft constant. De dokter zei 7 a 10 dagen, dus als het woensdag niet beter is dan ga ik terug.
Van enig fietsavontuur in Houffalize is momenteel al geen sprake meer. Ik zal al blij zijn als ik een stukje kan gaan wandelen. Toch vanavond nog eens de rollen proberen om mijn knie niet te laten verstijven.
06-11-2006 om 12:55
geschreven door jon snow
01-11-2006
De challenge - week 7
Volgens mij begint het gebrek aan duurtrainingen effect te sorteren. Deze week is een nuloperatie ten opzichte van de vorige week. 78,8kg. De frieten van zondag zullen er ook voor iets tussen zitten. En er staat nog meer aan te komen. Een verlengd weekend met een bezoekje van mijn mams... Vijf dagen niet sporten... ik hou mijn hart een beetje vast.
Enfin, het is ook niet dat ik er slecht voor sta: 78,8 kg en een vetpercentage van 14,7%. 't In elk geval een stuk beter dan 7 weken geleden.
Met meer vertrouwen omdat het nu "moet" van de dokter. Ik ben begonnen met een prop krantenpapier onder mijn voetholte te steken. In het begin had ik immers nog iets te veel de indruk dat mijn voet doorzakte en mijn knie zo meer belaste. Eens zien de volgende dagen of mijn home-made steunzool echt nodig is door het gradueel af te bouwen. Gisteren nog 40 minuten met zool gereden. De volgende keer worden dat er 35. 
