Gisterenavond zoals gepland mijn 35 minuten rond gemaakt op de rollen. Halverwege toch wat pijn in de kuit. Zadelpositie aangepast waardoor het beter ging. Ik masseerde wel op voorhand mijn rechterbeen. Na de rollen drie kwartier ijs op de buitenkant van de knie en in de knieholte. Iets te lang dus. Een half uurtje ware beter geweest.
24-11-2006 om 10:15
geschreven door jon snow
23-11-2006
Revalideren - fase 1
Ik sta te popelen om zaterdag eindelijk nog eens een serieuze duurtraining te kunnen doen. Negentig minuten in D1. In Houffalize lag mijn gemiddelde Hf immers iets te laag om van een serieuze test te kunnen spreken. Ter voorbereiding doe ik elke avond mijn halfuurtje tot drie kwartier op de rollen na een massage van mijn knie, kuit en dij. Daarna ijs op de knie voor een half uurtje. Ik twijfel ook wat of ik opnieuw Ibuprofen zou nemen.
Misschien moet ik ook wel een schema vooropstellen. We zijn nu week 48. Met dit revalidatieplan is de evolutie beter te volgen. Wat vooraf ging:
Week 43 : val op training zaterdag. Zondag de training moeten afbreken na 30 minuten
Week 44 : rechtstaan uit hurk is zeer pijnlijk. Donderdag eerste rollentraining D1 die goed meevalt. De TT van Bierbeek op zondag is echter een ontnuchtering: veel pijn na een uurtje fietsen.
Week 45 : eerste doktersbezoek die geen meniscusprobleem vaststelt, maar een ontsteking aan de kniepezen. Remedie: enkel losrijden in recup en Ibuprofen. Na 10 dagen (week 47 dus) moet het probleem verholpen zijn.
Week 46 : probleem gaat op en af. Eerste test buiten, op zondag, verloopt redelijk, maar toch nog brandend gevoel.
Week 47 : de Houffalize-week. maandag eerste rit in de heuvels lichte pijn, woensdag en vrijdag veel minder last. Zondag bij een solo-rit meer pijn, maar mijn Hf lag daar ook rond de 142 gemiddeld, met pieken tot 176....
En dan de huidige situatie en wat perspectieven:
Week 48 : elke weekdag massage en half uurtje losrijden. Vanaf woensdag ijs beginnen leggen. Eerste duurtrainingen op zaterdag (90') (en eventueel zondag 120').
Week 49 : op de rollen tijdens weekdagen aan recup tempo. In het weekend twee maal duurtraining van 120'.
Week 50 : hier kan ik mijn eerste D2 inlassen van een half uurtje.
23-11-2006 om 16:52
geschreven door jon snow
22-11-2006
De challenge - week 10
De week in Houffalize was vooral een stabiele week. Ondanks de uitgebreide menu's op sommige dagen is er weinig of niks bij gekomen. Vandaag klok ik zelfs af op een zeer mooie 78,2kg voor een vetpercentage van 14,2%. Hoewel ik iets te weinig water gedronken heb gisteren om van een gegarandeerd verlies te kunnen spreken.
Deze weekend staat voor het eerst weer een duurtraining op het programma. 90 minuten rondmaken is het doel. Dan de knie evalueren en als het goed gaat, zondag weer op de fiets, voor een training van een tweetal uren. Morgen en vrijdag wordt er trouwens nog wat rollenwerk gedaan om de knie soepel te houden.
