over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
21-06-2010
Run 19 juni
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:03:30; gestart om 18.30 u; temperatuur 19°; ideaal loopweer; recuperatieloop; idem van gisteren, maar iets vlugger; de bovenbenen voelden nog pijnlijk aan, maar het was toch reeds beter dan gisteren; daarom ook een iets vlotter tempo kunnen aanhouden; ik vermoed dat morgen de laatste naweeën van de marathon in torhout zullen verdwenen zijn
Uitslag jogging wachtebeke van zaterdag 12 juni (eerste twintig aankomsten) - 8km600
1
THEO
VAN HAVERMAAT
1957
0:31:03
16.6
2
PETER
DE PETTER
1963
0:31:06
16.5
3
DIRK
PATOOR
1955
0:31:55
16.2
4
BENNY
THUY
1968
0:31:56
16.2
5
PASCAL
DE LETTER
1973
0:32:57
15.6
6
KRISTOF
DE PAU
1980
0:33:05
15.6
7
JO
VERFRAILLIE
1956
0:33:09
15.6
8
KOEN
WILLEMSEN
1972
0:33:23
15.5
9
FREDERIK
CLAERHOUT
1974
0:33:37
15.3
10
HERNAN
DE CLEENE
1960
0:33:49
15.3
11
SAMSON
WILLE
1981
0:33:59
15.2
12
RENAAT
DE WITTE
1960
0:34:15
15.1
13
WALTER
RASSCHAERT
1958
0:34:33
14.9
14
KENNETH
WILLEMS
1979
0:35:09
14.7
15
EDDY
VAN HECKE
1954
0:36:32
14.1
16
JEAN-PIERRE
LEPOUTRE
1954
0:36:52
14.0
17
JO
VAN CAUWENBERGHE
1954
0:37:04
13.9
18
JEROEN
PATOOR
1995
0:37:15
13.9
19
KURT
HERREGODTS
1958
0:37:17
13.8
20
WILFRIED
JOOSTENS
1955
0:37:23
13.8
Resultaten conditietest gedaan op 18 mei en 8 juni (loopbandtest)
Leeftijd: 54 jaar Gewicht: 64,5 kg Grootte: 174,4 cm BMI: 21,2
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:07:00; temperatuur 15°; gestart om 16.30 u in het gezelschap van jeroen, die 9 km heeft meegelopen, en van jonas, die er vandaag 15 heeft gelopen; nog tamelijk stram; vooral de bovenbenen voelden nog pijnlijk aan; afwachten wat dat morgen geeft
Gewicht = 64,2 kg
Totaal week 24 = 82 km
Uitslag marathon nacht van (west)vlaanderen torhout 18 juni 2010
het was gisteren, vrijdag 18 juni, dus in torhout te doen; daar werd immers de 31e nacht van west-vlaanderen georganiseerd; deze nacht bestaat uit wedstrijden georganiseerd voor respectievelijk lopers, wandelaars, fietsers en skeelers; het loopgedeelte bestond uit een 10 km massaloop, een marathon én een ultraloop over 100 km; de 10 km massaloop startte om 20u15; de wedstrijd vond plaats op een vlakke omloop doorheen de stad torhout; elke deelnemer ontving bij aankomst een T-shirt en een naturaprijs; aan de eersten werden ook geldprijzen toegekend; de 100 km ultraloop ging door als open belgisch en vlaams kampioenschap; de start hiervan werd gegeven om 20 u; ook hier een vlak parcours die bestond uit een aanvangsronde van 22km926 en uit 4 ronden van 19km268; elke ronde passeerde over de markt van torhout en lichtervelde; ook de aankomst had plaats op de markt van torhout, en dit te midden van heel wat muzikale ambiance en van verschillende optredens; ook hier ontving elke deelnemer bij aankomst een T-shirt, een medaille en een naturaprijs; voor de eersten waren er ook geldprijzen voorzien (winnaar 1000 euro); en tenslotte dan de 19e renault marathon waaraan ik dus heb deelgenomen; zelfde parcours als de ultraloop maar na de aanvangsronde maar één extra ronde (in plaats van vier voor de ultralopers); voor mij meer dan ver genoeg; chapeau voor die ultralopers; onwezenlijk wat deze mensen doen!; we waren, naar gewoonte, tijdig vertrokken; dus zeer relaxed aangekomen; ik moest bovendien niet zelf rijden en dat is een toch niet te versmaden extra luxe; ik was vooraf ingeschreven; diende dus enkel nog borstnummer en de daarbij horende attributen (chip) af te halen in zaal de mast in torhout; makkelijk gevonden; ook de kleedkamers waren daar; dus verder geen problemen; altijd meegenomen; zo kon ik stressloos blijven rondlopen tot aan het startsein; ik had me bovendien voorgenomen om niet echt voor een bepaalde tijd te gaan; deze marathon was wat onverwachts in mijn loopprogramma ingelast doordat ik nu geen kortere wedstrijden kon lopen wegens examenperiode; de voorbereiding was dan ook navenant; om zo te zeggen niks specifiek gedaan naar aanloop van deze marathon toe; het regelmatig lopen gedurende het jaar zou moeten volstaan om in elk geval toch uit te lopen; en het deze week wat rustiger gedaan dan normaal; de start werd gegeven door de heer burgemeester, daarvoor bijgestaan door sabine appelmans, gewezen tennisster; om 20 uur, goed op tijd, konden we vertrekken; heel voorzichtig gestart; langzaam op gang gekomen en eens voorbij de passage aan de grote markt stilaan een redelijk tempo ontwikkelt; vrij vlug kwamen we aan een eerste bevoorrading; ik had me voorgenomen om er geen enkele over te slaan; dus ook deze eerste niet; een twintigtal seconden verloren maar geen probleem; wat water gedronken en een stukje banaan; het bleef heel vlotjes gaan gedurende die ganse eerste ronde; er vormde zich ook een groepje van een 5 à 7 atleten; en dat was meegenomen want zo konden we elk om beurt wat kopwerk doen en ons wat verschuilen in dat prima groepje; vooral bij tegenwind niet onbelangrijk; en soms waaide het hard en kregen we hem volop in het aangezicht; ik bleef de verschillende controleposten aandoen en dronk telkens een kleine hoeveelheid water en nam af en toe een stukje banaan; nog vrij fris de tweede ronde aangevat; heel mooie doortocht over de grote markt waar ik zelfs marleen opmerkte in de massa; altijd een goed teken; ik zat nog redelijk fris; ik dacht aan de ultralopers die nog vier ronden dienden af te leggen en prijsde mij gelukkig; nog één toertje en het zit er al op; positief denken!; er bleven natuurlijk nog wel een 18 tal kilometer te gaan; onderweg ook jan schoolmeester gezien, collega loper die deelneemt aan het loopcriterium van oostende maar forfait gaf voor deze marathon; iets te ver voor hem, zei hij; ook de tweede ronde bleef het vrij goed goed gaan tot... km 35; de gevreesde kilometers voor bijna elke marathonloper konden nu beginnen; ik wist op dat moment ook niks van mijn tijd; ik had met opzet geen uurwerk of wat dan ook aangedaan; deze marathon moest immers niks; het was gewoon genieten van het lopen; maar dat genieten verminderde nu wel en bleef verminderen naarmate de kilometers vorderden; heel moeilijke passage aan km 40; nu mocht ik niet meer stoppen of ik kwam niet meer op gang; op de tandjes gebeten tot het einde en... genoten van de eindpassage op de grote markt; voor mij in elk geval mooier dan mijn vorige officiële marathons gelopen in kasterlee en antwerpen; even gekeken naar de tijdsopneming aan de aankomst en wat bleek... een tijd van 3u3'32'' ; enorm verrast want een verbetering van mijn persoonlijk record met om en bij de 17 minuten!!!; na de aankomst toch even moeten bekomen in de armen van marleen en samen dan de terugweg aangevangen naar de kleedkamers; na een verkwikkende douche kwam ik er toch een beetje door; even nog een broodje gegeten en een leffeke gedronken; en dan terug huiswaarts; thuisgekomen rond 2u30 en... goed geslapen
vandaag, zaterdag 19 juni, geen run; eventjes recupereren en dus de 14e runloze dag van het jaar
Gelopen 5 km (8FP); chrono 25:20; gestart om 18.30 u; temperatuur 22°; laatste loopje, het ging niet goed, maar misschien is dit wel klassiek; het gewicht is ook weer lichtjes toegenomen (64,5) en ook dat voel je natuurlijk; deze week dan ook bitter weinig kilometers gedaan; kortom, het mag vlug morgen zijn; dan kunnen we daarna terug de gewone draad weer opnemen
Uitslag vuurtorenloop oostende vrijdag 11 juni 2010 - 11km100 - deel 3
Gelopen 7km300; chrono 38'15; gestart om 18.15 u; termperatuur 24°; door de wind was het prima lopen, en voelde het zeker niet te warm aan; rustig duurloopje naar de marathon toe
Uitslag vuurtorenloop oostende vrijdag 11 juni 2010 - 11km100 - deel 2
Gelopen 6 km; chrono 30:10; gestart om 19 u; temperatuur 21°; droog en zonnig maar redelijk wat wind; rustig gestart maar het tempo toch langzaam wat opgedreven; niet geforceerd; conditie onderhouden is nu de boodschap naar vrijdag toe
Uitslag vuurtorenloop oostende vrijdag 11 juni 2010 - 11km100 - deel 1
Gelopen 9km200; chrono 47:40; gestart om 18 u; temperatuur 23°; prima loopweer; rustig duurloopje na wat kuiswerk en na het gazon nog eens een maaibeurt te hebben gegeven; gelukkig was het vandaag beter met de verkoudheid; gisteren was het hopeloos; een constant lopende neus maakte het mij knap lastig; ook deze morgen was het nog verre van goed maar geleidelijk beterde het toch in de loop van de dag; laat ons hopen dat er zich nu verder geen ongemakken meer voordoen en we met een frisse kop naar torhout kunnen afzakken
vandaag ook mijn resultaten gekregen van mijn conditietesten die ik ondergaan heb in het sports and spine centrum in melle, brusselsesteenweg 107 website http://users.telenet.be/schuermans deze week meer daarover
Gelopen NEEN; dertiende runloze dag van het jaar; omdat ik zowel gisteren als eergisteren een wedstrijd heb gelopen, èn omdat ik bovendien opgezadeld zit met een lichte kopverkoudheid, las ik vandaag een rustdag in; trachten zo vlug mogelijk het kopje vrij te maken zodat er morgen toch wat kan losgelopen worden
Gelezen een marathon lopen in 4 uur is veel zwaarder dan in 3u30; ik vraag me af: is dit zo, en zo ja waarom?
Gelopen Run 11 vuurtorenloop oostende (juiste afstand nog niet gekend maar waarschijnlijk tussen de 11.100 en 11.850 m - later mogelijk correcte gegevens) jeroen afgehaald aan school en vertrokken naar oostende; daar had immers de 17e vuurtorenloop plaats; wedstrijd in het kader van het oostends loopcriterium; tijdig aangekomen zodat we rustig startplaats, kleedkamers en parkeerplaats konden zoeken; we hadden zelfs rustig de tijd om onze 'taktiek' te bespreken die we zouden toepassen; vooraan en vlug starten, of het iets rustiger aandoen bij aanvang, en dergelijke zaken meer; de organisatie was zoals steeds weer helemaal in orde; het parcours goed uitgetekend, vlak, én met veel rechte stukken (driehoeksprofiel); de start werd stipt om halfacht gegeven, wat steeds leuk is; een heel snelle start zit er voor mij niet echt (meer) in zodat ik 'onze frontman' davy stieperaere samen met nog een tiental anderen vrij vlug zag verdwijnen (en ze zoals steeds nooit meer terugzien, of dan enkel na de aankomst); tijdens het eerste deel van de eerste ronde kon ik voorlopig wel een groepje volgen dat zich na de hiervoor vermelde koplopers gevormd had; alhoewel (luidruchtig?) gesteund door veel vrouwelijk schoon (marleen, nathalie en stephanie kwamen kijken) voelde ik aan het einde van die eerste ronde dat ook dit tempo iets te hoog lag en besloot ik het iets trager te doen en mezelf niet helemaal te verbranden; een tijdje liep ik alleen maar ik wist dat ik weldra gezelschap zou krijgen; ik voelde de adem van een aantal achtervolgers bijna letterlijk in mijn rug; tijdens de tweede ronde kreeg ik dan inderdaad het verwachte gezelschap en ik probeerde nu aan te sluiten; dit lukte behoorlijk en ik kon mede mijn werk aan de kop doen; ons tempo steeg en we zagen dat we heel langzaam aan het naderen waren op een groepje van een viertal atleten; bij het begin van de derde ronde kreeg ik het, wind tegen, weer even moeilijk; ik moest mij even schuilhouden om niet te lossen; dit was niet echt een taktische, maar eerder een noodzakelijke keuze; aan het keerpunt, en nu wind mee, werd het terug wat beter en kon ik weer zelf ook terug wat de leiding nemen; uiteindelijk eindigden we met negen bijna binnen een halve minuut; afgeklokt in 40:30 op een 18e plaats en dus zeer tevreden over de wedstrijd; ook jeroen deed het voortreffelijk met een tijd van 45:55; ook voor hem één van zijn betere prestaties; noot: jolien (kon niet supporteren) en jonas (kon niet deelnemen) wegens examens
Run 12 selenjo jogging wachtebeke (8km600) over deze wedstrijd op dit moment nog geen exacte gegevens; de organisatie liet wel wat te wensen over; wat ik voorlopig weet is dat ik als derde geëindigd ben, en eerste veteraan +55; over tijden kan ik nog niet veel mededelen; de organisatie kwam ons zelf vragen na de wedstrijd of we wisten hoelang we over de wedstrijd hadden gelopen (?!); de eerste twee hadden afgeklokt rond de 31'; ik volgde samen met nog een andere atleet en onze tijd zou volgens deze laatste uitkomen rond de 32'; misschien later meer daarover; noot: ook jeroen heeft aan deze wedstrijd deelgenomen
Gelopen 9km200; chrono 48:25; gestart om 19.15 u; temperatuur 21°; vreesde voor regen, vandaar dat ik nogal goed aangekleed was; heb er dus in feite een 'zweetloop' van gemaakt; wel getracht om traag te lopen; en de regen bleef natuurlijk achterwege!
Gelopen 12km400; chrono 1:02:45; temperatuur 19°; gestart om 19 u; rustige duurloop in een miezerige regen; prima om in te lopen; veel zuurstof; maar helaas een vermoeid gevoel in de benen, mede door de trainingen van de voorbije dagen; morgen zullen er in ieder geval minder kilometers afgelegd worden zodat we toch min of meer terug op krachten zijn tegen vrijdag, voor de wedstrijd in oostende (vuurtorenloop)
Gelezen dat koud water één van de belangrijkste medicijnen zou zijn na een training; met de voeten in een teiltje met koud water zitten zou uitermate heilzaam zijn en herstellend werken; men zou er zelfs baat bij hebben om achillespezen en voetzolen nog wat extra te koelen met ijsblokjes; een douche zou daarna het ritueel moeten afsluiten, eerst warm, maar daarna steeds kouder, totdat het water ijskoud is; een koude douche als afsluiter zou absoluut aan te raden zijn ---------- onzin of niet?
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:00:50; gestart om 17 u; temperatuur 21°; iets meer wind dan de voorgaande dagen maar het blijft toch prima loopweer; duurloop aan een redelijk tempo; ik lijk klaar voor de wedstrijden van vrijdag en zaterdag, respectievelijk in oostende en wachtebeke, en ook voor de marathon van volgende week vrijdag in torhout; hopelijk blijft de gezondheid ok; we zullen er alles trachten aan te doen; deze namiddag trouwens een test gedaan op de loopband waarvan ik in principe maandag aanstaande de uitslag zal hebben; maar een en ander leek wel in orde
Gelopen 18km600; chrono 1:34:35; gestart om 17 u na een uurtje in de tuin te hebben gewerkt; temperatuur 21°; de zon verschool zich regelmatig achter een wolkje en er stond ook wat wind; toch aangenaam om te lopen; maar toch op de tandjes moeten bijten; gelukkig had ik gisteren de documentaire gezien over 'de marathon des sables'; in deze loopwedstrijd moeten de deelnemers 250 km lopen in zeven dagen tijd, en dit in de hitte van de Sahara; eigenlijk een onmenselijke inspanning; elke deelnemer moet bovendien zijn eigen eten meedragen en krijgt van de organisatie dagelijks een uiterst beperkt waterrantsoen waarmee men zich moet verfrissen (wassen) en zijn dorst lessen; gewoonweg schitterende televisie; als je dit gezien hebt kan je zelf toch ook iets meer hebben en dit was vandaag dus wel het geval; gelukkig stond het bloed nog niet in mijn schoenen zoals dat bij deelnemers aan de marathon des sables wel het geval was; de eerste dag van de marathon des sables (gelopen in april 2010) diende 'maar' 29 kilometer te worden afgelegd; men kon zowaar nog genieten van de schitterende natuur; temperatuur 38°; het is noodzakelijk om goed uit te kijken met je drinken; je moet het goed verdelen en bovendien veel extra zout innemen (zouttabletten); het was lopen in de zandduinen op een bergachtig terrein; op de tweede dag moest er 35,5 kilometer worden afgelegd op een zware route door de zandduinen met hoge temperaturen; op de derde dag werd er 40 kilometer gelopen; sommige atleten vielen uit door darmklachten en dehydratie; de temperatuur bedroeg 40° en er was geen wind; de route was deze keer vlak maar natuurlijk enorm veel zand en onvoorstelbaar heet; zouttabletten bleken ook nu noodzakelijk en natuurlijk veel drinken; sommigen hadden last van diarree; sommige deelnemers spreken nu al van de zwaarste en mooiste race die er is; maar onvergetelijk en een voorrecht om het te kunnen meemaken; dag vier: de ultra-etappe van 82 km; de eerste atleet, Mohamed Ahansel, legde deze afstand af in de ongelooflijke tijd van 7:09:13 (!!); een ongelooflijk lastige etappe; velen moesten op het tandvlees bijten; sommigen dachten na deze etappe nooit meer te kunnen hardlopen; in de tenten viel men neer van de pijn; en letterlijk alles deed pijn; de vijfde dag rust men; op dag 6 staat een marathon op het programma; het is zwaar; elke dag is een enorm zware slag; de laatste dag staat er een 'korte' etappe van 21 km op het programma; maar opgelet, hierin zit wel een zwaar stuk met zandduinen van 7 kilometer;
op de website van de nederlandse jolanda linschooten http://www.outdoorfoto.nl die tweede eindigde bij de vrouwen (na monica aguilera viladomiu) in een tijd van 30:29:51 vind je nog heel wat meer informatie over deze marathon; een aanrader!
Gelopen 15,2 km (24FP); chrono 1:15:20; gestart om 16.30 u; tussen 2 regenbuien door maar bij een heerlijke temperatuur van 23°; duurloop met af en toe een interval van 100 tot 200 m; laatste 2,5 km versneld naar een stevig tempo toe; met de afstand van vandaag heb ik deze week mijn recordafstand gelopen, 100 km; als voorbereiding op de nacht van vlaanderen van volgende week vrijdag 18 juni zit dit goed
Gelopen 12km750 (3 ronden via Rozelaredreef en Finse piste); chrono 1:4:15; gestart om 17.30 u na een tweetal uur bezig geweest te zijn met het gras een maaibeurt te geven; zeer warm; temperatuur 26°; gelukkig stond er een klein briesje; samen gelopen met jonas en jeroen; jonas is gestopt na 2 ronden of 8km500 en had een tijd van 43:25; jeroen heeft nog een rondje extra gelopen en heeft er dus 4 afgelegd of 17 km in 1:25:55
Gelopen 22 km (wegparcours via boskapellaan, pensionaatstraat, raveschoot, cootveld, nieuwe molenstraat, beerveldestraat, pauwstraat, eendenstraat, bosdreef, bosakkers); chrono 2:03:30; gestart om 19.30 u; temperatuur 22°; ideaal loopweer, weinig wind; lange duurloop als voorbereiding op een eventueel binnenkort te lopen marathon; omdat het deze avond ook ideaal fietsweer was werd ik bovendien prima geassisteerd door mijn zoetje; zeer goed gevoel bij het beëindigen van de loop
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:25; gestart om 19.15 u; temperatuur 24°; schitterend weer; prachtige avond; weinig wind; een intervalloop met 3 ronden inlopen en dan afwisselend 400 m snel en 200 m traag (x10) en afgesloten met 3 ronden uitlopen
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 48:45; temperatuur 22°; gestart om 19.15 u; zeer goed weer om te lopen door het rustige briesje; zelfde afstand van gisteren maar merkelijk trager gelopen; naar het einde toe toch een vijftal versnellingen van 100 m gedaan; ook de armspieren nog wat doen werken door 3 x 10 keer te pompen
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45'50; temperatuur 15°; gestart om 18.45 u; wisselloop bestaande uit 1800 m inlopen en afwisselend versnellingen van 600 m (x6) met 5 x tempo van dezelfde afstand tussenin; geëindigd met 800 m uitlopen; tenslotte nog 3 x 10 keer pompen
Gelopen 21km700 (35FP); chrono 1:54:00; temperatuur 14°; gestart om 17.30 u; eerst een tweetal uurtjes tuinwerk gedaan met onder meer het planten van de rabarber en de pompoen van jeroen; en daarna dus van start gegaan voor de lange duurloop; bedoeling maximum 2 uur lopen; het tempo lag niet hoog dus eigenlijk nooit in moeilijkheden gekomen; alleen de teennagels (ontsteking) en de beide enkels kregen het wat moeilijk
