over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
03-06-2010
Run 3 juni
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:25; gestart om 19.15 u; temperatuur 24°; schitterend weer; prachtige avond; weinig wind; een intervalloop met 3 ronden inlopen en dan afwisselend 400 m snel en 200 m traag (x10) en afgesloten met 3 ronden uitlopen
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 48:45; temperatuur 22°; gestart om 19.15 u; zeer goed weer om te lopen door het rustige briesje; zelfde afstand van gisteren maar merkelijk trager gelopen; naar het einde toe toch een vijftal versnellingen van 100 m gedaan; ook de armspieren nog wat doen werken door 3 x 10 keer te pompen
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45'50; temperatuur 15°; gestart om 18.45 u; wisselloop bestaande uit 1800 m inlopen en afwisselend versnellingen van 600 m (x6) met 5 x tempo van dezelfde afstand tussenin; geëindigd met 800 m uitlopen; tenslotte nog 3 x 10 keer pompen
Gelopen 21km700 (35FP); chrono 1:54:00; temperatuur 14°; gestart om 17.30 u; eerst een tweetal uurtjes tuinwerk gedaan met onder meer het planten van de rabarber en de pompoen van jeroen; en daarna dus van start gegaan voor de lange duurloop; bedoeling maximum 2 uur lopen; het tempo lag niet hoog dus eigenlijk nooit in moeilijkheden gekomen; alleen de teennagels (ontsteking) en de beide enkels kregen het wat moeilijk
Gelopen run 27 7,2 km (zaterdag 29 mei); chrono 43'; heel rustige duurloop; gelopen met collega danny claes; temperatuur 17°; gestart om 16 u; eerste maal gelopen met het nieuwe schoeisel; schoenen van het merk saucony ride 2 zullen me vanaf nu tijdens mijn trainingen moeten leiden run 28 13 km (zondag 30 mei); chrono 1:5:35; ochtendloop; duurloop aan een redelijk tempo; gestart om 8 u; heerlijk lopen; ideaal van temperatuur, zo'n 14°; en een heel klein beetje miezerige regen; dus echt een verfrissend en verkwikkend loopje
Totaal week 21 = 85,4 km
Gewicht = 64,7 kg
uitslag jogging eeksken lovendegem - sleidinge 28052010 - 14 km
Gelopen 22e jogging eeksken lovendegem-sleidinge - mogelijke afstanden 5 - 9,5 - 14 - op een verkeersvrije en landelijke omloop - inschrijving vanaf 18 u in de feesttent - gezamelijke start om 19.30 u - deelnameprijs 5 euro - wedstrijd maakt deel uit van de joggingcup lovendegem
tijdig vertrokken maar door een pas gebeurd ongeluk en enkele omleidingen toch maar rond kwart voor zeven op de wijk eeksken te lovendegem - sleidinge aangekomen waar de plaatselijke wijkkermis van start ging in de feesttent; na het zoeken van parkeerplaats, inschrijving en kleedruimte (nabijgelegen schooltje) toch nog de tijd gevonden om even op te warmen; prima temperatuur, zo'n 19°, en uiterst aangenaam loopweer; de start werd omstreeks halfacht gegeven en was eerder chaotisch; zelfs een seingever wist niet welke richting we eigenlijk uit moesten; enkele seconden nadat werd medegedeeld dat de start binnen 1 minuut zou gegeven worden werd het sein gegeven en zetten alle lopers zich in beweging; mijn start was, zoals gewoonlijk, eerder traag, en ik kwam moeilijk in het gewenste ritme; na een paar kilometer werd het beter en kon ik toch enkele atleten inhalen en ter plaatse laten; ook de tweede en derde ronde verzwakte ik nauwelijks; ik eindigde in 54'22 op een 6e plaats (geen elektronische tijdregistratie); nadien me gaan verfrissen en omkleden; er waren geen douches maar het in het teiltje aangereikte water was toch aangenaam van temperatuur; nadien naar de feesttent waar ik in ruil voor mijn borstnummer een zakje heerlijke chocolade pralines kreeg aangeboden; met de tombola had ik evenwel geen geluk; nadien nog een glaasje gedronken in de stemmige feesttent
Gelopen 5 km (8FP); chrono 26'27; gestart om 19.30 u; temperatuur 16°; was eigenlijk niet van plan om te lopen; voelde mij vermoeid van de voorgaande trainingen; had ook nog wat thuiswerk; een plafond in de grootste slaapkamer moest geverfd worden; niet echt mijn lievelingsbezigheid; daarna dan toch nog gestart voor een kort STR-loopje aan een gezapig tempo; morgen normaal gezien de wedstrijd in lovendegem op de wijk eeksken; benieuwd wat het daar wordt
de marathonkalender van de benelux ziet er van januari tot mei als volgt uit
Gelopen 9,2 km (15FP); chrono 47'32; pas gestart om 19.45 u; door een bommelding in het station Brussel Schaarbeek lag het treinverkeer immers een tijdje stil, en daarna danig in de war; en ik was er natuurlijk het slachtoffer van; maar dus toch nog een loopje gedaan; voelde mij wel moe; en in ieder geval ga ik morgen niet zoveel meer lopen; vrijdag staat er in principe immers een wedstrijd op het programma; het regende niet meer (de ganse dag was dit wel het geval) maar de temperatuur lag gevoelig lager dan de voorgaande dagen, zo'n 15°
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1u31'36; zelfde loop als gisteren; minder warm dus ook iets vlugger gelopen; gestart om 17.25 u na wat binnenverfwerk gedaan te hebben (slaapkamer); toch nog 23° vandaag maar ook een heerlijk briesje wat het lopen super aangenaam maakte
Wedstrijdoverzicht sinds mijn eerste wedstrijd op 29 april 2007
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1u36'30; gestart om 18.30 u; temperatuur 26°; het windje maakte het lopen draaglijk; goed gevoel; de conditie is goed op het moment
gedeeltelijke uitslag stroppenloop gentbrugge 11,6 km 22052010
Gelopen 12,6 km (wegloop); chrono 1u4'; gestart om 16.30 u; temperatuur 28°; misschien te warm om te lopen maar door het relatief trage tempo en vergezeld van een tweetal fietsers toch best leuk om te doen; training vlot kunnen afwerken en in elk geval goed gerecupereerd na de 21 km die gisteren werden afgelegd
Gelopen 12 km wedstrijd stroppenloop gentbrugge; niet voluit gegaan in de wedstrijd; eerst 2 ronden (6 km) 'opgewarmd' bij een temperatuur van ongeveer 25°; schitterend!; daarna de wedstrijd zelf; langzaam gestart en samen met enkele andere atleten de eerste drie ronden aan gewoon tempo afgelegd; pas de vierde ronde het tempo wat opgedreven en aangekomen in een tijd van iets minder dan 45'43 minuten; daarna nog een rondje uitgelopen zodat er vandaag in totaal toch 21 km op de teller stonden; redelijk goed gevoel achteraf
Gelopen NEEN; en dit ondanks het goede weer; twaalfde runloze dag van het jaar; een rustdag is welkom, zeker in het vooruitzicht van de wedstrijd van morgen; bovendien staat er vanavond nog een restaurantbezoekje op het programma; ga proberen het toch relatief sober te houden!
Gelopen 9,2 km (15FP); chrono 47'O6; gestart om 19 u; temperatuur 22°; het wordt dus beetje bij beetje warmer maar toch was het draaglijk; in het weekend zou het nog warmer worden en dan staat in principe de stroppenloop in gentbrugge op het menu; we zien wel wat het geeft; ik liep er reeds eerder; in 2007 klokte ik op de 12 km af in 46'44, wat een gemiddelde gaf van 15,4/u en 3,53/km
Gelopen 14,2 km (17FP); chrono 1u10'43; intervaltraining met 12 versnellingen van 300 m en 8 versnellingen van 200 m; duidelijk warmer dan de vorige dagen, zo'n 20°; redelijk goed gevoel; alhoewel ik deze trainingen niet graag doe denk ik toch dat ze nuttig zijn om snelheid te (blijven) halen op de wedstrijden die komen met relatief korte afstanden; vandaag gestart om 18.30 u
Gelopen 12,6 km; terug een wegparcours gevolgd; men is beide voetbalpleinen aan het heraanleggen en daarom vond ik het beter om niet op de finse piste te lopen; bovendien zorgt zo'n wegloop voor wat welgekomen afwisseling; minpuntje: op de weg lopen is toch wel belastender voor de spieren; de temperatuur was weerom prima vandaag, zo'n 18°; daarom eerst het grasperk onder handen genomen en daarna, omstreeks 18 u, de baan op; mijn chrono vandaag 1u05
Gelopen NEEN op donderdag 13 mei 2010; elfde runloze dag van het jaar; eerste dag weekend in oostduinkerke; na een gezamelijke wandeling een barbeque gedaan; goed gegeten en gedronken en niet zo vroeg in bed
JA op vrijdag 14 mei 2010 (run 12); wedstrijd in oostende, de 7e keignaertloop; mooi parcours, deels op gras; het vertier van de vorige dag zat toch nog wat in de benen; geen uitzonderlijke dag; toch goed zonder meer; toch een fles champagne als geschenk
de uitslag van de keignaertloop
1
stieperaere
davy
29:06
1985
18.5
2
de wispglaere
bart
30:01
1979
17.8
3
coopman
lorenzo
30:15
1976
17.8
4
boone
dirk
30:20
1965
17.7
5
verbeke
dominique
30:24
1971
17.5
6
nevelsteen
kristof
30:43
1984
17.3
7
hocedez
steven
31:03
1970
17.3
8
decock
wouter
31:07
1983
17.3
9
van de maele
noël
31:11
1962
17.2
10
van belleghem
timothy
31:17
1983
17.1
11
de ketelaere
luc
31:31
1962
17.0
12
debreyne
frederic
31:37
1971
17.0
13
creminger
bart
31:38
1992
17.0
14
van lierde
freddy
31:40
1965
17.0
15
ameloot
frederik
31:42
1977
17.0
16
poiz
sigurd
31:46
1979
16.8
17
hamers
peter
32:02
1969
16.7
18
begeyn
thierry
32:15
1964
16.6
19
puystjens
gino
32:22
1962
16.6
20
tackx
koen
32:25
1969
16.6
21
poppe
alain
32:26
1962
16.6
22
patoor
dirk
32:28
1955
16.6
23
ramakers
kenneth
32:31
1977
16.5
24
coucke
francis
32:39
1967
16.4
JA op zaterdag 15 mei 2010 (run 13); strandloop van 25 km gedaan van oostduinkerke naar de panne; prima weertje; verfrissende zeebries; temperatuur 17°; lekker lopen; rustige duurloop in 2u15
JA op zondag 16 mei 2010 (run 14); 11,6 km; chrono 6O'43; temperatuur 18°; opnieuw rustig en ontspannend loopje
Een paar dagen er tussen uit. We gaan op Hemelvaartweekend met de UEFA juniorenploeg van 13 tot 16 mei. We worden verwacht in DE KAJUIT omstreeks 12 uur. Adres: Domein De Hoge Duin, Kinderlaan 45, 8670 Oostduinkerke ( richting Veurne-De Panne, afrit Oostduinkerke-Bad). In elk geval trachten vandaag toch een loopje te doen. Morgen is er dan in principe de Keignaertloop in Oostende. Zaterdag zal er voor mij ook wel een uitgebreide jogging op het programma staan. 's Avonds dan waarschijnlijk het verloop van de bekerfinale wat volgen. En zondag toch ook proberen om nog een trainingske te doen alvorens het weekend af te sluiten.
Gelopen 10 km (16FP); chrono 49'05; gestart om 17.45 u; temperatuur 11°; het blijft (te) koud voor de tijd van het jaar; blijkt dat er in deze periode nooit eerder lagere temperaturen genoteerd werden; toch een goede tempoloop gedaan en nu en dan eens goed doorgetrokken; aangenaam loopweer trouwens
