over running (inlopen, duurlopen, intervallopen, tempolopen, hardlopen, berglopen en... uitlopen) en andere sporten en nieuwtjes
08-06-2010
Run 8 juni
Gelopen 12km300 (20FP); chrono 1:00:50; gestart om 17 u; temperatuur 21°; iets meer wind dan de voorgaande dagen maar het blijft toch prima loopweer; duurloop aan een redelijk tempo; ik lijk klaar voor de wedstrijden van vrijdag en zaterdag, respectievelijk in oostende en wachtebeke, en ook voor de marathon van volgende week vrijdag in torhout; hopelijk blijft de gezondheid ok; we zullen er alles trachten aan te doen; deze namiddag trouwens een test gedaan op de loopband waarvan ik in principe maandag aanstaande de uitslag zal hebben; maar een en ander leek wel in orde
Gelopen 18km600; chrono 1:34:35; gestart om 17 u na een uurtje in de tuin te hebben gewerkt; temperatuur 21°; de zon verschool zich regelmatig achter een wolkje en er stond ook wat wind; toch aangenaam om te lopen; maar toch op de tandjes moeten bijten; gelukkig had ik gisteren de documentaire gezien over 'de marathon des sables'; in deze loopwedstrijd moeten de deelnemers 250 km lopen in zeven dagen tijd, en dit in de hitte van de Sahara; eigenlijk een onmenselijke inspanning; elke deelnemer moet bovendien zijn eigen eten meedragen en krijgt van de organisatie dagelijks een uiterst beperkt waterrantsoen waarmee men zich moet verfrissen (wassen) en zijn dorst lessen; gewoonweg schitterende televisie; als je dit gezien hebt kan je zelf toch ook iets meer hebben en dit was vandaag dus wel het geval; gelukkig stond het bloed nog niet in mijn schoenen zoals dat bij deelnemers aan de marathon des sables wel het geval was; de eerste dag van de marathon des sables (gelopen in april 2010) diende 'maar' 29 kilometer te worden afgelegd; men kon zowaar nog genieten van de schitterende natuur; temperatuur 38°; het is noodzakelijk om goed uit te kijken met je drinken; je moet het goed verdelen en bovendien veel extra zout innemen (zouttabletten); het was lopen in de zandduinen op een bergachtig terrein; op de tweede dag moest er 35,5 kilometer worden afgelegd op een zware route door de zandduinen met hoge temperaturen; op de derde dag werd er 40 kilometer gelopen; sommige atleten vielen uit door darmklachten en dehydratie; de temperatuur bedroeg 40° en er was geen wind; de route was deze keer vlak maar natuurlijk enorm veel zand en onvoorstelbaar heet; zouttabletten bleken ook nu noodzakelijk en natuurlijk veel drinken; sommigen hadden last van diarree; sommige deelnemers spreken nu al van de zwaarste en mooiste race die er is; maar onvergetelijk en een voorrecht om het te kunnen meemaken; dag vier: de ultra-etappe van 82 km; de eerste atleet, Mohamed Ahansel, legde deze afstand af in de ongelooflijke tijd van 7:09:13 (!!); een ongelooflijk lastige etappe; velen moesten op het tandvlees bijten; sommigen dachten na deze etappe nooit meer te kunnen hardlopen; in de tenten viel men neer van de pijn; en letterlijk alles deed pijn; de vijfde dag rust men; op dag 6 staat een marathon op het programma; het is zwaar; elke dag is een enorm zware slag; de laatste dag staat er een 'korte' etappe van 21 km op het programma; maar opgelet, hierin zit wel een zwaar stuk met zandduinen van 7 kilometer;
op de website van de nederlandse jolanda linschooten http://www.outdoorfoto.nl die tweede eindigde bij de vrouwen (na monica aguilera viladomiu) in een tijd van 30:29:51 vind je nog heel wat meer informatie over deze marathon; een aanrader!
Gelopen 15,2 km (24FP); chrono 1:15:20; gestart om 16.30 u; tussen 2 regenbuien door maar bij een heerlijke temperatuur van 23°; duurloop met af en toe een interval van 100 tot 200 m; laatste 2,5 km versneld naar een stevig tempo toe; met de afstand van vandaag heb ik deze week mijn recordafstand gelopen, 100 km; als voorbereiding op de nacht van vlaanderen van volgende week vrijdag 18 juni zit dit goed
Gelopen 12km750 (3 ronden via Rozelaredreef en Finse piste); chrono 1:4:15; gestart om 17.30 u na een tweetal uur bezig geweest te zijn met het gras een maaibeurt te geven; zeer warm; temperatuur 26°; gelukkig stond er een klein briesje; samen gelopen met jonas en jeroen; jonas is gestopt na 2 ronden of 8km500 en had een tijd van 43:25; jeroen heeft nog een rondje extra gelopen en heeft er dus 4 afgelegd of 17 km in 1:25:55
Gelopen 22 km (wegparcours via boskapellaan, pensionaatstraat, raveschoot, cootveld, nieuwe molenstraat, beerveldestraat, pauwstraat, eendenstraat, bosdreef, bosakkers); chrono 2:03:30; gestart om 19.30 u; temperatuur 22°; ideaal loopweer, weinig wind; lange duurloop als voorbereiding op een eventueel binnenkort te lopen marathon; omdat het deze avond ook ideaal fietsweer was werd ik bovendien prima geassisteerd door mijn zoetje; zeer goed gevoel bij het beëindigen van de loop
Gelopen 10 km (16FP); chrono 51:25; gestart om 19.15 u; temperatuur 24°; schitterend weer; prachtige avond; weinig wind; een intervalloop met 3 ronden inlopen en dan afwisselend 400 m snel en 200 m traag (x10) en afgesloten met 3 ronden uitlopen
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 48:45; temperatuur 22°; gestart om 19.15 u; zeer goed weer om te lopen door het rustige briesje; zelfde afstand van gisteren maar merkelijk trager gelopen; naar het einde toe toch een vijftal versnellingen van 100 m gedaan; ook de armspieren nog wat doen werken door 3 x 10 keer te pompen
Gelopen 9km200 (15FP); chrono 45'50; temperatuur 15°; gestart om 18.45 u; wisselloop bestaande uit 1800 m inlopen en afwisselend versnellingen van 600 m (x6) met 5 x tempo van dezelfde afstand tussenin; geëindigd met 800 m uitlopen; tenslotte nog 3 x 10 keer pompen
Gelopen 21km700 (35FP); chrono 1:54:00; temperatuur 14°; gestart om 17.30 u; eerst een tweetal uurtjes tuinwerk gedaan met onder meer het planten van de rabarber en de pompoen van jeroen; en daarna dus van start gegaan voor de lange duurloop; bedoeling maximum 2 uur lopen; het tempo lag niet hoog dus eigenlijk nooit in moeilijkheden gekomen; alleen de teennagels (ontsteking) en de beide enkels kregen het wat moeilijk
Gelopen run 27 7,2 km (zaterdag 29 mei); chrono 43'; heel rustige duurloop; gelopen met collega danny claes; temperatuur 17°; gestart om 16 u; eerste maal gelopen met het nieuwe schoeisel; schoenen van het merk saucony ride 2 zullen me vanaf nu tijdens mijn trainingen moeten leiden run 28 13 km (zondag 30 mei); chrono 1:5:35; ochtendloop; duurloop aan een redelijk tempo; gestart om 8 u; heerlijk lopen; ideaal van temperatuur, zo'n 14°; en een heel klein beetje miezerige regen; dus echt een verfrissend en verkwikkend loopje
Totaal week 21 = 85,4 km
Gewicht = 64,7 kg
uitslag jogging eeksken lovendegem - sleidinge 28052010 - 14 km
Gelopen 22e jogging eeksken lovendegem-sleidinge - mogelijke afstanden 5 - 9,5 - 14 - op een verkeersvrije en landelijke omloop - inschrijving vanaf 18 u in de feesttent - gezamelijke start om 19.30 u - deelnameprijs 5 euro - wedstrijd maakt deel uit van de joggingcup lovendegem
tijdig vertrokken maar door een pas gebeurd ongeluk en enkele omleidingen toch maar rond kwart voor zeven op de wijk eeksken te lovendegem - sleidinge aangekomen waar de plaatselijke wijkkermis van start ging in de feesttent; na het zoeken van parkeerplaats, inschrijving en kleedruimte (nabijgelegen schooltje) toch nog de tijd gevonden om even op te warmen; prima temperatuur, zo'n 19°, en uiterst aangenaam loopweer; de start werd omstreeks halfacht gegeven en was eerder chaotisch; zelfs een seingever wist niet welke richting we eigenlijk uit moesten; enkele seconden nadat werd medegedeeld dat de start binnen 1 minuut zou gegeven worden werd het sein gegeven en zetten alle lopers zich in beweging; mijn start was, zoals gewoonlijk, eerder traag, en ik kwam moeilijk in het gewenste ritme; na een paar kilometer werd het beter en kon ik toch enkele atleten inhalen en ter plaatse laten; ook de tweede en derde ronde verzwakte ik nauwelijks; ik eindigde in 54'22 op een 6e plaats (geen elektronische tijdregistratie); nadien me gaan verfrissen en omkleden; er waren geen douches maar het in het teiltje aangereikte water was toch aangenaam van temperatuur; nadien naar de feesttent waar ik in ruil voor mijn borstnummer een zakje heerlijke chocolade pralines kreeg aangeboden; met de tombola had ik evenwel geen geluk; nadien nog een glaasje gedronken in de stemmige feesttent
Gelopen 5 km (8FP); chrono 26'27; gestart om 19.30 u; temperatuur 16°; was eigenlijk niet van plan om te lopen; voelde mij vermoeid van de voorgaande trainingen; had ook nog wat thuiswerk; een plafond in de grootste slaapkamer moest geverfd worden; niet echt mijn lievelingsbezigheid; daarna dan toch nog gestart voor een kort STR-loopje aan een gezapig tempo; morgen normaal gezien de wedstrijd in lovendegem op de wijk eeksken; benieuwd wat het daar wordt
de marathonkalender van de benelux ziet er van januari tot mei als volgt uit
Gelopen 9,2 km (15FP); chrono 47'32; pas gestart om 19.45 u; door een bommelding in het station Brussel Schaarbeek lag het treinverkeer immers een tijdje stil, en daarna danig in de war; en ik was er natuurlijk het slachtoffer van; maar dus toch nog een loopje gedaan; voelde mij wel moe; en in ieder geval ga ik morgen niet zoveel meer lopen; vrijdag staat er in principe immers een wedstrijd op het programma; het regende niet meer (de ganse dag was dit wel het geval) maar de temperatuur lag gevoelig lager dan de voorgaande dagen, zo'n 15°
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1u31'36; zelfde loop als gisteren; minder warm dus ook iets vlugger gelopen; gestart om 17.25 u na wat binnenverfwerk gedaan te hebben (slaapkamer); toch nog 23° vandaag maar ook een heerlijk briesje wat het lopen super aangenaam maakte
Wedstrijdoverzicht sinds mijn eerste wedstrijd op 29 april 2007
Gelopen 18,5 km (30FP); chrono 1u36'30; gestart om 18.30 u; temperatuur 26°; het windje maakte het lopen draaglijk; goed gevoel; de conditie is goed op het moment
gedeeltelijke uitslag stroppenloop gentbrugge 11,6 km 22052010
Gelopen 12,6 km (wegloop); chrono 1u4'; gestart om 16.30 u; temperatuur 28°; misschien te warm om te lopen maar door het relatief trage tempo en vergezeld van een tweetal fietsers toch best leuk om te doen; training vlot kunnen afwerken en in elk geval goed gerecupereerd na de 21 km die gisteren werden afgelegd
Gelopen 12 km wedstrijd stroppenloop gentbrugge; niet voluit gegaan in de wedstrijd; eerst 2 ronden (6 km) 'opgewarmd' bij een temperatuur van ongeveer 25°; schitterend!; daarna de wedstrijd zelf; langzaam gestart en samen met enkele andere atleten de eerste drie ronden aan gewoon tempo afgelegd; pas de vierde ronde het tempo wat opgedreven en aangekomen in een tijd van iets minder dan 45'43 minuten; daarna nog een rondje uitgelopen zodat er vandaag in totaal toch 21 km op de teller stonden; redelijk goed gevoel achteraf
Gelopen NEEN; en dit ondanks het goede weer; twaalfde runloze dag van het jaar; een rustdag is welkom, zeker in het vooruitzicht van de wedstrijd van morgen; bovendien staat er vanavond nog een restaurantbezoekje op het programma; ga proberen het toch relatief sober te houden!
Gelopen 9,2 km (15FP); chrono 47'O6; gestart om 19 u; temperatuur 22°; het wordt dus beetje bij beetje warmer maar toch was het draaglijk; in het weekend zou het nog warmer worden en dan staat in principe de stroppenloop in gentbrugge op het menu; we zien wel wat het geeft; ik liep er reeds eerder; in 2007 klokte ik op de 12 km af in 46'44, wat een gemiddelde gaf van 15,4/u en 3,53/km
Gelopen 14,2 km (17FP); chrono 1u10'43; intervaltraining met 12 versnellingen van 300 m en 8 versnellingen van 200 m; duidelijk warmer dan de vorige dagen, zo'n 20°; redelijk goed gevoel; alhoewel ik deze trainingen niet graag doe denk ik toch dat ze nuttig zijn om snelheid te (blijven) halen op de wedstrijden die komen met relatief korte afstanden; vandaag gestart om 18.30 u
