maandag : recuploop 40'/8km

                  20' kracht en stabilisatie

dinsdag :  20' kracht en stabilisatie

                 interval : 20X 200 r'/200  1u30'/18km

woensdag : trage duurloop 50'/10km 

                   50' kracht en stabilisatie

donderdag : interval : 2X 100 r'/100 - 2X200 r'/200 - 1X 400 r'/200 - 1X 800 r'/400 - 1X 400 r'/200 - 2X 200 r'/200 - 2X 100 r'/200  1u10'/14km

vrijdag : recuploop 40'/8km

              40' kracht en stabilisatie

zaterdag : heuveltraining 1u40'/20km

zondag : trage duurloop 1u/12km

              40' kracht en stabilisatie

Totaal : 10u20'/90km

07-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 50' kracht, stabilisatie + hometrainer

dinsdag : heuveltraining 1u40'/20km

               50' kracht en stabilisatie

woensdag : recuploop 40'/8km + 10x 20" rollen

                   1u kracht en stabilisatie

donderdag : extensieve (heuvelachtig) duurloop 1u/14km

                    1u kracht en stabilisatie

vrijdag : 1u kracht en stabilisatie

zaterdag : 1u20' kracht en stabilisatie

                 40' (8km) wedstrijdvoorbereiding met versnellingen

zondag : veldloop Mol - 6200m in 21'11" - gem. 17,56km/uur - plaats 4-68 - (1u10'-16km)

Totaal : 11u10'/66km

01-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : extensieve duurloop 45'/10km

                  extensieve duurloop (heuvelachtig) 45'/10km met 10' intensief

dinsdag : LSD 1u20'/17km

               40' kracht en stabilisatie

woensdag : ochtendloop 40'/8km

                   progressieve duurloop 1u15'/17km

                   45' kracht en stabilisatie

donderdag : LSD 1u25'/18km

                   40' kracht en stabilisatie

vrijdag : loslopen 25'/5km

              30' kracht en stabilisatie

zaterdag : jogging Westerlo - 9,7km in 33'38" = gem. 17,30km/uur - plaats 2-188 - totaal 20km/1u25"

zondag : trage duurloop 50'/10km

Totaal : 11u25'/115km

24-10-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : extensieve duurloop 1u/14km

                  LSD 1u20'/17km

                 45' kracht en stabilisatie

dinsdag : ochtendloop 40'/8km

               40' kracht en stabilisatie

                interval : 5X (400-300-200-100) 1u35'/20km

woensdag : 20' kracht en stabilisatie

                   trage duurloop 1u/12km

donderdag : extensieve duurloop (heuvelachtig) 1u20'/18km

                    20' kracht en stabilisatie

vrijdag : LSD 1u40'/21km

              20' kracht en stabilisatie

zaterdag : heuvelinterval, 4X 10 r/3'  1u25'/17km 

                 30' kracht en stabilisatie

zondag : trage duurloop 1u05'/13km

               35' kracht en stabilisatie

Totaal : 14u25'/140km  

17-10-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : extensieve duurloop (heuvelachtig) 1u25'/19km

                  50' kracht en stabilisatie

dinsdag : LSD 1u25'/18km

               1u kracht en stabilisatie

woensdag : 40' kracht en stabilisatie

                   progressieve duurlo:op 1u25'/19km

donderdag : interval : 6X (600-r'/200-300-r'/200) 1u30'/19km

vrijdag : recuploop 40'/8km

              kracht en stabilisatie 1u30'

              trage duurloop 50'/10km met 4 keer 100

zaterdag : 20' kracht en stabilisatie

                 extensieve duurloop 1u40'/23km

zondag : LSD, deels extensief 1u30'/20km

Totaal : 14u45'/136km

10-10-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : fitness 40' kracht + stabilisatie

                  LSD 1u40'/21km (heuvelachtig)

dinsdag : interval piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 r'/idem 1u25'/18km

woensdag : LSD 1u30'/19km (heuvelachtig)

donderdag : fitness 50' kracht + stabilisatie 

                    duurloop 1u20'/17km met 30' afwisselend 100m tempo - 100m rustig

vrijdag : fitness 30' kracht + stabilisatie

              recuploop 40'/8km

zaterdag : fitness 25' kracht + stabilisatie

                 jogging Wolfsdonk : 14km in 50'07" = gem. 16,76km/uur (1u30'/22km)

zondag :  trage duuloop 10km/50'

Totaal : 11u10'/115km

04-10-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

25 - 31 juli : 9u/81km 

1 - 7 augustus : 9u45'/100km

8 - 14 augustus : 12u40'/114km

15 - 21 augustus : 2u20'/29km

22 - 28 augustus : 9u45'/101km

29 - 4 september : 7u30'/75km

5 - 11 september : 6u10'/62km

12 - 18 september : 8u50'/90km

19 - 25 september : 11u25'/92km

26 - 2 oktober : 8u35'/85km

28-09-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

10-08-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

04-07-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

27-06-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

20-06-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

13-06-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

06-06-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

30-05-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

23-05-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

17-05-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

10-05-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

02-05-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

25-04-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

18-04-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel