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Personalia :

Naam : Wesley Van de Gaer
Woonplaats : Zichem
Lengte : 188cm
Gewicht : 79kg
Club : Bjokkesteam

5km : 15'40"
10km : 32'39"
1/2 marathon : 1u14'20"
marathon : 2u44'38"
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    Long Distance Runner

    21-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.WEEK 21/11 - 27/11

    maandag : recuploop 40'/8km

    dinsdag : extensieve duurloop 45'/10km

                   40' kracht en stabilisatie

                   interval : 4X (300-300-300-400) r'/100-100-100-400  1u25'/18km

    woensdag : LSD 1u20'/17km

                       30' kracht en stabilisatie

    donderdag : duurloop 1u/14km, deels extensief.

    vrijdag : 1u kracht, stabilisatie en hometrainer

    zaterdag : 1u/14km extensieve duurloop/heuvelachtig

    zondag : piramide (heuvelachtig) 1-2-3-4-3-2-1  1u/13km

    Totaal : 9u20'/94km 

                               

    21-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

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