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Personalia :

Naam : Wesley Van de Gaer
Woonplaats : Zichem
Lengte : 188cm
Gewicht : 79kg
Club : Bjokkesteam

5km : 15'40"
10km : 32'39"
1/2 marathon : 1u14'20"
marathon : 2u44'38"
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    Long Distance Runner

    17-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.WEEK 17/10 - 23/10

    maandag : extensieve duurloop 1u/14km

                      LSD 1u20'/17km

                     45' kracht en stabilisatie

    dinsdag : ochtendloop 40'/8km

                   40' kracht en stabilisatie

                    interval : 5X (400-300-200-100) 1u35'/20km

    woensdag : 20' kracht en stabilisatie

                       trage duurloop 1u/12km

    donderdag : extensieve duurloop (heuvelachtig) 1u20'/18km

                        20' kracht en stabilisatie

    vrijdag : LSD 1u40'/21km

                  20' kracht en stabilisatie

    zaterdag : heuvelinterval, 4X 10 r/3'  1u25'/17km 

                     30' kracht en stabilisatie

    zondag : trage duurloop 1u05'/13km

                   35' kracht en stabilisatie

    Totaal : 14u25'/140km  

      



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    4.  14/12/'13  Kampenhout  3u18'58"
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    7.  20/06/'14  Torhout  3u07'50"
    8.  26/10/'14  Aarschot  3u21'08" 
    9.  16/11/'14  Kasterlee  2u59'14" 
    10.  8/2/'15  Genk  opgave
    11.  15/3/'15  Barcelona  3u01'48"
    12.  26/4/'15  Antwerpen  2u50'10"
    13.  30/8/'15  Scherpenheuvel  opgave
    14.  11/10/'15  Eindhoven  2u44'38"    

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