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Personalia :

Naam : Wesley Van de Gaer
Woonplaats : Zichem
Lengte : 188cm
Gewicht : 79kg
Club : Bjokkesteam

5km : 15'40"
10km : 32'39"
1/2 marathon : 1u14'20"
marathon : 2u44'38"
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    Long Distance Runner

    07-11-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.WEEK 7/11 - 13/7

    maandag : recuploop 40'/8km

                      20' kracht en stabilisatie

    dinsdag :  20' kracht en stabilisatie

                     interval : 20X 200 r'/200  1u30'/18km

    woensdag : trage duurloop 50'/10km 

                       50' kracht en stabilisatie

    donderdag : interval : 2X 100 r'/100 - 2X200 r'/200 - 1X 400 r'/200 - 1X 800 r'/400 - 1X 400 r'/200 - 2X 200 r'/200 - 2X 100 r'/200  1u10'/14km

    vrijdag : recuploop 40'/8km

                  40' kracht en stabilisatie

    zaterdag : heuveltraining 1u40'/20km

    zondag : trage duurloop 1u/12km

                  40' kracht en stabilisatie

    Totaal : 10u20'/90km

    07-11-2016 om 00:00 geschreven door Wezzel  

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