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Personalia :

Naam : Wesley Van de Gaer
Woonplaats : Zichem
Lengte : 188cm
Gewicht : 79kg
Club : Bjokkesteam

5km : 15'40"
10km : 32'39"
1/2 marathon : 1u14'20"
marathon : 2u44'38"
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    Long Distance Runner

    04-10-2016
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.WEEK 3/10 - 9/10

    maandag : fitness 40' kracht + stabilisatie

                      LSD 1u40'/21km (heuvelachtig)

    dinsdag : interval piramideloop 1-2-3-4-5-4-3-2-1 r'/idem 1u25'/18km

    woensdag : LSD 1u30'/19km (heuvelachtig)

    donderdag : fitness 50' kracht + stabilisatie 

                        duurloop 1u20'/17km met 30' afwisselend 100m tempo - 100m rustig

    vrijdag : fitness 30' kracht + stabilisatie

                  recuploop 40'/8km

    zaterdag : fitness 25' kracht + stabilisatie

                     jogging Wolfsdonk : 14km in 50'07" = gem. 16,76km/uur (1u30'/22km)

    zondag :  trage duuloop 10km/50'

    Totaal : 11u10'/115km

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