maandag : rust

dinsdag : rust

woensdag : rust

donderdag : rust

vrijdag : rust

zaterdag : rust

zondag : rust

Totaal : /

12-07-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 40' kracht & stabilisatie

dinsdag : rust

woensdag : rust

donderdag : 50' kracht & stabilisatie

vrijdag : rust

zaterdag : 45 kracht & stabilisatie

zondag : rust

Totaal : 2u15'/0km

01-07-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 20' kracht & stabilisatie

                 rustige duurloop 1u25'/18km

dinsdag : rustige duurloop 1u15'/16km

                30' kracht en stabilisatie

woensdag : rustige duurloop 55'/11km

donderdag : rustige duurloop 1u20'/16km

vrijdag : jogging Ramsel : 5km in 16'24" - gem. 18,28km/uur - pl 4/345 - 50'/12km

zaterdag : rust

zondag :  45' kracht & stabilisatie

Totaal : 7u20'/73km

19-06-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 1u30' fitness

                  rustige duurloop 1u/13km

dinsdag : 1u fitness

                interval : 1-2-3-4-5-4-3-2-1  1u35'/20km

woensdag :  1u40' fitness

                    30' kracht & stabilisatie

                    rustige duurloop 50'/10km

donderdag : rustige (opbouwende) duurloop 1u20'/17km

vrijdag : 40' kracht & stabilisatie

zaterdag : 30' kracht & stabilisatie

                 rustige duurloop 50'/10km met 10X 100

zondag : jogging Geel : 9,8km in 33'58" - 17,31km/uur - pl 1/213 - 1u/15km

Totaal : 12u25'/85km

13-06-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 30' kracht & stabilisatie

                  jogging Aarschot : 12km in 41'55" - gem. 17,17km/uur - plaats 3/135 - 1u25'/20km

dinsdag : recuploop 40'/8km

               1u30' fitness

woensdag : interval : (100-200-200-400-200-200-100) X3  1u15'/15km

donderdag : loslopen 30'/6km

                   1u30' fitness

vrijdag : jogging Blauberg : 5,4km in 18'13" - gem. 17,78km/uur - pl 2/338 - 1u05/14km

zaterdag : LSD 1u35'/19km

zondag : 45' kracht & stabilisatie

               extensieve/heuvelachtige duurloop 45'/10km

Totaal : 11u30'/92km

06-06-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 1u fitness

                  40' kracht & stabilisatie

                  recuploop 45'/9km

dinsdag : 1u fitness

                interval : 10X 600 r/200  1u25'/18km

woensdag : rustige duurloop 50'/10km

donderdag :  1u fitness

                    30' kracht & stabilisatie

                    rustige/extensieve duurloop 1u25'/18km

vrijdag : rust

zaterdag : 25' kracht & stabilisatie

                 extensieve duurloop 1u20'/17km

zondag : recuploop 40'/8km

Totaal : 11u/80km

31-05-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 50' fitness

                  LSD 1u30'/19km

dinsdag : 30' kracht & stabilisatie

                fartlek 1u30'/19km

woensdag :  1u20' fitness

                    rustige duurloop 55'/11km

donderdag : rust

vrijdag : jogging Bergom : 10km in 35'43" = gem. 16,79km/uur - pl. 2/109 - 1u20"/18km

zaterdag : rustige duurloop 1u35'/19km

zondag : 1u losfietsen

Totaal : 10u30'/86km

23-05-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 1u fitness

dinsdag : interval : 5X (800-400) r'/400 - 3'35/3'10" - 1u30'/19km

woensdag : 1u fitness

                    recuploop 50'/9km

donderdag : 40' kracht & stabilisatie

                    rustige duurloop 1u30'/19km

vrijdag : 1u fitness

              interval : 2X 100 - 2X200 - 400 - 800 - 400 - 2X 200 - 2X 100 r'/200-400  1u05'/13km

zaterdag : 20' kracht & stabilisatie

                LSD 1u35'/20km

zondag : rust

Totaal : 10u30'/80km

16-05-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 20' kracht & stabilisatie

                  recupduurloop 1u10'/13km

dinsdag : 1u fitness

                interval 5X 1000 r'/400  1u25'/18km

woensdag : 1u20' fitness

                    recupduurloop 1u10'/13km

donderdag : rust

vrijdag : jogging Tongerlo : 12km in 43'18" - gem. 16,62km/uur - pl 3/125 - 1u15'/17km

zaterdag : 30' kracht & stabilisatie

                 recuploop 50'/9km

zondag : rustige duurloop 1u25'/18km

Totaal : 10u25'/88km

10-05-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 20' kracht & stabilisatie

                  fartlek/kort 1u10'/14km

dinsdag : fitness 1u30'

                LSD 1u40'/21km

woensdag : 45' kracht & stabilisatie

                   rustige duurloop 1u/12km met 12X 100

donderdag : extensieve duurloop (bos) 1u/13km

                    1u35' fitness

vrijdag : LSD 1u20'/16km

zaterdag : rust

zondag : jogging Westerlo : 10km in 34'42" - gem. 17,29km/uur - pl 1/91 - 1u15'/17km

Totaal : 11u35'/93km

01-05-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 2u fitness

                  rustige duurloop 1u/12km

dinsdag : 1u10 fitness

                interval : 4X 1500 r'/2'  1u20'/17km

woensdag : trage duurloop 1u/11km

                   1u15' fitness

donderdag : 1u35' fitness

                    rustige duurloop 1u35'/20mkm

vrijdag : 1u30' fitness

zaterdag : rustige duurloop 1u40'/21km

zondag : rust

Totaal : 14u05'/81km

24-04-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : rustige duurloop 1u05'/13km

dinsdag : 1u30' fitness

                extensieve duurloop 1u/13km

woensdag : 40' fitness

                   rustige duurloop 55'/11km

donderdag : 1u30' fitness

                    rustig loopje 45'/9km

vrijdag : jogging Wolfsdonk : 5,25km in 18'35" - 16,95km/uur - pl. 4/225 - 55'/12km

zaterdag : LSD 1u25'/17km

zondag : rust

Totaal : 9u45'/75km

18-04-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : duurloop 50'/10km

                  1u55' fitness

dinsdag : 1u35' fitness

woensdag : extensieve duurloop 1u/13km

donderdag : rust

vrijdag : 30' kracht & stabilisatie + hometrainer

              jogging Gijmel : 10,2km in 38'05" - gem. 16,07km/uur - pl 7/217 - 1u10'/16km

zaterdag : fitness 1u10'

zondag : LSD 1u30'/18km

Totaal : 9u40'/57km

11-04-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 1u30' fitness

dinsdag : 1u30' fitness

woensdag : 1u fitness

donderdag : 45' fitness

vrijdag : rust

zaterdag : 1u30' fitness

zondag : rust

Totaal : 6u15'/0km

07-04-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 1u30' fitness

dinsdag : 1u15' fitness

                1u35' fitness

woensdag : 2u25' fitness

donderdag : rust

vrijdag : 1u45' fitness

zaterdag : 2u fitness

zondag : rust

Totaal : 10u30'/0km

28-03-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : 2u fitness

dinsdag : 1u45' fitness

woensdag : 2u30' fitness

                   1u fitness

donderdag : rust

vrijdag : 2u15' fitness

zaterdag : LSD 1u55'/23km

zondag : rust

Totaal : 11u25'/23km

21-03-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : rust

dinsdag : 20' kracht & stabilisatie

                interval : 200-300-400-300-200 (X3) 1u25'/18km

woensdag : recuploop 40'/8km

                   30' kracht & stabilisatie + hometrainer

donderdag : 1u kracht & stabilisatie + hometrainer

vrijdag : 45' fitness

zaterdag : 1u30' fitness

zondag : rust

Totaal : 5u50'/26km

16-03-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : rustige duurloop 1u10'/15km

dinsdag : 20' kracht & stabilisatie

               progressieve duurloop 1u25'/18km

woensdag : 1u25' kracht & stabilisatie + hometrainer

                   interval : 7X 1000 r'/400 1u20'/18km

donderdag : trage duurloop 1u35'/19km

vrijdag : 1u30' kracht & stabilisatie + hometrainer

zaterdag : 20' kracht & stabilisatie

                 vlotte duurloop 1u35'/22km

zondag : trage duurloop 1u45'/21km

Totaal : 12u25'/113km

08-03-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

1. 7 januari : Hulshout : 5,5km in 18'25" - gem. 17,91km/uur - plaats 2/36

2. 22 januari : Geel : 6,275km in 21'55" - gem. 17,17km/uur - plaats 5/59

3. 5 februari : Herentals : 6km in 20'13" - gem. 17,80km/uur - plaats 7/40

4. 12 februari : Rotselaar : 6km in 20'43" - gem. 17,37km/uur - plaats 13/68

5. 19 februari : Lommel : 7,37km in 24'35" - gem. 17,98km/uur - plaats 4/52

6. 4 maart : Zandhoven : 6km in 20'47" - gem. 17,32km/uur - plaats 2/29

7. 14 april : Gijmel : 10,2km in 38'05" - gem. 16,07km/uur - plaats 7/217

8. 21 april : Wolfsdonk : 5,25km in 18'35" - gem. 16,95km/uur - plaats 4/225

9. 7 mei : Westerlo : 10km in 34'42" - gem. 17,29km/uur - plaats 1/91

10. 12 mei : Tongerlo : 12km in 43'18" - gem. 16,62km/uur - plaats 3/125

11. 26 mei : Bergom : 10km in 35'43" - gem. 16,79km/uur - plaats 2/109

05-03-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel  

maandag : loslopen 35'/7km

dinsdag : 1u20' kracht & stabilisatie + hometrainer

                interval : 10X 500 r'/200 1u05'/14km 

woensdag : 1u kracht & stabilisatie + hometrainer

donderdag : 40' kracht & stabilisatie

                    ext. duurloop 1u40'/22km

vrijdag : 1u kracht & stabilisatie + hometrainer

zaterdag : veldloop Zandhoven : 6km in 20'47" = gem. 17,32km/uur - plaats 2/29 - 1u05'/15km

zondag :  recuploop 40'/8km

Totaal : 9u05'/66km

28-02-2017 om 00:00 geschreven door Wezzel