Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
03-11-2010
week 44 lekker verder gaan
zondag 7 november13:40 8°CNW3 20km 1:42:25 Nike Pegasus (old) Lekker gelopen rondje Woerden - Kamerik - Oortjepad - Kanis - Woerdens Verlaat en weer terug. Goeie kadans in de beentjes
vrijdag 5 november10:30 14°CZW513km 63:07 Nike
Pegasus (new) n ander draait zich hooguit om in bed of zet de kachel n graadje hoger.
Nee ik ga hardlopen stevige
miezerbui en veel wind vanuit t zuidwesten.
Niet zo gek als gisteravond toen ik de wind volcontinue pal
tegen had op de fiets vanaf mijn werk. Is dan reuze handig om zoveel
versnellingen te hebben. Ongelofelijk toen ik gisteravond vanuit het gebouw op
mijn fiets wou springen. Waaide er bijna aan de andere kant weer af. Draaiwind
maar toen wel droog i.t.t. de avond daarvoor. Toen ging ik met droog de deur
uit en was ik Utrecht nog niet uit of het brak los. Dit ging toen ook gepaard
met een stevige bries. Hafijn toch lekker gelopen en wederom niet te gek gedaan
of geforceerd of zoiets dergelijks.
woensdag 3 november10:40
14°C ZW213 km 67 minNike
Pegasus (old) Niet te gek maar wel lekker gelopen.
zondag 31 october14:50 13°C NO450km ruim 2 uur fietsen
Niet verkeerd zo'n rondje via Benschop-Polsbroekerdam-Lopik-Lekdijk-Jaarsveld-Uitweg-IJsselstein op de fiets in de zon. vrijdag 29 october10:10
14°C NW35 km ongeveer 30Nike
Pegasus (new) Had 'n rondje van 12 in gedachten maar dat bleek al in begin niet haalbaar. Geen peut in de benen en die kwam er ook niet. Ik hou het maar op 'n herstelrondje dan. woensdag 27 october10:10
14°C NW310 km 43:30Nike
Pegasus (old) Volgende loop niet al te ver en niet te gek doen. 22 blank halverwege en dus 21:30 op het 2de stuk Moet zeggen dat ik lekker liep zeker het 2de stuk. In het begin nog wat stijfjes (incl. de achilles OfCourse) maar na 5 dus ;n lekker strak tempo kunne pakken met geen pijntjes meer... maandag 25 october14:55 11°C NO311km 56:42Nike
Pegasus (new)
Na 'n dikke maand echt NoWayHozee wat het lopen betreft
weer gelopen. Inderdaad rustig tot keerpunt 5,5km in 32 min met af en toe
lichte irritatie in de linker achillespees. Deze zat in de compressiekous van Herzog... Na het keerpunt wat
meer volle bak proberen te lopen dat ging eigenlijk beter zonder irritatie. Wel
iets in de strekkers van mijn rechtervoet maar dat kan komen door het
ongetrainde en zonder compressiekous aan die zijde.
Op 'n gegeven moment voelde in dat de peut op was maar kon nog redelijk aardig
tempo vast houden.24:42 klokte ik nu over 5,5km.
Ik hoop dat het niet te veel was zo maar even wat te gaan rennen en hoop dus op
'n goed vervolg. Stilletjes werken naar nu maar een 10km @ The Linschotenloop....Zal in m'n handen
klappen als het lukt.
Deze week de laatste kilometers gefietst op m'n Gazelle Impala van pas 11 jaar oud... Vanaf afgelopen zaterdag is daar die nieuwe wel even wennen.... O ja die bagagedrager is verrekt makkelijk omdat ik daar m'n fietstassen op heb zitten. Het is fijner om je spullen hierin te doen dan op je rug te dragen. ij niet gezien
week 38 eum meer kilometers ???? & Singelloop UtreG
maandag 20
september10:10
14°C NW316 km 1:20Nike
Pegasus (old) Helaas moet ermee stoppen. Loop al vanaf begin september 2009 te tobben met 'n steeds maar terugkomende achillespeesblessure. Toendertijd bij de fysio- & podotherapeut geweest maar dat mocht weinig baten. Rust is de enige remedy en die nam ik in die tijd niet. Er kwamen nog leuke wedstrijden zoals de Singelloop @ Utrecht , Dijkloop @ Schoonhoven , 7 heuvelenloop @ Nijmegen , Linschotenloop Allemaal waar ik bij moest zijn. Op alle fronten miste ik mijn beoogde eindtijden. Waarom de achillespees speelde steeds sterker op. Was niet meer dragelijk. Heb zelfs de 7 heuvelen moeten lopen vanaf km 0 met de stekende linker achillespees wat zich daarna ook richtte op de rechter achilles Ik kon niet meer lopen. Toch daarna weer met wat rust naar Linschoten maar daar speelde het zelfde euvel na 13km. Ja die rust van 'n maand bracht dus verlichting mentaal/fysiek van een losse lichte training vooraf tot 't 13km punt tijdens de Linschotenloop. Na na Linschoten langer rust maar leefde alweer naar Reeuwijk toe waar ik vorig jaar m'n PR 39:25 liep op de 10km. Dus 1 feb 2010 begon ik weer met trainen. Bleef maar tobben maar gaf niet toe. Gezien de tijden zakte de moed steeds verder weg. Na die tijd nog 'n 10 in IJsselstein en Montfoort gedaan maar dat was ook mager. Na laatste weken kwam ik steeds meer tot besef dat het voorlopig echt niet beter wordt en besloot na vandaag echt de schoentjes voor minimaal 6 maanden zonder mij te laten. Andere sporten dan maar we zullen zien. Ik wil zo meteen toch beter terugkomen. Alle wedstrijden dus geschrapt tot nader order.
donderdag 16
september9:20
14°C NW323 km 2:22Nike
Pegasus (new) Vermoeid dat was ik. De bedoeling was een rondje van 31km te lopen. Helaas nam een weg binnendoor gezien de benen niet wouden. No way Hozee Echt niet 31km lopen. Met moeite deze 23 af kunnen leggen met stukken wandelen. maandag 13
september10:10
17°C NW322 km 1:55:30Nike
Pegasus (old) Onverwacht dus maar 3dagen gelopen vorige week. Nou ja deze week dan meer kilometers misschien. Moet het toch zelf doen. Er is niemand die mij opjut of zegt van en nu ga je lopen in plaats van wat ook allemaal moet gebeuren. D.w.z. de nodige sleur. We zullen zien..... Gelijk maar opbouwen dus van 20 naar 22 en misschien woensdag dan 'n 30 In het begin bewolkt na 2 km al vol in de zon kunnen lopen tot 12 denk ik daarna steeds donkerder en zelfs een probeersel wat op een miezer regen leek. Wederom weer relaxed gelopen. Ik had over op het laatst.
zaterdag 11 september13:00 21°C NW220km 1:40Nike
Pegasus (new) vanaf het Batensteinbad Woerden een willekeurig rondje gedaan door 's Gravesloot - Mijzijde - Kamerik - Kanis - Woerdense Verlaat - Oortjespad en via Kamerik weer terug naar het zwembad. Lekker zonnig en lekker relaxed gelopen. donderdag 9
september10:20
19°C W310km :Nike
Pegasus (old) Met hartslag ging niet zo
geweldig maar ja je kan niet elke dag vlammen. Lichte irritatie onder
linkerknie (binnenkant) Was lekker zonnig toch voor de korte broek. woensdag 8
september10:20
12°C W317km 1:25:40Nike
Pegasus (new) Als een verzopen kat kwa mik
weer thuis niets anders dan stortregen. Was wqel de moeite waard en
morgen hopelijk beter.
zaterdag 4 september11:00 17°C NW228km 2:28:30Nike
Pegasus (old) Lekker rustig tempo met onderweg het zware benen gevoel haha trok mezelf er weer doorheen Aya het is weer efe wennen zo'n afstand woensdag 1 september20:45 14°C NW210km intervalNike
Pegasus (new) Met hartslag gelopen wisselend tussen 165 (onder) en 180 (boven) dinsdag 31
augustus9:30 17°C NW222km 1:41:20Nike
Pegasus (old) Eindelijk weer eens droog weer met weinig wind. Ideaal weer dus. Ging best wel lekker en deed een aantal versnellingen onderweg. Mooi tempo om een hele marathon in te lopen maar dan moet ik nog wel wat meer kilometers maken. Morgenavond weer een stukkie met hartslag lopen en vrijdag loop ik een stuk van 28km via Polsbroekerdam - Oudewater - Linschoterbos en van het weekend nog een klein stukkie.
zaterdag 28
augustus15:00 17°C NW522km 1:50:40Nike
Pegasus (new) Laten we wel wezen de uitnodiging moet je lezen als geselecteerd voor de eens om 4 jaar terugkomende Internationaal Spoorweg Kampioenschap (USIC) waar 20 landen elk 4 hardopers stuurt om uit te vechten wie als team het eerste de meet haalt. Welnu heb ik op de valreep omdat er een uitviel was ik eerste reserve. Eum ja was m'n antwoord maar dacht wel gelijk aan "Dan moet ik wel aan de bak kilometers maken dus. 'n schema opgescharreld met 4 trainingen in de week = redelijk haalbaar denk ik. Dus dit is de eerste trainingsdag en dat betekend volgens schema eerste km opbouwen. Door het slechte weer had ik weinig gefietst dus was het schuldgevoel daar om een stukske te gaan lopen. Liep lekke maar op het end brak de wind me wel op en moest het tempo aardig indammen. Ben tevree maar merkte toen ik thuis kwam dat ik te weinig had gegeten die dag een hongerklop after ofzo. Snel eten maken en daar knap je weer van op. dinsdag 24
augustus10:15 19°C W520km ongeveer 1:34:06Nike
Pegasus (old) Inderdaad de uitnodiging voor de Internationale Spoorwegmarathon 2010 gehad. 'n hele ervaring zal dat sowieso worden maar ik zal toch wel aan de bak moeten om kilometers te gaan maken Dus dat moet meer worden dan dit stukkie.
vrijdag 20 augustus 13:40
26°C ZW413km 58:40Nike
Pegasus (new) In de ochtend nog toch wel stijf met de benen en het kwam zo uit dat het dus pas in de middag werd. Flink tempo in het begin en kwam op een gegeven moment na dik 9km vol met de kop tegen de wind in te lopen herstelde mijzelf ongeveer na ruim 11 km. donderdag 19 augustus9:30 19°C
ZW319km 1:32:12 Nike
Pegasus (old) Niet te gek zomaar wat gelopen maandag 16 augustus9:45 20°C
ZO320km 1:34:04 Nike
Pegasus (new) Lekker begin en merkte dat de wind was gedraaid dus die was in het begin dus tegen maar dat was te verwaarlozen. Ging goed en had het idee wel aardig te hebben gelopen. Dus dat biertje smaakt weer goed....
maandag 11 augustus10:00 18°C
NW320km 1:33:40 Nike
Pegasus (old) 'n rustig begin en er achter komen dat er wel wat meer pit inzit Dus na 'n normale doorkomst bij de hoek Benschop en wat meer vlam in de pan aangezet en doorgekomen bij bord einde bebouwde kom IJsselstein onder het uur 59:30. Lekker uitgelopen met een straffe pas. maandag 9 augustus10:35 18°C
NW320km meer dan 2 uur Nike
Pegasus (new) Vanaf het begin ging het al niet. Rustig aan werd steeds rustiger en toen waren de benen leeg. Vermoeid maar gaan wandelen.
donderdag 5 augustus10:35 20°C
NW520km 1:39:21Nike
Pegasus (old) 'n kort uitstapje in Uckendorf bij Niederkassel net onder Keulen. Dat was weer 'n zware klus om dan te lopen laten we zeggen om het houden zo'n afstand
donderdag 30
juli14:35 21°C
NW420km 1:34:51Nike
Pegasus (new) 'n rustig begin en bij de bocht op 5,5km zat ik op 26:50 en bij de volgende bocht met gelijk nog steeds wind in de rug 57:08 daarna was het wat zwaarder zoals verwacht wind tegen 59:19 bij het fietspad Noord IJsseldijk en daarna 'n stuk in 10:51 (iets meer dan 2km ofzo) dan weer een stuk van ruim 3km in 14:14 en daarna nog 'n ruime 2km in 10:22 Ging best lekker en morgen hoop ik nog een snelle 13 te kunnen lopen.
zaterdag 24 juli 16:35 22°C NW313km 57:33 Nike
Pegasus (nieuwe) Na zo'n saaie ochtenddienst op de zaak is dit echt 'n verademing Zelfde rondje als afgelopen woensdag alleen nu wat feller gestart. woensdag 21 juli 9:15 25°C ZW313km 1:02:28 Nike
Pegasus (oude) Eindelijk weer eens en gewoon niet te gek. Voelde op een gegeven moment een stekende pijn in de voet en dacht gelijk aan het conditiegebrek m.b.t. het lopen Tja ben het niet meer gewend. Niet te gek doen. Rustig verder gaan en even later weer als een veertje No Problems Voor de touristische foietse blijven lopen ging goed.
Week 28 eindelijk weer is gelopen na verbouwing keuken
vrijdag 16
juli10:15 22°C ZW511km ongeveer 53 min Nike
Pegasus (new) Veel wind stond er. De keuken is eindelijk bijna zover op het laminaat na maar dat is een "piece of cake"heb ik vaker gedaan Dus tijd voor 'n kort duurloopje
Verbouwen van m'n keuken is even belangrijker. Ga er zeer gedreven en intensief tot het fanatieke toe mee om zo'n aanpak net als een goeie Tempo Duurloop. Probeer dat af te wisselen met de Tour en út WK
zaterdag 26
juni 8:50 22°C ZW212,5km 59:38Nike
Pegasus (old) Zo vroeg mogelijk maar dat werd al gauw later en later en besloot een alternatief konijnenpad / oude molen te doen. Het ging gelijk al lekker maar toch 'n gewoon rustig duurloop-tempo aangehouden aangezien het eigenlijk al snel bloedheet werd. Laatste 2,5km gingen nog in 10 min. Dat is toch niet slecht. Is wel is beter geweest maar dat gaat nog komen. donderdag 24
juni 21:10 23°C ZW310km ongeveer
43 min Nike
Pegasus (new) Voor het eerst van m'n leven met een hartslagmeter gelopen. Was wel even wennen maar het ding werkte goed. Stelde vast dat ik laag op 165 en hoog op 185 BPM. Versnelde dus naar 185 en hield dat dan 'n 100mtr vol en liet me toen terug zakken naar 165 en dan weer versnellen naar 185 etc. Op een gegeven moment zakte ik niet meer onder de 170 maar toen was ik er al bijna. Ben toch wel m'n vrouwtje dankbaar want mijn oude horloge werd steeds vager ook na het vervangen van een batterij en gezien de garantie binnen het jaar moest hij terug naar de leverancier. Dat duurt nu al een tijdje. Dus ging zij is even rondkijken en liep bij de Blokker tegen een Cresta PM025T van 12 euro. Daar kan je geen buil aan vallen. Er zit een stopwatch in met 15 tussen-/rondetijden en die hartslagmeter. Jawel dit ging tijdens een gedeelte van de wedstrijd Ned. - Kam. maar die hadden mij niet nodig en was vrij voorspelbaar. Die winst met beperkt goed voetbal en toch wel wat missers achterin die gelukkig niet werden benut. Wordt vervolgt dus....
zaterdag 19
juni 10:40 14°C ZW3
10 ½
km 44:02 Nike
Pegasus Er
zit een constante stijgende lijn in sinds de 43 +++ min (Reeuwijk) en
de 43:08 (IJsselstein) was vandaag zoals gebruikelijk bij mij de start
flitsend.
1 km 3:52 , 2km 4:03 , 3km 4:05 , 4km 4:16 , 5km 4:17 , 6km 4:24 , 7km 4:22 , 8km 4:15 , 9km 4:29 ,10km 3:58
De 10 km ging in 42:04 dus dat is niet verkeerd.
Bij 7km kreeg ik 'n bui regen en dat gaf mij schijnbaar weer moed maar tussen 8 en 9 km verkeek ik 'n 43 tijd denk ik
Ben toch tevree.
zondag 13
juni 13:30 21°C ZW28km ongeveer 40 min Nike
Pegasus m'n 2 de paar bestelde schoenen waren binnen en daar heb ik vandaag een korte inloop op gedaan 1ste 4km met 'n pauze van anderhalf uur om bij moeders naar de PC te kijken (hier waren problemen mee) daarna zelfde stuk weer terug. Aardige passen kunnen maken op deze nieuwe Nike Pegasus. Het gaat hier net als mijn andere paar om model 26. Nu heb ik alleen 'n half maatje kleiner genomen. Dat zit goed merkte ik.
donderdag 10 juni 10:30 21°C ZW311km 47:40Nike
Pegasus 'n stevige tempo duurloop had ik in gedachten. OK het ging wel redelijk heb aardig de pas erin kunnen houden dinsdag 8 juni 14:00 25°C ZW320km 1:36:20Nike
Pegasus Na de schilderpartij van vanmorgen (struktuur plafond 2de & laatste keer nu) Is ie lekker zoals het moet d.w.z. een gelijkmatige verdeling van het korrelige verfgoedje. Dit had ik misschien in 1 keer kunnen doen als ik beter had geluisterd naar de echte vakman. Maar dat wist hij ook niet zker aangezien er hier een roker heeft gewoond en het schilderwerk ruim 20 jaar terug was. Nu was denk ik de beste oplossing 2 x op de manier van een 14cm brede blokkwast en deze dan in de struktuur dopen en op het plafond heen en weer strijken totdat een plaat bedekt is en deze dan met een kleine 10cm roller recht trekken. Perfect s het nu. Na alles te hebben opgeruimd te hebben gegeten en ;n bakkie met de vrouw te hebben gedaan Jawel rennen. Ging gelijk al aardig kon af en toe versnellingen plaatsen Lastig lopen zo zonder stopwatch maar met het vooraf noteren van de tijd en terug de tijd te noteren kom je er wel uit. M'n horloge de Nike 300 vapor had namelijk een vage display ook na het vervangen van de batterij en het max. zetten van de lichtsterkte. Denk een miskoop want het is nog nooit echt 'n goeie geweest. De voorganger de Nike triax 20 was perfect maardeze was niet waterdicht helaas en dit model is zeker geen verbetering. Wij zijn dus tevreden met deze tijd en bovenal 'n goed geoel overhouden is het belangrijkste natuurlijk boven de tijd. O ja de hitte ja kon er blijkbaar redelijk tegen. Alleen toen ik eenmal binnen was brak het zweet me wel dik uit. Eum dorst 'n sportdrankje gaat er wel in. Zal wel even dorst blijven houden maar drinken daar ben ik 'n ster in.
zaterag 29 mei 10:20 24°C ZW220km 1:46:50Nike
Pegasus In het begin viel het wel mee maar toch was het dankzij de min. wind benauwd en dus snel heet. Kan er normaal gesproken wel tegen. Echt terrasjes weer heet dat. Maar had een klus te klaren en dat was in de ochtend deze lange duurloop en vanmiddag het plafond van struktuurverf voorzien want die had ik gisteravond van onze verf vriend gekregen. Dus daar had ik wel zin in. Vooraf de duurloop een aantal glazen water genuttigd. Zoals gezegd ging dat goed maar na 10km gaf ik wel toe. Herstelde maar dat duurde niet lang. Weer herstellen etc. een aantal maal. Na de 17km was er niet meer over dan rustig uitlopen. Kan nu wel zeggen dat ik nog niet zover ben om een fatsoenlijke halve marathon te lopen. Volgende week verder.
dinsdag 1 juni 14:10
19°C ZW313km 56:10Nike
Pegasus Beetje stijfjes van die km-ers van gister en zat. Toch ging het lekker en had als streven weer thuis te zijn voordat m'n vrouwtje de kleine van school ging halen. Nou dat lukte ruim.
maandag 31 mei 9:40
12°C NW420km 1:43:30Nike
Pegasus Het gaat de 20 worden?? Jawel na lange tijd weer eens dit parcours gelopen. Maar gedurende de run die gewoon lekker relaxed ging kwam ik erachter dat het lopen van de 18 van afgelopen zat. en het tussendoor werken in de latedienst die km's werden danwel met de fiets afgelegd maar toch. Alles bij elkaar is het even aanpoten. Ben die kilometers niet meer gewent zoals 't beging van 2009. Toch denk ik ik er gewoon doorheen te moeten worstelen want toen is me dat ook gelukt. Het bleef welliswaar droog onderweg dus dat was wel fijn. Vanmiddag weer lekker klussen 't is mijn weekend nu vandaag en morgen.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 56 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
en veel wind vanuit t zuidwesten.
NO4 
Deze week de laatste kilometers gefietst op m'n Gazelle Impala van pas 11 jaar oud... 
