Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
30-03-2009
Week 14 niet te gek meer doen
zondag 5 april 14:00 15°C NW217km Nike Pegasus 1:13 eum vandaag een snelle 10 rond de sloterplas deed het ook rond de reeauwijkse plassen dusse.... Eum waar we weer eens geen rekening mee hielden was natuurlijk die fijne auto RAI mooi vast gezeten en A'dam staat ook bekend om een grote bouwput te zijn qua wegwerkzaamheden dus wederom te laat & rechtsomkeert en gaan we gewoontjes 'n rondskie in the neighbourhood doen Werd 'n beste nog wel rappe 17 en vond het na afloop best dat dit nu even als laatste nog wel even kon Rest mij nog een zeer rustige op woensdag aanstaande en veel rust richting 2de Paasdag
woensdag 1 april 14:45 14°C NO3 22km Saucony Grid Jazz 1:38
De zon al vrij vroeg lekker vol te schijnen dus die temp loopt dat lekker op. Ik ging 's middags even mee al hardlopend naast kleine Patrick & Marjola naar Woerden. Ik moest aldaar een klein beetje de weg wijzen. No problem...Via Cattenbroek rechtuit richting Woerden We spraken aldaar weer bij de fietsen af na een kwartier en ik besloot dus even 'n rondje Woerden te doen. Langs de singel en m'n oude school (niet meer herkenbaar) via Brediusbos (nog wel aardig hetzelfde ) en daarna via 'n mooi nieuw fietspad richting 's Gravesloot en daarna Kamerik. Hafijn beetje zelfde stuk weer terug enkel ging ik nu via de Parijse brug en de ander kant van de singel terug. Aldaar bij de fietsen baalde ik want was m'n GSM vergeten. Ik was zeker 20min rond geweest. Zekers half uur beetje gelantefabterd en gezeten in de zon maar geen sppor van die kornuiten. Ik besloot weer terug te gaan maar nu via de Weddesteinseweg, spoor onderdoor en weer via cattenbroek richting M´foort. Thuis gekomen zag ik dat er al gebeld was en belde gelijk maar en jawel zij waren uit gewinkeld. Al met al een mooie dag met is een keer een ander parcour waar ik vroeger veel tijd versleet. Moet wel zeggen dat veel nog hetzelfde lijkt maar ook een andere look hebben gekregen. Laat ik zo zeggen de wegen zijn niet veranderd.
dindag 31 maart 15:00 9°C ZW3 13km Nike Pegasus 54:30
Er staat weer een korte versnellingsloop op 't programm. Dat werd het ook een soortement extensieve intervaltraining. Eiegenlijk zou ik deze pas na de marathon inbouwen maar had daar nu zin in. Dus timer insteld en achter eenvolgens 5min in Z3 (soms Z2
) en daarna 30sec. voluit in Z4 en dat dan repeterend. Zo dus 'n interval kunnen afwerken in afwisslend 9 x 5min en 9 x 30 sec. Ik hield aan het eind van de laatste 30sec rap nog 5min over en deze kon ik makkelijk in Z3 afwerken. Een lekkere training met veel waarde denk ik om 'n nog snellere 10 te lopen. Kan er geen genoeg van krijgen zeker nu daar de zon veel meer werk doet om het aangenaam te maken.
maandag 30 maart 9:55 7°C ZW3 18km Saucony Grid Jazz 1:21
Vandaag gaat ie dan eindelijk doorbreken die fijne lente. Dus eens een lekker tempo gepakt wat niet vermoeide. Mmm nou wil ik niet zeggen dat dit 42 km lang is vol te houden maar het geeft qua gevoel wel de juiste looppas. Dus niet vermoeiend en ook niet te relaxed dat je te veel wegvalt. Hoorde en las dat er per km tijd een haas loopt die dat tempo van start tot finish gaat lopen. Denk dus het treintje van 4:30 te pakken. Misschien te veel maar misschien ook niet. Na vandaag had ik in ieder geval geen gevoel van ik ben moe of zo. Misschien het weer, de wind of de rust van het weekend dat ik overdag moest werken en 's avonds genieten.....
vrijdag 27 maart 9:30 8°C ZW5 28kmNike Pegasus 2:22
'n lange duurloop in afwisselend Z2,3 tempo, Ging van het begin af aan al lekker.
donderdag 26 maart 15:00 9°C W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
Vandaag was het echt bagger weer deed niet anders dan regenen. In den beginne had ik mee maar weinig puf. Toch maar doorgaan. Op 'n gegeven moment wist ik het zal pal tegen krijgen door de open polder (5,5km) Was echt plat op de buik met nog steeds die regen met hagel. Drijfnat dus blijven stampen en dat ging best lekker tot de voordeur. Uitdruipen en lekker opwarmen onder de douche.
woensdag 25 maart 9:30 7°C W6 20kmNike Pegasus 1:43
Vandaag is het een training een tijd in resp. Z1,2,3 lopen. Voor de wind ging Z3 perfect (lekker geprofiteerd) afgewissleld met Z2 tempo. Dus zat op 11km rond de 49min. Reste mij nog een aantal loodzware tegenkilomters (9 dus) Van dat stuk was ook nog een stuk windje mee. Meerendeel was pal tegen en deze werden vergezeld met regen/hagel en een straaltje zon af & toe
dinsdag 24 maart 10:55 9°C NW5 12km Saucony Grid Jazz 1:02
Gezien de tijd was er weinig ruimte voor iets groots uit halen. Eerlijk gezegd vond ik dat niet erg gezien he weer.
De zon werd afgewisseld door hagel regen etc. Er stond nog steeds veel wind.
Werd een prak rondje op Z1 tempo volgens schema zelfs dus dat is OK
Op fietspad Blokland door hagel rechtsomkeer gemaakt en daarna door de
zon weer op een linker spoor gebracht wat mij dus weer meer km's
opleverde
maandag 23 maart 9:45 8°C W6 17kmNike Pegasus 1:20
Dit is de 3de dag van in totaal 7 dagtrainingen achter elkaar. Dus vanaf de PR dag van zat t/m vrijdag. Moet gaan lukken want aankomend weekend komt er niks meer van. Vanaf volgende week is het afbouwen naar de marathon toe. Vandaag dus was het weer eens tijd voor een duurloopje in Z1/Z2 tempo met versnellingen (van schema is een keer) Profiterend van de harde wind 6 versnellingen geplaatst van pak ém beet 300 tot 800m willekeurig Laatste stuk was de wind genadeloos tegen en kwam er een lichte regen naar beneden. Deze gingen dus in Z1/Z2 Was al met al een geslaagd loopje waar ik eindelijk weer eens versnellingen kon doen in Z4 tempo. Dat is inderdaad vrij pittig (3:30 p/km) Ben weer tevree met een lekkere training
zondag 22 maart 13:10 9°C NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
Kon niet echt zeggen dat het een dag als gister was. Vond het kouder. Er stond naar m'n gevoel meer wind zekers in die open polders bij ons. Hafijn das niet belangrijk. Gewoon 'n lekker uitloopje na de Topprestatie van gister. Ga nu al weer denken aan onder de 39 te lopen RELAX man Take it easy. (Nieuwe) doelen zijn nu nog steeds halve onder 1:30 en daar komt bij de 15 onder het uur. en de 10 onder de 39 haha...
zaterdag 21 maart 13:10 13°C NW3 10kmNike Pegasus 39:25 57ste Reeuwijkse Plassenloop Ideaal vandaag dacht al vanmorgen toen ik wakker werd.
Het scheen al vol en de temp liep lekker op.
In 'n zucht was ik al bij Reeuwijkerhout.
Lekker rustig inschrijven... chip aan schoen binden. Beetje omkleden.
Yes de korte box
Beetje rondbanjeren...
Op 'n gegeven moment naar de start.
Men he dat stond al vol
Over hek gesprongen aan de voorkant.
Aldaar op 2de rang al
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen
We moesten naar voren eum dat leek bijna op het startschot......
Op 'n gegeven moment het startschot.
Ach ja ken mezelf natuurlijk lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
1ste km in 3:40 en dat ging dus lekker.
2de doorkomst 7:30 ....
'n prachtig parcours langs de plassen.
Bleef eigenlijk continue rond die :30 hangen 11:30 (3km) 15:34 (4km)
19:31 (5km) 23:31 (6km) 27:32 (7km) 31:32 (8km) 35:20 (9km) 39:25
(eindtijd 10km)
Ja een aardige race met inderdaad een aantal sterke stukken ertussen. Begin & tussen 8 en 9
Eigenlijk een hele goeie race gelopen met als eindresultaat de 9de plek
van de 213 dlnmrs op de 10 Laat ik dit zeggen er zit meer in en dat gaat ervan komen na m'n
marathon. Ik had genoeg lucht over en had een goed tempo om gemakkelijk
vast te houden. Wist eigenlijk al na 3km dat het ging lukken
Helemaal op je Toppie
donderdag 19 maart 10:10 7°C NO3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Wat nu een schema dat is in mijn geval toch niet haalbaar Loop gewoon wat en zie wel waar het schip strand. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan om gewoon lekker stukske te lopen. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan een lekker rustig stukske te lopen. Het weer was nog fris en het zonneke had moeite met doorkomen. Af en toe was ie er wel maar wel magertjes. Zaterdag zijn de vooruitzichten vrij gunstig qua temp/wind Ben benieuwd of dat ook zo is.
dinsdag 17 maart 14:00 13°C NO3 27kmNike Pegasus 2:30
Na gister een fikse rappe duurloop te hebben gedaan bleek acheraf was er nu tijd voor een rustige duurloop. Eerste stuk ging vrij gemakkelijk tot IJsselstein daarna eiegnlijk op het stuk dat ik pal de zon in m'n snuit had en een lekker lang stuk rechtuit kon kijken. (9km) tot Polsbroekerdam kwam er toch wel meer klad in ondanks dat ik niet te gek deed. Besloot op de Dam weg om het laateste stuk (5km te crossen) was aardig nattig nog en moets een aardige survival run plaatsen. Des al niete min een aardig loopje in de zon .....
maandag 16 maart 15:40 13°C W3 17km Saucony Grid Jazz 1:15
Vandaag was er weinig tijd om eens lekker te lopen. Dus het werd pas 15:40 maar de zon scheen aardig en de temp liep aardig op. Eigenlijk was het gewoon heet. In eerste instantie was de zin niet optimaal. Later had ik toch een lekkere kadans te pakken en merkte geen verschil in wind mee/tegen Er was ook niet veel wind maar kon het tempo lekker vast houden. Merk wel dat het zonneke mij lekker motiveerd om wat rapper te lopen. Van mij mag tie doorkomen dat lekker voorjaar..... Ik was weer voor 17:00 thuis pakte een snelle douche. Morgen hopelijk iets langer??
Dit weekend moest ik werken en aangezien ik had gemerkt dat ik tijdens de long run van 35km kramp kreeg in mijn bovenarmen en dan echt zoiets had waar & hoe laat ik ze hangen/staan etc. Op de zaak hebben wij een Concept2 roeitrainer Op vrijdag al 'n stukkie van 2km in 9:30 gedaan Op zaterdag een snelle 2km in 8:59 en 2 maal 5km rustig Op zondag was het wat drukker en kon ik me een keer zover krijgen een 2km te doen in PR 8:22 op standje 8 ( de klapper dus ..heftig) haha ook een PR voor dat ding... Blijft een saaie beoefening van sport zo binnen in potdichte ruimte (airco) geen raam die open kan (tot. 16km) Je weet hoe ze die gebouwen bouwen tegenwoordig + het heen en weer fietsen woon werk is uiteraard beter. Maandag weer Running Free in the fields
vrijdag 13 maart 10:15 12°C W3 20kmNike Pegasus 1:33:17
Na afgelopen woensdag the long run en een daggie rust nu weer een gewoon duurloopje van 20km schat ik zo in. Inderdaad het werd een retour Lekdijk (Lekzicht) De eerste 10 tot de Lekdijk gingen in 49 min met een lichte bries tegen. Daarna terug met vanaf de hoek bij Benschop een stevig tempo er op gegooid. Dat was nog een stuk van een kilomter of 5 Totaal ging dit stuk vanaf de Dijk in 44min Al met al geen slechte reace en zeker niet gezien het weer dat was perfect. Nog even en de korte box kan weer aan
woensdag 11 maart 14:00 10°C W3 35km Saucony Grid Jazz 2:55:11
Vandaag was het tijd om de ultieme test te doen weinig wind en een lekker zonnetje. Long Run over 35km via IJsselstein - Bneschop - Polsbroekerdan - Oudewater achter voetbalvelden langs en via het IJsselpad en Bolbrug via de Noord Linschoterkade weer richting het pad bij het huis ter Linschoterbos. Niet te gek gedaan en kon aardig relaxed wel onder de 5min lopen p/km. De beentjes hielden aardig stand Kreeg enkel beetje spierpijn in m'n armen. Vaag want je loopt op den beenkes toch? Zal wel een aardige armbeweging maken of zo. Laten we wel wezen het is 'n aardig tijdje stappen. Ging voor na de 3 uur maar bleek daar onder te zitten kan niet zeggen dat ik stukken voller ben gegaan Constant in 'n bepaalde tendens gelopen. Na het stopzetten van de beentjes was er lood dat naar beneden stuiterde man dat is alsof je staat vast geklonken aan de grond elke stap is effe moeilijk. Door de hurken gaan was een verademing. Diverse bekers sportdrankjes genomen en nu tijdens het tikken van dit verslag een aatal bierkes gedronken die smaken als goud. Manchester United - Inter kijken vanavond op de bank dat hebben wij verdient.... Lekker knabbelen en drinken. It feels good and i'm gonne make it anyway
dinsdag 10 maart 15:45 6°C ZW5 11kmNike Pegasus
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje niet te gek met het oog op morgen dan staat daar de lange duurloop op het programm. Vandaag een frisse dag fiks mee en uiteraard ook een keer tegen Geen snelheidsrecord maar gewoon een Z2/Z3 tempootje
maandag 9 maart 14:00 7°C W5 20km Saucony Grid Jazz 1:31:11
Ondanks de vele wind en de dreigende wolken een uitstekende training afgelegd. Kon het niet laten om het lange rechte stuk van 5km vol op snelheid te gaan. Klokte op dat stuk 18:10. Laten we wel wezen pal wind in de rug en immer gerade aus. Daarna kort herstel gehad en een volgend stukje vol. Het restant van de kilometers pal tegen en deze gingen niet echt slecht. Boven verwachting ...
zaterdag 7 maart 13:30 8°C ZW4 29kmNike Pegasus 2:39
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje van pak ém beet een kilomter of 29. Had de route al in m'n gedachten. Had er in begin een rustige vaart in maar merkte al snel dat ik met deze tegen- en zijwind aardig uit de voeten kwam. Ging aardig rap en zelfs het lange stuk van 9 met pal de wind in de snuit ging me gemakkelelijk af. Mmm dacht ik zo meteen heb ik ém mee. Yep dat was zo maar de peut trok weg uit de benen & lang niet uit de longen maar de beentjes overheersen op 'n gegeven moment dus werd het tempo almaar minder. Bij het viaduct vond ik het goed met het pijnigen van de benen en besloot te gaan wandelen. Ach we hebben het over de laatste 2km en kon 't laatste stuk nog mezelf redelijk vlot rennend M'foort door krijgen. Footloose geweest afgelopen avond en herrineringen van 1984 komen weer boven
dondedag 5 maart 19:50 7°C NW4 15km Saucony Grid Jazz 1:12:21
Met de Griekse take away maaltijd boven boven in de maag allereerst noodgedwongen rustig gelopen richting Woerden met windje tegen. Bij Woerden aangekomen was de prak al aardig ingedaald en klokte ik een niet onaardige tijd nog gezien de maag en de wind. Via het nieuwe winkelcentrum Snel & Polanen via de Reinaldaweg over Linschoten (voetbalstikker AH) afgeven effe wat drinken en laatste stukkie nog uitgelopen. Al met al wat versnellingen tussendoor geplaatst maar allemaal niet te gek.
woensdag 4 maart 21:00 6°C Z4 12kmNike Pegasus 1:03
Vanavond iets van een versnellingsloopje in gedachten gehad maar werd achteraf een rustig duurloopje. Spieren voelde beetje stram. Had onder het lopen af en toe een lichte steek ne onder de hamstring. Dat was voor mij genoeg om te besluiten 'n take it easy on the road again Onderweg richting Woerden over de Cattenbroekerdijk (dat was de route) voelde ik 'n lichte miezer. Was te verwaarlozen qua hoeveelheid water. De na het lopen was iets weldadiger
maandag 2 maart 14:00 10°C NW5 27kmNike Pegasus 2:20
Moest vandaag toch maar is wat verder lopen. Ging niet helemaal soepeltjes maar toch richting IJsselstein gegaan en had in gedachten om via Lopik te gaan. Aan het eind van de Benschopper nog wat weg toch maar rechtdoor gegaan richting Polsbroekerdam. Met het oog om via de parkeerplaats een stuk te crossen over de Noordzijdsekade zoals dat heet. Het stuk plassengebied waarover ik het al eens heb gehad op een steenworp afstand van m'n huis. Allereerst kom je daar een fotograaf tegen die vol gedreven staat te fotograferen van de mooie natuurliojke omgeving. Nog geen kilomter verder ligt daar een kettingzaag in het gras. Zitten daar verderop een 3 kerels te smoken (pauzeren) Kapwerkzaamhden Via de andere kant weer terug en daar verder gelijk de bomen versnipperd. Hafijn de benen waren zwaar. Gisteravond nog met vrienden een bierke gedronken op de bank. Werd al gauw weer laat. Nu weer vroeg op de zaak,
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
NW2 17km Nike Pegasus 1:13
auto RAI mooi vast gezeten en A'dam staat ook bekend om een grote bouwput te zijn qua wegwerkzaamheden 
dus wederom te laat & rechtsomkeert en gaan we gewoontjes 'n rondskie in the 
NO3 22km Saucony Grid Jazz 1:38
) en daarna 30sec. voluit in Z4 en dat dan repeterend.
ZW5 28km Nike Pegasus 2:22
W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
W6 17km Nike Pegasus 1:20
NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
scheen al vol en de temp liep lekker op.
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen 
lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
& tussen 8 en 9 
na het lopen was iets weldadiger 
op de bank. Werd al gauw weer laat.
