zaterdag 2 juli 10:30 16°C   NW3 13km 56:39 Nike Pegasus (new28)

redelijk snelle duurloop althans voor m'n gevoel dan maar gezien de tijd niet. Zo aan de tijd te zien liep ik zo de laatste halve van Montfoort dat  zegt wel iets over mijn Tempo tijdens die bewuste loop

donderdag 30 juni 11:00 18°C   NW3 18km 1:20:50 Nike Pegasus (old26)

'n duurloopje  in 'n aangename tempratuur

dinsdag 28 juni 9:40 25°C   ZO2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)

'n intervalletje voordat het slechte wer begint. resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Ondanks 't drukkende weer kon ik nog versnelingen plaatsen op 't laaatste stuk van elke 4 min snel.

maandag 27 juni 10:00 24°C   ZO3  18km 1:34:23 Nike Pegasus (old26)

'n duurloopje niet te gek doen met dit benauwde weer. Aardig zweetweer.

27-06-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 25 juni 9:40 9°C    ZW3  8km 37:18 Nike Pegasus (new28)

moet weer met beide bene op de grond en is 'n keer  op tijd naar bed en minder drinken. OK de prestatie van vorige wek was goed maar het moet ook leuk bljven. Vandaag ws er een vermoeide race kon ok niet anders. Maandag weer serieus.

vrijdag 24 juni 10:30 16°C   W3 11km 50:00 Nike Pegasus (old)

'n interval resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig

donderdag 23 juni 10:10 16°C   ZW5  20km 1:41:30 Nike Pegasus (new28)

lekker rustige duurloop op de verjardag van mijn dochter Shayna Alweer 12 jaar en nog een aantal dagen voor de eindmusical en haar lange vakantie voordat zij naar de GROOTE school mag voor 'n nieuw avontuur.

23-06-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 19 juni 16:00 13°C   W6  12km 1:05:00 Nike Pegasus (old)

uitloop van gister

zaterdag 18 juni 11:00 17°C   ZW6  21,1km 1:28:31 Nike Pegasus (new28)

Loop bijna elk jaar mee aangezien 't in m'n woonplaats is.
De organisatie is perfect tot in de puntjes verzorgt. Je komt niks te kort onderweg en anders ligt het aan jezelf.
De kilometers kloppen exact...Is lekker vlak door de mooie polders tussen Montfoort, Benschop en IJsselstein...Is ook vaak mijn trainingsrondje via de camping & konijnenpad welliswaar maar verders identiek.
Mooie starttijd van 11:00 wat gezien de tijd van het jaar goed uitkomt want de mussen kunnen ook dood van het dak vallen van de warmte. Dit jaar stond er 'n stevige bries wind en werden we getrakteerd op 'n aantal buien. Mocht mij niet hinderen om een PR te lopen van 1:28:31

Gaf de afgelopen dagen al aan dat ik de 10 zou lopen in Montfoort gezien de voorspellingen maar besloot toch maar die morgen om 11:00 van start te gaan op de halve... Moment van de start was droog ene veel wind. Tot de 5km was het redelijk tegen en besloot niet te hard van stapel te gaan. Dacht aan 'n 4:10 p/km maar dat lukte niet echt gezien de tegenwind 't werd resp. 4:11, 4:12, 4:16, 4:12, 4:12... Nou ja die stukken waren dus tegen. Vanaf 5km tot 10km was de wind in de rug. resp. 4:01, 4:02, 4:08, 4:05, 4:05... Vanaf 10km tot 15km was het stukken mee & tegen resp. 4:06, 4:15, 4:20, 4:13, 4:03... Vanaf 15km met fel stukken tegen en regen resp. 4:11, 4:17, 4:30, 4:29 en de laatste ruime 2km net boven de 8:30
Mooie tussentijd was de 1:01:45 op de 15km
Hafijn weer 'n tijd om in te lijsten...'n weer 'n doel bereikt Oja

Update 

Details van de ½ marathon : Er liepen 69 dlnmrs mee waarvan er 1 uitviel. Binnen de 1ste km. liep ik al op kop van de middenmoot. daarna begon de inhaalrace. Schudde al gauw de middenmoters van me af en veegde de te snel gestarte lui op. Daarna was het volgende doel ruim 100 mrt voor me. Daarop kwam ik langzaam naderbij. Pas na de bocht bij 5km kon ik daar overheen. Daarna lag het volgende doel op 20mtr. Dat duurde wel wat langer. einzelganger Pas bij 18km kon ik daar overheen. Gelijk werd al aangehaakt door Chris die ik overlapte. Op dit stuk was de ferme wind echt tegen dus dat aanhaken begreep ik wel. Toch wist ik mij los te maken en liep 'n stuk van ém weg. Na de volgende bocht was bi ij de peut even op en lapte Chris mij weer voorbij. Nu rok hij sterker de finish dan ik en kon niet aanhaken. Wel pakte ik nog een andere loper uit Utrecht. Werd netjes 10de overall en 6de in mijn Cat. 35-45jr. Mooi was wel dat deze midlife cat. de plekken 1 t/m 4 in beslag namen. Mocht ik nog onder de 35 zijn geweest was ik 3e bij deze cat. Welnu op naar 't volgende PR (dik gemotiveerd)

woensdag 15 juni 9:50 20°C   ZW2 18km 1:30:15 Nike Pegasus (old)

'n duurloop met versnellingen van km naar km. 1ste 4 rustig daarna 4:06 van 4>5km , 4:48 van 5>6km 4:03 van 6>7km , 4:50 van 7>8km , 3:58 van 8>9km , 5:20 van 9>10km , 4:06 van 10>11km , 5:37 van 11>12km , 4:14 van 12>13km , van 14>16km in 8:09. Viel niet mee. Er stond mar weinig wind maar dat is niet ales

woensdag 'n 20km en zaterdag is kijken onder de 1:30 op de halve ??

13-06-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 11 juni 11:00 17°C   ZW4  10km 39:54 Nike Pegasus (new28)

moest wel gaan dacht niet aan een halve gezien de wind die ik dan op de3 koptegen zou krijgen. Die bewaar ik voor M'foort als het goed gaat. Begon zoals gebruikelijk te snel en moets daar zwwar voor boeten. Wat op 'n supertijd moest worden gezien de niet verkeerde omstandigheden bleek achteraf. Bracht mij na 'n snel begin 2km (7:20) al gauw tot de realiteit 't klad kroop er al in bij 3km en kon het hoofd nog wel een aantal keer buigen doorkomst 5km (19:30) en nogmaals net onder de 4 tussen de 5 en 6 daarna volgde er tussen de 6 en 7 een 4:05 en daar kwam ik nog overheen tussen de 8 en 9km de laatste km door het park en naar de finish is een verademing en is sowieso onder de 4min. Ach weer onder de 40min is de enige troost. Waar vele een PR of bijna PR liepen....

maandag 6 juni 14:00 21°C   NW2 18km 1:19:43 Nike Pegasus (old)

'n duurloopje was niet te gek en deed het rustig aan. Benauwd en nel warm geworden na de buien van vanmorgen.

06-06-2011 om 00:00 geschreven door Running69