donderdag 1 december 14:55 11°C   WZW3  18km 1:23:38 Saucony Progrid Jazz 14

gister was niks vandaag dan maar beter?? Jawel het ging wel moeizaam maar gestaag en dus weer na behoren.

woensdag 30 november 13:30 8°C   ZZW3  8km 1:00 Nike Pegasus 28

duurlopen was de bedoeling maar vermoeidheid werd het. Geen benen. dus aan de wandel en hardlopen werd niks. Volgende keer beter.

maandag 28 november 13:20 7°C   ZZW2  22km 1:34:14 Saucony Progrid Jazz 14

duurlopen ging naar behoren en tempo bleef aardig constant. De 1ste training in de laatste 2weken voor Linschoten. Woensdag ook zoiets en vrijdag een interval. Die week daarop ook zoiets en dan in de 3de (rust)week een rustig duurloopje

28-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 26 november 13:30 7°C   ZW4  20km 1:39:30 Nike Pegasus 28

na maandag enkel links met Herzog CK te hebben gelopen wat dus kramp opleverde rechts gaan we nu na voldoende rust ?? duurlopen met ook rechts zo'n CK. Ging lekker rustig tot 6 daarna versnellen tot 10 en daarna wisselend snel maar vaker rustig

maandag 21 november 13:20 3°C  OZO1 18km 1:15:30 Saucony Progrid Jazz 14

duurloop (perfect dat mistige weer (veelvocht))die eigenlijk in het begin te hard van stapel liep. Maakte veel snelheid en zat rond de 40 op de 10. Is effe te veel voor 'n training vond ik. Maar goed dat ik minderde qua snelheid (moest ook wel want er sloop kramp in m'n rechterkuit i.p.v links) Nu 'n lekker tempo vasthouden wat niet te gek was. Toch die laatste 8 in 35+ kunnen lopen. Hardlopen = beter dan 't fietsen van vanmorgen want toen vroren mijn tenen en vingers eraf. Nu is alles lekker warm na het lopen.

21-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 18 november 10:20 7°C   ZZW2  18km 1:20:10 Nike Pegasus 28

duurlopen en dat ging in het begin normaal tot 10,5 in 47:00 daarna versnelling en laatste 7,5 in 33:10 ging dus goed met links sinds vandaag 'n herzog compressiekous

woensdag 16 november 13:20 7°C   ZO2 11km 50:00 Saucony Progrid Jazz 14

intervallen . resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig lekker als je teruguit de zon in je snuit hebt en wind in de rug.

maandag 14 november 13:20 6°C   ZO2  22km 1:49:00 Nike Pegasus 28

duurlopen Xtra lang en rustig

14-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 12 november 13:20 11°C   ZZO2 17 km 1:19:33 Saucony Progrid Jazz 14

duurloopje

vrijdag 11 november 10:20 7°C   ZO3  13km 56:30 Nike Pegasus 28

intervallen . resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig en 'n wandel van 2min

dinsdag 8 november 14:10 11°C   O2 20 km 1:39:05 Saucony Progrid Jazz 14

interval was de planning maar werd 'n duurloop naar Jaarsveld (lekdijk op & af) keren dus. Op de dijk 53:50 en terug was 45:15. Heen viel dus niet mee. Terug wel redelijk.

08-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 4 november 9:50 15°C   ZZW4  20km 1:38:18 Nike Pegasus 28

lekker duurloopje 1ste stuk lekker rustig met wind tegen 5,5km (30min) bij 10km op 52:44 waarbij ik vanaf 5,5 er 'n versnelling in gooide. 2de stuk 10 ging in 45:34 wa dus aardig tempovast en bovenal 'n goed gevoel.

woensdag 2 november 18:50 11°C   OZO3 16 km 1:18:00 Saucony Progrid Jazz 14

afgezet bij Lidl door M & S met krat bier (statiegeld) daarna terug gelopen via Grozette - Ziekenhuis - Politiebureau - Station Woerden - Minkema(laan) en Stein - keren bij Wokpaleis (Harmelen) en weer terug via Cattenbroek. Met lange versnelleingen en trage draf.

02-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69