Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
29-09-2009
Week 40 the week after....
zaterdag 3 october 14:30 14°C ZW620km 1:29:55 Saucony Grid Jazz Wou wel iets met snelheid lopen. Aardige pas al vanaf het begin en vanaf de 5km met wind in de rug de pas wat verruimt en dat ging redelijk rap. Toch kwam er klad in dit snelle tempo want kon de tijd per kilometer niet onder de 4min. houden ondanks de wind in de rug. Desalnietemin bleef de tijd wel rond de 4min steken. het lange stuk van bijna 5 km ging in 19:20. Kon aardig tempo houden zelf toen ik de wind pal in de snuit tegen kreeg. Wat tussentijden : de kruising Benschop ongeveer 5,5km(25:43) Hoek bij IJsselstein
ongeveer 10,5km (45:04) IJsselstein uit iets meer dan 13km 57:16 Bij X
fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:06:31 Laatste stuk van 2km was nu even doorhalen dat viel niet mee met de wind tegen. donderdag 1 october 9:55 14°C NW4 17km 1:14:29 Nike Pegasus Best wel een aardig tempo gelijk al te pakken en dat kon ik goed vasthouden. Wederom niet te gek maar wel lekker constant. Laatste 2km nog even voluit en die gingen in 7:50 Lekker lopen zo met deze temperatuur en miezerregen. dinsdag 29 september 10:00 21°C ZW317km 1:21:30 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag zo net na die teleurstellende 10 van gisteren. Toch een afstand om flink uit te lopen. Ging dus niet te gek hard. Voelde nog aardig wat stijve spieren van gisteren. Toch nog wel aardig kunnen lopen
zondag 27 september 12:30 21°C W210km 41:43 Nike Pegasus Best wel positief begonnen en vrij ontspannen maar op de een of andere
manier liep ik als een krant. Er zat totaal geen macht/kracht in mijn
passen. Kon niet echt een stempel zetten waar ik normaal gesproken
zo iets had van effe aanzetten was dat nu enkel het gevoel van overeind
blijven. Laatste 7 kwam ik tot ontdekking dat er toch nog wat aan moest gebeuren en zette nog iets aan maar dat bracht weinig extra's. Vele liepen een PR ik niet
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. Welgeteld
waren dat vaker geen tot hooguit 3 trainingen in de week. Ga me nu
inzetten voor 'n tijd onder het uur bij de 7-heuvelenloop. Dat is
haalbaar maar dan moet ik wel consequenter trainen. Hoe vreemd het ook klinkt : 'n snelle 10 loop ik tussendoor tijdens de marathontraining
woensdag 23 september 14:10 21°C W420km 1:42:22 Saucony Grid Jazz Niet te gek doen vandaag maar wel effe een afstand uiteraard.op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(27:59) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (50:50) IJsselstein uit iets meer dan 13km1:05:05 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:15:52 Laatste 2 gingen ruim boven de 10min. Was dus nog een taai stuk wind tegen. Tevens voelde het klam en benauwd aan. Is toch wel een ander verhaal dan 21 dagen geleden toen ging hetzelfde stuk in 1:31... We zij klaar voor de Singelloop zon a.s. maandag 21 september 11:00 18°C W213km 57:44 Nike Pegasus Ik moet nooit denken dat ik tijdens een training net zo rap kan rennen als tijdens een van m'n PR-en. Want 1. Loop altijd alleen (zit niet op 'n club heeft voordeel dat je kunt gaan wanneer je effe tijd heb en geen verplichtingen) 2. Wind is vaak 'n tegenstander in de ploder. 3. Geen voortstuwend publiek te vinden in de polders. (hooguit want lodderig kijkende koeien) Toch nog wel lekker zo een rap duurloopje Begin wat stroefjes met lichte pijntjes enzo op 4,5km in 20:16, 5,8km in 26:16, 8,3km in 36:58, 9,7km in 45:52, en laatste ruime 3 in 11:52min De sprurt zit ém bij mijn trainingen altijd in het staartje. Dat is dus ook iets wat ik zondag moet volhouden. Maar ja dan staat er altijd publiek en dat is mijn Xtra spirit.
vrijdag 18 september 9:40 17°C NO320km 1:39:24 Saucony Grid Jazz Rustig en neit te gek maar wel lekker in een kadans tempo kunnen lopen elke kilometer ging hetzelfde geen aanstalten gedaan te versnellen. dinsdag 15 september 15:05 17°C NO517km 1:19:10Nike Pegasus Vandaag eens neit te gek was ook niet echt vooruit te porren en stelde het maar uit. Eerlijk gezegd voelde de spieren stram aan. Ook tijdens het lopen. Toch verdween dat op een gegeven moment maar gaf ik geen aanstalten om te versnellen en hield het dus op ´n rustige duurloop. Zeg maar genieten al was dat niet van het mooie weer. Hafijn het gaat om het hardlopen op zich dan maar.
maandag 14 september 9:50 17°C NO520km 1:33:40 Saucony Grid Jazz Ik had er aardig de sokken in het begin op de kruising Benschop ongeveer 5,5km(26:05) Hoek bij IJsselstein ongeveer 10,5km (47:41) IJsselsetin uit iets meer dan 13km1:0030 Bij X fietspad langste houtenbrug iets meer dan 15km 1:09:50 Laatste 2 gingen net onder de 10min. Was dus nog een taai stuk.
zaterdag 12 september 12:00 19°C NO510km 43:30 Nike Pegasus Vandaag toh maar even gelopen omdat ik vond dat het weer eens tijd was. Ging weer eens voor een 10 (snel proberen) Eerste stuk pal tegenwind en weinig beschutting merkte toen al dat de benen niet optimaal werkte. 1ste stuk ging tot halverwege 22:30 2de stuk met meeste wind in de rug gingen me af in 21 min. Toch maar weer gefixed ,et een neit al te superman gevoel achtreraf. We houden het op 't weer wennen aan de diversiteit van het trainen. Al met al fiets ik uiteraad ook nog stevig van huis-werk enzo. donderdag 10 september 9:50 17°C NO420km 1:39:30 Saucony Grid Jazz Rustig aan begonnen was nog een beetje stijfjes van gister. Ging langzaam steeds beter en sneller. Laatste 2 gingen in 8:27. woensdag 9 september 14:45 18°C NO413km ongeveer 1 uur Nike Pegasus Vandaag na lange tijd weer eens een intervaltraining Niet te gek gestart en eerst de wind tegen gezocht. Kon respectievelijk 9 x 4min snel en 9 x 2min in een rustig tempo doen. 'n rustige in- & uitloop gedaan. Totaal in een uur afgewerkt. maandag 7 september 9:50 17°C Z423km 1:59:07 Saucony Grid Jazz 't zonneke kwam eigenlijk net pas echt lekker door en het voelde dus al gauw aangenaam aan. Voorgenomen om eens lekker rustig te duurlopen en gaf dus geen aanstalten te versnellen. Niet te vermoeid raken maar wel al het aangekomen feest gebeuren van afgelopen weekend weer te doen slinken
Nu zondagavond en twas me het weekend wel. Betekend morgen weer eens flink zweten en een aardige afstand afleggen.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
14°C ZW6 20km 1:29:55 Saucony Grid Jazz
NW4 17km 1:14:29 Nike Pegasus
zondag 27 september 12:30 21°C 
W2 10km 41:43 Nike Pegasus
Kortom een van m'n slechtste tijden en geef de schuld aan mijn toch wel
karige trainingsopbouw van de laatste tijden na m'n blessure van
afgelopen april kort na m'n eerste marathon. 
W4 20km 1:42:22 Saucony Grid Jazz
NO5 17km 1:19:10 Nike Pegasus
