Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
25-02-2009
Week 9 take it easy....
zaterdag 28 februari
10:00 10°C W3 10km Saucony Grid Jazz 40:21 Welnu de wedstrijd....Ging weer te laat van huis op de fiets pal tegen wind viel me tegen naar wat ze hadden gezegd. Hafijn in Woerden zag ik de 21 al voorbij komen dus dat kon ik wel op m'n buik schrijven. De loop stond wat bleek later onderweg wel in het teken van de halve. Daarover later meer. Fout was het weer om als een van de laatste weer in te schrijven. Oe meneer dan mag u wel opschieten.. Had nog genoeg om m'n sokken te verwisselen en 'n sanitaire stop te doen. Via het middenterrein 'n sprintje naar de start. En daar gingen we al. Kon in het begin niet echt lekker wegkomen en zocht naar gaten en ging buitenom (langste weg) Op 'n gegeven moment ben je er voorbij en kom je meer in je eigen tempo. Dan heb je ruimte. De weg naar voren dus nog verder is dan wat zwaarder. Besloot om gewoon 'n lekker tempo aan te houden. Voelde een bries in m'n rug en zag dat ook aan het stromende water links van mij. Was exact hetzelfde parcour als dat van de Cromwijckloop. Anders was het dat er maar een aantal km aanduidingsbordjes stonden naar later bleek enkel voor de halve. Dus was het gokken maar liep gewoon lekker en voelde zo bij 8km dat ik nog zat over had. Besloot te gaan versnellen en keek pas voor het eerst op m'n klokkie bij bijna 9 denk ik. Zag 35min nog wat. Mmm dat zeg ik...... nog meer versnellen liep er weer een groot aantal voorbij ook die van de 6km die 10 min later startte en al eerder eraf gingen. Nog een keer kijken 36 nog wat Poeh he gas erop. Op de baan zag ik het al 't wordt exact dezelfde tijd als m'n vorige PR van november 2008. Conclusie ben of te laat tot besef gekomen dat het er in zat of had gewoon meer en eerder mee moeten gaan met die hazen waar ik zo op kan bouwen. Hafijn al weer een les en een goeie leering voor de volgende keer. Wederom sprak ik weer vele mensen waaronder een van de organisators (uitzetter parcours) van de Avantri loopjes te S'hoven. Beide waren we het eens over het verschil qua organisatie. Bij Avantri wordt wel elke km aangegeven ongeacht de afstand of het belang van een bepaalde afstand. Ik hoorde wel dat het park weer gerenoveerd was en dat de Parkloop van 4 april nu 5 rondes maakt door het park met een venijnige klim die ik niet moest onderschatten. Mmm die kom ik dan dus 5 x tegen zei ik nog. Ja dat is zo. Ach we zullen we zien. Eerst ga ik maandag weer 'n lange afstand lopen in het teken van de marathon training. Di t/m Vr. heb ik weer vroege dienst dus dat worden nu verplicht echt een paar avondjes in het donker trappelen. Ach je moet er wat voor over hebben en je wou het zelf. Ja toch. 14:20 10°CW2 Zo te zien op de berichten en de hoeveelheid wind zit alles mee denk ik. Ben benieuwd.... Wordt vervolgt
Ahum Tis nog helemaal niks Druk met werk (vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag. Donderdag is er tijd voor 'n rustige duurloop want zaterdag wacht de Knotwilgenloop in Woerden waar ik of een 10 onder de 40min wil knallen of toch maar een halve marathon loop of toch maar 15. Veel is mogelijk dus
donderdag 26 februari
10:00 7°C W5 9kmNike Pegasus 43:30
Straffe westen wind kracht 5 zekers eerste stuk naar Linschoten pal tegen. Even een bakkie gedaan bij 4 km en datgene meegenoemen wat mee moest jawel stikkers AH voetbalplaatjes om te ruilen. Daarna wind in de rug relaxed terug naar M'foort.
14:00 9°C W5 16kmNike Pegasus 1:19:30
Wederom een straffe
westen wind kracht 5 nu richting IJsselstein het oude vertrouwde rondje ook weer niet te gek. Enekl de laatste 2km goed onder de 8min gelopen. Test voor zaterdag (Knotwilgenloop) Deze 2km waren pal tegen en met ferme halen beukte ik deze 2km aff beide dus onder de 4min grens. Lijkt dus goed Hopen dit dus 10km vol te kunnen houden.
zaterdag 21 februari 12:030 7°C ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Crossen over een stuk van 9km wie had dat ooit verwacht bij mij in de buurt. Perfect weer (handschoenen vrij) Aardig hobbelend terrein zoals bij een cross hoort. Allereerst een stuk van 3,5km verhard lopen om daar te komen. En daarna vol door de weilanden. D.w.z. een onverhard pad tussen 2 slootjes in. Op eengegevn moment zien ik links een plassengebied. Dat dit zo dicht in de buurt was had ik nooit verwacht. 4km van mijn huis. Doorstampen en foto's genoemen uiteraard en daar in de verte de damweg. Alles klopt wij maken rechtsomkeert want loop tegen een breede sloot aan. Werkelijk schitterende natuur. Via andere kant weer terug en loop eigenlijk te ver en het wordt almaar modderiger. Ze zijn hier blijkbaar met drainering bezig allerlei buizenspul enz... de provincieale weg kwam steeds dichter bij en o 'n gegeven moment sta ik daar te wachten en zie dat ik 'n aardig stuk verderop zit. Via het verharde stuk weer terug en kan daarna de bagger van m'n schoenen peuteren. Nu is er tijd voor carnaval morgen en vanavond 'n beetje bankhangen
vrijdag 20 februari
14:00 6°C NW4 22kmNike Pegasus 1:46
Niet helemaal dat (normale) parcour gedaan maar nu wel via het graspad langs de Hollandse IJssel in Oudewater tot de ophaalbrug en daar uiteraard overheen en via de andere kant weer terug langs de Hollandse IJssel. Achter voetbalvelden langs en op 'n gegeven moment weer de waardse dijk op Aan het eind onder het viaduct door wederom langs de Hollandse IJssel (graspad) verder naar M'foort. Zo hebben we dus aardig wat cross werk gedaan. Helaas was het niet meer dan dat..
woensdag 18 februari
13:00 4°C ZO4 29km Saucony Grid Jazz 2:18
Stukken kouder voelde het aan maar het zonneke bracht wel wat vriendelijks. In 1ste instantie dacht ik maar gewoon lopen. Dat is het ook geworden. Niet te gek. In het begin had ik die ijzige Zuidooster tegen tot 9 dacht ik dan is hij weer m'n betere vriend. Jazekers vanaf hoek IJsselstein t/m hoek hotel van Polsbroekerdam (18km) enne ook nog het rechte stuk Damweg naar Oudewater. Vanaf (22km) Oudewater weer tegen. Stukkie brug op en industrieterrein is de stal ruiken dus gaat dan vanzelf. Moet wel zeggen dat ik de benen wel voel zekers nadat ik op het gemakkie met onze loge hond van de week een stukkie kaas ben wezen halen bij boerderij Doruvael. It's all in the game i think
dinsdag 17 februari
13:40 6°C O4 16kmNike Pegasus 1:14
Vandaag een beetje op het marathon schema gekeken en zag dat ik deze npg nooit had gedaan dus bij deze Wat is het een 4min in m'n waarschijnlijke marathon tempo daarna 'n minuut even voluit gaan. en dat repeteren we dan tot het eind Gezien de eindtijd is dit zo'n 14 maal voorgevallen. Ahum dus 14 x 60 sec in hoog tempo en tussendoor het beoogde marathontempo. Best heftig
maandag 16 februari
11:20 4°C regen&zon W4 19km Saucony Grid Jazz 1:27 Deze week begonnen met een duurloop in afwisselend tempo in Z2 , Z3 en Z4 1ste stuk van 6 ging in 'n constante Z2 (beetje zoals ik de marathon wil lopen 4:55 p/km) Beetje regen met zonneschijn (kermis in de hel) Daarna met de westenwind in de rug gooide ik er 'n snelle ruime km uit daarna gelijk al een Z3 doorgelopen tot de 10 geloof ik. Daarna weer 'n Z2 enz. Laatste 3km nog constant in Z3 gelopen Weer was niet verkeerd liep grootste stuk zonder handschoenen. Morgen weer
14:20 3°C NW4 21km Nike Pegasus 1:41 In het begin dacht ik no way hozee ik werd al vrij brak wakker laat voor mijn doen hafijn 1st maar mee beweest beetje shoppen in Woerden. To get the bones hopefully in shape during doing something else gedurende de dag kwam er meer spirit in. 14:15 let's go crazy Schoenen aan en de rest of course U know. Richting Blokland en zo verder via Benschop maar nu rechtsaf richting Polsbroekerdam easy way op 'n gegevne moment dacht ik dat wordt helemaal niks dacht continue aan een kortere weg maken maar zat diep in de polder voor Oudewater dus dat gaat nog wel even duren. De gedachten dwalen weer af en we gaan weer alsof er niks gebeurd is. Laten we wel wezen m'n tempo zwakte in dit verhaal niet veel af maar werd ook niet feller of zo. De tendens was weer goed en dacht steeds meer aan die warme kachel want er stond een ijzig windje. Aan al het goede komt een end zoals ook aan deze race. Vanavond PSV-AZ en morgen Ajax-Feyenoord komt allen goed. Zojuist gehoord en gezien dat Utrecht weer gewonnen heeft plek voor deze mannen en de nieuwe bus is binnen PSV heeft weer aardig stand gehouden is toch TOP Ajax en Feyenoord heeft niet die impact en zal mij niet compleet boeien maar ga wel kijken over wat er uit vloeit....
vrijdag 13 februariFriday the 13th
9:30 2°C NW3 20km Saucony Grid Jazz 1:36
Tijd weer voor een beetje afstand...... Eten van de Huttendag (gisteravond) er weer aflopen Heel blijven is het motto dus proberen op 'n tempo te lopen waarin ik ook de marathon wil doen. Geen vermoeiend tempo dus & vasthouden. 4:55 isse 'n mooi gemiddelde toch en dat dan 42km lang Ging me aardig goed af merket alleen dat ik toch nog neig naar wat versnellen en dat is natuurlijk gezien de hele marathon niet goed.. Kijk voor zo'n afstandje wat ik vandaag deed Over 20km 1:36 gedaan is denk ik ech niet een 3:12 over 40km Moet realistisch blijven en volgende week weer eens een poging wagen een 35km te lopen ... Deze tocht deed toch goed aan en totaal geen vermoeidheidsverschijnslen is misschien omdat het totaal aantal km's deze week niet dusdanig hoog is te noemen. In den beginne zoals gezegd al 'n lekker constante tendens te pakken en blijven houden. Ach we hebben nog even en volgende week is er 'n hele week free as a bird zo dat gaat weer goed komen.
woensdag 11 februari
21:00 1°C vollemaan W3
Een droge avond eindelijk weer en een leuk parcour gelopen gedeeltelijk door het bos van Linschoten (geasfalteerde wegen met weinig verlichting)
Daarna over Woerden Snel & Polanen en Cattenbroek.
Totaal 15km gedaan met aardig wat versnellingen ingebouwd.
5 kwartier onderweg geweest. Lekker los gelopen.
deze week wordt niet te gek aangezien ik weer veel moet
werken (vroege diensten etc.) Maar vanaf vrijdag zijn er weer kansen....
maandag 9 februari
20:50 3°C plenzende regen NW5
In de stromende regen een resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig afgewerkt. Gewoon bijten en gaan in the dark Wederom op het goed verlichte fietspad gelopen. In den beginne had ik windje tegen maar na het keerpunt was de wind mijn vriend. Totaal 13km gelopen.
Tja die 103km is [a]sociaal veel. Zekers met die 36km erbij en wel gedaan in 'n slechte dag en bij 18 al stuk zitten. De wel meerdere malen gevoeld. Lekker blijven
gaan.
Volgende week wordt weer 'n normale week omdat ik dan weer veel vroege diensten heb. Dat betekend weer Running in the dark en dus minder well keep on Running till we drop down on our knees or whatever. Zaterdag 7 februari vanmiddag naar IJsselstein moest een boodschap doen. Bij 10km dus stop in winkel en daarna via dezelfde route weer terug. Dat stuk weg in IJsselstein is ook het startstuk met de 1ste km's van de halve van IJsselstein. Ook een die bij mij weer op de agenda staat. Bij eindpunt thuis enne 20km gelopen te hebben in vrij rustige draf. Een goeie afsluiter voor deze week. Voor het 1ste van m'n leven de 100km gepasseerd en wel deze week 103kmisse wel veel niet??? Vrijdag 6 februari Vanmorgen 19km parcour gelopen in 1:28 das toch andere koek als afgelopen woensdag die 36km in 3:15 (maare toen was ik al na 18km op. Er stond i.t.t afgelopen woensdag 'n aardige ZuidOoster en het was 'n graad of 6 enne die was er ook.... Ache de ene dag is de andere niet. Gister met die was het gelukkig niks dat gaf niks want ik was nog total lossvan die 36km van afgelopen woensdag. Maar die dag rust kwam weer goed uit. Merk toch dat je aan een lange afstand van >3uur goed uitgerust moet beginnen Woensdag 4 februari Eind van de ochtend & begin van de middag 36kmgelopen. Niet zoals gisteren verwacht parcours. 'n Nu willekeurig parcours via de Slotllaan- Harmelen-Woerden-Papakop-Oudewater-Linschoten parcours. Weinig wind en een temperatuur rond het vriespunt. mooie plaatjes in de sneeuw Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. DAT GING GOED !!!!! Wel 3x moeten herstellen. d.w.z. de pijp was leeg en de benen waren LOOD I.t.t de 29km die ik vorige week liep (toen helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje Niet in den beginne maar later zo bij 18km Herstellen nu al dacht ik Hafijn later werd het weer beter En toen weer enz. Laatste stuk altijd Des al niete min nu op de bank 'n tevreden gevoel ook na 'n mindere dag. Meer dan 3 uur onderweg geweest en wel 3uur en 15 min. Dinsdag 3 februari Gisteravond gezellig weg geweest en daarna thuis nog wat subs gezocht bij movie's dus twas vrij laat en 's morgens weer vroeg uit de veren. Vanmorgen nog 'n tijdje ge-chat en koffie gedronken en na 10:00 'n 11km gedaan (respectievelijk in 7xsnel Z4 en 7xrustig Z2) Er stond praktisch geen wind maar al met al ging het wel stroefjes. Morgen staat er op het program mijn 1ste training boven de 30km en wel bijna 36km.
Deze
afstand kwam zo uit en gaat mij leiden via IJsselstein, Benschop,
Polsbroekerdam, Oudewater, Papekop, Woerden en Linschoten. Denk een grandioos mooi parcours aangezien ik een gedeelte vorige week al had afgelegd.
Enkel ging ik toen bij Oudewater via Willeskop naar Montfoort en nu maak ik een flinke omhaal over Woerden.
Ben benieuwd hoe het weer zich houdt Maandag 2 februari Here's the next week
Vanmorgen met venijnige ijzige oostenwind denk kracht 5 of zo een 17km gedaan Allereerst met de tegenkracht van de wind afzien maar doorgaan Daarna halverwege wind zijmee en later vol in de rug dus gaan
Zat nog genoeg in. Totaal 1uur 22min onderweg geweest
Helemaal Top
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
W3 10km Saucony Grid Jazz 40:21
(vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag.
of toch maar 15. 
W5 16km Nike Pegasus 1:19:30
ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Aan het eind onder het viaduct door wederom langs de Hollandse IJssel (graspad) verder naar M'foort.
daarna 
ingebouwd. 
regen een resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig 
. 
Tja die 103km is 
[a]sociaal veel. 
en wel gedaan in 'n slechte 
wel meerdere malen gevoeld. 
gaan.
diensten heb. 
die was er ook....
van die 36km van afgelopen woensdag. 
Een aantal stukken o.a. tussen Harmelen & Woerden enne 't Linschoterbos onverhard gelopen door de sneeuw. 
helemaal TOP eigenlijk was het nu 'n beetje 
Niet in den beginne maar later zo bij 18km 
enz. 
'n tevreden gevoel ook na 'n mindere dag. 
een 17km gedaan 
afzien maar doorgaan
wind zijmee en later vol in de rug 
dus gaan 
