zaterdag 28 januari 14:25 6°C (voelt als 3°C )   ONO2  17km 1:17:22 Saucony Progrid Jazz 14

duurloopje in het begin soepel & rap daarna wat stroef & moeizaam wel uitstekend weer dus al snel tevree.

woensdag 25 januari 9:30 2°C (voelt als -2°C )   ZZO2  13km 60:20 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig werd maar resp. 6 x 4min snel en 6 x 2min rustig peut was eruit.

maandag 23 januari 10:15 5°C (voelt als 1°C )   W3  17km 1:12:40 Saucony Progrid Jazz 14

lekker duurloopje in het begin weer wat stroef & moeizaam werd al snel beter en maakte steeds meer tempo.

23-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 20 januari 13:50 5°C (voelt als 0°C )   W4  13km 57:20 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min onderweg welgeteld 3 x hagelbui gehad

woensdag 18 januari 14:00 3°C (voelt als -4°C )   ZZW4  17km 1:15:05 Saucony Progrid Jazz 14

beetje miezer onderweg zonnetje was weg beetje mistig en toch nog wel koud. Miezer werd steeds heviger maar dat deerde weinig liep best zo.

16-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 15 januari 16:00 6°C (voelt als 3°C )   NO2  13km 56:00 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min met 'n weinig wind. Zo na mijn derde vroege dienst op rij met nog een te gaan wel even lekker. iedere ochtend 5:50 op en dan fietsend naar m'n werk (wat ik overigens elke dag nog steeds doe sinds jaar en dag bijna 15km heen en diezelfde afsatnd ook weer terug uiteraard. Had er 'n aardige pas in en 'n mooie afsluiter van het weekend. Daarna verjaardag van Sandra wat weer gezellig was. Nu na de was / vuilniszekken even achter de laptop en morgen de laatste van m'n 4 vroege op rij. Dan dus echt weekend. Nou ja tot woensdagavond dan. Heb ik weer nachtdienst.

vrijdag 13 januari 18:50 5°C (voelt als 3°C )   WNW2  10km 41:09 Saucony Progrid Jazz 14

moest toch even lopen. In het donker op 'n drukke vrijdag koopavond. De sluiproute die normaal op de dag vrij rustig is was nu ietwat drukker. Van verschijnende lantaarns was het licht uit. Maar had mezelf goed voorzien van 'n verstelbaar Dijkloop veiligheidsvestje (ideaal) en 2 knipper ledbandjes. halverwege (keerpunt) had ik 21:28 en 't 2de deel ging in 19:41. Niet verkeerd.

woensdag 11 januari 12:50 7°C (voelt als 3°C )   WZW 3  8km 39:30 Nike Pegasus 28

intervallen werd 'n baggerloopje kreeg last van m'n mergpijpjes...haha gezond eten breekt op. Moregn weer verstandig eten en weer proberen

maandag 9 januari 10:10 8°C (voelt als 6°C )   W3  20km 1:34:44 Saucony Progrid Jazz 14

lekker duurloopje

09-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 6 januari 10:50 7°C (voelt als 1°C )   NW4  13km 56:30 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min. In het begin wind mee dus kon aardig snelheid maken.

woensdag 4 januari 14:10 8°C (voelt als 2°C )   WZW4  20km 1:39:00 Saucony Progrid Jazz 14

zo de 1ste 20 zitten er weer op. Profiteerde van de wind na 5km en pakte een versnelling van 5km. 'n lekker tempo was dat. Daarna weer 'n kilometer rustig en daarna 2 weer in hoog tempo. Daarna met de wind pal op de kop. Afzien was dat maar wel volhouden. Goed begin is het halve werk zegt men.

04-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69