woensdag 27april 11:40 18°C   O3  20km 1:31:26 Nike Pegasus (old)

redelijk rappe duurloop dacht er in het begin niet zo over ondanks de wind in me rug maar naar gelang steeds meer vaart en tempo vast kunnen houden. 2de deel ging in 44:55 , 1ste deel in 46:31.

26-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zatersdag 23april 13:30 25°C   NO3 17km 1:19:05 Nike Pegasus (new)

rustige duurloop in de hitte

donderdag 21 april 10:20 18°C   NO2  11km 48:00 Nike Pegasus (old)

beetje rommelige chaotische interval 8 x 2min rustig en 8 x 4min snel Ach het weer is echt lekker genieten toch?

woensdag 20 april 10:30 15°C   O1 20km 1:35:05 Nike Pegasus (new)

gaan we weer en nu lekker tempo aardig duurloopje eerste helft in 48:41 en 2de deel in 46:24 niet slecht

19-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 16 april 11:30 14°C   Z2  20km 1:38:42 Nike Pegasus (old)

't weer viel enigszins tegen veel bewolking maar wel klam. Halverwege 48:42 daarna kwam er meer klad in voelde weer iets wat ik liever niet wou voelen na lange tijd nl de kuit effe weer tandje terug. Nog wel redelijk dacht ik zo

vrijdag 15 april 10:30 13°C   Z1 13km 57:00 Nike Pegasus (new)

intervalletje in de zon dus 9 x 2min rustig en 9 x 4min snel. Niet miraculeus snel dus geen rasse rappe sprongen maar toch degelijk zo'n interval op reserve en door 't weinig windweerstand was het goed bolwerken

woensdag 13 april 10:20 10°C   W2  13km 54:14 Nike Pegasus (old)

snelle duurloop..In het begin wind in de rug tot bocht voor de marnemoendebrug zat ik op 24:07 (5,8km) daarna met want meer wind te maken gekhad maar toch netjes in 30:07 kunnen doorhalen dus restant van 7,2km.

dinsdag 12 april 13:30 10°C   NW4  20km 1:43:27 Nike Pegasus (new)

stramme stijve spieren zo na 3 dagen niet lopen en zo'n weekend dat hakt er in. Zat halverwege met wind mee op 52:13...Daarna pal tegen maar kwam eindelijk wel wat losser en 2de deel ging in 51:27...

11-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 8 april 10:20 10°C   W2 13km 57:40 Nike Pegasus (old)

eum tja de 5de van deze week achter elkaar zonder een dag rust en zo tussen de nachtdiensten begin deze week en late diensten aan het eind van de week. Nu nog een late en dan is het bierweer. Vol programm dit weekend zat @ A'dam en zon feest @ m'n pa wordt dan 65

donderdag 7 april 10:00 13°C   W3 9,5km 37:00 Nike Pegasus (new)

intervalletje in de zon dus 2 x 2min rustig en 6 x 4min snel

woensdag 6 april 10:00 13°C   ZW4 19km 1:40 Nike Pegasus (old)

boodschap bij computerboer te IJsselstein

dinsdag 5 april 18:15 12°C   ZW4 9,5km 42:18 Nike Pegasus (new)

ging toch wel redelijk deze training. In het begin heel stroef tegen de wind in maar even later wel weer m'n pas kunnen pakken. Even later dus langs de plas snel & Polanen door het gras en zand. Op het laatst een paar versnellingen en dat ging ook soepel.

maandag 4 april 14:00 13°C   ZW4 11km 58:10 Nike Pegasus (old)

uitloop en wel rustig met i.t.t. Parkloop@Schoonhoven maar 3 verkeersdrempels als enigste hoogteverschillen in het parcours en het licht oplopende stuk naar de brug. Stelt niks voor dus. Hafijn lekker uitlopen dus.

04-04-2011 om 00:00 geschreven door Running69