Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
22-06-2009
Week 26 we worden weer sterker....
Lijkt mij een goede titel. Dat mag ik wel zeggen zo na afgelopen weekend. Kan mij ook niet meer heugen dat ik ooit sneller heb gelopen tijdens de Montfoortloop. Vaak is het te warm en nu eiegenlijk buiten de straffe wind ideaal. Laten we wel wezen was ik niet tegen de nu steeds minder wordende blessure (tenminste dat mag ik nu wel aannemen) aangelopen had ik gewoon lekker door kunnen trainen (lekker duurlopen) dus conditieopbouw. Dan had daar een tijd gestaan van dok onder de 1:30 maar nu met die 3 waardeloze traingsloopjes van de afgelopen 3 maanden er nog zo'n tijd uitpersen. Niet slecht
woensdag 17 juni 14:10 24°C ZO311km 50min Saucony Grid Jazz Toch is kijken hoe ver ik nu ben gezien het feit er zat. as. weer de M'foortloop is. Buiten het feit dat de spieren weer moesten wennen aan het hardlopen had ik toch het juiste gevoel en loopkadans te pakken. Heen richting Benschop niet te gek gedaan, en na het keerpunt even wat gas erop tussen de km's. De heen km's gingen rond de 4:40 Op het gemakkie en de terug km;s in resp. 4:20 en 4:07 De naween zijn nagenoeg 0,0. Doet weer goed om te lopen. Nu 2 nachies nog en dan zaterdag toch die halve doen. Niet te gek doen denk ik. Gewoon genieten van het weer.
zaterdag 20 juni 14:00 18°C NW421,1km 1:33:06 Nike Pegasus Een halve marathon lopen met een aantal trainingen sinds UtreG marathon
wat stokte bij maar 3 in 3 maanden tijd (i.v.m. blessures) isse iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
Tot 10 vrij soepel kunnen draven met 2 hazen van AV Gouda. Liep
gemiddeld 4:12 p/km (ahum wind in de rug ) 10km tijd 42:12... Toen
vanaf daar pal tegenwind geploeterd en geen beschutting meer kortom het was afzien.
14km ging nog net boven het uur. Maar liep vanaf de 10 een gemiddelde van 4:25 tot 4:40
Laten we verder niet raar lullen maar kwam uit op 1:33:06. Weer is een beker en wel 1ste Montfoortenaar... Daarna in de kantine en daarna weer een feest met eum
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de van....
Maandag 8 juni 11:20 19°C ZO3 8km Nike Pegasus 45:30
Beetje bijhouden anders wordt het helemaal niks meer. De kramp /
irritatie aanhechting achillespees naar de voet blijft bestaan maar er
is mee te lopen. Volgens de fysio loop je dat er niet zo maar uit. Ik
hoop van wel want stilzitten lost sowieso niks op.
Dinsdag 9 juni 20:30 Het was helemaal fout om gister weer te lopen. Advies noodgedwongen aangenomen van een aantal cracks om ander soort trainingen te doen i.p.v. het hardlopen. Heb zojuist een half uur op de roeitrainer gezeten. Is ook wel goed. Verders maar veel fiesten om de conditie op peil te houden voor misschien wel een M'foortloop op de 20set deze maand. Woensdag 10 juni 10:30 Fietsen eerste in deochtend 8 gezien de tijd en effe 4 en s' middags 18. Donderdag 11 juni 19:30 Met de auto naar de zaak i.v.m. zeer hevige regen,. Dus 's avonds even fietsen 13 in totaal. Morgen is het droog dus dan weer retouren naar de zaak (=30 sowieso) Aanhechting achillespees/voet is weinig verbeterd. Geduld en niet meer forceren...
zaterdag 6 juni 14:10 18°C W413km 64min Saucony Grid Jazz We gaan het weer proberen en de pijn blijft maar in mindere mate. Maandag 1 juni 7:00 14°C N3
Het is hier weer licht al een tijdje dan vanuit de nacht wachtende op mijn aflosser. De kramp in de achillespees is al 'n stuk minder. Het is echt gekomen denk ik door het te weinig trainen vooraf en omm dan zo effe een halve te lopen. Tja dat ga je merken. Morgen weer eens kijken hoe het gaat. Zo lekker naar huis fietsen met de zon op het bolleke. 'n paar uurkes slapen en dan weer lekker genieten van 2de pinsterdag.
Zaterdag 30 mei 11:25 22°C ZO4 21,1km Nike Pegasus 1:35:59 Gezien mn voorinschrijving en de goede organisatie en n nu mooier
parcour dan vorig jaar volgens boekje en vooraf verkende per fiets. Was
het de dag.
Heb deze maand mei maar 3 x gelopen in totaal 37km dit i.v.m. de kuitblessure.
Kreeg het advies om toch maar te lopen als een soort test. Kijken of het herstel al in vergevorderd stadium verkeerde
Fietsje gepakt en zo rond 11:00 op de locatie. Wederom weer volop gezelligheid ten top.
Dat doet de mens goed..
11:25 start (ook beter dan vorig jaar toen om 14:00)
Afijn ...Deze wedstrijd dus met de rem erop gelopen.
Maar toch wel 'n lekker tempo. Compleet geen last gehad enkel de achillespees was wat stijfkes
Vond het parcour inderdaad stukken beter dan vorig jaar. Niet meer over die dijk. Altijd tegenwind op die dijk.
Toch doet mij het publiek altijd goed en de smile wordt dan breder en zet dan altijd iets aan.
Plenty of water weer.
Niet te kort.
Grandioos.
Het was er ook weer warm genoeg voor.
Nu na de massage van afgelopen middag
'r zaten wat knopen in de kuiten maar sowhat en uiteraard ook weer
wat en zojuist bij wat makkers ook weer moet ik zeggen dat ik nu enkel
die stijve achillespees voel.
Ach dat komt wel weer goed.
O ja mijn tijd was 1:35:59
ps. m'n blog van vorig jaar (IJsselsteinloop) was veel heftiger.
dinsdag 26 mei 15:15 12°C W611km 57min Saucony Grid Jazz 'n ramp was het geweest en toen nog. Ik bedoel het weer. Algelopen nacht een helse blisem en inslagfestival. Kwam geen eind aan. Afgelopen middag dacht het even droog te zien maar na 30min kwam het alweer volop naar beneden. Ook nog tegenwind.... Zojuist weer zwem4daagse gezwommen voor de 2de keer met m'n dochter/vrouw. I.t.t. gister was het berekoud We gaan lekker door. Morgen rust i.v.m. bruiloft enne
zaterdag 23 mei 16:10 22°C W213km 63min Nike Pegasus Wederom gelopen en wel hetzelfde parcours als gisteren. Ging lekker. Toch eindelijk weer wat kilomters.
vrijdag 22 mei 16:10 18°C W413km 69min Saucony Grid Jazz Eindelijk weer eens een keer gelopen sinds 9mei. Heb na deze datum allereerst eens bij de fysio te rade gegeaan. Krijg je van die oefeningen weet je. Al met al doe je dan toch wat en je wordt er nooit slechter van. Laten we wel wezen heb op 27 april die blessure opgelopen en tot 9mei ook maar 2x gelopen voor de 9mei. Laten we zeggen het staat op 'n zeer laag pitje het lopen. Als je die km's van afgelopen maanden met die marathontraining er naast legt. Het ging gister lekker en rustig niet te gek gedaan. Nu ben ik weer op m'n werk per fiets en de spiren voelen goed. Hoop zondag weer.
Gezien de kuitblessure ben ik genoodzaak even te rusten, Morgenvroeg even naar de fysiotherapeut even polsen hoe of wat????? Maandagochtend gebeld met fysio het wordt pas donderdagochtend....
zaterdag 9 mei 12:10 17°C W410km @# Nike Pegasus Uiteindelijk na 'n behoorlijk ontbijt stapte ik op de fiets zo rond 10:35 Had windje mee en was zo in Woerden aldaar door een wwonwijk en wat voetpaden bij de brug gekomen en zo kwam ik bij's Garevsloot en dus bij Kamerik. Schrok van de tijd want het was pas 11:05 en deed dus zeer rustig aan om aldaar te komen. Had folders van m'n pa meegekregen voor de M'foortloop en nam daar dus de tijd voor om deze rond te delen in de kantine. Er werd gretig gebruik van gemaakt. Even later wat bekende aangesproken en even later op het gemakkie om gekleed. De starttijden vielen wat later en nam dus de tijd rustig in te lopen. Liep dus op lekker door het mooie dorp Kamerik. Even later nog maar een keer met Erwin ingelopen want die was gewoon op tijd. Naar de start vooraan uiteraard en voor mijn doen rustig begonnen en aangezien ik in gedachten had geen toptijd te maken fungeerde ik als haas voor Erwin 1ste 1km in 3:59 niet te gek dus. 2de in 3:55 Ondertussen de 1ste dame Birgit voor bij gesneld maar normaal gesproken zit ik daar al ;n heel stuk voor. Ware het niet bij ongeveer 3km dat m;n kuitblessure die ik laatst opliep weer opspeelde en mij weerhield verder te gaan en dus m'n strijd moest staken. Wenste iedereen een prettige wedstrijd en ....Zat op de 3km op 12:10.... Niet te rap denk ik maare toch het eind voor die dag... Bij de 3 wandelend terug en bij de 2,5 vergezeld door nog 'n afvaller uit Harmelen die met z'n hamstring verplicht moest uitstappen. Kramp is kramp en dan stopt het finito basta..... Terug heb ik de eersten avn de 10 binnen zien komen en nog aangemoedigd natuurlijk.... Hoop weer op 'n voortspoesig herstel en hoop des te meer op 'n goeie start op de halve aan het eind van deze maand... Jawel IJsselstein Mmm ik wil zoveel en geniet ondanks de tegenslag van vandaag. Nu heb ik vandaag geen slechte gehad aangezien ik na de loop naar 'n feestje ben geweest in Den Bosch en daar was het 'n mooi feest enne
dus alles OK... ps. op zondag de tekst wat aangepast en jawel het was 'n Top feest aldaar in Oeteldonk (Den Bosch) gezellig met een heerlijk lopend buffet. Paling, Haring met uit, zalm, Makreel salades etc... en Jupiler-Rode wijn. OpjeToppie toch????
vrijdag 8 mei Kleine
Update over mijn kuitblessure. Na dinsdag was de kuit stijf ('t gaat
hier om de rechterkuit) Hafijn heb 'n startnr. en 'n consumptiebon voor
morgen (Kamerikse Weteringloop) dus gaan we sowieso. Gewoon lekker
rustig lopen dan maar en daarna heb ik 'n feestje in Den Bosch dus dat
gaat goed komen. dinsdag 5 mei 10:10 13°C W419km 1:33 Saucony Grid Jazz Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo min of meer minimaal was kon dus eigenlijk na 20min aardig vrijuit lopen. Tempo dus gestaag laten oplopen en het was grandioos loopweer. Ziet er weer iets rooskleuriger uit voor zaterdag. Zal geen toptijd worden. Dat bewaar ik dan maar voor de halve's van IJsselstein & Montfoort. Uiteraard gaat de vlam in de pan bij de 10km Singelloop Utrecht in september. Dan gaan we zekers onder de 39min lopen
zondag 3 mei 10:30 12°C W418km 1:40 Nike Pegasus De pijn blijft lichtjes maar moet toch een keer proberen het er uit te lopen anders wordt Kamerik a.s. helemaal niks meer. Heb het startnummer en de consumtiemunt binnen dus ga zo rustig proberen. Rustig begonnen en merkte dat de pijn zo bij 20min al aardig was weggetrokken. Heel verstandig van mij dat ik niet wou gaan versnellen mezelf kennende. Kon toch merken dat er steeds meer vaart in kwam. Rechtuit en niet en onverwachte stap nemen zoals ik deed halverwege voor een auto. Kreeg dan weer die steek in de kuit. Gewoon een constante pas nemen. Een versnelling plaatsen liet ik uit m´n hoofd omdat ik dan weer een steek kreeg. Hafijn we zijn weer net zo ver als op 5dec 2008. Toe kwamen die mooie wedstrijdjes op 13dec (StarbaanRun) 20dec (Linschoten) en 31dec (Oliebollenloop) zeer in het nauw. Gevolg was toen op de 13de een rustige 10 (42min) een onverwachte snelle 1ste 14km (binnen het uur) op de 20ste. En ´n wer rustige 10 (42min) op de 31ste. OK we gaan van de week nog een keer proberen. Ga sowieso naar Kamerik zat. as.
maandag 27 april 11:00 12°C Z511km Saucony Grid Jazz Vandaag stond daar 'n 10x1000m op het programm. met een 2 min herstel tussendoor. Dat klimkt goed toch? Met het oog op 'n snellere 10 .... Hafijn begin was goed maar tijdens het versnellen van de 4de 1000m. Kramp in m'n rechterkuit. De wel bekende blessure waar ik meer mee te maken heb gehad. Kwetsbare punten zijn bij mij de achillespezen en m'n kuiten. Nu weet ik uit ervaring dat deze blessure voor mij maar een aantal dagen duurt Laten we daar maar vanuit gaan. Vaak is het zlefs zo dat dat 'n waarschuwing is vanauit m'n benen. "Zo van pas op maat effe dimmen" OK dan lekker stevig wandelen ging me wel af ware het niet met wat lichte pijn. Later kon ik weer hardlopen maar dat duurde nog geen 100mtr. We leggen ons er weer bij neer en gaan het dus een aantal dagen rustig aan doen....... Ik tenslotte toch geen man van 6 miljoen of superman
Week 17 op naar het volgende doel 38:...min op de 10
woensdag 22 april 10:30 19°C NW416km 1:13:30 Nike Pegasus Korter werk weer met veel aanzetwerk sprintjes van bv. 15 x 'n min. Lekker stevig loopje gedaan met inderdaad een straf tempo tussendoor en daarin verwerkt 10 x 1min op het beoogde 10km tempo wat ik wil lopen.
vrijdag 24 april 10:30 19°C ZO411km 48:15 Saucony Grid Jazz Wou dit keer gezien de tijd even vol gaan. Er stond een straffe wind en dat koste mijn kop. Was toen in een keer een duurloopje geworden. Kon later wel weer herstellen met de gunstige wind. Al met al morgen maar weer beter met 'n lang duurloopje denk ik.
zaterdag 25 april 10:30 19°C Z420km 1:39:30 Nike Pegasus Na het weer late te bed gaan gisteravond enne de weekendse familiaire verplichtingen toch nog effe dat gevoel van even 'r lekker uit... Een lange duurloop op ''n lekker vol te houden tempo gelopen In dezn beginne tegenwind gehad en tussenstuk lekker mee. Genieten van het weer. Al met al was het nog vrij benauwd maar verders wel lekker loopweer. Laatste stuk toch nog even lekker aangezet. Het klad kwam er niet in Kan ik toch niet laten ....
zaterdag 18 april 16:30 17°C O411km Saucony Grid Jazz 58:29 Eindelijk had ik weer de gelegenheid en de fut om eens uit te lopen na afgelopen maandag. Lekker rustig liet mijzelf zelfs inhalen door iemand die 'n tempo liep waar ik normaal gesproken totaal geen moeite mee heb maar nu even niet. Gewoontjes uitlopen.
maandag 13 april 10:30 19°C NO242,2km Nike Pegasus 3:24 Heb deze week al aardig uitgebuikt moet ik zeggen sinds zondag al niet meer gelopen dus voldoende rust genoten.
Gisteravond een lekkere Paasmaaltijd genuttigd met een sapje
Net als die dag daarvoor etc...
Maar goed rond 0:00 te bed
7:45 liep m'n wekkertje af na 'n goeie nacht zag wel zo rond 6:00 de wekker nog maar was verder niet gespannen of zo.
Hafijn 'n lekker ontbijtje
Zo even na 8:30 op het richting Woerden getogen.
Ondanks de tegenwind kon ik de trein van 9:00 pakken en was dus nog eerder te Utrecht.
Op 't gemakkie startnr. etc bij Railsport opgehaald en een beetje gekeuveld en geouwehoerd. &nne ook natuurlijk
Beetje sportdrank en een 'n snikker en een power-reep
Omkleden in een van de Jaarbeurshallen etc.
De start 10:30 Haha Voelde mij helemaal top en dat voel je na een aantal kilometers.
Liep met ferme passen vele medelopers voorbij en was in m'n sas met dit lekkere tempo zonder pijntjes
Liep zo rond de 4:30 p/km en dat voelde als 'n lekkere kadans.
Allereerst de stad in richting de maliebaan.
Beetje het parcours van de singelloop.
Lekker door de stad uit de wind.
Neem elke drinkpost mee werd mij aangeraden door de kenner. Dus dat
deed ik aangezien het best warm was. Op 'n gegeven moment de stad uit
richting de Meern door de Leidse Rijn. Halverwege zat op ik op 1:36
Hoef geen rekenwonder te zijn maar dat is nooit maal 2
Zo fris als een hoentje. Hoorde ook veelvuldig vanaf de kant dat ik er nog zo fris bij liep. Het applaus was geweldig van het publiek alsook de bandjes onderweg.
Dat hield je staande
Vol op genieten dus.
Kon nog steeds vol lof praten over het feit dat ik nog steeds de hamer niet had gevoeld na 32
Maar toen na 35 begon het klad erin te kruipen
Dat kon ik nog verbloemen en er op & er over talks. Maare op 'n gegeven moment na 38km kroop het er steeds harder in
Bleef wel gewoon hardlopen nou ja
plenty waren aan de wandel of ploeterden ook voort.
Zat inmiddels al ruim boven de 5 op de kilometer maar ja laatste 2 nog
Op 100mtr voor het finishdoek kramp in m'n hamstring enne stond gelijk
stil. Aan de wandel. naar de finish in die 100 mtr trok de kramp ook
weer weg en kon weer verder strompelen.
3:24:03 was m'n eindtijd.
Ben zeer tevreden en heb geen poten meer over dus dat wordt 'n week nagenieten van de roem
zondag 5 april 14:00 15°C NW217km Nike Pegasus 1:13 eum vandaag een snelle 10 rond de sloterplas deed het ook rond de reeauwijkse plassen dusse.... Eum waar we weer eens geen rekening mee hielden was natuurlijk die fijne auto RAI mooi vast gezeten en A'dam staat ook bekend om een grote bouwput te zijn qua wegwerkzaamheden dus wederom te laat & rechtsomkeert en gaan we gewoontjes 'n rondskie in the neighbourhood doen Werd 'n beste nog wel rappe 17 en vond het na afloop best dat dit nu even als laatste nog wel even kon Rest mij nog een zeer rustige op woensdag aanstaande en veel rust richting 2de Paasdag
woensdag 1 april 14:45 14°C NO3 22km Saucony Grid Jazz 1:38
De zon al vrij vroeg lekker vol te schijnen dus die temp loopt dat lekker op. Ik ging 's middags even mee al hardlopend naast kleine Patrick & Marjola naar Woerden. Ik moest aldaar een klein beetje de weg wijzen. No problem...Via Cattenbroek rechtuit richting Woerden We spraken aldaar weer bij de fietsen af na een kwartier en ik besloot dus even 'n rondje Woerden te doen. Langs de singel en m'n oude school (niet meer herkenbaar) via Brediusbos (nog wel aardig hetzelfde ) en daarna via 'n mooi nieuw fietspad richting 's Gravesloot en daarna Kamerik. Hafijn beetje zelfde stuk weer terug enkel ging ik nu via de Parijse brug en de ander kant van de singel terug. Aldaar bij de fietsen baalde ik want was m'n GSM vergeten. Ik was zeker 20min rond geweest. Zekers half uur beetje gelantefabterd en gezeten in de zon maar geen sppor van die kornuiten. Ik besloot weer terug te gaan maar nu via de Weddesteinseweg, spoor onderdoor en weer via cattenbroek richting M´foort. Thuis gekomen zag ik dat er al gebeld was en belde gelijk maar en jawel zij waren uit gewinkeld. Al met al een mooie dag met is een keer een ander parcour waar ik vroeger veel tijd versleet. Moet wel zeggen dat veel nog hetzelfde lijkt maar ook een andere look hebben gekregen. Laat ik zo zeggen de wegen zijn niet veranderd.
dindag 31 maart 15:00 9°C ZW3 13km Nike Pegasus 54:30
Er staat weer een korte versnellingsloop op 't programm. Dat werd het ook een soortement extensieve intervaltraining. Eiegenlijk zou ik deze pas na de marathon inbouwen maar had daar nu zin in. Dus timer insteld en achter eenvolgens 5min in Z3 (soms Z2
) en daarna 30sec. voluit in Z4 en dat dan repeterend. Zo dus 'n interval kunnen afwerken in afwisslend 9 x 5min en 9 x 30 sec. Ik hield aan het eind van de laatste 30sec rap nog 5min over en deze kon ik makkelijk in Z3 afwerken. Een lekkere training met veel waarde denk ik om 'n nog snellere 10 te lopen. Kan er geen genoeg van krijgen zeker nu daar de zon veel meer werk doet om het aangenaam te maken.
maandag 30 maart 9:55 7°C ZW3 18km Saucony Grid Jazz 1:21
Vandaag gaat ie dan eindelijk doorbreken die fijne lente. Dus eens een lekker tempo gepakt wat niet vermoeide. Mmm nou wil ik niet zeggen dat dit 42 km lang is vol te houden maar het geeft qua gevoel wel de juiste looppas. Dus niet vermoeiend en ook niet te relaxed dat je te veel wegvalt. Hoorde en las dat er per km tijd een haas loopt die dat tempo van start tot finish gaat lopen. Denk dus het treintje van 4:30 te pakken. Misschien te veel maar misschien ook niet. Na vandaag had ik in ieder geval geen gevoel van ik ben moe of zo. Misschien het weer, de wind of de rust van het weekend dat ik overdag moest werken en 's avonds genieten.....
vrijdag 27 maart 9:30 8°C ZW5 28kmNike Pegasus 2:22
'n lange duurloop in afwisselend Z2,3 tempo, Ging van het begin af aan al lekker.
donderdag 26 maart 15:00 9°C W6 11km Saucony Grid Jazz 55:20
Vandaag was het echt bagger weer deed niet anders dan regenen. In den beginne had ik mee maar weinig puf. Toch maar doorgaan. Op 'n gegeven moment wist ik het zal pal tegen krijgen door de open polder (5,5km) Was echt plat op de buik met nog steeds die regen met hagel. Drijfnat dus blijven stampen en dat ging best lekker tot de voordeur. Uitdruipen en lekker opwarmen onder de douche.
woensdag 25 maart 9:30 7°C W6 20kmNike Pegasus 1:43
Vandaag is het een training een tijd in resp. Z1,2,3 lopen. Voor de wind ging Z3 perfect (lekker geprofiteerd) afgewissleld met Z2 tempo. Dus zat op 11km rond de 49min. Reste mij nog een aantal loodzware tegenkilomters (9 dus) Van dat stuk was ook nog een stuk windje mee. Meerendeel was pal tegen en deze werden vergezeld met regen/hagel en een straaltje zon af & toe
dinsdag 24 maart 10:55 9°C NW5 12km Saucony Grid Jazz 1:02
Gezien de tijd was er weinig ruimte voor iets groots uit halen. Eerlijk gezegd vond ik dat niet erg gezien he weer.
De zon werd afgewisseld door hagel regen etc. Er stond nog steeds veel wind.
Werd een prak rondje op Z1 tempo volgens schema zelfs dus dat is OK
Op fietspad Blokland door hagel rechtsomkeer gemaakt en daarna door de
zon weer op een linker spoor gebracht wat mij dus weer meer km's
opleverde
maandag 23 maart 9:45 8°C W6 17kmNike Pegasus 1:20
Dit is de 3de dag van in totaal 7 dagtrainingen achter elkaar. Dus vanaf de PR dag van zat t/m vrijdag. Moet gaan lukken want aankomend weekend komt er niks meer van. Vanaf volgende week is het afbouwen naar de marathon toe. Vandaag dus was het weer eens tijd voor een duurloopje in Z1/Z2 tempo met versnellingen (van schema is een keer) Profiterend van de harde wind 6 versnellingen geplaatst van pak ém beet 300 tot 800m willekeurig Laatste stuk was de wind genadeloos tegen en kwam er een lichte regen naar beneden. Deze gingen dus in Z1/Z2 Was al met al een geslaagd loopje waar ik eindelijk weer eens versnellingen kon doen in Z4 tempo. Dat is inderdaad vrij pittig (3:30 p/km) Ben weer tevree met een lekkere training
zondag 22 maart 13:10 9°C NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
Kon niet echt zeggen dat het een dag als gister was. Vond het kouder. Er stond naar m'n gevoel meer wind zekers in die open polders bij ons. Hafijn das niet belangrijk. Gewoon 'n lekker uitloopje na de Topprestatie van gister. Ga nu al weer denken aan onder de 39 te lopen RELAX man Take it easy. (Nieuwe) doelen zijn nu nog steeds halve onder 1:30 en daar komt bij de 15 onder het uur. en de 10 onder de 39 haha...
zaterdag 21 maart 13:10 13°C NW3 10kmNike Pegasus 39:25 57ste Reeuwijkse Plassenloop Ideaal vandaag dacht al vanmorgen toen ik wakker werd.
Het scheen al vol en de temp liep lekker op.
In 'n zucht was ik al bij Reeuwijkerhout.
Lekker rustig inschrijven... chip aan schoen binden. Beetje omkleden.
Yes de korte box
Beetje rondbanjeren...
Op 'n gegeven moment naar de start.
Men he dat stond al vol
Over hek gesprongen aan de voorkant.
Aldaar op 2de rang al
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen
We moesten naar voren eum dat leek bijna op het startschot......
Op 'n gegeven moment het startschot.
Ach ja ken mezelf natuurlijk lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
1ste km in 3:40 en dat ging dus lekker.
2de doorkomst 7:30 ....
'n prachtig parcours langs de plassen.
Bleef eigenlijk continue rond die :30 hangen 11:30 (3km) 15:34 (4km)
19:31 (5km) 23:31 (6km) 27:32 (7km) 31:32 (8km) 35:20 (9km) 39:25
(eindtijd 10km)
Ja een aardige race met inderdaad een aantal sterke stukken ertussen. Begin & tussen 8 en 9
Eigenlijk een hele goeie race gelopen met als eindresultaat de 9de plek
van de 213 dlnmrs op de 10 Laat ik dit zeggen er zit meer in en dat gaat ervan komen na m'n
marathon. Ik had genoeg lucht over en had een goed tempo om gemakkelijk
vast te houden. Wist eigenlijk al na 3km dat het ging lukken
Helemaal op je Toppie
donderdag 19 maart 10:10 7°C NO3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Wat nu een schema dat is in mijn geval toch niet haalbaar Loop gewoon wat en zie wel waar het schip strand. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan om gewoon lekker stukske te lopen. Vandaag had ik sowieso geen haast en dacht eraan een lekker rustig stukske te lopen. Het weer was nog fris en het zonneke had moeite met doorkomen. Af en toe was ie er wel maar wel magertjes. Zaterdag zijn de vooruitzichten vrij gunstig qua temp/wind Ben benieuwd of dat ook zo is.
dinsdag 17 maart 14:00 13°C NO3 27kmNike Pegasus 2:30
Na gister een fikse rappe duurloop te hebben gedaan bleek acheraf was er nu tijd voor een rustige duurloop. Eerste stuk ging vrij gemakkelijk tot IJsselstein daarna eiegnlijk op het stuk dat ik pal de zon in m'n snuit had en een lekker lang stuk rechtuit kon kijken. (9km) tot Polsbroekerdam kwam er toch wel meer klad in ondanks dat ik niet te gek deed. Besloot op de Dam weg om het laateste stuk (5km te crossen) was aardig nattig nog en moets een aardige survival run plaatsen. Des al niete min een aardig loopje in de zon .....
maandag 16 maart 15:40 13°C W3 17km Saucony Grid Jazz 1:15
Vandaag was er weinig tijd om eens lekker te lopen. Dus het werd pas 15:40 maar de zon scheen aardig en de temp liep aardig op. Eigenlijk was het gewoon heet. In eerste instantie was de zin niet optimaal. Later had ik toch een lekkere kadans te pakken en merkte geen verschil in wind mee/tegen Er was ook niet veel wind maar kon het tempo lekker vast houden. Merk wel dat het zonneke mij lekker motiveerd om wat rapper te lopen. Van mij mag tie doorkomen dat lekker voorjaar..... Ik was weer voor 17:00 thuis pakte een snelle douche. Morgen hopelijk iets langer??
Dit weekend moest ik werken en aangezien ik had gemerkt dat ik tijdens de long run van 35km kramp kreeg in mijn bovenarmen en dan echt zoiets had waar & hoe laat ik ze hangen/staan etc. Op de zaak hebben wij een Concept2 roeitrainer Op vrijdag al 'n stukkie van 2km in 9:30 gedaan Op zaterdag een snelle 2km in 8:59 en 2 maal 5km rustig Op zondag was het wat drukker en kon ik me een keer zover krijgen een 2km te doen in PR 8:22 op standje 8 ( de klapper dus ..heftig) haha ook een PR voor dat ding... Blijft een saaie beoefening van sport zo binnen in potdichte ruimte (airco) geen raam die open kan (tot. 16km) Je weet hoe ze die gebouwen bouwen tegenwoordig + het heen en weer fietsen woon werk is uiteraard beter. Maandag weer Running Free in the fields
vrijdag 13 maart 10:15 12°C W3 20kmNike Pegasus 1:33:17
Na afgelopen woensdag the long run en een daggie rust nu weer een gewoon duurloopje van 20km schat ik zo in. Inderdaad het werd een retour Lekdijk (Lekzicht) De eerste 10 tot de Lekdijk gingen in 49 min met een lichte bries tegen. Daarna terug met vanaf de hoek bij Benschop een stevig tempo er op gegooid. Dat was nog een stuk van een kilomter of 5 Totaal ging dit stuk vanaf de Dijk in 44min Al met al geen slechte reace en zeker niet gezien het weer dat was perfect. Nog even en de korte box kan weer aan
woensdag 11 maart 14:00 10°C W3 35km Saucony Grid Jazz 2:55:11
Vandaag was het tijd om de ultieme test te doen weinig wind en een lekker zonnetje. Long Run over 35km via IJsselstein - Bneschop - Polsbroekerdan - Oudewater achter voetbalvelden langs en via het IJsselpad en Bolbrug via de Noord Linschoterkade weer richting het pad bij het huis ter Linschoterbos. Niet te gek gedaan en kon aardig relaxed wel onder de 5min lopen p/km. De beentjes hielden aardig stand Kreeg enkel beetje spierpijn in m'n armen. Vaag want je loopt op den beenkes toch? Zal wel een aardige armbeweging maken of zo. Laten we wel wezen het is 'n aardig tijdje stappen. Ging voor na de 3 uur maar bleek daar onder te zitten kan niet zeggen dat ik stukken voller ben gegaan Constant in 'n bepaalde tendens gelopen. Na het stopzetten van de beentjes was er lood dat naar beneden stuiterde man dat is alsof je staat vast geklonken aan de grond elke stap is effe moeilijk. Door de hurken gaan was een verademing. Diverse bekers sportdrankjes genomen en nu tijdens het tikken van dit verslag een aatal bierkes gedronken die smaken als goud. Manchester United - Inter kijken vanavond op de bank dat hebben wij verdient.... Lekker knabbelen en drinken. It feels good and i'm gonne make it anyway
dinsdag 10 maart 15:45 6°C ZW5 11kmNike Pegasus
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje niet te gek met het oog op morgen dan staat daar de lange duurloop op het programm. Vandaag een frisse dag fiks mee en uiteraard ook een keer tegen Geen snelheidsrecord maar gewoon een Z2/Z3 tempootje
maandag 9 maart 14:00 7°C W5 20km Saucony Grid Jazz 1:31:11
Ondanks de vele wind en de dreigende wolken een uitstekende training afgelegd. Kon het niet laten om het lange rechte stuk van 5km vol op snelheid te gaan. Klokte op dat stuk 18:10. Laten we wel wezen pal wind in de rug en immer gerade aus. Daarna kort herstel gehad en een volgend stukje vol. Het restant van de kilometers pal tegen en deze gingen niet echt slecht. Boven verwachting ...
zaterdag 7 maart 13:30 8°C ZW4 29kmNike Pegasus 2:39
Vandaag was het weer eens tijd voor een lekker duurloopje van pak ém beet een kilomter of 29. Had de route al in m'n gedachten. Had er in begin een rustige vaart in maar merkte al snel dat ik met deze tegen- en zijwind aardig uit de voeten kwam. Ging aardig rap en zelfs het lange stuk van 9 met pal de wind in de snuit ging me gemakkelelijk af. Mmm dacht ik zo meteen heb ik ém mee. Yep dat was zo maar de peut trok weg uit de benen & lang niet uit de longen maar de beentjes overheersen op 'n gegeven moment dus werd het tempo almaar minder. Bij het viaduct vond ik het goed met het pijnigen van de benen en besloot te gaan wandelen. Ach we hebben het over de laatste 2km en kon 't laatste stuk nog mezelf redelijk vlot rennend M'foort door krijgen. Footloose geweest afgelopen avond en herrineringen van 1984 komen weer boven
dondedag 5 maart 19:50 7°C NW4 15km Saucony Grid Jazz 1:12:21
Met de Griekse take away maaltijd boven boven in de maag allereerst noodgedwongen rustig gelopen richting Woerden met windje tegen. Bij Woerden aangekomen was de prak al aardig ingedaald en klokte ik een niet onaardige tijd nog gezien de maag en de wind. Via het nieuwe winkelcentrum Snel & Polanen via de Reinaldaweg over Linschoten (voetbalstikker AH) afgeven effe wat drinken en laatste stukkie nog uitgelopen. Al met al wat versnellingen tussendoor geplaatst maar allemaal niet te gek.
woensdag 4 maart 21:00 6°C Z4 12kmNike Pegasus 1:03
Vanavond iets van een versnellingsloopje in gedachten gehad maar werd achteraf een rustig duurloopje. Spieren voelde beetje stram. Had onder het lopen af en toe een lichte steek ne onder de hamstring. Dat was voor mij genoeg om te besluiten 'n take it easy on the road again Onderweg richting Woerden over de Cattenbroekerdijk (dat was de route) voelde ik 'n lichte miezer. Was te verwaarlozen qua hoeveelheid water. De na het lopen was iets weldadiger
maandag 2 maart 14:00 10°C NW5 27kmNike Pegasus 2:20
Moest vandaag toch maar is wat verder lopen. Ging niet helemaal soepeltjes maar toch richting IJsselstein gegaan en had in gedachten om via Lopik te gaan. Aan het eind van de Benschopper nog wat weg toch maar rechtdoor gegaan richting Polsbroekerdam. Met het oog om via de parkeerplaats een stuk te crossen over de Noordzijdsekade zoals dat heet. Het stuk plassengebied waarover ik het al eens heb gehad op een steenworp afstand van m'n huis. Allereerst kom je daar een fotograaf tegen die vol gedreven staat te fotograferen van de mooie natuurliojke omgeving. Nog geen kilomter verder ligt daar een kettingzaag in het gras. Zitten daar verderop een 3 kerels te smoken (pauzeren) Kapwerkzaamhden Via de andere kant weer terug en daar verder gelijk de bomen versnipperd. Hafijn de benen waren zwaar. Gisteravond nog met vrienden een bierke gedronken op de bank. Werd al gauw weer laat. Nu weer vroeg op de zaak,
10:00 10°C W3 10km Saucony Grid Jazz 40:21 Welnu de wedstrijd....Ging weer te laat van huis op de fiets pal tegen wind viel me tegen naar wat ze hadden gezegd. Hafijn in Woerden zag ik de 21 al voorbij komen dus dat kon ik wel op m'n buik schrijven. De loop stond wat bleek later onderweg wel in het teken van de halve. Daarover later meer. Fout was het weer om als een van de laatste weer in te schrijven. Oe meneer dan mag u wel opschieten.. Had nog genoeg om m'n sokken te verwisselen en 'n sanitaire stop te doen. Via het middenterrein 'n sprintje naar de start. En daar gingen we al. Kon in het begin niet echt lekker wegkomen en zocht naar gaten en ging buitenom (langste weg) Op 'n gegeven moment ben je er voorbij en kom je meer in je eigen tempo. Dan heb je ruimte. De weg naar voren dus nog verder is dan wat zwaarder. Besloot om gewoon 'n lekker tempo aan te houden. Voelde een bries in m'n rug en zag dat ook aan het stromende water links van mij. Was exact hetzelfde parcour als dat van de Cromwijckloop. Anders was het dat er maar een aantal km aanduidingsbordjes stonden naar later bleek enkel voor de halve. Dus was het gokken maar liep gewoon lekker en voelde zo bij 8km dat ik nog zat over had. Besloot te gaan versnellen en keek pas voor het eerst op m'n klokkie bij bijna 9 denk ik. Zag 35min nog wat. Mmm dat zeg ik...... nog meer versnellen liep er weer een groot aantal voorbij ook die van de 6km die 10 min later startte en al eerder eraf gingen. Nog een keer kijken 36 nog wat Poeh he gas erop. Op de baan zag ik het al 't wordt exact dezelfde tijd als m'n vorige PR van november 2008. Conclusie ben of te laat tot besef gekomen dat het er in zat of had gewoon meer en eerder mee moeten gaan met die hazen waar ik zo op kan bouwen. Hafijn al weer een les en een goeie leering voor de volgende keer. Wederom sprak ik weer vele mensen waaronder een van de organisators (uitzetter parcours) van de Avantri loopjes te S'hoven. Beide waren we het eens over het verschil qua organisatie. Bij Avantri wordt wel elke km aangegeven ongeacht de afstand of het belang van een bepaalde afstand. Ik hoorde wel dat het park weer gerenoveerd was en dat de Parkloop van 4 april nu 5 rondes maakt door het park met een venijnige klim die ik niet moest onderschatten. Mmm die kom ik dan dus 5 x tegen zei ik nog. Ja dat is zo. Ach we zullen we zien. Eerst ga ik maandag weer 'n lange afstand lopen in het teken van de marathon training. Di t/m Vr. heb ik weer vroege dienst dus dat worden nu verplicht echt een paar avondjes in het donker trappelen. Ach je moet er wat voor over hebben en je wou het zelf. Ja toch. 14:20 10°CW2 Zo te zien op de berichten en de hoeveelheid wind zit alles mee denk ik. Ben benieuwd.... Wordt vervolgt
Ahum Tis nog helemaal niks Druk met werk (vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag. Donderdag is er tijd voor 'n rustige duurloop want zaterdag wacht de Knotwilgenloop in Woerden waar ik of een 10 onder de 40min wil knallen of toch maar een halve marathon loop of toch maar 15. Veel is mogelijk dus
donderdag 26 februari
10:00 7°C W5 9kmNike Pegasus 43:30
Straffe westen wind kracht 5 zekers eerste stuk naar Linschoten pal tegen. Even een bakkie gedaan bij 4 km en datgene meegenoemen wat mee moest jawel stikkers AH voetbalplaatjes om te ruilen. Daarna wind in de rug relaxed terug naar M'foort.
14:00 9°C W5 16kmNike Pegasus 1:19:30
Wederom een straffe
westen wind kracht 5 nu richting IJsselstein het oude vertrouwde rondje ook weer niet te gek. Enekl de laatste 2km goed onder de 8min gelopen. Test voor zaterdag (Knotwilgenloop) Deze 2km waren pal tegen en met ferme halen beukte ik deze 2km aff beide dus onder de 4min grens. Lijkt dus goed Hopen dit dus 10km vol te kunnen houden.
zaterdag 21 februari 12:030 7°C ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
Crossen over een stuk van 9km wie had dat ooit verwacht bij mij in de buurt. Perfect weer (handschoenen vrij) Aardig hobbelend terrein zoals bij een cross hoort. Allereerst een stuk van 3,5km verhard lopen om daar te komen. En daarna vol door de weilanden. D.w.z. een onverhard pad tussen 2 slootjes in. Op eengegevn moment zien ik links een plassengebied. Dat dit zo dicht in de buurt was had ik nooit verwacht. 4km van mijn huis. Doorstampen en foto's genoemen uiteraard en daar in de verte de damweg. Alles klopt wij maken rechtsomkeert want loop tegen een breede sloot aan. Werkelijk schitterende natuur. Via andere kant weer terug en loop eigenlijk te ver en het wordt almaar modderiger. Ze zijn hier blijkbaar met drainering bezig allerlei buizenspul enz... de provincieale weg kwam steeds dichter bij en o 'n gegeven moment sta ik daar te wachten en zie dat ik 'n aardig stuk verderop zit. Via het verharde stuk weer terug en kan daarna de bagger van m'n schoenen peuteren. Nu is er tijd voor carnaval morgen en vanavond 'n beetje bankhangen
vrijdag 20 februari
14:00 6°C NW4 22kmNike Pegasus 1:46
Niet helemaal dat (normale) parcour gedaan maar nu wel via het graspad langs de Hollandse IJssel in Oudewater tot de ophaalbrug en daar uiteraard overheen en via de andere kant weer terug langs de Hollandse IJssel. Achter voetbalvelden langs en op 'n gegeven moment weer de waardse dijk op Aan het eind onder het viaduct door wederom langs de Hollandse IJssel (graspad) verder naar M'foort. Zo hebben we dus aardig wat cross werk gedaan. Helaas was het niet meer dan dat..
woensdag 18 februari
13:00 4°C ZO4 29km Saucony Grid Jazz 2:18
Stukken kouder voelde het aan maar het zonneke bracht wel wat vriendelijks. In 1ste instantie dacht ik maar gewoon lopen. Dat is het ook geworden. Niet te gek. In het begin had ik die ijzige Zuidooster tegen tot 9 dacht ik dan is hij weer m'n betere vriend. Jazekers vanaf hoek IJsselstein t/m hoek hotel van Polsbroekerdam (18km) enne ook nog het rechte stuk Damweg naar Oudewater. Vanaf (22km) Oudewater weer tegen. Stukkie brug op en industrieterrein is de stal ruiken dus gaat dan vanzelf. Moet wel zeggen dat ik de benen wel voel zekers nadat ik op het gemakkie met onze loge hond van de week een stukkie kaas ben wezen halen bij boerderij Doruvael. It's all in the game i think
dinsdag 17 februari
13:40 6°C O4 16kmNike Pegasus 1:14
Vandaag een beetje op het marathon schema gekeken en zag dat ik deze npg nooit had gedaan dus bij deze Wat is het een 4min in m'n waarschijnlijke marathon tempo daarna 'n minuut even voluit gaan. en dat repeteren we dan tot het eind Gezien de eindtijd is dit zo'n 14 maal voorgevallen. Ahum dus 14 x 60 sec in hoog tempo en tussendoor het beoogde marathontempo. Best heftig
maandag 16 februari
11:20 4°C regen&zon W4 19km Saucony Grid Jazz 1:27 Deze week begonnen met een duurloop in afwisselend tempo in Z2 , Z3 en Z4 1ste stuk van 6 ging in 'n constante Z2 (beetje zoals ik de marathon wil lopen 4:55 p/km) Beetje regen met zonneschijn (kermis in de hel) Daarna met de westenwind in de rug gooide ik er 'n snelle ruime km uit daarna gelijk al een Z3 doorgelopen tot de 10 geloof ik. Daarna weer 'n Z2 enz. Laatste 3km nog constant in Z3 gelopen Weer was niet verkeerd liep grootste stuk zonder handschoenen. Morgen weer
14:20 3°C NW4 21km Nike Pegasus 1:41 In het begin dacht ik no way hozee ik werd al vrij brak wakker laat voor mijn doen hafijn 1st maar mee beweest beetje shoppen in Woerden. To get the bones hopefully in shape during doing something else gedurende de dag kwam er meer spirit in. 14:15 let's go crazy Schoenen aan en de rest of course U know. Richting Blokland en zo verder via Benschop maar nu rechtsaf richting Polsbroekerdam easy way op 'n gegevne moment dacht ik dat wordt helemaal niks dacht continue aan een kortere weg maken maar zat diep in de polder voor Oudewater dus dat gaat nog wel even duren. De gedachten dwalen weer af en we gaan weer alsof er niks gebeurd is. Laten we wel wezen m'n tempo zwakte in dit verhaal niet veel af maar werd ook niet feller of zo. De tendens was weer goed en dacht steeds meer aan die warme kachel want er stond een ijzig windje. Aan al het goede komt een end zoals ook aan deze race. Vanavond PSV-AZ en morgen Ajax-Feyenoord komt allen goed. Zojuist gehoord en gezien dat Utrecht weer gewonnen heeft plek voor deze mannen en de nieuwe bus is binnen PSV heeft weer aardig stand gehouden is toch TOP Ajax en Feyenoord heeft niet die impact en zal mij niet compleet boeien maar ga wel kijken over wat er uit vloeit....
vrijdag 13 februariFriday the 13th
9:30 2°C NW3 20km Saucony Grid Jazz 1:36
Tijd weer voor een beetje afstand...... Eten van de Huttendag (gisteravond) er weer aflopen Heel blijven is het motto dus proberen op 'n tempo te lopen waarin ik ook de marathon wil doen. Geen vermoeiend tempo dus & vasthouden. 4:55 isse 'n mooi gemiddelde toch en dat dan 42km lang Ging me aardig goed af merket alleen dat ik toch nog neig naar wat versnellen en dat is natuurlijk gezien de hele marathon niet goed.. Kijk voor zo'n afstandje wat ik vandaag deed Over 20km 1:36 gedaan is denk ik ech niet een 3:12 over 40km Moet realistisch blijven en volgende week weer eens een poging wagen een 35km te lopen ... Deze tocht deed toch goed aan en totaal geen vermoeidheidsverschijnslen is misschien omdat het totaal aantal km's deze week niet dusdanig hoog is te noemen. In den beginne zoals gezegd al 'n lekker constante tendens te pakken en blijven houden. Ach we hebben nog even en volgende week is er 'n hele week free as a bird zo dat gaat weer goed komen.
woensdag 11 februari
21:00 1°C vollemaan W3
Een droge avond eindelijk weer en een leuk parcour gelopen gedeeltelijk door het bos van Linschoten (geasfalteerde wegen met weinig verlichting)
Daarna over Woerden Snel & Polanen en Cattenbroek.
Totaal 15km gedaan met aardig wat versnellingen ingebouwd.
5 kwartier onderweg geweest. Lekker los gelopen.
deze week wordt niet te gek aangezien ik weer veel moet
werken (vroege diensten etc.) Maar vanaf vrijdag zijn er weer kansen....
maandag 9 februari
20:50 3°C plenzende regen NW5
In de stromende regen een resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig afgewerkt. Gewoon bijten en gaan in the dark Wederom op het goed verlichte fietspad gelopen. In den beginne had ik windje tegen maar na het keerpunt was de wind mijn vriend. Totaal 13km gelopen.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
woensdag 17 juni 14:10 24°C 
ZO3 11km 50min Saucony Grid Jazz
NW4 21,1km 1:33:06 Nike Pegasus
iets not possibele Maar toch het had er in kunnen zitten ware het niet dat ik na 10km al stuk zat.
en geen beschutting meer kortom het was afzien.
en wel 1ste Montfoortenaar...
Daarna in de kantine 
en daarna weer een feest met eum 
mag niet klagen. Hoop dat ik dat irritante gevoel (aanhechting
achillespees voet) is een keer wijkt want ik krijg daar 'n beetje de 
van....
W6 11km 57min Saucony Grid Jazz
alweer volop naar beneden.
genoten.
richting Woerden getogen.
startnr. etc bij Railsport opgehaald en een beetje gekeuveld en geouwehoerd. &nne
ook natuurlijk
was geweldig van het publiek alsook de 
bandjes onderweg.
ZW5 28km Nike Pegasus 2:22
W6 17km Nike Pegasus 1:20
NW4 20km Saucony Grid Jazz 1:43
scheen al vol en de temp liep lekker op.
sprak met wat andere toppers over de wind enzo...We waren het eens over het feit dat er hier wel eens mooie PR-en zouden kunnen vallen 
lekker er weer omheen (buitenom) flinke tred.
& tussen 8 en 9 
na het lopen was iets weldadiger 
op de bank. Werd al gauw weer laat.
(vroege diensten zijn het langste) 5:50 op 6:10 op de fiets en 6:55 op de zaak en dat dan de hele week behalve donderdag.
of toch maar 15. 
ZW3 17km Saucony Grid Jazz 1:25
daarna 
ingebouwd. 
. 
