Inhoud blog
  		• trainingsvolume gaat omhoog
  		• zomergevoel komt er aan
  		• Tijd dat het zomer wordt !!
  		• einde trainingsblok
  		• wat meer fietsen
    IRONMAN TRIATLON VOOR 50+
    +++ 226 km afzien voor vijftigplussers +++
    13-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.richting lente
    Zaterdag 13 maart 2010 :
    - 4200 meter zwemmen deze ochtend :
    200 m CR relax
    200 m CR pullboy
    200 m CR peddels
    200 m CR zwemvinnen
    200 m CR zwemvinnen + peddels
    3 x 1000 m CR (75 relax + 25 m sneller)
    200 m CR relax

    Daarna nog 2hr30' gaan fietsen (62 km) tot Aarschot met beklimming van de Gelrodeweg voor wat power te laten zien. Onderweg af en toe wat tempo gereden en in Betekom nog wat regen over mij gehad.

    13-03-2010 om 17:13 geschreven door IRONJOS  
    12-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.einde van de winter
    Vrijdag 12 maart 2010 - 15 hr
    Zo te zien komt er een einde aan de winter. Deze ochtend nog -1 graad buiten en de volgende dagen blijven de temperaturen positief, zowel 's nachts als overdag.
    Woensdag had ik een rustdag. Op donderdag 3 trainingen gedaan :
    's ochtends een nuchtere duurloop van 40 minuten buiten in de vrieskou.
    Als tweede training zwemmen : 2350 meter
    Opwarming en techniek 500 m :
    - 2 x (25 m SS + 25 m CR)
    - 50 m CR oksel tikken
    - 50 m CR afslagzwemmen
    - 50 m CR schouder tikken
    - 50 m CR vuisten gesloten
    - 50 m CR vingers gespreid
    - 50 m CR met linker arm gestrekt voorwaarts houden
    - 50 m CR met rechter arm gestrekt voorwaarts houden
    - 50 m CR ritsen
    Kern : 1750 m :
    - 400 m CR tempo
    - 5 x 50 m CR
    - 3 x 100 m CR - P10"
    - 400 m CR met peddels en pullboy
    - 400 m CR met pullboy
    OUT : 100 m uitzwemmen
    In de namiddag nog een duurloop van 1hr25' : 35 minuten LSD - 15 minuten normaal tempo - 35 minuten LSD.

    Vandaag vrijdag een recuperatieloop van 30 minuten.

    12-03-2010 om 15:00 geschreven door IRONJOS  
    09-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.even doorzetten
    Dinsdag 9 maart 2010 :
    Vandaag 2 trainingen gedaan :
    - 2100 meter zwemmen (400 m opwarming - 800 m techniek - 900 m uithouding)
    - 1 hr fietsen (ongeveer 25 km afgelegd)
    Het gaat al beter met de pollenallergie. Morgen een rustdag.

    09-03-2010 om 18:08 geschreven door IRONJOS  
    06-03-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.allergie voor hazelaar en els
    Zaterdag 6 maart 2010 :
    Momenteel last van allergie voor hazelaar en els. De laatste jaren ondervindt ik hiervan hinder en de periode duurt maximaal 2 maanden : maart en april. Net de 2 belangrijke maanden voor de basistraining verder op te bouwen. Ik neem momenteel Reactine en dat helpt toch een beetje...
    Deze ochtend 2600 meter gaan zwemmen.
    Daarna natuurloop 25 km te Lier. Voor de wedstrijd lag mijn rustpols erg hoog : 90 tot 95 slagen per minuut, wat normaal rond de 60 moet zijn. Waarschijnlijk vanwege die allegie die mijn longen toeknijpt zodat ik minder zuurstof kan inademen. Ook tijdens de wedstrijd bleef de pols hoog ; 147 tot 150 slagen per minuut voor een rustig tempo. Ik had gepland om op wedstrijdtempo te lopen (marathon in 4 uur) wat een eindtijd zou zijn van 2hr22'. Het werden er 2hr25'44". Het ging niet vlot onderweg : wat te warme kledij, wind op kop aan het begin en het einde en de benen voelden niet fit. Afwachten wat het de volgende dagen gaat zijn....

    06-03-2010 om 20:08 geschreven door IRONJOS  
    28-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.storm buiten
    Zondag 28 februari 2010 - 15hr12 :
    Deze ochtend een zwemclinic gevolgd van zwemtrainer Ronald Gaastra in het zwembad te Nijlen van 7-9 uur. Nadruk lag op techniek : hoofd schuin voorwaarts houden, hoek van 90 graden in de elleboog en vingers omlaag houden.
    Morgen starten we met een nieuw trainingsblok van 3 weken waarbij zwemtest 400 meter en looptest op de piste.

    28-02-2010 om 15:15 geschreven door IRONJOS  
    27-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.wachten op de lente
    Zaterdag 27 februari 2010 :
    Gisteren 2000 meter gezwommen met nadruk op techniek en kracht :
    2 x (25 m SS+ 25 m CR)
    100 CR armen PB
    100 CR zwemvinnen
    100 m SS
    TECHNIEK :
    50 m CR oksel tikken
    50 m CR vingers gespreid
    50 m CR schouder tikken
    50 m CR afslagzwemmen
    50 m linker arm voorwaarts
    50 m rechter arm voorwaarts
    50 m CR vuisten gesloten
    50 m CR ritsen
    50 m CR poep tikken
    50 m CR water scheppen
    50 m CR heup-oksel tikken
    50 m CR armen/SS benen
    KRACHT :
    200 m CR peddels
    200 m CR peddels/zwemvliezen
    200 m CR peddels/PB
    200 m CR pullboy
    200 m CR

    Vandaag een hersteltraining zwemmen gedaan van 1500 meter :
    - 500 m CR relax
    - 500 m CR (telkens 75 m CR + 25 m CR 1 arm)
    - 500 m CR pullboy
    Voelde me vandaag niet fit. Ik denk dat het komt door allergie aan stuifmeel van hazelaar. Daar heb ik meestal last van in de periode van februari tot april. Zal mijn pillendoosje eens opzoeken om de symptonen te onderdrukken.

    27-02-2010 om 11:29 geschreven door IRONJOS  
    25-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.een paar dagen vagevuur
    Donderdag 25 februari 2010 - 17hr20 :
    Nog een paar dagen doorbrengen in een rustige week vooraleer het derde trainingsblok begint. Het valt wel mee want het weer buiten is vooral regen en wind. Niet ideaal voor fietsen of lopen.
    Gisteren een duurloop gedaan van 1 uur.
    Vandaag 2000 meter gaan zwemmen in Herentals en wat aan snelheid gedaan :
    400 m opwarming
    500 m CR (25 snel/75 relax)
    500 m CR peddels + PB
    6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
    50 m SS
    6 x (25 m CR snel + 25 m relax met P30")
    De volgende dagen elke dag zwemmen en op vrijdag wat gaan fietsen. Ofwel buiten als het droog is, ofwel binnen op hometrainer in de fitness.

    25-02-2010 om 17:24 geschreven door IRONJOS  
    23-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.opbouwen

    Maandag 22 februari 2010 :
    De week gestart met een extensieve duurloop van 1 hr. De verkoudheid van afgelopen week voel ik nog licht aan mijn longen, maar voor de rest gaat alles nog goed : uithouding, loopcoordinatie...alles werkt terug normaal.

    23-02-2010 om 07:35 geschreven door IRONJOS  
    21-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.terug op de goede weg
    Zondag 21 februari - 15 hr :
    Terug een beter gevoel vandaag. Deze ochtend naar fitness geweest en eerst 1 hr krachttraining fietsen op de hometrainer (9 x 1'30" kracht met 3 minuten pauze). Daarna 1 uur krachtoefeningen voor alle spiergroepen. Ik ga het vandaag hier bij houden. Morgen start een nieuwe week en zien we wel hoe de conditie verder evolueert.
    De volgende dagen geven ze regen en wind. Omdat het een rustweek is, ga ik de aandacht leggen op zwemmen en krachtoefeningen in de fitness.

    21-02-2010 om 15:01 geschreven door IRONJOS  
    20-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.spinazie ?
    Zaterdag 20 februari : net als Popeye kan ik nu spinazie gebruiken om terug in vorm te geraken.
    Deze ochtend gaan zwemmen. Op het programma stond 4200 meter, maar heb het beperkt tot 3300 meter om mezelf te sparen.
    - 3 x 300 meter CR
    - 800 m CR peddels
    - 800 m CR pullboy
    - 800 m CR (afwisselend 75 relax - 25 snel)

    Is genoeg geweest voor vandaag. Toch al 3x langer gezwommen als gisteren. Denk dat ik tegen maandag terug hersteld zal zijn van deze verkoudheid die me een hele week geplaagd heeft. Morgen in de voormiddag 1 uur krachttraining op de fiets en daarna 1 uur fitnessoefeningen voor alle spieren.

    20-02-2010 om 15:23 geschreven door IRONJOS  
    19-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.eerste medisch probleempje

    Vrijdag 19 februari 2010 - 19hr11 :

    Dan toch een eerste medisch probleem met een verkoudheid die maandag is opgedoken : lekkende neus, niezen. Het leek na 2 dagen over te gaan maar blijkbaar had het meer tijd nodig. Vandaag gaan zwemmen (1200 meter - techniek) maar na een half uur voelde ik al dat het lichaam niet helemaal hersteld is en nog wat rust nodig heeft. Morgen zaterdag en zondag stilaan de training hernemen zodat ik volgende week aan een normaal tempo kan trainen. Er staat dan een rustweek op het programma, maar veel hoef ik niet te rusten want het winterweer was een grote hinderpaal. Dus iets meer trainen zodat ik binnen één week het 3de trainingsblok van 3 weken uitgerust kan doen. Morgen zaterdag 4200 meter zwemmen om 7.30 hr. Misschien daarna nog 2 uur fietsen, afhankelijk van hoe ik mij voel. Op zondag een duurloop van 18 km doen en daarmee kan ik tevreden zijn.

    19-02-2010 om 19:17 geschreven door IRONJOS  
    16-02-2010
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.verkouden
    Dinsdag 16 februari 2010 :
    Gisteren had ik een verkoudheid en daarmee niet gaan trainen. Vandaag nog wat uitzieken zodat ik morgen terug kan verder doen. Het huidige trainingsblok van 3 weken is geen hoogvlieger zoals het voorgaande : het winterweer heeft duidelijk zijn sporen nagelaten.
    Volgende week is een rustweek, maar ga iets meer trainen omdat de impact van dit trainingsblok niet zo groot is.

    15hr36 : het zakdoekenfestival loopt op zijn einde. Ik voel me nu ook al een stuk beter. Gelukkig blijft het bij een normale verkoudheid en wordt het geen bronchitis, keel- of longontsteking. De geplande rustdag van morgen wordt meteen ingepalmd door de duurloop van 1hr10' die normaal vandaag voorzien was. Donderdag het gewone programma, vrijdag een relatieve rustdag en in het weekeinde terug iets meer trainen, liefst op de fiets buiten.
    Vandaag juist veel zon en positieve temperaturen (ongeveer 3 graden maar in de zon zal dat wel meer zijn). Jammer dat ik er geen gebruik van kan maken om een lekker duurloopje of fietstochtje te doen.

    16-02-2010 om 15:40 geschreven door IRONJOS  


    Archief per week
  		• 24/05-30/05 2010
  		• 10/05-16/05 2010
  		• 26/04-02/05 2010
  		• 19/04-25/04 2010
  		• 05/04-11/04 2010
  		• 29/03-04/04 2010
  		• 15/03-21/03 2010
  		• 08/03-14/03 2010
  		• 01/03-07/03 2010
  		• 22/02-28/02 2010
  		• 15/02-21/02 2010
  		• 08/02-14/02 2010
  		• 01/02-07/02 2010
  		• 25/01-31/01 2010
  		• 18/01-24/01 2010
  		• 11/01-17/01 2010
  		• 04/01-10/01 2010
  		• 28/12-03/01 2016
  		• 21/12-27/12 2009
  		• 14/12-20/12 2009
  		• 07/12-13/12 2009
  		• 30/11-06/12 2009
  		• 23/11-29/11 2009
  		• 16/11-22/11 2009
  		• 09/11-15/11 2009
  		• 02/11-08/11 2009
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !

    agenda

    Belangrijke data in mijn agenda



    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs