We zijn ermee gestart : de aanloop naar de IRONMAN Triathlon van Zurich (25 juli 2010). En dat met 52 jaren op mijn leeftijdsteller. Op het menu staat achtereenvolgens : - 3800 meter zwemmen - 180 km fietsen met heel wat klimmen onderweg - 42 km lopen ...en dan liefst finishen.
Vandaag - dinsdag 3 november - heb ik 's morgens een rustig duurloopje gedaan van ongeveer 10 tot 12 km. Dat is een schatting want ik deed het uit in 1hr10'. Het was lekker fris aan de benen, maar met een warme douche daarna voelde ik me terug als herboren. Deze avond nog 1 uur zwemmen, gevuld met techniekoefeningen voor crawl. Denk dat ik straks geen slaappilletje nodig heb Alhoewel ik zelf wat van training afweet, laat ik me coachen door mijn collega-trainer uit onze triatlonclub, Johan Smolders, die reeds een deelname aan de IRONMAN triathlon te Hawaii op zijn palmares heeft staan. Maar zover reiken mijn ambities niet : gewoon finishen lijkt me genoeg. Toch proberen om alles uit te doen in 14 uur tijd (en stiekem dromend van nog sneller, maar dat zijn wellicht "wolkjes" in mijn koffie....dat is van een liedje dat ik deze morgend op de radio hoorde : "You're so vain" van Carly Simon en daarin komt dat voor..."Clouds in my coffee", het is maar dat ge het weet !). Sinds gisteren een programma gekregen van de Johan en meteen ermee gestart op 2 november (had die dag vrijaf). Was krachttraining op de fiets 5 x 45 seconden met 3 minuten pauze daartussen. De ambitie was zo groot dat ik in totaal 1 uur in de fitness te Heist (www.Heistegym.Be) gefietst heb op de hometrainer : eerst 15 minuten opwarmen (90 tot 100) toeren per minuut zonder belasting om daarna uit te zoeken wat de grootst mogelijke belasting is die ik 45 seconden kon volhouden, zonder dat de hartslag boven de 130 slagen steeg, want anders wordt er in plaats van kracht, de factor krachuithouding of zelfs weerstand getraind. Na wat zoeken kon ik tot niveau 16 gaan (ongeveer 215 Watt). Normaal moest de training op de rollen gebeuren met de eigen fiets, maar om het gemakkelijk te houden heb ik maar voor de fitness gekozen. Zal later wel overschakelen op rollen.... Even ter informatie : ik ben aangesloten bij het Kempisch Triathlon Team (K.T.T.) te Nijlen in de provincie Antwerpen (nabij Lier). Zelf geef ik daar al enkele jaren jeugdtraining (voornamelijk zwemmen, soms ook fietsen en ook wedstrijdbegeleiding waar ik foto's en videoclips opneem). Ook verzorg ik de website voor deze jeugd. Zelf heb ik pas 5 jaren geleden crawl leren zwemmen en wel op een rare manier : ik heb me meteen ingeschreven voor de cursus trainer Triathlon bij het BLOSO, alhoewel ik zelf nog nooit een triathlonwedstrijd had gedaan. Maar ik moet zeggen dat ik op die manier redelijk korrekt heb leren zwemmen. Niet meteen supersnel, maar toch voldoende om het aan anderen voorts te leren. Heb ik gevolgd : cursus intiator, cursus trainer B + algemeen gedeelte van cursus trainer A. Verder nog een diploma zwemredder dat altijd handig is als je les moet geven en er geen redder aanwezig is. Genoeg voor vandaag...tijd om te gaan zwemmen....
Inhoud van de training : nadruk op techniek en afwerking met snelheidsprikkels (totaal 2100 meter) - 100 m crawl opwarming - 10 x 100 m (50 m techniek + 50 m CRAWL 3 slagen) - Pauze 10" tot 20" naar eigen keuze - 5 x 100 m crawl - Pauze 15" - 5 x 50 m CRAWL met eerste 25 m verhoogd tempo (iets meer trekken en duwen met armen) + 25 m CRAWL gewoon - Pauze 20" - 5 x 50 m CRAWL met eerste 12 m maximale spurt + de rest in rustig tempo (relax) - Pauze = 30"
We zijn ermee gestart : de aanloop naar de IRONMAN Triathlon van Zurich (25 juli 2010). En dat met 52 jaren op mijn leeftijdsteller.
