Vandaag 55min op het gemakje gelopen, gemiddelde hartslag 164/min = 84%. Heb echt zeer op het gemakje gelopen. In het begin gemiddelde hartslagen van 81%, doch de laatste 5min heb ik nog even stevig doorgegeven. Het was hondenweer. Regende dat het goot. En dat begon pas toen ik al begonnen was. had me gelukkig warm genoeg gekleed, maar had mijn lange broek aan... die dus helemaal nat en zwaar werd... fijn is anders. Gelukkig is het zo'n snel-drogend geval... en toen ik in Harelbeke toekwam stopte de regen en was de broek dus snel weer lekker licht en comfy.

Heb vandaag een paar tussentijden geklokt. Tsja... ik loop dus nog steeds even traag als vroeger. Spijtig he. Alhoewel ik wel moet zeggen dat ik het echt op het gemakje gedaan heb. Een voordeel is er... het kan alleen maar beter worden.

08-04-2009 om 18:10 geschreven door Sofie  

Ik ben in verlof. Even niet gaan werken, wel volop studeren, want op 9 mei heb ik specialisatie-examen. Maar ondanks al dat blokken, wordt het een sportieve vakantie.

Zaterdag loodzware intervaltraining les 18, zondag 1,2km gezwommen, vandaag les 19 (35min lopen) en vanavond turnen in Kuurne.

't Was alweer supermooi weer, een zalig loopje dus, weer langs de Leie.
Ik weet hier eerlijk gezegd niet veel anders zijn waar je overdag op je gemak kan lopen zonder al te veel volk/bekijks tegen te komen. Ik moet wel dringend eens iets nieuws gaan zoeken, want langs de Leie is toch steeds maar rechtdoor, 180° draaien en langs dezelfde weg terug.
Heb vandaag speciaal mijn best gedaan om lekker traag te lopen. Desondanks bleef mijn hartslag weer boven de 80%, gemiddeld zelfs 84%. De volgende keer wordt weer een rustig loopje dus. Blijkbaar moet ik toch een beke recupereren van vorige week. 

De rest van de trainingen tot aan de 10km van Oostende ziet er als volgt uit:

Dat komt alsmaar dichter bij... lekker spannend... ben echt benieuwd hoe ik het ervan ga afbrengen. Alhoewel ik alsmaar meer begin te beseffen dat 1u toch wel moeilijk zal worden. Nu ja, we zien wel. 7 weken geleden was het meer dan 6 maand geleden dat ik gelopen had. Dus laat ons blij zijn met waar we momenteel zitten.

06-04-2009 om 14:59 geschreven door Sofie  

Gisteren les 18 gelopen... in Leuven... rond de vijver van het provenciaal domein... samen met Greetje.

Het was een ongeloofelijke harde, en eerlijk gezegd, ik had het niet zo verwacht! Maar het venijn zat in de staart. Heb ongelooflijke sterretjes gezien, en de recuperatie was niet "je dat", als er al tijd was voor recuperatie.
De laatste vier versnellingen waren zo snel op elkaar dat tegen dat je eindelijk doorhad dat je mocht recupereren, dat je alweer mocht beginnen spurten. Ik heb me letterlijk stikkapot gelopen. Die laatste minuut raakte ik amper nog vooruit. Nadien ging de hartslag wel weer omlaag, maar nooit tot zijn normale diepten bij het uitlopen. Pff..

Greetjes basis-conditie is denk ik wel beter. In de versnellingen houdt ze me niet bij in snelheid, maar nadien is ze wel een stuk sneller genormaliseerd qua hartslag.

We weten weer waaraan we moeten werken.

05-04-2009 om 19:08 geschreven door Sofie  

Vorige nacht was het druk. Ik had 1.5 uur in mijn bedje gelegen, hoeveel ik geslapen heb, is nog een andere vraag. Dan deze morgen om 10h00 bedje binnen tot 15h00, want om 16h00 wou ik gaan lopen, en het ontbijt moest toch verteerd zijn.

Vandaag zaten we al aan les 17/30, de helft is nu echt wel voorbij. Nog 2 weken en dan is het op zondag het moment om eens te zien hoe mijn tijd op de 10km is. Ik zou graag rond het uur lopen, maar vrees dat het iets langer zal duren.

Heb in/rond Kortrijk een route uitgestippeld van 10km, en vandaag heb ik eens gezien hoeveel ik daarvan in een uurtje afleg. Na 10min opwarming, waarna stretchen, liep ik 50min aan één stuk. Heel op het gemakje, volgens het gevoel toch, maar de hartslagmeter lag gemiddeld toch rond de 84%. Ik vermoed dat dat nachtwerk toch zijn tol eist van mijn algemene conditie. Nu ja, naar mijn gevoel ging het alvast vlotjes en op het uur zat ik aan een goeie 8km, wat wel ongeveer overeenkomt met die 7min/km die ik meestal loop. Had liever gezien dat het al iets rapper was, maar kom, wat niet is kan nog komen.

Op naar de volgende training !

02-04-2009 om 00:00 geschreven door Sofie  

Vorige nacht amper patiënten gehad... veel kunnen "slapen" dus... en deze middag, na een kort ochtend-recup-slaapje gaan lopen. 35minuten waren het deze keer, maar tot mijn verbazing zei ons Evy: "wel, vorige week liep je 50minuten, dus vandaag loop je er 35, maar net dat tikkeltje rapper".

Heb er dus een extra efforke voor gedaan. 35minuten aan gemiddeld 91% gelopen (177/min)... en dat voor een 5,5km... zou dat nu goed geweest zijn?

Het was zalig mooi weer! De zon scheen... er stond een briesje... het voelde echt aan als zomer. Had me wel iets te dik gekleed... gewend als ik was aan late avonden met regen, was ik helemaal klaar in loop-shirt, loop-pull en loop-jasje... die pull en dat jasje zijn er in de eerste 10min van gevlogen.

31-03-2009 om 17:32 geschreven door Sofie  

Vandaag de 5de intervaltraining gelopen. Man... het was afzien... zeker in de tweede helft. Ik was in Kortrijk langs de Leie gaan lopen. In het begin mooi wind-mee, maar toen ik van richting veranderde... absoluut wind-tegen. Lopen en het gevoel hebben dat je geen meter vooruitgaat.
Maar het is weer achter de rug... de conditie is weer een stuk verbeterd... en die 20km komen alsmaar meer in het vooruitizicht.

Wel een aantal vreemde dingen in mijn polar. Zo ging mijn hartslag een paar keer absoluut niet omhoog... en een ander keertje daalde hij zelfs... en ik kan je verzekeren... ik heb wel serieus doorgelopen toen het moest... ik zag op een bepaald moment zelfs sterretjes.

Binnenkort trouwens de 10km van Oostende. Is er ondertussen nog iemand die zich ingeschreven heeft?

28-03-2009 om 19:29 geschreven door Sofie  

Eerst was ik zaterdag 24u van wacht, waardoor ik op zondag de hele dag doodmoe geweest ben. Absoluut geen goed idee om te gaan lopen, denk dat ik al slaapwandelend zou geëindigd zijn. Ik ben zelfs niet meer van Deinze naar Kortrijk gereden... 't zou onverantwoord geweest zijn.

Dan bovendien moet ik deze week op woensdagavond een presentatie gaan geven in leuven. Daar heb ik nog de hele maandag en dinsdag aan gestressd... en dan uiteindelijk gisteren om22h00 tevreden thuis gekomen. Presentatie achter de rug, maar sofie opnieuw doodmoe.

Vandaag is het er dan eindelijk van gekomen. Ik ben 52min gaan lopen. Het ging op het gemakske. Had niet het gevoel dat ik meer afzag dan vorige week, alleen lag de hartslag iets hoger, 85% gemiddeld deze keer. Zo net op het randje.

Hopelijk zijn we nu weer vertrokken.

Zondag ben ik weer van wacht en dan de hele volgende week in nachtweek. Dan werk ik 15u per nacht. Bijzonder weinig recuperatie-tijd dus. Hopelijk kan ik het lopen nog ergens tussen passen.

26-03-2009 om 22:27 geschreven door Sofie  

Vandaag de 12de training achter de rug, de 4e intervaltraining... het was een harde noot, maar ik ben er door geraakt.

Het voelt echt fijn om bezig te zijn, gedachten op nul, alleen nog luisteren naar Evy en alles geven als het sneller moet gaan. Ons Evy is alleen weer even vergeten op tijd stop te zeggen. In principe was het 3x 30sec en 4x 1min, maar ik heb dus 2x 30sec en 5x 1min gedaan... allemaal dankzij ons Evy. Tsja... het zal maar deugd gedaan hebben zeker.

Ik zet hieronder maar weer mijn tussentijden. Gewoon kwestie van ze bij te houden, want mijn polar kan maar 1 training opslaan. Dan kan ik dat later nog eens opnieuw bekijken. Of als ik hetzelfde schema nog eens doe, zien of het al beter gaat of niet. 

20-03-2009 om 00:00 geschreven door Sofie  

Vandaag opnieuw een training. 45min joggen... take it easy... 

na de afknapper zondag had ik er toch even schrik voor... maar alles verliep net als vorige week van een leien dakje. Misschien doet het er wel toe dat ik geen idee heb hoe rap/traag ik eigenlijk loop en dus ook geen doelen wil nastreven.
Gedurende 45min een gemiddelde hartslag van 80%... mooi toch.
Ik heb zelfs onbewust een stukje omhoog gelopen... met de ongelooflijke techniek "ik loop tot een kruispunt en loop naar waar het het leukst lijkt... stond ik plots van het centrum van kortrijk op " 't Hoge " en zoals de naam doet vermoeden, is dat dus hoger gelegen... pas in het dalen ging mijn hartslag de lucht in... maar toen was ik misschien wel iets te enthousiast... het voelde wel goed... eindelijk een echt "ik loop" gevoel... en niet meer het "ik slenter"...

Wat ik nu niet weet is, of ik beter rapper begin te lopen als mijn hartslag zo lekker laag blijft, (op momenten 75%) of dat ik beter het tempo aanhoud en dan vanzelf wel zal beginnen rapper te lopen.

Is er trouwens iemand op de hoogte van je ideale hartslag tijdens zo'n training. Beter nog lager dan 80%? 

18-03-2009 om 22:01 geschreven door Sofie  

Vandaag weer zo'n 30min training gehad... 

een makkie... of dat dacht ik toch.

Ik weet niet wat er scheelt,
ligt het aan de ondergrond? Plots houtschors in plaats van asfalt
ligt het aan het tijdstip? Plots namiddag in plaats van avond
ligt het aan de dag? Zo'n zondag is toch een beetje speciaal (o jee, de 20km is ook een zondag!)
ligt het eraan dat ik denk dat het makkelijk zal zijn?

Alvast, elke keer opnieuw is die zondagse 30min afzien geblazen.
Lopen met lood in de benen, het gevoel dat elke afstoot absoluut niks opbrengt aan voorwaartse kracht, een hartslag die maar niet wil zakken tot normale bereiken... en dat 30min lang... hoe komt het toch.
Heb mijn tussentijden even opgenomen... gemiddeld deed ik over 500m ongeveer 3min30... oh jee! rampzalig!

Laat ons hopen dat het dinsdag weer beter gaat.

De planning voor volgende week:
dinsdag 17/03 45min joggen
vrijdag 20/03 interval
zondag 22/03 30min joggen 

15-03-2009 om 23:32 geschreven door Sofie  

Mijn inschrijving voor de 20km van Brussel is bevestigd!

Mijn startnummer: 9685.

Nu hoef ik alleen nog te trainen.

14-03-2009 om 13:04 geschreven door Sofie  

Vandaag heel veel moeite moeten doen om te kunnen gaan lopen.

Moeten werken tot 18u00, opnieuw van wacht in een ander ziekenhuis om 19u00... en tussendoor nog even vlug naar huis en naar het ziekenhuis om al het nodige gerief bijeen te brengen.

Maar... het is gelukt.

't Was best een zware training. 8x 30sec versnellen in een half uurtje. (Evy is wel eens vergeten STOP te zetten... had ik pas na een goeie minuut door). Maar ik merk toch, dat wanneer ik recuperatie krijg, dat het mij toch lukt om mijn hartslag opnieuw laag (81%) te krijgen binnen ongeveer 1.5 minuut.
Bovendien ook een keertje 30sec, 2 seconden rust, en opnieuw 30sec... toen wel heel dicht bij mijn max hartslag gezeten. (Ik vermoed eerlijk gezegd dat ik de STOP weer te laat gehoord heb, want ik was al 47sec bezig)
Zie schema'tje hieronder.

Lap-tijd	Tussentijd	AVG HR (%)	END HR (%)
05min 53.5	05min 53.5	81	83
00min 33.2	06min 26.7	89	94
01min 04.0	07min 30.7	91	87
00min 32.6	08min 03.3	91	95
00min 27.5	08min 30.8	93	92
00min 30.3	09min 01.1	94	97
03min 10.9	12min 12.0	85	79
00min 31.7	12min 43.7	87	94
01min 01.2	13min 44.9	91	89
00min 47.2	14min 32.1	94	96
00min 25.7	14min 57.8	96	98
08min 11.6	23min 09.4	83	81
01min 04.5	24min 13.9	91	99
01min 36.0	25min 49.9	93	85
00min 31.6	26min 21.5	88	93
07min 40.9	34min 02.4	82	79

Bijlagen:
5 tot 10 km les 9.mp3 (8 MB)   

Vanavond 41min gelopen met Evy Gruyaert. Echt superfijn. De eerste 30min gingen alsof het niks was, de pols rustig rond 82%. De laatste 10 waren iets lastiger, maar toch, alleen piekjes boven de 85%.

Ben fier op mezelf. Weeral eentje achter de rug. Doe zo verder sofie!

Bijlagen:
5 tot 10 km les 8.mp3 (8 MB)   

Ben niet echt helemaal tevreden over de afgelopen dagen.

Vrijdag tot 19u30 moeten werken omdat de laatste toer nog niet achter de rug was... om 20u00 moest ik al op de receptie van pneumologie zijn... je ziet van hier... ik ben niet gaan lopen.

Gisteren, zaterdag, dan 24u van wacht geweest.

En uiteindelijk dan vandaag toch nog gaan lopen... in Deinze... met de sportschoenen van de 20km 2 jaar geleden (die eigenlijk nog meer dan goed genoeg zijn.) Spijtig genoeg was dat blijkbaar toch geen zo'n goed plan... aan mijn 2 voeten op mijn mediale voetboog een "blein". Hopelijk is ze tegen dinsdag genezen... 

Eigenlijk zei het schema vandaag gewone jogging van 30min, maar ik had de intervaltraining van vrijdag dus nog niet gedaan. Heb dan maar die interval gedaan en de gewone jogging gelaten voor wat het was.

Blijkbaar heeft het soms niet met zin/"tijd maken" te maken... soms gaat het gewoon niet. Verdorie toch.
Nu... misschien is het feit dat ik het zo spijtig vind wel goed... misschien begin ik terug verslaafd te worden... 

Planning voor volgende week.

Dinsdag 41min joggen.
Donderdag Intervaltraining 
Zondag 30min joggen 

Bijlagen:
5 tot 10 km les 7.mp3 (8 MB)   

Ik ben vanavond superfier op mezelf.

Zoals gezegd, is het lopen gisteren in het water gevallen gezien afwezigheid van sportschoenen, dus die ben ik gisterenavond vlug even gaan halen.

Vandaag heb ik dan tijdens de 45min pauze tussen mijn 2 lessen (had van 14u30 tot 17u45 en van 18u30 tot 20u30 les) vlug die 38min gaan lopen die eigenlijk gisteren moesten... Bovendien lag mijn hartslag vandaag gemiddeld op 80%, ideaal.

Super toch. Bovendien regende het... en toch vertrokken. Goed he ;-)

Mijn collega's waren er misschien iets minder blij mee die 2 uur dat ik nadien in loopkleren de lessen volgde, maar tsja... alles heeft zo zijn nadelen.

Bij deze ben ik terug op schema. In plaats van morgenavond interval, ga ik dat nu vrijdagavond doen... vlak voor ik naar de receptie van pneumologie moet... en dan ben ik weer helemaal mee.

Bijlagen:
5 tot 10 km les 5.mp3 (8 MB)   

Mijn loopschoenen zijn kwijt!

Ofwelja... kwijt... ben ze in Deinze vergeten nadat ik daar zondag in de Brielmeersen was gaan lopen.
Verdorie verdorie, nu mag ik morgenavond eerst nog die schoenen gaan halen voordat ik aan mijn 2e training van de week kan beginnen... te dikke toch.

Daar gaat het schema alweer. 

02-03-2009 om 21:59 geschreven door Sofie  

Deze morgen in alle vroegte heb ik mezelf ingeschreven voor de 20km! 

31 mei... laat maar komen!

02-03-2009 om 07:15 geschreven door Sofie  

En de nieuwe, tweede week is begonnen.

Ik die dacht dat die 30min vandaag een makkie zou zijn (want ik was toch al een week aan het trainen), heb me toch even mispakt
(Misschien was het toch geen zo'n goed idee om die intervaltraining gisteren te doen, en zonder rustdag gewoon verder te gaan)

Ik heb afgezien... maar uiteindelijk toch niet trager gelopen dan vorige week, alleen meer moeite moeten doen. Opnieuw bijna 2 rondjes rond de Brielmeersen.

Heb wel ontdekt dat ik vorige week een stuk van het parcours te weinig heb gedaan, en dat bovendien de paaltjes met afstanden niet helemaal juist geplaatst zijn. Ik doe bijna even lang over de eerste km als over de laatste 1.5km... ergens klopt er iets niet, maar dat doet er allemaal niet toe, ik loop rond.
Voorlopig probeer ik me niet bezig te houden met de snelheid, enkel met de tijd... en laat ons hopen dat die snelheid beetje bij beetje ook komt. (anders zal ik wel heel lang doen over die 20km)

Trouwens, voor zij die al gezegd hebben mij te zullen volgen. Als je de podcast volgt, loop je altijd ongeveer 90sec te kort, ergens loopt evi haar chrono iets anders dan de mijne. Zelf loop ik die extra tijd er nog even aan.
Daarnaast ontbreekt van de mp3 van de eerste les het laatste deel. Ook aan jullie... veel succes! Trouwens fijn dat jullie meedoen, dan ben ik extra gemotiveerd om me niet te laten "inlopen"

Dinsdag staat de volgende training op het programma. Tot dan!

Bijlagen:
5 tot 10 km les 4.mp3 (8 MB)   

Vandaag de eerste intervaltraining achter de rug.

10min inlopen, dan 25 min lopen met 4x 100m versnellen, en dan nog 10 min uitlopen. Totaal dus van 45min. Alhoewel je dat uitlopen meer als strompelen mag zien... 
Mijn loopritme moet toch nog verbeteren. Het ziet er denk ik niet uit als ik bezig ben, maar toch, mijn hart is aan het trainen.

Schema voor volgende week:
Zondag 01/03 opnieuw 30min rustig lopen
Dinsdag 03/03 38min rustig lopen
Donderdag 05/03 Intervaltraining. 10min opwarming. 25 min met 6x 100m versnellen, en dan nog 10min uitlopen.

By the way... stel dat er hier plots een professional voorbijkomt die zegt, verdorie je zou dat beter zus of zo aanpakken. Laat gerust een bericht achter. Alle info is welkom.

Bijlagen:
5 tot 10 km les 3.mp3 (8 MB)   

Eigenlijk moest ik gisteren (dinsdag) gaan lopen, maar door praktische problemen is het vandaag. Laat het geen teken aan de wand zijn voor wat er nog te komen valt.

Ben een toertje door Kortrijk gaan lopen. Nieuwe buurt verkend. De autostrade van dichtbij gezien... en bovendien het restaurant gaan verkennen waar we morgenavond met iedereen gaan eten... het zag er goed uit.

Deze training ging beter dan de eerste. Zou dat een goed teken zijn?

Bijlagen:
5 tot 10 km les 2.mp3 (8 MB)